पैर की सूजन, जैसे तल का फैस्कीटिस, आपकी रात की दिनचर्या को असहनीय बना सकता है और सोने में मुश्किल हो सकती है। यदि पैर दर्द आपके लिए बहुत आम है, तो आपका डॉक्टर आपको अपने पैर, टखने और निचले पिंडली को सहारा देने के लिए पहनने के लिए एक डोर्सल नाइट स्प्लिंट की सिफारिश कर सकता है, जिससे दर्द कम हो सकता है और आपको सोने में मदद मिल सकती है। शुक्र है, इन स्प्लिंट्स को सोने से पहले लगाने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्प्लिंट पर स्ट्रैपिंग
चरण 1. अपने स्प्लिंट पर सभी पट्टियों को ढीला करें।
स्प्लिंट को उसकी पैकेजिंग से निकालें और पिंडली, टखने और पैर के अंगूठे के क्षेत्र में जाने वाली वेल्क्रो पट्टियाँ खोजें। सभी वेल्क्रो को पूर्ववत करें ताकि आपको अपने पैर को स्प्लिंट में फिसलने में आसानी हो।
कुछ स्प्लिंट्स में 2 स्ट्रैप हो सकते हैं, जबकि अन्य में 3 हो सकते हैं।
क्या तुम्हें पता था?
कुछ डोर्सल नाइट स्प्लिंट विभिन्न आकारों में आते हैं, जैसे छोटे/मध्यम और बड़े/अतिरिक्त बड़े। स्प्लिंट खरीदने से पहले, यह जांच लें कि यह आपके जूते के आकार से मेल खाता है या नहीं। कुछ ब्रांडों के लिए, छोटे/मध्यम जूते पुरुषों के जूते के आकार 5 से 9 (38 से 42 ईयू) तक और महिलाओं के जूते के आकार 6 से 9 (36 से 40 ईयू) तक फिट होते हैं, जबकि बड़े/अतिरिक्त-बड़े जूते पुरुषों के आकार में फिट होते हैं 9.5 से 14 (42 से 47 ईयू) और महिलाओं के आकार 10.5 से 15 (41 और ऊपर ईयू) तक।
चरण 2. अपने पैर को एक सीधी स्थिति में फ्लेक्स करें।
अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर इंगित करें, अपने पैर को अपने पैर से 90 डिग्री के कोण पर रखें। आपकी डोर्सल नाइट स्प्लिंट आपके पैर को इस स्थिति में रखने में मदद करती है, जो आपको रात भर में होने वाली परेशानी से बचा सकती है।
यह स्थिति आपके पैर का समर्थन करती है और सूजन वाले क्षेत्रों से कुछ दबाव हटाती है।
चरण 3. स्प्लिंट को अपनी पिंडली और अपने पैर के सामने के आधे हिस्से पर स्लाइड करें।
स्प्लिंट के ऊपरी हिस्से को अपने टखने के ऊपर और अपने निचले पैर पर खींचें। फिर, अपने पैर के सामने के आधे हिस्से को स्प्लिंट के निचले हिस्से में स्लाइड करें। दोबारा जांचें कि स्प्लिंट सीधा है और आपके टखने और पैर क्षेत्र के साथ केंद्रित है।
फुट स्प्लिंट्स लगाना अपने आप में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। बेझिझक किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मदद मांगें
चरण 4. अपने निचले पिंडली के सामने के चारों ओर उच्चतम पट्टा लपेटें।
सबसे ऊपरी वेल्क्रो स्ट्रैप लें और स्प्लिंट को स्थिर रखने के लिए इसे अपनी पिंडली के ऊपर लूप करें। अपने पिंडली के साथ पट्टा को सुरक्षित करें, या अपने पैर के चारों ओर पट्टा को लूप करें यदि यह एक बार घूमने के लिए पर्याप्त है। दोबारा जांचें कि वेल्क्रो ठीक है ताकि रात के दौरान स्प्लिंट शिफ्ट न हो।
कुछ स्प्लिंट्स में आपके पिंडली और टखने के क्षेत्र के चारों ओर केवल 1 पट्टा हो सकता है।
चरण 5. अपने टखने के क्षेत्र पर पट्टा कस लें।
अगला वेल्क्रो पट्टा पकड़ो और इसे अपने निचले पैर और पैर क्षेत्र में खींचें। वेल्क्रो के साथ पट्टा को सुरक्षित करें, या यदि यह लंबा पट्टा है तो इसे अपने पैर के चारों ओर पूरी तरह से लूप करें।
यदि आपके स्प्लिंट में दूसरा पट्टा नहीं है, तो आप इसे अनदेखा कर सकते हैं।
चरण 6. अपने पैर की उंगलियों के ऊपर सहायक पट्टा व्यवस्थित करें।
अपने पैर की उंगलियों और अपने पैर के सामने के आधे हिस्से पर सबसे बड़ा, सबसे मोटा पट्टा बांधें। वेल्क्रो को जगह पर दबाएं ताकि आपका स्प्लिंट रात भर शिफ्ट न हो।
कुछ पट्टियों में 2 छोटी वेल्क्रो पट्टियाँ हो सकती हैं जो आपके पैर के बीच में सुरक्षित होती हैं। इस मामले में, अपने पैर के केंद्र में दोनों पट्टियों के वेल्क्रो को सुरक्षित करें।
चरण 7. पूरी रात पट्टी को जगह पर रखें।
पट्टी लगाकर बिस्तर पर जाएं। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय में आपके पैरों के दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगा। चूंकि आपका पैर पट्टी में सुरक्षित है, इसलिए आपको इसे पूरी रात सीधा रखने की आवश्यकता नहीं है।
विधि 2 का 3: अपने स्प्लिंट का उपयोग करना और उसकी देखभाल करना
चरण 1. डॉक्टर की सिफारिश के आधार पर डोर्सल नाइट स्प्लिंट पहनें।
यदि आप किसी प्रकार की पैर की सूजन से पीड़ित हैं, जैसे कि एच्लीस टेंडिनाइटिस, प्लांटर फैसीसाइटिस, एड़ी में दर्द, या किसी प्रकार की इसी तरह की बीमारी से पीड़ित हैं, तो नाइट स्प्लिंट का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। चूंकि इस प्रकार के स्प्लिंट को विशिष्ट स्थितियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए इसका उपयोग केवल डॉक्टर की अनुमति से करें।
डोर्सल नाइट स्प्लिंट्स आपके पैर के दर्द का समाधान या उपचार नहीं हैं - वे सोते समय इसे और अधिक सहने योग्य बनाते हैं।
चरण 2. बिस्तर से उठने के बाद पट्टी को हटा दें।
चूंकि डोर्सल नाइट स्प्लिंट आपके पैर को सख्त स्थिति में रखता है, इसलिए इसे पूरे दिन न रखें। स्प्लिंट को ढीला करने के लिए वेल्क्रो पट्टियों को पूर्ववत करें, फिर इसे अपने बिस्तर के पास कहीं रखें ताकि आप इसका ट्रैक रख सकें।
चरण 3. एक नम कपड़े से पट्टी को आवश्यकतानुसार साफ करें।
एक मुलायम कपड़े को गुनगुने या ठंडे पानी में डुबोएं, फिर अपनी पट्टी के अंदर के हिस्से को पोंछ लें। अपने स्प्लिंट को एक खुले, सूखे क्षेत्र में छोड़ दें या इसे कपड़े की लाइन से बांध दें ताकि यह पूरी तरह से सूख सके। आवश्यकतानुसार इसे पोंछ लें, जैसे कि यह पसीने से तर महसूस हो या बदबू आ रही हो।
विधि 3 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन शामिल करना
चरण 1. उन गतिविधियों को सीमित करें जो आपके पैर की समस्याओं को ट्रिगर करती हैं।
अत्यधिक व्यायाम और बार-बार पैर हिलाने जैसी गतिविधियाँ प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी स्थितियों को बढ़ा सकती हैं। जब आपका पैर ठीक हो जाए तब ब्रेक लें। इसके अतिरिक्त, पैर दर्द का कारण बनने वाली कोई भी गतिविधि बंद कर दें।
उदाहरण के लिए, आपको अपने व्यायाम के नियम को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे व्यायाम जिनमें बहुत अधिक दौड़ना और कूदना शामिल है, आपके दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके बजाय, आप योग की तरह कुछ कोशिश कर सकते हैं। आपके लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण २। दर्द और सूजन को कम करने के लिए रात में ५ से १० मिनट तक बर्फ की मालिश करें।
एक डिब्बाबंद पेय या पानी की बोतल को फ्रीज करें ताकि यह ठोस बर्फ हो। फिर, कैन या बोतल को अपने पैर के नीचे रखें और अपने पैर को उसकी सतह पर रोल करें। हर रात 5-10 मिनट के लिए प्रत्येक पैर को रोल करें जब तक कि आपका पैर बेहतर महसूस न हो जाए।
अगर सर्दी आपके पैर को परेशान करती है, तो बर्फ की मालिश के दौरान मोजे पहनें।
चरण 3. दर्द के लिए NSAIDs लें यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह ठीक है।
हालांकि गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) आपके पैर को ठीक करने में मदद नहीं करेंगी, वे मामूली दर्द का इलाज कर सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि आपके लिए ओवर-द-काउंटर (OTC) NSAIDs लेना सुरक्षित है, क्योंकि वे सभी के लिए सही नहीं हैं। फिर, उन्हें लेबल पर बताए अनुसार लें।
यदि आप एनएसएआईडी नहीं ले सकते हैं, तो आपका डॉक्टर एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) जैसे अन्य ओटीसी दर्द निवारक की सिफारिश कर सकता है।
चरण 4। सुबह और बैठने के बाद तल का प्रावरणी स्ट्रेच करें।
अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर फ्लेक्स करें, फिर धीरे से अपने हाथ का उपयोग करके उन्हें ऊपर खींचें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह तना हुआ है, अपने खुले हाथ से अपने आर्च के केंद्र को स्पर्श करें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, फिर छोड़ दें।
- बिस्तर से उठने से पहले इस स्ट्रेच को करके अपनी सुबह की शुरुआत करें।
- यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो उठने से पहले फिर से स्ट्रेच करें।
चरण 5. अपने डॉक्टर से ऑर्थोटिक्स का उपयोग करने के बारे में पूछें।
अपने जूतों में ऑर्थोटिक इंसर्ट पहनने से आपके पैरों को अतिरिक्त सपोर्ट मिलता है, जिससे वे पैरों की परेशानी को कम कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सही ऑर्थोटिक्स मिले।
यदि आप अपने पैरों पर काम के लिए बहुत अधिक हैं तो ऑर्थोटिक्स विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
टिप्स
कुछ डोर्सल नाइट स्प्लिंट दूसरों से अलग तरीके से बनाए जाते हैं। अपने स्प्लिंट के साथ आने वाले निर्देशों की दोबारा जाँच करें यदि इसमें स्प्लिंट को रखने के लिए पारंपरिक पट्टियाँ नहीं हैं।
चेतावनी
- अगर आपको अपने स्प्लिंट में कोई समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- यह स्प्लिंट आपके पैर को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि आप गतिहीन हैं-न कि जब आप घूम रहे हों और अपने दिन के बारे में जा रहे हों। इसे ध्यान में रखते हुए, घूमते समय इसे न पहनें।
- पट्टियों को बहुत अधिक न कसें! आप चाहते हैं कि पट्टी आराम से हो, लेकिन कसना नहीं।
