विशेषज्ञ मानते हैं कि बर्साइटिस आमतौर पर जोड़ों के पास विकसित होता है जिसे आप दोहराए जाने की गति में ले जाते हैं, इसलिए अपने जोड़ को आराम करने से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपको अपने संक्रमित जोड़ के आसपास दर्द, जकड़न, लालिमा और सूजन के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। Trochanteric bursitis तब होता है जब आपको द्रव से भरी थैली (बर्सा कहा जाता है) में सूजन होती है जो उस जोड़ को कुशन करती है जहां आपका फीमर आपके श्रोणि से जुड़ता है। शोध से पता चलता है कि यह स्थिति आपके कूल्हे और जांघ में आपके प्रभावित हिस्से में दर्द पैदा कर सकती है, जो बैठने, लेटने या सक्रिय होने के बाद खराब हो सकती है। जबकि दर्द निराशाजनक हो सकता है, आपके बर्साइटिस को प्रबंधित करना संभव है।
कदम
4 का भाग 1: गतिविधियों और अभ्यासों को बदलना
चरण 1. अत्यधिक उपयोग की चोटों से बचें।
कूल्हे, या किसी अन्य बड़े जोड़ के बर्साइटिस के मुख्य कारणों में से एक दोहराव गति है जो टेंडन को तनाव देता है और अंतर्निहित बर्सा थैली को उत्तेजित करता है। यह बहुत अधिक जॉगिंग, साइकिल चलाने, सीढ़ी चढ़ने, लात मारने या खड़े होने पर हो सकता है, खासकर कठोर सतहों पर। जैसे, काम पर या व्यायाम करते समय इसे ज़्यादा न करें।
- यदि आप जॉगर हैं तो नरम सतहों (जैसे घास या ट्रेडमिल) पर दौड़ें। अगर आपको कूल्हे में दर्द होने लगे तो अपना माइलेज कम करें।
- यदि साइकिल चलाने से कूल्हे में दर्द होता है, तो आपको अपनी बाइक की सीट को समायोजित करने और/या बेहतर निलंबन प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप कैशियर या कुछ इसी तरह के लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो शॉक एब्जॉर्बर के रूप में कार्य करने के लिए अपने कार्य क्षेत्र के फर्श पर रबरयुक्त या कुशन वाली चटाई रखें।
चरण 2. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
हिप बर्साइटिस का एक अन्य प्राथमिक कारण खराब मुद्रा है। यदि आप खड़े होकर हमेशा एक तरफ झुकते हैं, बैठने के दौरान अपने पैरों को पार करते हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी में स्कोलियोसिस (वक्रता) है, कूल्हे या घुटने के गठिया से पीड़ित हैं, फ्लैट पैर हैं, और/या एक छोटा पैर है, तो आप बहुत अधिक हैं ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस विकसित होने की संभावना है।
- सीधे खड़े होना और बैठना याद रखें, क्योंकि झुकाव आपके कूल्हे के जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, जिसकी ओर आप झुकते हैं।
- जब एक पैर दूसरे से काफी छोटा होता है (पैर की चोट, गठिया या गिरे हुए आर्च के कारण) तो यह आपके चलने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे कूल्हे के जोड़ में जलन होती है।
- जूता ऑर्थोटिक्स (आवेषण) आपके पैरों के मेहराब का समर्थन कर सकता है और एक छोटे पैर के लिए सही कर सकता है, जिससे हिप बर्साइटिस का खतरा कम हो जाता है।
चरण 3. योग कक्षा में शामिल होने पर विचार करें।
अपने कूल्हे जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को व्यायाम करने और खींचने से जोड़ों और संबंधित बर्सा थैली पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। योग के कोमल रूप लचीलेपन को बढ़ाकर और कूल्हे के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों के तनाव को कम करके ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस में सुधार कर सकते हैं। योग कक्षाओं के बारे में अपने स्थानीय जिम, सामुदायिक केंद्र, चर्च या हाड वैद्य के कार्यालय में पूछें। वैकल्पिक रूप से, योग्य योग शिक्षकों के लिए ऑनलाइन खोज करें और शुरुआती कक्षाओं के लिए साइन अप करें।
- योग कक्षा में शामिल होने से पहले, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके बर्साइटिस के मामले में आंदोलन उपयुक्त हैं। आपको कुछ मुद्राओं को सीमित करना पड़ सकता है। योग प्रशिक्षक इस बात से भी परिचित हो सकता है कि किस पर ध्यान देना है और किससे बचना है।
- "हॉट योगा" कक्षाओं से बचें क्योंकि वे बहुत जोरदार हो सकते हैं और उच्च तापमान आपके बर्साइटिस को भड़का सकते हैं।
- अन्य हल्के व्यायाम, जैसे कि पिलेट्स और ताई ची, आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों / लिगामेंट की ताकत में सुधार कर सकते हैं और दोहराए जाने वाले आंदोलनों से उत्पन्न तनाव और सूजन को कम कर सकते हैं।
भाग 2 का 4: घर पर Trochanteric बर्साइटिस से मुकाबला
चरण 1. शीत चिकित्सा लागू करें।
चूंकि बर्साइटिस एक सूजन की स्थिति है, प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ (या कुछ ठंडा) लगाने से सूजन और संबंधित दर्द को कम करने में मदद मिलती है। सबसे कोमल क्षेत्र खोजने के लिए अपने कूल्हे के बाहरी भाग / अपने नितंबों के शीर्ष के आसपास महसूस करें। लगभग 15 मिनट के लिए या जब तक यह सुन्न न हो जाए, तब तक कुचली हुई बर्फ या बर्फ के टुकड़े का एक बैग क्षेत्र पर लगाएं। रोजाना तीन से पांच बार या आवश्यकतानुसार दोबारा आवेदन करें।
- यदि आपके घर में बर्फ नहीं है, तो फलों या सब्जियों के जमे हुए बैग को कोल्ड थेरेपी के रूप में उपयोग करने पर विचार करें।
- आपकी त्वचा पर शीतदंश से बचने के लिए हमेशा बर्फ और जमे हुए जेल पैक को एक पतले कपड़े से ढक दें।
चरण 2. विरोधी भड़काऊ दवा लें।
कोल्ड थेरेपी के अलावा, बर्साइटिस की सूजन और दर्द से निपटने का एक और तरीका है, इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) जैसी ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी गोलियां लेना। कोई भी गतिविधि करने से पहले गोलियां लें। दवा बर्साइटिस के लिए एक अल्पकालिक समाधान है और साइड इफेक्ट से बचने के लिए इसे कुछ हफ्तों से आगे नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।
- विरोधी भड़काऊ दवाओं से होने वाले दुष्प्रभावों में पेट में जलन, दस्त, त्वचा पर लाल चकत्ते, धुंधली दृष्टि और गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी शामिल हैं।
- भोजन के साथ विरोधी भड़काऊ दवाएं लें और अपने डॉक्टर से उचित खुराक के बारे में पूछें - अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक न लें।
चरण 3. एक बेंत का प्रयोग करें।
अपने ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस से निपटने के दौरान, आपको चलने वाले बेंत जैसे सहायक उपकरणों पर भरोसा करने की आवश्यकता हो सकती है। चलने वाली बेंत का अस्थायी उपयोग आपके कूल्हे पर दबाव को दूर करेगा और सूजन और दर्द से निपटने में आपकी मदद करेगा। चलने और खड़े होने पर समर्थन के लिए हिप बर्साइटिस की तरफ बेंत का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपका गन्ना ठीक से आकार का है - जब आपका गन्ना आपके वजन का समर्थन कर रहा हो तो आपको अपनी कोहनी को पूरी तरह से विस्तारित करने में सक्षम होना चाहिए।
- यदि दोनों कूल्हों में बर्साइटिस की सूजन है, जो काफी असामान्य है, तो बेंत के बजाय बैसाखी या सहायक वॉकर का उपयोग करने पर विचार करें।
- कैन को अधिकांश फार्मेसियों और चिकित्सा आपूर्ति स्टोर के रूप में खरीदा जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक या हाड वैद्य से पूछें।
चरण 4. वजन कम करें।
ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस से निपटने में सक्षम होने के लिए वजन कम करना एक अल्पकालिक समाधान नहीं है, लेकिन यह लंबे समय में एक बड़ा बदलाव ला सकता है, खासकर यदि आपका बर्साइटिस पुराना है और फिर से होता रहता है। अत्यधिक शरीर का वजन कूल्हे के जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है और गठिया और हड्डी के स्पर्स के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है - हिप बर्साइटिस के लिए प्रमुख जोखिम कारक।
- कोई भी भार वहन करने वाला व्यायाम (जैसे चलना) बर्साइटिस के साथ बहुत दर्दनाक होता है, इसलिए वजन कम करने के लिए तैराकी को एक गतिविधि के रूप में मानें क्योंकि आपका शरीर अनिवार्य रूप से पानी में एक बार भारहीन होता है।
- व्यायाम के साथ अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, आपको वजन कम करने का सबसे अच्छा मौका पाने के लिए आहार के माध्यम से कम कैलोरी का भी सेवन करना चाहिए।
- अधिक ताजी सब्जियां, दुबली मछली, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। अधिक पानी और कम सोडा पॉप और एनर्जी ड्रिंक पिएं।
भाग 3 का 4: Trochanteric बर्साइटिस के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. स्टेरॉयड इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका हिप बर्साइटिस कुछ हफ्तों के भीतर दूर नहीं होता है और घरेलू देखभाल से ठीक नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर सूजन और दर्द से राहत के लिए सीधे हिप बर्सा में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन की सिफारिश कर सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, जैसे कि ट्रायमिसिनोलोन, मिथाइलप्रेडनिसोलोन या कोर्टिसोन, शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं जो जल्दी से कार्य करते हैं।
- इंजेक्शन आपके डॉक्टर के कार्यालय में दिए जाते हैं और अक्सर तेजी से राहत पाने के लिए केवल एक चीज की जरूरत होती है जो महीनों तक रह सकती है या समस्या को पूरी तरह से हल कर सकती है।
- यदि बर्साइटिस वापस आ जाता है, तो एक या दो इंजेक्शन दिए जा सकते हैं, लेकिन साइड इफेक्ट के जोखिम को कम करने के लिए उपचार के बीच कुछ महीनों के समय की सिफारिश की जाती है।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन से होने वाले दुष्प्रभावों में संभावित कण्डरा / मांसपेशियों का कमजोर होना, स्थानीय संक्रमण, जल प्रतिधारण और वजन बढ़ना और प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य कम होना शामिल है।
चरण 2. फिजियोथेरेपी के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
यदि आपका डॉक्टर स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश नहीं करता है (या उन्होंने बहुत मदद नहीं की है), तो वह आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास एक रेफरल देगा ताकि वह आपको आपके कूल्हे के जोड़ की ताकत बढ़ाने और आपको दिखाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों के बारे में सिखा सके। लचीलेपन में सुधार के लिए विभिन्न हिस्सों। भौतिक चिकित्सक आपके कूल्हे के जोड़ पर चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड का भी उपयोग कर सकता है, जो लक्षणों को कम कर सकता है और संभावित रूप से सूजन वाले बर्सा को सिकोड़ सकता है।
- भौतिक चिकित्सक भी विशेष रूप से आईटी बैंड को खींचने और मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करेगा क्योंकि यह अधिक से अधिक trochanter के बर्साइटिस में सूजन का प्राथमिक स्रोत है।
- हिप बर्साइटिस पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए आमतौर पर तीन से चार सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है।
- एक बार जब आप अपने कूल्हे के लिए व्यायाम और खिंचाव सीख लेते हैं, तो आप उन्हें घर पर जारी रख सकते हैं यदि वे प्रभावी हैं।
चरण 3. अंतिम उपाय के रूप में सर्जरी पर विचार करें।
कभी-कभी ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस के गंभीर और जिद्दी मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है। ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस के सर्जिकल उपचार में आमतौर पर बर्सा का ओपन बनाम आर्थोस्कोपिक डीब्राइडमेंट (सफाई करना), आईटी बैंड को लंबा करना, या आईटी बैंड की खिड़की को आईटी बैंड और ग्रेटर ट्रोकेन्टर के बीच घर्षण को रोकने के लिए शामिल है।
भाग ४ का ४: सामान्य लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. पार्श्व कूल्हे के दर्द के लिए देखें।
Trochanteric bursitis का मुख्य लक्षण आपके ऊपरी नितंबों के पास, आपके कूल्हे के बाहरी (पार्श्व) भाग पर तेज और चुभने वाला दर्द है। यह एक या दो दिनों के दौरान विकसित हो सकता है, आमतौर पर अति प्रयोग या किसी प्रकार की दुर्घटना के कारण, जैसे कि आपके कूल्हे पर गिरना।
- आपके कूल्हे के जोड़ में वास्तव में दो बर्सा होते हैं। सबसे अधिक सूजन वह है जो अधिक से अधिक trochanter को कवर करती है।
- अन्य हिप बर्सा, जिसे इलियोपोसा बर्सा कहा जाता है, कूल्हे के जोड़ (ग्रोइन साइड) के अंदरूनी हिस्से में स्थित होता है और सूजन होने पर कमर में दर्द होता है।
चरण 2. कूल्हे के दर्द पर ध्यान दें जो गतिविधि के बाद बदतर हो।
हिप बर्साइटिस का दर्द आमतौर पर तब बहुत अच्छा लगता है जब आप सुबह उठते हैं (यह मानते हुए कि आप इसे रात में लेटकर परेशान नहीं करते हैं), लेकिन किसी भी प्रकार की गतिविधि से हमेशा खराब हो जाता है जिसमें चलना, दौड़ना या उठाना शामिल है। घुमा इसलिए लक्षणों से निपटने के लिए सुबह सबसे पहले आइसिंग, स्ट्रेचिंग और पॉपिंग एंटी-इंफ्लेमेटरी पिल्स करना चाहिए।
- किसी भी प्रकार की गतिविधि के साथ कूल्हे का दर्द सूजन (संधिशोथ) गठिया के कारण भी हो सकता है, जिसके लिए कभी-कभी बर्साइटिस भ्रमित होता है।
- कूल्हे के संधिशोथ और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दोनों के साथ, आप सुबह दर्द और जकड़न का अनुभव करेंगे। यह रूमेटोइड गठिया में अधिक स्पष्ट होता है, जो सुबह उठने से पहले 30 मिनट से अधिक समय तक रहता है, जहां ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, सुबह उठने के बाद 10-15 मिनट से भी कम समय तक कठोरता होती है।
- आपका डॉक्टर आपके कूल्हे का एक्स-रे लेगा, यह देखने के लिए कि आपके बर्साइटिस में गठिया या जोड़ों की क्षति क्या भूमिका निभाती है।
चरण 3. कूल्हे की सूजन की तलाश करें।
बर्साइटिस का एक अन्य प्रमुख संकेत कूल्हे के जोड़ के बाहर सूजन या "दलदली" भावना है जिसे महसूस किया जा सकता है और अक्सर देखा जा सकता है। अपनी उंगलियों से अपने कूल्हे के बाहरी हिस्से पर धक्का देने से दर्द होना चाहिए और सूजन के कारण कुछ सेकंड के लिए एक इंडेंटेशन छोड़ देना चाहिए - यह पिटिंग एडिमा (सूजन) के समान है जो टखनों में विकसित हो सकता है।
- ग्रेटर ट्रोकेन्टर का सिर त्वचा की सतह के काफी करीब हो सकता है, यही वजह है कि सूजन वाले बर्सा को आसानी से महसूस किया जा सकता है और देखा जा सकता है।
- हिप बर्साइटिस कभी-कभी कूल्हे के संक्रमण से भ्रमित होता है, स्वीकार करें कि बर्साइटिस बुखार का कारण नहीं बनता है।
- बर्साइटिस के लिए एक बड़े फोड़े, दाने या खरोंच की गलती न करें। बर्साइटिस आमतौर पर त्वचा का रंग नहीं बदलता है।
टिप्स
- रात में बिस्तर पर, या तो अपनी पीठ के बल सोएं या रात के दर्द को कम करने के लिए जिस तरफ सूजन न हो।
- यदि आपको बर्साइटिस है, तो बैठते समय अपने पैरों को पार करके इसे न बढ़ाएं। बैठते समय दोनों पैरों को फर्श पर रखें।
- पूर्व हिप सर्जरी बर्सा को परेशान कर सकती है और बर्साइटिस का कारण बन सकती है।
