एक घोड़ा जिसे कोई नहीं चाहता है वह है चार्ली घोड़ा- जो आपके पैर की मांसपेशियों की बुरी तरह से दर्दनाक ऐंठन या ऐंठन है जो आपको जो कुछ भी कर रहे हैं उसके बीच में रोक देगा। यह आपके पैर के किसी भी हिस्से पर हो सकता है, और हमेशा कम से कम अवसर पर। नीचे वर्णित तकनीकों का उपयोग करके जल्दी से दूर जाने और भविष्य के चार्ली घोड़ों को रोकने में आपकी सहायता करें।
कदम
विधि 1: 2 में से तुरंत इलाज
चरण 1. मांसपेशियों की मालिश करें।
चार्ली घोड़ों को आमतौर पर बछड़े, पैरों और कभी-कभी जांघों में अनुभव किया जाता है; दबाव और दर्दनाक ऐंठन को कम करने में मदद करने के लिए इन क्षेत्रों की मालिश करें। अपने अंगूठे और उंगलियों के साथ मध्यम दबाव का प्रयोग सर्कुलर गति में दर्द के दोनों क्षेत्रों में और परिसंचरण में सुधार के लिए थोड़ा ऊपर करें। इसे कुछ मिनट तक जारी रखें जब तक कि दर्द कम न हो जाए या आप किसी अन्य उपचार पर जाना चाहते हैं।
चरण 2. खिंचाव।
ऐंठन के परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियां संकुचित हो गई हैं, इसलिए स्ट्रेचिंग से उन्हें आराम और नरम करने में मदद मिलेगी। प्रभावित क्षेत्र में मांसपेशियों को लंबा करने वाले एक या कई हिस्सों को करने से त्वरित राहत प्रदान करने में मदद मिलनी चाहिए।
- सीधे खड़े हो जाएं, और फिर फेफड़े की स्थिति में आ जाएं, जिसमें आपका पिछला पैर चार्ली घोड़े का अनुभव कर रहा हो। अपने सामने के पैर को मोड़ते हुए अपने पिछले पैर को सीधा करें। यह आपके वजन को आपके पिछले पैर के पंजों पर बल देगा; यदि आप अधिक आरामदायक हैं तो आप अपने मुड़े हुए घुटने पर थोड़ा आगे झुक सकते हैं।
- अपने बिस्तर या फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखें। अपने घुटनों को लॉक करें, और अपने पैर की उंगलियों को अपने चेहरे की ओर वापस लाएं। पैर की उंगलियों को पकड़ो और अपने पैर को उस पैर पर थोड़ा पीछे खींचें, जिस पर आप चार्ली घोड़े का अनुभव कर रहे हैं।
- अपने टिप्पी-पैर की उंगलियों पर सीधे खड़े हो जाएं और इसे तब तक पकड़ें जब तक आप इसे संभाल सकें। यह बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएगा और ऐंठन को कम करेगा। हर कुछ सेकंड में ब्रेक लें और फिर स्ट्रेचिंग जारी रखें।
चरण 3. स्नान करें।
अपने बाथटब को गर्म पानी और एप्सम साल्ट से भरें और 10-20 मिनट के लिए भिगो दें। गर्मी और नमक आपकी तंग मांसपेशियों को शांत करने और दर्द से आपको विचलित करने के लिए एक साथ काम करेंगे।
चरण 4. क्षेत्र को ऊपर उठाएं।
प्रभावित क्षेत्र को तकिए या कुर्सी या सोफे के आर्मरेस्ट पर ऊपर उठाकर ऊपर उठाएं। क्षेत्र को ऊपर उठाने से आपके परिसंचरण में सुधार करने और रक्त को ऐंठन वाले क्षेत्र में/से अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी।
चरण 5. दर्द को कम करने के लिए गर्मी के बाद बर्फ लगाएं।
मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करने के लिए, मांसपेशियों को आराम देने के लिए 10-15 मिनट के लिए गर्म सेक का उपयोग करें। फिर, जिस क्षेत्र में आप चार्ली हॉर्स का अनुभव कर रहे हैं, उस पर तुरंत एक आइस पैक या कूल कंप्रेस का उपयोग करें। कभी भी सीधे बर्फ न लगाएं, बल्कि इसे अपनी त्वचा पर लगाने से पहले किसी तौलिये या पट्टी में लपेट लें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे 5-15 मिनट तक करें।
विधि २ का २: भविष्य के चार्ली हॉर्स को रोकना
चरण 1. नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम या वर्कआउट कर रहे हैं, तो पहले से उचित स्ट्रेचिंग तनाव और भविष्य के चार्ली घोड़ों को रोक सकता है। कोई भी व्यायाम करने से पहले 2-5 मिनट तक स्ट्रेच करें। चार्ली हॉर्स की रोकथाम के लिए सबसे अच्छे हिस्सों में क्वाड स्ट्रेच और फेफड़े शामिल हैं।
- क्वाड स्ट्रेच करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और एक घुटने को मोड़ें। जितना हो सके अपने घुटने को मोड़ना जारी रखें, और फिर अपने पैर को अपने पीछे पकड़ें और दस सेकंड के लिए पकड़ें।
- लंज करने के लिए जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं ताकि एक पैर घुटने पर मुड़े और आप दूसरे बछड़े पर पूरी तरह से आराम कर रहे हों। फिर, अपने आप को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपके दोनों पैर मुड़े हुए हों। उस स्थिति में कमरे के चारों ओर घूमकर, पैरों के बीच आगे-पीछे करते हुए कई फेफड़े करें।
चरण 2. अधिक पोटेशियम का सेवन करें।
कम पोटेशियम का स्तर मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन की बढ़ती संभावना से संबंधित है। दिन में कम से कम एक बार पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जिसमें केला, एवोकाडो और संतरे शामिल हैं। आप स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार से पोटेशियम की खुराक प्राप्त करने पर भी विचार कर सकते हैं।
चरण 3. अधिक कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन करें।
ये विटामिन मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने और आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखने में हाथ से काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप टेबलेट के रूप में या अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में इन खनिजों के साथ अपने आहार को पूरक करके पर्याप्त कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन कर रहे हैं। डेयरी उत्पाद और नट्स कॉम्बो से भरे हुए हैं।
चरण 4. हाइड्रेटेड रखें।
जब आपके रक्त में सोडियम का स्तर अधिक होता है, तो यह आपकी मांसपेशियों और परिसंचरण को प्रभावित करता है। नियमित रूप से खूब पानी पीकर अपने सोडियम के स्तर को कम रखें। जब आप वर्कआउट कर रहे हों, तो अपने पानी के सेवन को स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के साथ पूरक करें जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स मिले हों।
शराब पीने को सीमित करें या उससे बचें क्योंकि यह आपको निर्जलित कर देगा।
चरण 5. मूत्रवर्धक से बचें।
कुछ भी जो आपको अधिक पेशाब करने का कारण बनता है, आपके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा को कम कर देगा, मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कोई रास्ता नहीं है। बहुत अधिक कैफीन पीने से बचें और जब भी संभव हो बार-बार पेशाब आने वाली कोई भी गोली न लें।
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टिप्स
- यदि आप लगातार चार्ली हॉर्स का अनुभव करते हैं और उपचार काम नहीं कर रहा है, तो यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें कि क्या मांसपेशियों में ऐंठन के कारण कोई और गंभीर समस्या है।
- यदि आप व्यायाम के बाद अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अचार के रस, गेटोरेड, या किसी अन्य इलेक्ट्रोलाइट से भरे पेय के साथ हाइड्रेटिंग का प्रयास करें।
- किसी का हाथ पकड़े हुए स्क्वैट्स करें, लेकिन पॉइंट्स पर रुकें।
- यदि यह बहुत गंभीर नहीं है, और दर्द थोड़ा कम हो गया है, तो सामान्य तरीके से चलने का प्रयास करें।
- मांसपेशियों में ऐंठन की संख्या को कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक जूते पहनें।
