फ़ुटबॉल पैर की अंगुली, या "टर्फ पैर की अंगुली", एक एथलीट के पैर में गंभीर रूप से चोट लगी पैर की उंगलियों या मोच वाले स्नायुबंधन का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। यह चोट या तो सॉकर बॉल पर बार-बार पड़ने वाले प्रभावों के कारण होती है या खेल के दौरान अत्यधिक लिगामेंट विकृतियों के कारण होती है। टर्फ टो सबसे अधिक बार तब होता है जब खिलाड़ी के बड़े पैर के अंगूठे के पीछे के स्नायुबंधन हाइपरेक्स्टेड होते हैं। यह मैदान पर गिरने, लगातार दौड़ने या गेंद को लात मारने से पैर के अंगूठे के क्षेत्र पर बार-बार पड़ने वाले प्रभावों के कारण हो सकता है। फ़ुटबॉल पैर की अंगुली सबसे दर्दनाक चोटों में से एक है जो एक फुटबॉल खिलाड़ी को हो सकती है। यह सबसे रोकथाम योग्य और उपचार योग्य भी है। हालांकि फ़ुटबॉल पैर की अंगुली दर्दनाक है, इसका इलाज शुरू में बर्फ और ऊंचाई से किया जा सकता है, और लंबी अवधि में खिलाड़ी के जूते, खेल की आदतों और उन क्षेत्रों में बदलाव करके जहां वे फुटबॉल खेलते हैं।
कदम
3 का भाग 1: फ़ुटबॉल पैर की अंगुली का उपचार
चरण 1. चोट के बाद आराम करें।
यदि आपके पास फ़ुटबॉल पैर की अंगुली है, तो घायल खिलाड़ी द्वारा नोटिस किए जाने वाले पहले लक्षणों में दर्द, सूजन और घायल पैर और पैर की अंगुली में सीमित गति होगी। खिलाड़ी के लिए घायल क्षेत्र को आराम देना महत्वपूर्ण है ताकि चोट खराब न हो और शरीर ठीक होना शुरू हो सके।
एक बार जब खिलाड़ी घर पर आराम कर रहा होता है, तो उसे पैर में रक्त के प्रवाह को मध्यम करने के लिए घायल पैर को ऊपर उठाना चाहिए (कम से कम जब आइस पैक लगाया जाता है)।
चरण 2. चोटिल पैर के अंगूठे पर आइस पैक लगाएं।
चोट वाली जगह पर सूजन को कम करने के लिए तुरंत बर्फ लगानी चाहिए। फ़ुटबॉल पैर की अंगुली न केवल दर्दनाक होती है, बल्कि आमतौर पर सूजन के साथ भी होती है। बर्फ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके सूजन को कम करने में मदद करेगी। दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएं।
घायल खिलाड़ी को कम से कम ३-४ दिनों के लिए पूरी तरह से पैर से दूर रहना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो बैसाखी का प्रयोग करें।
चरण 3. घायल पैर के अंगूठे पर हीट रैप लगाएं।
प्रारंभिक आइस पैक के बाद, गर्म हीट पैक पर स्विच करें। गर्म गर्मी पैक रक्त वाहिकाओं को फैला देगा, रक्त को उस क्षेत्र में ले जाएगा, जो उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। लगभग 20 मिनट के बाद, सूजन को रोकने के लिए एक आइस पैक पर लौटें। कुछ घंटों के लिए आइस-हीट थेरेपी दोहराएं।
- यह कदम वैकल्पिक है, क्योंकि चोट को कम करने की तुलना में गर्मी का उपयोग कम महत्वपूर्ण है।
- घायल पैर/पैर पर गर्मी लगाने से भी दर्द कम हो सकता है।
चरण 4. घायल पैर को बांधें या टेप करें।
इस उद्देश्य के लिए चिपकने वाला एथलेटिक टेप मौजूद है, और इसे आसानी से किसी फार्मेसी या एथलेटिक-उपकरण स्टोर में पाया जा सकता है। खिलाड़ी के पैर के घायल क्षेत्र के चारों ओर टेप को कसकर लपेटें, लेकिन सावधान रहें कि इतनी कसकर न लपेटें कि दर्द हो या रक्त प्रवाह प्रतिबंधित हो। सॉकर पैर की अंगुली का इलाज करते समय संपीड़न एक महत्वपूर्ण कदम है; यह आगे की सूजन को सीमित करता है और घायल पैर के अंगूठे और लिगामेंट को सहारा देता है, ताकि उन पर और दबाव न पड़े।
यदि घायल खिलाड़ी अधिक गंभीर प्रकार के टर्फ पैर की अंगुली से पीड़ित है, तो घायल पैर की अंगुली के आंदोलन को और प्रतिबंधित करने के लिए डॉक्टर घायल पैर की अंगुली को आसन्न पैर की अंगुली पर टेप कर सकता है।
चरण 5. एक ओवर-द-काउंटर मौखिक दर्द निवारक का प्रशासन करें।
एक दर्द निवारक जैसे कि इबुप्रोफेन सूजन को कम करेगा और उस दर्द का मुकाबला करेगा जो घायल खिलाड़ी अनुभव कर रहा होगा। यदि ओवर-द-काउंटर दवाएं पर्याप्त दर्द से राहत नहीं देती हैं, या सूजन का पर्याप्त रूप से मुकाबला नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर एक नुस्खे-शक्ति दर्द निवारक का आदेश दे सकता है।
चरण 6. चोट लगने के बाद बूट या अन्य कड़े तलवे वाले जूते पहनें।
जब आप फ़ुटबॉल पैर की अंगुली से ठीक हो रहे हों, तो दैनिक जीवन के दौरान अपने बड़े पैर के अंगूठे के पीछे के स्नायुबंधन को अपेक्षाकृत स्थिर रखना महत्वपूर्ण है। पैर की अंगुली और लिगामेंट के नीचे मॉर्टन के विस्तार के साथ एक कठोर तलवों वाला बूट, या यहां तक कि एक कठोर तलवों वाला जूता ढूंढें। यह पैर के अंगूठे को पूरी तरह से ठीक होने तक अनावश्यक रूप से झुकने से रोकता है।
- घायल पैर की अंगुली को टेप करना भी आम बात है। यह गतिशीलता को प्रतिबंधित करेगा और उपचार के दौरान स्नायुबंधन को अधिक विस्तारित होने से रोकेगा।
- एक खिलाड़ी के पैर की अंगुली को एक सॉकर गेम से पहले भी किया जा सकता है, टर्फ पैर की अंगुली के खिलाफ एक निवारक उपाय के रूप में।
चरण 7. ठीक होने में कम से कम तीन सप्ताह बिताने की योजना बनाएं।
स्नायुबंधन धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं, और एक खिलाड़ी चोट लगने के बाद बहुत जल्दी मैदान पर वापस आकर क्षेत्र को आसानी से बहाल कर सकता है। ठीक होने के लिए तीन सप्ताह का समय लेना आपको खेलते समय और दर्द का अनुभव करने से रोकेगा, और आपके संयुक्त कैप्सूल को ठीक होने देगा।
अपने ठीक होने में तेजी लाने के लिए, आप टेनिस बॉल मसाज की कोशिश कर सकते हैं: अपने सामने जमीन पर टेनिस बॉल के साथ एक कुर्सी पर बैठें। अपने घायल पैर को गेंद के ऊपर रखें, और अपने पैर को आगे-पीछे करें। अपने स्नायुबंधन को लचीला बनाए रखने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए इसे दिन में एक या दो बार 5 मिनट तक करें।
3 का भाग 2: घटना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना
चरण 1. पूर्ण निदान के लिए डॉक्टर के पास जाएँ।
फ़ुटबॉल पैर की अंगुली के कई चरण होते हैं, और जैसे-जैसे आप चरणों से आगे बढ़ते हैं, चोट उत्तरोत्तर बदतर होती जाती है। केवल एक डॉक्टर ही क्षति की सीमा का सटीक निदान करने में सक्षम होगा। टर्फ टो का निदान करना विशेष रूप से कठिन नहीं है, लेकिन यह जल्दी से पता लगाना महत्वपूर्ण है कि टर्फ टो का आपका मामला कितना गंभीर है।
- फ़ुटबॉल पैर की अंगुली, टाइप 1: पैर के बड़े पैर के अंगूठे और उसके संयुक्त कैप्सूल को जोड़ने वाला लिगामेंट बहुत दूर तक फैला हुआ है।
- फ़ुटबॉल पैर की अंगुली, टाइप 2: पैर के बड़े पैर के अंगूठे और उसके संयुक्त कैप्सूल को जोड़ने वाला लिगामेंट आंशिक रूप से फटा हुआ है। इसे ठीक होने में मानक सप्ताह से अधिक समय लगेगा। यह अधिक गंभीर और अधिक दर्दनाक है।
- सॉकर टो, टाइप 3: लिगामेंट और जॉइंट कैप्सूल पूरी तरह से फट गए हैं। यह बहुत गंभीर है, बहुत दर्दनाक है और इसे ठीक होने में कई सप्ताह लगेंगे। यह एक खिलाड़ी के सीज़न पर कहर बरपा सकता है क्योंकि यह एक तरह की गंभीर चोट है जो कभी दूर नहीं होती है।
चरण 2. अपने पैर के अंगूठे में चोट लगने पर अपने चिकित्सक को बताएं कि आपने क्या महसूस किया और सुना।
यह एक उचित निदान में मदद करेगा। एक श्रव्य और दर्दनाक "पॉप" या "दरार" आमतौर पर सुना और महसूस किया जाता है जब कोई खिलाड़ी सॉकर पैर की अंगुली की चोट से पीड़ित होता है। अपने डॉक्टर से बात करते समय कुछ ऐसा कहें:
- "मैं गेंद के लिए दौड़ने के लिए तेज़ी से मुड़ रहा था, और मेरे बड़े पैर के अंगूठे के पास से 'स्नैप' जैसी आवाज़ सुनाई दी।"
- “मैंने गेंद को गलत तरीके से किक किया और अपने पैर के अंगूठे से मारा। यह बहुत दूर तक झुक गया, और मैंने अपने पैर के अंगूठे से एक क्रंच जैसी आवाज सुनी।”
- यह पता लगाने के लिए कि क्या पैर या पैर की उंगलियां पहले घायल हो गई हैं (टर्फ पैर की अंगुली के पूर्व मामलों सहित)।
चरण 3. एक्स-रे या सर्जरी के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
ये असामान्य हैं, लेकिन फ़ुटबॉल पैर की अंगुली के गंभीर मामलों में, आपको एक्स-रे के लिए बैठने या सर्जरी करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि डॉक्टर को संदेह है कि आपका पैर का अंगूठा टूट सकता है - टर्फ टो से अधिक गंभीर चोट - तो वे हड्डी की जांच के लिए एक्स-रे करेंगे।
सर्जरी केवल दुर्लभ मामलों में ही की जाती है जब लिगामेंट पूरी तरह से फट गया हो और उसे ठीक करने की आवश्यकता हो। क्षेत्र में बार-बार होने वाली चोटों से विकसित किसी भी हड्डी के स्पर्स को हटाने के लिए सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।
भाग ३ का ३: फ़ुटबॉल पैर की अंगुली को रोकना
चरण 1. एथलेटिक जूते पहनें जो ठीक से फिट हों।
फ़ुटबॉल पैर की अंगुली आमतौर पर एक खराब-फिटिंग सॉकर शू के कारण होती है: या तो एक जूता बहुत छोटा होता है और खिलाड़ी के पैर और पैर की उंगलियों को झटके को अवशोषित नहीं करता है, या जूता बहुत बड़ा होता है, और खिलाड़ी का पैर पैर की उंगलियों को पटकते हुए जूते में फिसल जाता है। जूते के सामने।
- एक सख्त एकमात्र के साथ एक एथलेटिक जूता पहनने से लिगामेंट हाइपरेक्स्टेंशन को रोका जा सकता है और खिलाड़ी के पैर की उंगलियों को सॉकर बॉल के संपर्क में आने से रोका जा सकता है।
- नरम, लचीले एथलेटिक जूते एक खिलाड़ी के पैर के अंगूठे के जोखिम को बढ़ाते हैं, क्योंकि जूते खिलाड़ी के बड़े पैर की अंगुली की गति को सीमित करने के लिए बहुत कम करते हैं।
चरण 2. कृत्रिम टर्फ पर खेलते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें।
फ़ुटबॉल के मैदान पर कृत्रिम टर्फ घास की तुलना में एक कठिन पदार्थ से बना होता है, और इसके परिणामस्वरूप, खिलाड़ियों के क्लैट कृत्रिम टर्फ में चिपके रहने की अधिक संभावना होती है। इससे खिलाड़ियों के पैरों और टेंडन पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।
यहां तक कि अगर क्लीट्स टर्फ में नहीं चिपकते हैं, तो कृत्रिम टर्फ से अतिरिक्त घर्षण से खिलाड़ियों को दौड़ते समय अधिक बल का उपयोग करना पड़ेगा और लिगामेंट हाइपरेक्स्टेंशन की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 3. फ़ुटबॉल पैर की अंगुली के बार-बार उदाहरणों से बचें।
हालाँकि फ़ुटबॉल पैर की अंगुली की एक भी घटना को चिकित्सकीय रूप से गंभीर नहीं माना जाता है, अगर कोई खिलाड़ी फ़ुटबॉल पैर की अंगुली को कई बार अनुबंधित करता है, तो खिलाड़ी के पैर में स्नायुबंधन और नरम ऊतक को गंभीर क्षति का खतरा होता है। इन परिस्थितियों में, टर्फ टो एक पुरानी स्थिति बन सकती है, जिससे जोड़ों में दर्द और आंदोलन का स्थायी नुकसान हो सकता है।
