क्रोनिक थकान सिंड्रोम, या सीएफएस, एक जटिल, दुर्बल करने वाला विकार है जिसमें चल रही थकान शामिल है जो प्राथमिक या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से जुड़ी नहीं है। सीएफएस में, बिस्तर पर आराम करने से थकान के लक्षणों में सुधार नहीं हो सकता है और यह शारीरिक या मानसिक गतिविधि से खराब हो सकता है। कई बीमारियों और स्थितियों में अत्यधिक थकान एक सामान्य लक्षण है, जिससे सीएफएस का निदान करना मुश्किल हो जाता है। सीएफएस के संकेतों और लक्षणों के बारे में जागरूक होना, यह ट्रैक करना कि वे कितने समय से मौजूद हैं, और अपने उपचार विकल्पों को जानने से आपके डॉक्टर के साथ उपयोगी चर्चा करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: सामान्य सीएफएस लक्षणों की पहचान करना
चरण 1. ध्यान दें कि लक्षण कितने समय से मौजूद हैं।
गंभीर, दुर्बल करने वाली थकान से अवगत रहें जो आराम से नहीं सुधरती। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र बताता है कि सीएफएस को लगातार थकान के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो 6 महीने से अधिक समय तक रहता है।
चरण 2. थकान के स्तर का निरीक्षण करें।
थकान शारीरिक और भावनात्मक गतिविधि के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। व्यायाम करने के बाद या काम पर एक लंबा दिन बिताने के बाद थकान महसूस होना अपेक्षित है। सीएफएस वाले लोग अक्सर मानसिक या शारीरिक परिश्रम के 24 घंटे बाद अत्यधिक थकावट की सूचना देते हैं। सीएफएस तब भी थकान का कारण बन सकता है, जब आपने स्वयं को अधिक परिश्रम न किया हो। यदि थकान आपके काम या सामाजिक जीवन में बाधा डालती है, आपकी प्रेरणा को बदल देती है, आपकी जिम्मेदारियों में हस्तक्षेप करती है, और आराम से मदद नहीं मिलती है, तो आपको गंभीर थकान हो सकती है।
चरण 3. शारीरिक लक्षणों से अवगत रहें।
सीएफएस कई प्रकार के शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है, और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे कितने समय से मौजूद हैं, खासकर यदि वे 6 महीने से अधिक समय से लगातार हैं। यदि आप इन सामान्य सीएफएस लक्षणों का अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं।
- गले में खरास
- आपकी गर्दन या बगल में बढ़े हुए लिम्फ नोड्स
- मांसपेशियों में दर्द
- सिर दर्द
- जोड़ों का दर्द जो बिना लालिमा या सूजन के एक जोड़ से दूसरे जोड़ में चला जाता है
चरण 4. अतिरिक्त लक्षणों की तलाश करें।
जबकि कम बार रिपोर्ट किया गया, सीएफएस वाले व्यक्तियों ने अधिक सामान्य शारीरिक लक्षणों के अलावा अन्य लक्षणों को नोट किया है। यदि आपको कोई अतिरिक्त दर्द, परेशानी या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आती हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
- सीएफएस के कुछ रोगियों को चक्कर आना, बेहोशी महसूस होती है, संतुलन की समस्या होती है, और सीधे बैठने में कठिनाई होती है।
- अन्य खाद्य पदार्थों, गंधों और दवाओं के प्रति नई एलर्जी या संवेदनशीलता विकसित करने की रिपोर्ट करते हैं।
- किसी भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या पाचन परिवर्तन पर ध्यान दें, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या दस्त।
- सीएफएस के मरीजों ने एकाग्रता और स्मृति में परेशानी की सूचना दी है।
- आंखों में दर्द, धुंधली दृष्टि, या प्रकाश संवेदनशीलता जैसे किसी भी दृश्य परिवर्तन की रिपोर्ट करें।
- यदि आप किसी भी तरह के मिजाज, अवसाद के लक्षण या पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि २ का ३: निदान प्राप्त करना
चरण 1. अपने लक्षणों की सूची बनाएं।
आपके लक्षणों और उनकी आवृत्ति का दस्तावेजीकरण होना आपके चिकित्सक के लिए अत्यंत सहायक है। इस जानकारी को साझा करने से आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति को समझने और निदान और उपचार योजना की दिशा में काम करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, इसे लिख लें। कोई भी और सभी जानकारी किसी भी प्रकार का निदान करने के लिए उपयोगी हो सकती है।
- यदि आप धुंधली दृष्टि का अनुभव कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, यह ट्रैक करें कि यह कितनी बार होता है, लक्षण कितने समय तक चलते हैं, यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है, और धुंधला होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे।
- यदि आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो ध्यान दें कि दर्द कितनी बार होता है, यदि दर्द आपको अपनी सामान्य गतिविधियों को करने से रोकता है, या यदि कोई विशेष शारीरिक परिश्रम दर्द को और खराब कर देता है।
चरण 2. किसी भी हाल के जीवन में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
यदि आपके जीवन में बड़े परिवर्तन हुए हैं या तनाव के उच्च स्तर का अनुभव किया है, तो इस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ साझा करें। जीवन की घटनाएं और तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
अपनी नौकरी की सुरक्षा के बारे में तनावग्रस्त होना, तलाक से गुजरना, और किसी प्रियजन को खोना सभी कठिन, जीवन बदलने वाली स्थितियों के उदाहरण हैं। अपने चिकित्सक को बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपने इन या किसी भी बड़ी तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव किया है।
चरण 3. रक्त परीक्षण करें।
कोई एकल परीक्षण नहीं है जो यह निर्धारित कर सकता है कि आपके पास सीएफएस है, लेकिन आपका डॉक्टर सबसे अधिक संभावना है कि किसी अन्य बीमारी से बचने में मदद करने के लिए रक्त परीक्षण की सिफारिश की जाएगी। एक रक्त परीक्षण कई चीजों की जांच कर सकता है, जिसमें हार्मोन का स्तर, थायरॉयड और यकृत का कार्य, ग्लूकोज का स्तर, कोर्टिसोल और आपकी समग्र रक्त गणना शामिल है। एक प्रशिक्षित पेशेवर आपकी बांह से खून निकालेगा, जिसमें केवल कुछ मिनट लगने चाहिए। आपका डॉक्टर कुछ हफ्तों के भीतर परीक्षणों के परिणाम प्राप्त करेगा और आपके साथ उनकी समीक्षा करेगा।
चरण 4. किसी मित्र या रिश्तेदार को लें।
अपने चिकित्सक से मिलने पर अभिभूत महसूस करना आसान है, खासकर यदि आपको बहुत सी नई और संभावित रूप से तनावपूर्ण जानकारी मिल रही है। किसी रिश्तेदार या मित्र को अपनी नियुक्ति पर ले जाएं। वह आपके डॉक्टर द्वारा साझा की गई जानकारी को याद रखने में आपकी मदद कर सकता है, और वह नियुक्ति के दौरान आवश्यक प्रश्न पूछने में आपकी सहायता कर सकता है।
विधि 3 में से 3: अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करना
चरण 1. दवा विकल्पों पर चर्चा करें।
आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के आधार पर आपके उपचार को अनुकूलित करेगा, इसलिए उपचार रोगी से रोगी में भिन्न हो सकता है। आपको अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एलाविल या वेलब्यूट्रिन, या नींद की गोली, जैसे एंबियन की तरह एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया जा सकता है। ये आपको तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं और आपको अधिक आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. एक चिकित्सक से बात करें।
सीएफएस के रोगियों की मदद करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और स्व-प्रबंधन विधियों को दिखाया गया है। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा एक सामान्य प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के मुद्दों के इलाज के लिए किया जाता है। आपके लक्षणों से निपटने के लिए आपका डॉक्टर आपको इन विकल्पों की सिफारिश कर सकता है।
- कई, संरचित सत्रों में, एक चिकित्सक आपके लक्षणों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है और आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि भावनाओं और तनाव का सही तरीके से जवाब कैसे दिया जाए।
- स्व-प्रबंधन कार्यक्रम आमतौर पर स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा चलाए जाते हैं। ये कार्यक्रम एक बीमारी के इलाज के लिए रोगी शिक्षा और समझ के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। सीएफएस जैसी पुरानी बीमारी से निपटने के लिए ये उपकरण उपयोगी हो सकते हैं।
चरण 3. एक भौतिक चिकित्सक पर जाएँ।
आपका डॉक्टर आपके लिए उपचार के विकल्प के रूप में भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको श्रेणीबद्ध एरोबिक व्यायाम करने के लिए कह सकता है, जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और साइकिल चलाना, जो सीएफएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। एक भौतिक चिकित्सक की देखरेख में दैनिक, वृद्धिशील गतिविधि समय के साथ आपके धीरज और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
चरण 4. वैकल्पिक उपचारों पर चर्चा करें।
हालांकि चिकित्सा पेशेवरों द्वारा वैकल्पिक उपचारों की पुष्टि नहीं की गई है, यह ध्यान दिया गया है कि योग, ताई ची, या एक्यूपंक्चर सीएफएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन वैकल्पिक तरीकों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
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टिप्स
- युवा से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में क्रोनिक थकान सिंड्रोम अधिक प्रमुख है।
- पुरानी थकान के संभावित कारणों में ईबीवी के साथ वायरल संक्रमण, प्रतिरक्षा रोग सिंड्रोम, अंतःस्रावी-चयापचय क्रिया, नींद की गड़बड़ी और अवसाद शामिल हैं।
- अपने कैफीन, शराब और निकोटीन का सेवन सीमित करें। ये पदार्थ आपकी नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और श्रेणीबद्ध व्यायाम सबसे अच्छा उपचार प्रतीत होता है।
- अवसाद पुरानी थकान का एक सामान्य कारण है, और इसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर जैसे एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।
- गर्भावस्था के दौरान किए गए अध्ययनों में, यह प्रदर्शित किया गया है कि गर्भावस्था क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों को महत्वपूर्ण रूप से खराब नहीं करती है।
- दिन में झपकी लेने से बचें। झपकी आपको रात में चैन की नींद लेने से रोक सकती है।
