मछली के तेल की खुराक ओमेगा -3 s का एक लोकप्रिय स्रोत है, जो कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। इससे पहले कि आप मछली का तेल या कोई अन्य पूरक लेना शुरू करें, अपने चिकित्सक से उचित खुराक और संभावित दवा पारस्परिक क्रिया के बारे में पूछें। यदि आप मछली नहीं खाते हैं तो इस पूरक को लेना फायदेमंद हो सकता है, पौष्टिक भोजन खाना आमतौर पर किसी भी पूरक से बेहतर होता है। ओमेगा -3 के समृद्ध स्रोतों के लिए जाएं, जैसे सैल्मन, ट्राउट, और अन्य वसायुक्त मछली, और वनस्पति तेल, जैसे अलसी, कैनोला और सोयाबीन तेल।
कदम
विधि 1 में से 2: मछली के तेल की खुराक लेना
चरण 1. कोई भी पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
मछली का तेल या कोई अन्य पूरक लेने से पहले अपने प्राथमिक चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। उनसे पूछें कि आपकी उम्र, आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे उत्पाद और अन्य कारकों के आधार पर आपके लिए दैनिक खुराक क्या सही है। यदि आप गर्भवती हैं या डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रही हैं तो चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- मछली का तेल कुछ नुस्खे वाली दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिसमें वार्फरिन और अन्य रक्त-पतला करने वाली दवाएं शामिल हैं।
- अगर आपको मछली या शेलफिश से एलर्जी है तो मछली के तेल से बचें। यदि आप अपने ओमेगा -3 स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से वैकल्पिक पूरक की सिफारिश करने के लिए कहें।
चरण 2. अपने मछली के तेल को स्वस्थ उच्च वसा वाले भोजन के साथ लें।
अपने मछली के तेल को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ लेने की कोशिश करें जो स्वस्थ वसा से भरपूर हों, जैसे एवोकाडो या नट्स, क्योंकि यह आपके शरीर को इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करेगा। इसे भोजन के साथ लेने से मछली के डकार और अपच जैसे दुष्प्रभाव भी कम हो सकते हैं।
चरण 3. तरल मछली के तेल को रेफ्रिजरेट करें और गोलियों को कमरे के तापमान पर स्टोर करें।
जबकि अधिकांश लोगों के लिए टैबलेट अधिक सुविधाजनक हैं, टैबलेट और तरल रूपों के बीच कोई बड़ा अंतर नहीं है। यदि आप एक तरल उत्पाद के साथ जाते हैं, तो एक गहरे रंग की बोतल में से एक चुनें, और इसे खोलने के बाद रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
- स्पष्ट बोतलों में तरल मछली का तेल तेजी से खराब हो जाएगा।
- जब तक उन्हें सीधे सूर्य के प्रकाश से दूर रखा जाता है, टैबलेट को कमरे के तापमान पर सुरक्षित रूप से संग्रहीत किया जा सकता है।
चरण 4. प्रति दिन 2 ग्राम (0.071 ऑउंस) से कम मछली के तेल के पूरक का सेवन करें।
जब तक आपका डॉक्टर अधिक मात्रा की सिफारिश न करे, प्रति दिन 2 ग्राम (0.071 ऑउंस) से अधिक न लें। कभी-कभी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वाले रोगियों के लिए उच्च मात्रा निर्धारित की जाती है, जो कि हृदय की समस्याओं, मधुमेह और अन्य चिकित्सा स्थितियों से जुड़ी एक प्रकार की वसा है।
चरण 5. मछली के तेल को कॉड लिवर तेल के साथ भ्रमित न करें।
मछली के जिगर के तेल में बहुत सारे विटामिन ए और डी होते हैं, और इनमें से बहुत अधिक सेवन करना विषाक्त हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके उत्पाद पर मछली के तेल का लेबल लगा हुआ है (जिगर से नहीं निकला है) और उस पर यू.एस. फार्माकोपिया सील या यूरोपीय फार्माकोपिया मानक जैसे किसी तृतीय-पक्ष गुणवत्ता नियंत्रण संगठन की मुहर है। अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा मछली के तेल को विनियमित नहीं किया जाता है।
- गर्भवती महिलाओं को विटामिन ए की खुराक और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें विटामिन ए का उच्च स्तर होता है, जैसे कि लिवर पैटे और लीवर सॉसेज।
- अधिकांश लोगों के लिए, कॉड लिवर ऑयल सुरक्षित है, लेकिन अपनी खुराक की निगरानी करना और संभावित दवा पारस्परिक क्रिया के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
चरण 6. उन उत्पादों से बचें जो मछली का स्वाद या गंध लेते हैं।
खराब मछली की गंध या स्वाद के साथ तरल या टैबलेट मछली के तेल की खुराक फेंक दें। अपने उत्पाद की समाप्ति तिथि जांचें, और यदि वह समाप्त हो गया है तो उसे फेंक दें।
कई टैबलेट फॉर्म खोलने के बाद 90 दिनों की शेल्फ लाइफ होती है। लिक्विड सप्लीमेंट्स की शेल्फ लाइफ आमतौर पर कम होती है।
चरण 7. पूरक लेने के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें।
पूरक आहार लेने से पौष्टिक भोजन करना बेहतर है, इसलिए प्रति सप्ताह केवल 2 या 3 सर्विंग मछली खाना सबसे अच्छा है। हालाँकि, मछली का तेल या कोई अन्य ओमेगा -3 पूरक जाने का रास्ता हो सकता है यदि आपको समुद्री भोजन से एलर्जी है, एक शाकाहारी है, या सिर्फ मछली पसंद नहीं है।
यदि आप पहले से ही अपने ओमेगा -3 को स्वस्थ आहार से प्राप्त करते हैं, तो पूरक शायद ज्यादा कुछ नहीं करेंगे। इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक ओमेगा -3 का सेवन करना फायदेमंद है।
विधि २ का २: ओमेगा -3 एस युक्त खाद्य पदार्थ खाना
चरण 1. प्रति सप्ताह वसायुक्त मछली की कम से कम 2 सर्विंग्स खाएं।
सैल्मन, सार्डिन, ट्राउट, हेरिंग और अल्बाकोर टूना ओमेगा -3 के सबसे अच्छे स्रोत हैं। यदि आप प्रति सप्ताह 2 से 3 बार 3 से 4 औंस (85 से 113 ग्राम) मछली खाते हैं, तो आप अपनी ओमेगा -3 आवश्यकताओं को पूरा करेंगे।
- जंगली मछली में आमतौर पर खेती की गई मछली की तुलना में अधिक ओमेगा -3 का स्तर होता है।
- वसायुक्त मछली और आहार पूरक ओमेगा -3 एस ईपीए और डीएचए के एकमात्र व्यावहारिक स्रोत हैं।
चरण 2। ओमेगा -3 के साथ फोर्टिफाइड खाद्य और पेय पदार्थों की तलाश करें।
आप अंडे, दही, जूस, डेयरी और नॉनडेयरी दूध, और अन्य उत्पाद पा सकते हैं जो ओमेगा -3 से समृद्ध होते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि मछली की सेवा में फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक ओमेगा -3 होता है।
चरण 3. अलसी, चिया बीज, अखरोट, और कैनोला तेल से ओमेगा -3 एएलए प्राप्त करें।
पौधे के तेल और अन्य शाकाहारी स्रोतों में एएलए नामक ओमेगा -3 होता है, जो अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के लिए होता है। आपका शरीर एएलए की थोड़ी मात्रा को अन्य प्रकारों में बदल सकता है, लेकिन यदि आप मछली नहीं खाते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूरक के बारे में पूछना चाहेंगे।
चरण 4. यदि आप गर्भवती हैं तो समुद्री भोजन से बचें जिसमें पारा हो सकता है।
जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं और छोटे बच्चों को इस बारे में चयनात्मक होना चाहिए कि वे किस प्रकार की मछली खाती हैं। किंग मैकेरल, शार्क, स्वोर्डफ़िश और टाइलफ़िश से बचें, क्योंकि इनमें पारा का उच्च स्तर हो सकता है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और छोटे बच्चों को भी अल्बकोर टूना को प्रति सप्ताह 6 औंस (170 ग्राम) तक सीमित करना चाहिए।
