मछली का तेल ओमेगा -3 नामक एक आवश्यक फैटी एसिड से भरा होता है, कुछ ऐसा जो सेलुलर, हृदय, चयापचय और मानसिक स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। लोगों को आमतौर पर केवल आहार के माध्यम से आवश्यक राशि नहीं मिलती है, इसलिए मछली के तेल की खुराक एक बढ़िया विकल्प है। हालांकि, सभी मछली के तेल समान नहीं होते हैं, इसलिए कुछ भी खरीदने से पहले जितना हो सके उतना सीखना महत्वपूर्ण है।
कदम
3 का भाग 1: लेबल पढ़ना
चरण 1. ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर वाली बोतलें खोजें।
मछली के तेल में ओमेगा -3 वसा के दो मुख्य रूप होते हैं, जिन्हें ईपीए और डीएचए कहा जाता है। आम तौर पर, 65 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए डीएचए फायदेमंद होता है, जबकि स्वस्थ वयस्कों के लिए ईपीए की सिफारिश की जाती है। अधिकांश पूरक दोनों प्रदान करेंगे।
- मछली के तेल की खुराक की एक बोतल कह सकती है कि प्रत्येक कैप्सूल में 1000 मिलीग्राम मछली का तेल होता है, लेकिन केवल 320 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए होता है। ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिनमें 1000mg कैप्सूल में कम से कम 600mg का संयुक्त EPA और DHA हो।
- आपके पूरक में जितना अधिक डीएचए और ईपीए होगा, आपको उतना ही अधिक लाभ मिलेगा।
- प्रति सेवारत डीएचए और ईपीए की सांद्रता आमतौर पर गुणवत्ता की खुराक में अधिक होती है।
चरण 2. अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए संघटक सूची की जाँच करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने मछली के तेल से अधिक से अधिक प्राप्त करें, कैल्शियम, आयरन, और विटामिन ए, बी, सी, और डी युक्त पूरक खोजें।
- अधिकांश मछली के तेल की खुराक में सॉफ्टजेल केसिंग में जिलेटिन होता है।
- मछली के तेल का उपयोग करने से विटामिन ई की प्लाज्मा सांद्रता सामान्य स्तर से कम हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली का तेल आसानी से ऑक्सीकृत हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति के शरीर में ऑक्सीडेंट तनाव बढ़ जाता है। इस प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए अतिरिक्त विटामिन ई वाला उत्पाद खरीदने का प्रयास करें।
- आपको किसी विशेष पूरक के मछली के तेल का स्रोत भी खोजना चाहिए। लेबल निर्दिष्ट करेगा कि क्या यह टूना, मैकेरल, या किसी अन्य ठंडे पानी की मछली से प्राप्त हुआ है। आदर्श रूप से, हेरिंग या मैकेरल जैसी छोटी मछलियों से बना तेल खोजें। छोटी मछलियाँ खाद्य श्रृंखला में कम होती हैं, इसलिए उनमें उतने विष नहीं होते हैं।
चरण 3. IFOS प्रमाणित उत्पादों की तलाश करें।
अंतर्राष्ट्रीय मछली तेल मानक कार्यक्रम (IFOS) मछली के तेल की खुराक के लिए एक तृतीय-पक्ष परीक्षण और प्रमाणन कंपनी है। इस परीक्षण को पास करने से पुष्टि होती है कि कोई हानिकारक संदूषक नहीं हैं और यह सुनिश्चित करता है कि उत्पाद शुद्ध और ताज़ा है।
- आमतौर पर एक बोतल के लेबल पर IFOS प्रमाणीकरण होता है।
- यह जांचने के लिए कि क्या IFOS द्वारा किसी आइटम की जांच की गई है, प्रोग्राम के उपभोक्ता रिपोर्ट पृष्ठ पर जाएं और सूचीबद्ध मछली के तेल ब्रांडों के माध्यम से खोजें। वहां आपको प्रमाणित किए गए सभी उत्पादों के लिए उपभोक्ता रिपोर्टें मिलेंगी।
- IFOS से प्रमाणीकरण के बिना पूरक, दूषित, पारा, या डाइऑक्सिन से मुक्त होने की गारंटी नहीं है।
चरण 4. एक प्रसिद्ध ब्रांड का चयन करें।
लोकप्रिय ब्रांड एक कारण से लोकप्रिय हैं; उनके उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले हैं और उनकी कीमतें सस्ती हैं। उन ब्रांडों से सावधान रहें जिनके पास एक अच्छी वेबसाइट नहीं है।
- हेल्थवाइज ओमेगा ईपीए और डीएचए के उच्च स्तर प्रदान करता है।
- विले का बेहतरीन जंगली अलास्का मछली का तेल छोटे कैप्सूल, अतिरिक्त विटामिन ई और उचित मूल्य प्रदान करता है।
- विवा नेचुरल अपने मछली के तेल में विटामिन ई जोड़ता है, और ईपीए और डीएचए की उच्चतम सांद्रता में से एक है।
3 का भाग 2: एक अनुपूरक चुनना
चरण 1. यदि आप तेजी से अवशोषण चाहते हैं तो सॉफ्टजेल प्राप्त करें।
सॉफ्टजेल सुविधाजनक, पोर्टेबल और मछली के तेल का सबसे सामान्य रूप है। जेल आवरण उस दर को बढ़ाता है जिस पर यौगिक अवशोषित होते हैं।
- केसिंग मछली के स्वाद को कम करने में भी मदद करता है।
- इमल्सीफाइड कैप्सूल की तलाश करें। इमल्सीफाइड सॉफ़्टजेल पाचन, अवशोषण और स्वाद में सुधार करते हैं। पायसीकरण प्रक्रिया तेल को छोटी बूंदों में तोड़ देती है, जिससे पाचन के लिए सतह क्षेत्र बढ़ जाता है। यदि आप अपने मछली के तेल के कैप्सूल को इमल्सीफाइड करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह बोतल पर ऐसा ही लिखा हो।
चरण 2. यदि आप एक मजबूत खुराक चाहते हैं तो तरल मछली का तेल खरीदें।
तरल मछली के तेल कैप्सूल की तुलना में अधिक केंद्रित होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अधिक डीएचए और ईपीए मिलेगा। ये सस्ते हो सकते हैं, लेकिन आपको एक चम्मच शक्तिशाली मछली का तरल खाने से ठीक होना चाहिए।
चरण 3. अगर आप शाकाहारी हैं तो ALA सप्लीमेंट लें।
अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) अलसी, अखरोट, सोयाबीन और अन्य स्रोतों से बनता है जो शाकाहारियों के लिए स्वीकार्य हैं। इस प्रकार का पूरक स्पष्ट रूप से मछली का तेल नहीं है, लेकिन समान लाभ प्रदान करता है।
3 का भाग 3: बोतल ख़रीदना
चरण 1. उत्पाद समीक्षाएँ पढ़ें।
देखें कि लोग पूरक आहार के बारे में क्या कह रहे हैं और समीक्षा अनुभाग को एक मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करें। उच्च रेटिंग और सकारात्मक टिप्पणियों वाले उत्पाद को चुनना हमेशा एक अच्छा विचार है।
चरण 2. जब संभव हो किसी भौतिक स्टोर से खरीदें।
एक वास्तविक दुकान से पूरक खरीदना ताजगी और प्रामाणिकता सुनिश्चित करता है। यदि आपको किसी ऑनलाइन रिटेलर से खरीदारी करनी है, तो सुनिश्चित करें कि यह एक सम्मानित आपूर्तिकर्ता है।
चरण 3. एक लागत प्रभावी उत्पाद खोजें।
यह देखते हुए कि आपको प्रत्येक दिन कितने कैप्सूल की आवश्यकता होगी, मछली के तेल की खुराक लेना महंगा हो सकता है। अच्छी समीक्षाओं और लागत के बीच संतुलन खोजें। ईपीए और डीएचए स्तरों पर ध्यान दें, क्योंकि कुछ बोतलें जो महंगी लगती हैं, वे अधिक लागत प्रभावी हो सकती हैं।
कुछ कंपनियां बिना किसी कीमत के सैंपल पैक पेश करती हैं। आपको केवल शिपिंग और हैंडलिंग के लिए भुगतान करना पड़ सकता है। जबकि आपको एक या दो सप्ताह में कठोर परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, नमूने यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
चरण 4. खुराक के निर्देशों का पालन करें।
खाद्य एवं औषधि प्रशासन मछली के तेल की खुराक से संयुक्त ईपीए और डीएचए के प्रति दिन 2 ग्राम (0.071 ऑउंस) से अधिक नहीं की सिफारिश करता है। बोतल के पीछे परोसने के सुझाव पर ध्यान दें, जो आमतौर पर प्रति दिन 1 से 3 1000mg कैप्सूल होता है। या, तरल मछली के तेल के लिए, आमतौर पर 1 चम्मच।
- पेशेवर एथलीट सूजन को रोकने और रिकवरी को बढ़ाने के लिए अधिक मछली का तेल ले सकते हैं।
- आम तौर पर, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक राशि की आवश्यकता होगी।
- बहुत अधिक मछली के तेल का सेवन कुछ व्यक्तियों में अत्यधिक रक्तस्राव के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है।
टिप्स
- मछली के तेल के साथ अपने आहार को पूरक करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- आप अलसी, नट्स और कुछ वनस्पति तेल खाने से भी ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
चेतावनी
- मछली का तेल बहुत शक्तिशाली होता है, यहां तक कि कैप्सूल के रूप में भी, इसलिए एक गड़बड़ स्वाद हो सकता है।
- साइड इफेक्ट्स में खराब सांस, मतली, अपचन, दस्त, अपचन, और दांत शामिल हो सकते हैं।
- मछली के तेल के अध्ययन चल रहे हैं, और किसी भी लाभ की गारंटी नहीं है। ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स पर राय मिली-जुली है, इसलिए रिसर्च करते समय इस बात का ध्यान रखें।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मछली का तेल किसी भी मौजूदा दवाओं के अनुकूल है।
