क्या यह आपको जनापहचाना लग रहा है? आप किसी को बात करते हुए सुन रहे हैं, और वे कुछ ऐसा कहते हैं जो आपको कुछ और याद दिलाता है- और फिर इसे जानने से पहले, आप कुछ ऐसा सोच रहे हैं जिसे आप करना भूल गए हैं, आप रात के खाने के लिए क्या खाना चाहते हैं, या कोई गाना जो आपने सुना है हाल ही में (या शायद तीनों एक साथ)। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो ध्यान केंद्रित रहना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, खासकर जब कोई आपसे बात कर रहा हो। सौभाग्य से, आप इसके बारे में कुछ चीजें कर सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए, हमने उन महान टूल और रणनीतियों की एक आधिकारिक सूची तैयार की है जिनका उपयोग आप खुद को केंद्रित रखने और बेहतर श्रोता बनने के लिए कर सकते हैं।
कदम
13 में से विधि १: सुनने के लिए आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें।
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चरण 1. मल्टी-टास्किंग आपके लिए ध्यान देना कठिन बना सकता है।
अगर कोई बात करना चाहता है, तो अपना फोन बंद कर दें, अपनी किताब बंद कर दें या टीवी बंद कर दें। एक कुर्सी खींचो और उन्हें अपना पूरा ध्यान दो। वे इसकी सराहना करेंगे और इससे आपके लिए इस बात पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा कि वे क्या कह रहे हैं।
- काम पर और अपने घर के आसपास काम करने के लिए आपकी बहु-कार्य करने की क्षमता बहुत अच्छी हो सकती है, लेकिन यह आपको बेहतर श्रोता नहीं बनाएगी!
- जब आपका मन भटकने लगे तो अपने आप को पकड़ लें।
विधि २ का १३: मुस्कुराएँ, सिर हिलाएँ, और संक्षिप्त शब्द या ध्वनियाँ कहें।
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चरण 1. यह आपके दिमाग को भटकने से रोकने में मदद करेगा।
जब आप किसी को बात करते हुए सुन रहे हों, तो यह स्वीकार करने के लिए अपना सिर हिलाएँ कि आप समझ रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं और कभी-कभी मुस्कुराएँ (जैसे कि जब वे कुछ मज़ेदार कहते हैं) उन्हें यह बताने के लिए कि आप सुन रहे हैं। समय-समय पर, "उह-हह" जैसी ध्वनि करें या कुछ संक्षिप्त कहें, जैसे "ठीक है" या "ठीक है।" यह आपको बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है और इससे ऐसा लगेगा कि आप वास्तव में सुन रहे हैं, जिसकी बात करने वाला व्यक्ति वास्तव में सराहना कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, जब दूसरा व्यक्ति आपसे बात कर रहा होता है, जब वे कोई बात करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "गोचा।"
- प्रतिक्रिया देने या प्रतिक्रिया करने के लिए वे जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको ध्यान देने में मदद मिल सकती है।
विधि ३ का १३: मानसिक रूप से उनके शब्दों को दोहराएं।
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चरण 1. यह बातचीत में आगे बढ़ने में आपकी मदद कर सकता है।
जब वे आपसे बात कर रहे हों, तो शब्दों को अपने दिमाग में गूँजें। यह उन्हें टिके रहने में मदद करेगा और आपको वास्तव में उस पर ध्यान देने के लिए मजबूर करेगा जो वे कह रहे हैं। यदि आप खो गए हैं या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्होंने क्या कहा, तो बस पूछें ताकि आप वापस ट्रैक पर आ सकें।
विधि ४ का १३: कहानी की कल्पना करें।
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चरण 1. कल्पना कीजिए कि वे आपके दिमाग में एक फिल्म की तरह क्या कह रहे हैं।
एडीएचडी वाले बहुत से लोग दृश्य विचारक और शिक्षार्थी होते हैं, इसलिए अपने मस्तिष्क के काम करने के तरीके का लाभ उठाएं। जब कोई आपसे बात कर रहा हो या कुछ समझा रहा हो, तो इसे पात्रों और बहुत सारे विवरणों वाली फिल्म की तरह सोचने की कोशिश करें। यह आपको बातचीत में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है और आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि कोई क्या कह रहा है।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई शिक्षक किसी अवधारणा की व्याख्या कर रहा है, तो उसे अपने दिमाग में कल्पना करने का प्रयास करें। अगर आपका दोस्त आपको उनके दिन के बारे में बता रहा है, तो अपने दिमाग में इसकी कल्पना करें क्योंकि वे इसके बारे में बात करते हैं।
- कल्पना करना और सुनना सुनिश्चित करें, हालांकि-आप दिवास्वप्न शुरू नहीं करना चाहते हैं!
13 का तरीका 5: अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए फ़िडगेटिंग का उपयोग करें।
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चरण 1. अपने हाथों को व्यस्त रखने से आपके लिए सुनने में आसानी हो सकती है।
फ़िडगेटिंग एक नासमझ गतिविधि है जिसे आप किसी अन्य कार्य (जैसे सुनना) पर काम करते समय कर सकते हैं। यह एडीएचडी वाले लोगों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है। जब आप सुन रहे हों, तब फिजेट टॉय से खेलने की कोशिश करें। यदि आप एक खिलौने का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो अपनी जेब में एक छोटा, चिकना पत्थर (जिसे "चिंता की चट्टान" के रूप में जाना जाता है) के चारों ओर ले जाने का प्रयास करें, जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
- आप लोगों को यह समझाने की कोशिश भी कर सकते हैं कि फिजूलखर्ची वास्तव में आपको ध्यान देने में मदद करती है ताकि वे समझ सकें और आपको इसे छिपाकर रखने की ज़रूरत नहीं है।
- जब आप फ़ोन कॉल पर हों या व्याख्यान सुन रहे हों, तो फ़िडगेटिंग के अन्य सरल रूपों में अपनी उंगलियों को ढोलना या डूडलिंग करना शामिल है।
- इसी तरह, दिमागीपन (जैसे मार्शल आर्ट या योग) को शामिल करने वाली शारीरिक गतिविधि करने से आपको अपना ध्यान बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
विधि ६ का १३: कोशिश करें कि आप आगे जो कहेंगे उस पर ध्यान केंद्रित न करें।
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चरण 1. जब आपकी बात करने की बारी आती है तो आपको पता चल जाएगा कि क्या कहना है।
आपसे बात करने वाला व्यक्ति अभी क्या कह रहा है, उस पर ध्यान दें। उनके शब्दों का पालन करें और जब वे बात कर रहे हों तो कुछ कहने के लिए आने की चिंता न करें।
- साथ ही, केवल एक बेहतर श्रोता बनकर और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उस पर ध्यान देकर, आप वास्तव में उन्हें जवाब देने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
- अपने दिमाग को बातचीत में वापस लाएं यदि आप खुद को आगे की सोच रखते हुए पकड़ लेते हैं।
13 का तरीका 7: बात करने की बारी आने तक प्रतीक्षा करें।
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चरण 1. यह आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है कि कोई और क्या कह रहा है।
बातचीत में कूदने और बाधित करने के आग्रह का विरोध करें। प्रतीक्षा करने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि बोलने वाला व्यक्ति अपना वाक्य पूरा न कर ले या आपके कुछ कहने से पहले बात पूरी न कर ले। यदि आपको कुछ स्पष्ट करने या प्रश्न पूछने के लिए बीच में आने की आवश्यकता है, तो विनम्रता से पहले अनुमति मांगें।
- जब वे बोल रहे हों तो किसी को बीच में रोकना न केवल अशिष्ट है, बल्कि यह वास्तव में आपके लिए इस बात पर ध्यान देना कठिन बना सकता है कि वे क्या कह रहे हैं।
- यदि आपको बीच में रोकना है, तो आप पूछ सकते हैं, "क्षमा करें, क्या मैं एक त्वरित प्रश्न पूछ सकता हूँ?"
विधि ८ का १३: आपके द्वारा सुने गए मुख्य बिंदु पर टिप्पणी करें।
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चरण 1. यह दिखाता है कि आप सुन रहे हैं और साथ चलने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
जब भी कोई आपसे बात कर रहा हो, कुछ महत्वपूर्ण बात कहता है या किसी चीज़ पर जोर देता है, तो उसे ज़ोर से दोहराने की कोशिश करें या इसे अपने शब्दों में सारांशित करें। यह आपकी याददाश्त में बने रहने में मदद करेगा और आपको बातचीत पर केंद्रित रखेगा।
अगर कोई कहता है, "किराने का सामान मिलने के बाद, हम खाना छोड़ने के लिए टिम के पास रुकेंगे, तो हम डॉग पार्क के पास थोड़ा घूमेंगे" आप कह सकते हैं, "ठीक है, किराने का सामान, टिम का, डॉग पार्क। समझ गया।"
13 का तरीका 9: कुछ शुरू करने से पहले निर्देशों को दोहराएं।
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चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आपको क्या करना है।
यदि कोई बॉस, शिक्षक, मित्र, या कोई अन्य आपको कोई कार्य या असाइनमेंट देता है, तो जब वे आपको समझाते हैं तो वे जो कहते हैं उसे ध्यान से सुनें। फिर, यह सुनिश्चित करने के लिए उनके निर्देशों को प्रतिध्वनित करें कि आप जानते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और उन्हें यह दिखाने के लिए कि आप समझ रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रबंधक आपको काम पर जाने से पहले करने के लिए चीजों की एक सूची देता है, तो आप कह सकते हैं, "ठीक है, कचरा खाली करें, थर्मोस्टेट को समायोजित करें, और सभी रोशनी बंद कर दें। समझ गया।"
- यदि आप उन्हें पूरी तरह से नहीं समझ रहे हैं तो वे कुछ सही या स्पष्ट भी कर सकते हैं।
विधि १० का १३: यदि आप भ्रमित हैं तो मुख्य बिंदुओं के लिए पूछें।
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चरण 1. यदि आप विवरण में खो जाते हैं तो यह आपकी मदद कर सकता है।
अगर कोई बहुत तेज़ी से बात कर रहा है, बहुत सारे छोटे-छोटे विवरण साझा कर रहा है, या यदि आपको आगे बढ़ने में समस्या हो रही है, तो उनसे आपकी मदद करने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि आप थोड़े भ्रमित हैं और पूछें कि क्या वे आपको वे मुख्य बिंदु दे सकते हैं जिन्हें वे आपको समझना चाहते हैं।
- आप कोशिश कर सकते हैं "तो क्षमा करें, मैं थोड़ा खो गया हूँ। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मुख्य बिंदु क्या थे?"
- आप इसे कुछ इस तरह से कैज़ुअल रखने की कोशिश कर सकते हैं, "मुझे बनाए रखने में थोड़ी परेशानी हो रही है। क्या आप मुझे सारांश दे सकते हैं?"
विधि ११ का १३: नोट्स लें या लिखित में कुछ माँगें।
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चरण 1. इस तरह आप निर्देशों के बारे में सुपर स्पष्ट हैं।
यदि आप किसी मीटिंग, कक्षा या व्याख्यान में हैं, तो नोट्स लेना स्वयं को केंद्रित रखने और जानकारी को रिकॉर्ड करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप बाद में इसका अध्ययन या समीक्षा कर सकें। मुख्य शब्दों और आपके किसी भी प्रश्न को संक्षेप में लिखें ताकि आप उन्हें बाद में पूछना याद रख सकें। अगर कोई आपसे कुछ करने के लिए कह रहा है, तो उनसे पूछें कि क्या वे ईमेल कर सकते हैं या दिशा-निर्देश लिख सकते हैं ताकि आप उनसे सलाह ले सकें और आप भ्रमित न हों।
यदि आप सक्षम हैं, तो वार्तालाप, कक्षा या व्याख्यान रिकॉर्ड करना वास्तव में सहायक हो सकता है। एक रिकॉर्डिंग ऐप का उपयोग करें और इसे जितनी बार चाहें उतनी बार फिर से चलाएं! बस सुनिश्चित करें कि आपको अनुमति मिलती है या पूछें कि क्या यह पहले ठीक है।
विधि 12 का 13: सलाह देने की कोशिश करने से बचें।
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चरण 1. कभी-कभी लोगों को बस वेंट करने की आवश्यकता होती है।
अगर कोई आपके पास किसी समस्या के बारे में बात करने या उन्हें परेशान करने वाली बात के लिए आता है, तो कोशिश करें कि सही समाधान के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, केवल एक अच्छा श्रोता बनने और उनके लिए मौजूद रहने पर ध्यान केंद्रित करें। अगर वे आपकी राय या आपका इनपुट चाहते हैं, तो वे पूछेंगे!
यदि आप किसी के बात करते समय सलाह के शब्दों के साथ आने की कोशिश में व्यस्त हैं, तो आप शायद उस पर अपना पूरा ध्यान नहीं दे रहे हैं।
विधि १३ का १३: किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सुनने का अभ्यास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
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चरण 1. किसी मित्र से इसे बेहतर बनाने में आपकी सहायता करने के लिए कहें।
सुनना वास्तव में एक कौशल है! लेकिन यह अच्छी खबर है। इसका मतलब है कि आप इसे बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं। किसी मित्र, परिवार के सदस्य, या यहां तक कि किसी विश्वसनीय सहकर्मी से आपकी सहायता करने के लिए कहें। हाल ही में आपके साथ हुई किसी घटना के बारे में एक-दूसरे को कहानी सुनाएं। इसे छोटा रखें, लेकिन इतना लंबा कि आपको ध्यान देना होगा। जब वे बात कर लें, तो कहानी से मुख्य विवरण दोहराएं और उनसे कुछ प्रतिक्रिया मांगें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने मित्र को उस रेस्तरां के बारे में बता सकते हैं, जिसमें वे हाल ही में गए थे। वे वहां रहने के दौरान की गई हर चीज के बारे में बात कर सकते हैं, उन्होंने क्या खाया और अनुभव के बारे में उन्होंने क्या सोचा। जब वे समाप्त हो जाएं, तो आप कहानी का एक संक्षिप्त विवरण दे सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह ध्यान दे रहे थे।
- जितना अधिक आप सुनने का अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर होंगे। समय के साथ, आप एक मास्टर श्रोता बन सकते हैं!
