संवेदनशील लोग सामाजिक ताने-बाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं; चीजों को महसूस करने और महसूस करने की उनकी क्षमता कला, मानवीय संबंधों और सामाजिक कल्याण जैसे क्षेत्रों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। किसी दी गई आबादी में पंद्रह से बीस प्रतिशत लोगों को संवेदनशील या अत्यधिक संवेदनशील माना जाता है। यदि आप संवेदनशील व्यक्ति के रूप में ध्वनियों, स्थलों और भावनाओं के प्रति अत्यधिक अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप कभी-कभी उन चीजों के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं से नाराज़ महसूस कर सकते हैं जिन्हें आप नोटिस भी नहीं करते हैं या पूरी तरह से सहनीय पाते हैं। अपने आस-पास की संवेदनशील आत्माओं की सराहना करना और उनका सम्मान करना सीखना महत्वपूर्ण है कि उनके होने का तरीका उतना ही मूल्यवान है जितना कि आपका।
कदम
विधि 1 का 3: संवेदनशीलता को समझना
चरण 1. जान लें कि संवेदनशीलता जन्मजात होती है, विकल्प नहीं।
शोधकर्ताओं का मानना है कि संवेदनशीलता में आनुवंशिक जड़ें हो सकती हैं। जबकि व्यक्ति उम्र के साथ बेहतर मुकाबला कौशल हासिल कर सकता है, यह संभावना है कि वे अपने पूरे जीवन के लिए संवेदनशील होंगे।
कुछ मामलों में, व्यक्ति की इच्छा हो सकती है कि वे कम संवेदनशील थे, या कि वे इसे अपनी इच्छानुसार चालू और बंद कर सकते थे। हालाँकि, ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है।
चरण 2. पहचानें कि संवेदनशील लोगों के लिए जीवन कठिन हो सकता है।
अत्यधिक संवेदनशील लोगों को एक ऐसी दुनिया का सामना करना पड़ सकता है जो झुंझलाहट, भारी और बेपरवाह महसूस कर सकती है। वे मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
- ध्वनि, रोशनी, गंध और स्वाद अधिक तीव्र महसूस हो सकता है, जो भारी हो सकता है।
- वे दुनिया के अन्याय के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
- वे आसानी से चौंक सकते हैं।
- अन्य लोगों की अस्वीकृति उनके लिए विशेष रूप से विनाशकारी हो सकती है।
- संघर्ष भयानक लग सकता है।
- अभिभूत होने पर उन्हें सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और कमजोरी का अनुभव हो सकता है।
- उन्हें अतिरिक्त डाउन टाइम की आवश्यकता हो सकती है।
- लोग गलत समझ सकते हैं या उनकी संवेदनशीलता के प्रति अभद्र प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उस व्यक्ति पर नाटकीय, कमजोर, जोड़-तोड़ करने वाला, आलसी, उच्च-रखरखाव, या कई चीजों का आरोप लगाया जा सकता है।
चरण 3. ध्यान रखें कि उच्च संवेदनशीलता कभी-कभी विकलांगता या भावनात्मक स्थिति का संकेत हो सकती है।
जो लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, उनमें विकासात्मक या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति हो सकती है, और इसके कारण उन्हें अतिरिक्त चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। ध्यान रखें कि एक संवेदनशील व्यक्ति उस स्तर पर संघर्ष कर रहा होगा जिसे आप नहीं देख सकते। संवेदनशीलता कभी-कभी ऐसी स्थिति का हिस्सा होती है जैसे…
- संवेदी प्रसंस्करण विकार
- आत्मकेंद्रित
- एडीएचडी
- एक चिंता विकार
चरण 4. पहचानें कि संवेदनशीलता भी फायदे के साथ आ सकती है।
अत्यधिक संवेदनशील लोग गहरे भावनात्मक होते हैं, और इससे उन्हें कुछ क्षेत्रों में सफल होने में मदद मिल सकती है। संवेदनशील लोग अक्सर होते हैं:
- ईमानदार
- दयालु, सहानुभूतिपूर्ण और देखभाल करने वाला
- रचनात्मक
- जानवरों के साथ अच्छा
- सलाह देने में अच्छा
- जोशीला
- असली
- गहन चिंतन
- समस्या समाधान में अच्छा
विधि २ का ३: सकारात्मक रूप से बातचीत करना
चरण 1. स्वीकार करें कि वे संवेदनशील होने जा रहे हैं चाहे कुछ भी हो।
लोग कुछ हद तक बदल सकते हैं, लेकिन उनके शरीर विज्ञान और व्यक्तित्व के मूल लक्षण यहां रहने के लिए हैं।
यदि आप उस व्यक्ति की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं (जैसे कि अगर वे आपके बच्चे हैं), तो उन्हें कम संवेदनशील बनाने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें मुकाबला करने के तंत्र और कौशल हासिल करने में मदद करने पर ध्यान दें। आप संवेदनशीलता को "ठीक" नहीं कर सकते, लेकिन आप इससे बेहतर तरीके से निपटने के लिए सीखने में उनकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. उनसे उनकी संवेदनशीलता के बारे में पूछने का प्रयास करें।
यह समझना कि वे किसके प्रति संवेदनशील हैं, समस्याओं से बचने और उन्हें सहज होने में मदद करने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में आपकी सहायता कर सकता है। उनकी संवेदनशीलता और समायोजन के व्यावहारिक तरीकों के बारे में विनम्रता से पूछने का प्रयास करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- "आपने बताया कि तेज़ आवाज़ें आपको परेशान करती हैं। क्या आप भीड़-भाड़ वाले कैफेटेरिया के बजाय बाहर खाना पसंद करेंगे?"
- "मैंने देखा कि जब मैंने अंधा खोला तो आपने अपनी आँखें ढँक लीं। क्या चमकदार रोशनी अक्सर आपको परेशान करती है?"
- "मैंने देखा कि जब रिचर्ड ने अपनी सर्जरी के विवरण के बारे में बात करना शुरू किया तो आप पीला पड़ गए। क्या चिकित्सा चीजें आपके लिए परेशान करने वाला विषय हैं?"
चरण 3. सौम्य और धैर्यवान रवैया रखें।
संवेदनशील लोग शांत, सौम्य, गैर-धमकी देने वाले स्वर का सबसे अच्छा जवाब देते हैं। एक स्नेही और उत्साहजनक रवैया उन्हें आपके साथ अच्छी तरह से जुड़ने में मदद कर सकता है।
- यदि आप उन्हें राजी करना चाहते हैं, तो एक उत्साहजनक और सहायक स्वर का प्रयोग करें। यह धक्का-मुक्की करने से बेहतर है, जो उन्हें बंद कर सकता है।
- अधीर या आक्रामक रवैये से संवेदनशील लोग आसानी से भयभीत हो सकते हैं। यदि आप अपना आपा खो रहे हैं, तो ब्रेक लेने की कोशिश करें और अगर आप उन्हें परेशान करते हैं तो माफी मांगें।
चरण 4. उन्हें प्रोत्साहन और समर्थन दें।
उन्हें बताएं कि आप उन्हें पसंद करते हैं और उन्हें वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। उन्हें सराहना, समझने और मूल्यवान महसूस करने में सहायता करें।
विधि 3 का 3: समस्याओं से बचना और उनका प्रबंधन करना
चरण 1. एक शांत और आरामदेह वातावरण खोजने में मदद करें।
यदि वातावरण बहुत तेज या व्यस्त है, तो हो सकता है कि वह व्यक्ति आपके साथ बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम न हो। घूमने के लिए शांत जगह खोजें, ताकि आप उस व्यक्ति का पूरा ध्यान आकर्षित कर सकें।
सामान्य तौर पर आश्चर्य से बचने की कोशिश करें।
चरण २। मान लें कि समस्या वास्तविक है, भले ही आप उस व्यक्ति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं या समझ नहीं पा रहे हैं।
एक संवेदनशील व्यक्ति उन चीजों से परेशान या आहत हो सकता है जो आपको कोई बड़ी बात नहीं लगती। मान लें कि समस्या उनके लिए बहुत वास्तविक है, भले ही आप इसे उसी तरह न देखें।
चरण 3. असंवेदनशील टिप्पणी करने से बचें।
संवेदनशील व्यक्ति को खारिज करना, अमान्य करना या उस पर आरोप लगाना कि वे कौन हैं, दयालु नहीं है। ध्यान रखें कि संवेदनशीलता कोई विकल्प नहीं है, और व्यक्ति जिस स्थिति में हैं, उससे निपटने के लिए संभवत: वह हर संभव प्रयास कर रहा है। अशिष्ट टिप्पणियों से बचें जैसे:
- "आप इतने संवेदनशील क्यों हैं?"
- "आप बहुत संवेदनशील हैं!"
- "आप इसे सिर्फ ध्यान देने के लिए कर रहे हैं।"
- "अपने आप से आगे बढ़ो।"
- "इतना नाटकीय होना बंद करो।"
- "आपको इस समस्या को ठीक करने के लिए चिकित्सा की आवश्यकता है।"
चरण 4. उनकी भावनाओं को मान्य करें और उन्हें धैर्य दें।
आश्वस्त करने और टिप्पणियों को समझने से व्यक्ति को शांत करने में मदद मिल सकती है। उनकी भावनाओं को लेबल करने का प्रयास करें, और उनकी भावनाओं को समझने योग्य मानें। कहने के लिए उपयोगी बातों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- "मैं बता सकता हूं कि आप बहुत तनाव में हैं।"
- "मुझे आश्चर्य नहीं है कि आप अभिभूत हैं। यह यहाँ बहुत जोर से है।"
- "रोना ठीक है। मुझे कोई आपत्ति नहीं है।"
- "जब तक आपको शांत होने की आवश्यकता है, तब तक लें। कोई जल्दी नहीं है।"
- "बेशक आप आहत हैं। आपको नाम देना उसके लिए सही नहीं था।"
- "जब आप इससे निपटते हैं तो मैं आपके लिए यहां हूं।"
- "आपको परेशान होने की अनुमति है।"
चरण 5. तनाव के समय में शांत और आश्वस्त करने वाला प्रभाव बनें।
एक संवेदनशील व्यक्ति अधिक आसानी से अभिभूत हो सकता है। अपने आप को शांत रखना, और इसके माध्यम से उनकी मदद करने की पूरी कोशिश करना, उन्हें थोड़ा शांत करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. उन्हें खुद को शांत करने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें।
यदि आप उन्हें तनावग्रस्त या अभिभूत होते हुए देख सकते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं कि वे इसे कैसे संभाल सकते हैं। सुझाव दें कि वे कुछ गहरी साँसें लें, एक ब्रेक लें, या थोड़ी देर के लिए किसी शांत जगह पर जाएँ। वे यह जानकर सराहना कर सकते हैं कि आप उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए ब्रेक लेने के साथ ठीक हैं।
चरण 7. अपनी मुश्किल भावनाओं को निजी तौर पर संभालें।
कभी-कभी, आप उस व्यक्ति के कार्य करने के तरीके से निराश, भ्रमित या परेशान महसूस कर सकते हैं। आपको इस तरह महसूस करने की अनुमति है। अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए कुछ शांत समय निकालें, या किसी विश्वसनीय संरक्षक से बात करें कि क्या हो रहा है।
- संवेदनशील व्यक्ति पर कभी भी अपनी भावनाओं को न निकालें। वे अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं (बिल्कुल आप की तरह), और दयालु बने रहना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप गड़बड़ करते हैं और उनके साथ निर्दयी व्यवहार करते हैं, तो अपने आप को मत मारो। इसके बजाय, माफी मांगें और कहें कि आप अगली बार अधिक विचारशील होने का प्रयास करेंगे।
चरण 8. किसी भी पारस्परिक संघर्ष के बारे में व्यक्ति से बात करें।
हो सकता है कि आप दोनों हमेशा साथ न हों, खासकर अगर आपका स्वभाव बहुत अलग है। किसी भी समस्या के बारे में बात करें, और अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने के लिए "I" स्टेटमेंट बनाने का प्रयास करें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- "मुझे पता है कि कपड़े धोने का शोर आपको परेशान करता है। मेरे लिए कपड़े धोने का समय निकालना मुश्किल है जो हम दोनों के लिए काम करता है। क्या हम एक अच्छे कपड़े धोने के कार्यक्रम के बारे में बात कर सकते हैं?"
- "यह मेरी भावनाओं को आहत करता है जब लोग मुझे मेरे गंजे स्थान के बारे में चिढ़ाते हैं। मुझे पता है कि हम कभी-कभी दोस्ताना चिढ़ाते हैं, और मैं इसके साथ ठीक हूं। चलो उस हिस्से को सीमा से दूर रखें, ठीक है?"
- "मुझे खेद है कि जब मैंने आपकी तस्वीर के बारे में वह टिप्पणी की तो मैंने आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाई। यह मेरे बारे में विचारहीन था। मैं भविष्य में आपकी भावनाओं के बारे में अधिक विचार करने की कोशिश करूंगा।"
टिप्स
- उन चीजों को खोजें जो आपस में समान हैं। यह आपको संबंधित करने में मदद कर सकता है।
- बहिर्मुखी और अंतर्मुखी दोनों उच्च संवेदनशीलता के लक्षण प्रदर्शित कर सकते हैं; यह केवल अंतर्मुखता से जुड़ा नहीं है, इसलिए यह गलत धारणा नहीं बनाना महत्वपूर्ण है।
- कुछ संस्कृतियां दूसरों की तुलना में संवेदनशीलता को अधिक महत्व देती हैं; मानदंड क्या है, इसके बारे में धारणा बनाते समय इस बात से अवगत रहें!
चेतावनी
- हिंसा और चिकित्सीय प्रक्रियाएँ संवेदनशील लोगों को बहुत चिड़चिड़ी या परेशान कर सकती हैं। ये आम तौर पर अच्छी बातचीत के विषय नहीं होते हैं, या फिल्मों को एक साथ देखने के लिए विचार नहीं होते हैं।
- संवेदनशील व्यक्तियों को धमकाने वालों से सावधान रहें। इन लोगों में अक्सर भावनात्मक बुद्धिमत्ता की कमी होती है और किसी तरह से संवेदनशील व्यक्ति के कौशल से खतरा होता है। यह देखते हुए कि कई संवेदनशील व्यक्ति स्वभाव से गैर-टकराव वाले होते हैं, यहां तक कि मुखरता प्रशिक्षण की एक बड़ी खुराक भी उनके लिए इसे अपने दम पर हल करने की संभावना नहीं है, इसलिए उनके चैंपियन बनें और यह देखकर कि बदमाशी हो रही है और इसके बारे में कुछ कर रही है, इस पर मुहर लगा दें। यह। किसी संगठन के भीतर किसी भी प्रकार का धमकाना किसी के लिए भी अच्छा नहीं है और धमकाने वाला कुछ मदद से भी कर सकता है।
