आज के समाज में खाने के विकारों की गंभीरता को लेकर बहुत भ्रम है। अक्सर लोग कम वजन वाले या हमेशा डाइटिंग करने वाले दोस्तों से मजाक में कहते हैं कि उन्हें ईटिंग डिसऑर्डर होना चाहिए। या, वे किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करते हैं जो वास्तव में एनोरेक्सिक के रूप में बोनी है। ये विकार हंसी की बात नहीं हैं। वास्तव में, वे घातक हो सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप या आपका कोई परिचित खाने के विकार के लक्षण दिखा रहा है, तो आपको जल्द से जल्द सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। जानें कि खाने के विकारों की पहचान कैसे करें, सहायता प्राप्त करें और लंबी अवधि में अपनी वसूली को कैसे बनाए रखें।
कदम
3 में से विधि 1 खाने के विकार के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
खाने के विकार से उबरने की दिशा में पहला कदम अक्सर इसके बारे में बात करना होता है। ऐसा करना भयावह हो सकता है, लेकिन जब आप अंत में किसी और के साथ साझा करेंगे तो आप बेहद राहत महसूस करेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो बिना किसी निर्णय के हमेशा आपका समर्थन करता रहा हो, शायद एक सबसे अच्छा दोस्त, एक कोच, एक धार्मिक नेता, एक माता-पिता, या एक स्कूल काउंसलर।
- एक समय अलग रखें जब आप इस व्यक्ति से बिना किसी रुकावट के अकेले में बात कर सकें। धैर्य रखने की कोशिश करें। आपका प्रिय व्यक्ति इस बात से स्तब्ध, भ्रमित या आहत हो सकता है कि आप इस समय अकेले ही पीड़ित हैं।
- आपके द्वारा देखे गए कुछ लक्षणों के बारे में बताएं और वे कब शुरू हुए। आप अपने खाने के विकार के शारीरिक या भावनात्मक नतीजों पर भी चर्चा कर सकते हैं, जैसे मासिक धर्म की अवधि का नुकसान या आत्महत्या के विचार।
- इस व्यक्ति को कुछ विचार दें कि वह आपकी मदद कैसे कर सकता है। क्या आप चाहेंगे कि वह आपको सही खाने के लिए जवाबदेह ठहराए? क्या आप चाहेंगे कि यह व्यक्ति आपके साथ डॉक्टर के पास जाए? अपने प्रियजन को बताएं कि आप सबसे अच्छा समर्थन कैसे महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. एक विशेषज्ञ चुनें।
किसी प्रियजन के साथ अपनी स्थिति की खबर साझा करने के बाद, आप पेशेवर मदद लेने के बारे में अधिक आत्मविश्वास और समर्थन महसूस करेंगे। पूरी तरह से ठीक होने की आपकी सबसे अच्छी उम्मीद एक स्वास्थ्य देखभाल टीम चुनने में निहित है जिसे खाने के विकारों का इलाज करने का अनुभव है।
आप अपने परिवार के डॉक्टर से रेफरल मांगकर, स्थानीय अस्पतालों या चिकित्सा केंद्रों को कॉल करके, अपने स्कूल काउंसलर के पास पहुंचकर, या नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन की हॉटलाइन 1-800-931-2237 पर कॉल करके ईटिंग डिसऑर्डर विशेषज्ञ पा सकते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सी उपचार योजना सर्वोत्तम है।
अपनी स्थिति के अनुरूप उपचार के प्रकार का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करें। खाने के विकारों के लिए कई प्रकार के प्रभावी उपचार विकल्प हैं।
- व्यक्तिगत मनोचिकित्सा आपको एक चिकित्सक के साथ आमने-सामने काम करने की अनुमति देता है ताकि आपकी स्थिति के कुछ कारणों को उजागर किया जा सके और ट्रिगर का जवाब देने के स्वस्थ तरीके विकसित किए जा सकें। एक प्रभावी चिकित्सीय दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो भोजन और आपके शरीर के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करने वाले अनुपयोगी विचार पैटर्न को बदलने पर केंद्रित है।
- परिवार चिकित्सा माता-पिता को खाने के विकार वाले किशोर की देखभाल करने और लंबे समय तक ठीक होने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को घर में लाने के लिए उपयोगी उपकरणों के साथ मार्गदर्शन करने में सहायक है।
- चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता है ताकि आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी शारीरिक जांच कर सके कि आप उपचार के माध्यम से आगे बढ़ने के साथ-साथ आवश्यक शारीरिक कार्यों को पुनः प्राप्त कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपका वजन रिकॉर्ड कर सकता है और नियमित परीक्षण कर सकता है।
- पोषण संबंधी परामर्श में यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ वजन बनाए रखने या वापस आने के लिए पर्याप्त कैलोरी और मैक्रो-पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं, निरंतर आधार पर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलना शामिल है। यह पेशेवर आपके साथ भोजन के साथ अपने रिश्ते को सकारात्मक, स्वस्थ में बदलने के लिए भी काम करेगा।
- दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं जब खाने के विकार के अलावा एक सह-होने वाली बीमारी मौजूद होती है, जैसे कि अवसाद। ईटिंग डिसऑर्डर को ठीक करने में मदद करने के लिए निर्धारित सामान्य दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, एंटी-चिंता मेड और मूड स्टेबलाइजर्स शामिल हैं।
चरण 4. सर्वोत्तम परिणाम के लिए दृष्टिकोणों के संयोजन का प्रयास करें।
खाने के विकारों से लंबे समय तक चलने वाली और सफल वसूली के लिए आपकी सबसे अच्छी आशा कुछ प्रकार की चिकित्सा और चिकित्सा देखभाल और पोषण संबंधी परामर्श के संयोजन के साथ है। भले ही, आपकी उपचार योजना को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जाना चाहिए, जिसमें किसी भी सह-होने वाली बीमारियों को शामिल किया गया हो।
चरण 5. एक सहायता समूह खोजें।
आपके ठीक होने के बीच में, यह जानकर अच्छा लग सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। अपने उपचार केंद्र या चिकित्सक के कार्यालय के माध्यम से एक स्थानीय सहायता समूह ढूँढना आपको ऐसे अन्य लोगों के साथ बात करने में मदद कर सकता है जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं और आपको सहायता का स्रोत प्रदान कर सकते हैं।
विधि 2 में से 3: अपनी रिकवरी को बनाए रखना
चरण 1. अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
जब आप खाने के विकार से पीड़ित होते हैं तो नकारात्मक विचार आपके जीवन पर राज कर सकते हैं। आप एक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बारे में खुद को धमका सकते हैं या आंशिक सेवा के विपरीत एक संपूर्ण भोजन खाने के लिए खुद की आलोचना कर सकते हैं। आपके ठीक होने के लिए इन विचारों के पैटर्न पर काबू पाना आवश्यक है।
- आप जो सोच रहे हैं उस पर ध्यान देने के लिए कुछ दिनों का उपयोग करें। कुछ विचारों को नकारात्मक या सकारात्मक, सहायक या अनुपयोगी के रूप में लेबल करें। इस बारे में सोचें कि ऐसे विचार आपके मूड या व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
- नकारात्मक, अनुपयोगी विचारों का मुकाबला करके पहचानें कि क्या वे अवास्तविक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं कभी भी स्वस्थ वजन नहीं पाऊंगा," तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप इस तरह की बात कैसे जान सकते हैं। क्या आप भविष्य बता सकते हैं? बिलकूल नही।
- अब जब आपने अपने अनुत्पादक विचारों की पहचान कर ली है, तो आप उन्हें अधिक उपयोगी, यथार्थवादी संस्करणों से बदल सकते हैं, जैसे, "स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मुझे थोड़ा समय लग रहा है, लेकिन मैं इसे कर सकता हूं।"
चरण 2. तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने का तरीका जानें।
तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है जो खाने के विकारों को प्रेरित करता है। इसलिए, तनाव-प्रबंधन के लिए सकारात्मक तरीके विकसित करने से आपको रिकवरी बनाए रखने में मदद मिल सकती है। तनाव से लड़ने के कुछ बेहतरीन तरीकों में शामिल हैं:
- नियमित व्यायाम करें।
- हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।
- एक शौक प्राप्त करें।
- संगीत सुनें और नृत्य करें।
- सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
- अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ।
- एक लंबा, आरामदेह स्नान करें।
- जब आपकी थाली में बहुत अधिक मात्रा हो तो "नहीं" कहना सीखें।
- पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को छोड़ें।
चरण 3. एक संतुलित आहार और व्यायाम योजना विकसित करें।
भोजन और शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हालांकि, खाने के विकार वाले लोगों के इन चीजों के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध होते हैं। व्यायाम का एक सुरक्षित संतुलन और एक अच्छी तरह गोल आहार निर्धारित करने के लिए आपको अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना चाहिए जो आपको इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।
चरण 4. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सहज महसूस कराएं।
आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के बारे में अच्छा महसूस करने का लक्ष्य रखें। अपने "आदर्श" शरीर के लिए कपड़े चुनने या अपने फिगर को पूरी तरह से छिपाने वाले कपड़े पहनने के बजाय उन वस्तुओं का चयन करें जो आपके वर्तमान शरीर के आकार और आकार के लिए चापलूसी और आरामदायक हों।
चरण 5. इसे समय दें।
खाने के विकार से उबरना एक प्रक्रिया है। आपके विकार को चलाने वाले नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को सफलतापूर्वक दूर करने से पहले आप कई बार विश्राम कर सकते हैं। बने रहिए। हार मत मानो। यदि आप लगातार बने रहें तो रिकवरी आपकी हो सकती है।
विधि 3 में से 3: खाने के विकार की पहचान करना
चरण 1. अनुसंधान खाने के विकार।
खाने के विकारों के जोखिम और गंभीरता के बारे में खुद को सूचित करने के लिए, इन स्थितियों के बारे में सरसरी तौर पर इंटरनेट खोज करना मददगार हो सकता है। केवल एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आधिकारिक तौर पर आपके खाने के विकार का निदान कर सकता है, लेकिन अधिक सीखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि ये स्थितियां कितनी खतरनाक हो सकती हैं, और आपको सहायता प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। खाने के विकारों के सबसे सामान्य प्रकारों के बारे में जानें।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा शरीर के आकार और वजन के साथ एक जुनूनी व्यस्तता की विशेषता है। इस स्थिति वाला व्यक्ति वजन बढ़ने से डर सकता है और यह मान सकता है कि वह (या वह) अधिक वजन का है, भले ही वह गंभीर रूप से कम वजन का हो। व्यक्ति बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार खाने और खाने से मना कर सकते हैं। एनोरेक्सिया वाले कुछ लोग वजन कम करने के लिए शुद्ध (उल्टी) कर सकते हैं या जुलाब ले सकते हैं।
- बुलिमिया नर्वोसा द्वि घातुमान खाने की अवधि शामिल है-अर्थात, अनियंत्रित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करना- और फिर शुद्ध करके, जुलाब या मूत्रवर्धक लेना, अत्यधिक व्यायाम करना, उपवास करना, या इन विधियों के संयोजन से अधिक खाने की भरपाई करना। इस स्थिति को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि बुलिमिया वाले कई लोग औसत वजन बनाए रखते हैं।
- ज्यादा खाने से होने वाली गड़बड़ी जब कोई व्यक्ति भूखा न हो तब भी बड़ी मात्रा में भोजन करने की विशेषता है। बुलिमिया वाले लोग गुप्त रूप से खा सकते हैं और द्वि घातुमान के दौरान खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं। हालांकि इसी तरह, द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) से पीड़ित व्यक्ति प्रतिपूरक व्यवहार जैसे शुद्धिकरण या अत्यधिक व्यायाम में संलग्न नहीं होते हैं। BED वाले लोग अधिक वजन वाले या मोटे हो सकते हैं।
चरण 2. अपने लक्षणों का निरीक्षण करें और उनका दस्तावेजीकरण करें।
एक बार जब आप खाने के विकारों के बारे में अधिक जान जाते हैं, तो आपको कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं जो आपके अपने व्यवहार का वर्णन करते हैं। जब आप पेशेवर मदद लेते हैं तो अपने लक्षणों के साथ-साथ अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना सहायक हो सकता है। आप और आपके डॉक्टर को आपके खाने के विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए आप अपने लक्षणों को एक जर्नल में दर्ज कर सकते हैं।
- अपनी पत्रिका में रोजाना लिखने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको अपने विचार पैटर्न और व्यवहार के बीच संबंध खोजने में मदद मिल सकती है, जो आपके ठीक होने के उपचार के लिए उपयोगी हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप द्वि घातुमान खाने का एक एपिसोड लॉग कर सकते हैं। फिर, वापस सोचें कि एपिसोड से ठीक पहले क्या हुआ था। आपके क्या विचार थे? भावना? आप आसपास कौन थे? तुम किसके बारे में बात कर रहे थे? फिर, लॉग इन करें कि आपको बाद में कैसा लगा। आप पर क्या विचार और भावनाएँ आईं?
चरण 3. इस बारे में सुराग देखें कि आपका विकार कैसे विकसित हुआ।
यह सोचना व्यावहारिक हो सकता है कि आपके लक्षण कब और कैसे प्रकट होने लगे। इस तरह के विवरणों को इंगित करने से आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति और चिंता या अवसाद जैसी किसी भी सह-मौजूदा स्थिति का निदान करने में मदद मिल सकती है। जब आप उपचार के दौरान जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करते हैं तो कारणों के बारे में सोचने से भी मदद मिल सकती है।
खाने के विकारों का सही कारण अज्ञात है। फिर भी, शोधकर्ताओं ने पाया है कि बहुत से लोगों के माता-पिता या भाई-बहन खाने के विकार से पीड़ित हैं, और हो सकता है कि वे पतलेपन के मजबूत सामाजिक या सांस्कृतिक आदर्शों के साथ बड़े हुए हों। उनके पास कम आत्मसम्मान और एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व भी हो सकता है, और साथियों या मीडिया से पतलेपन की छवियों के अधीन हो सकते हैं।
टिप्स
- समझें कि यह एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है।
- जानिए आप इलाज करवाकर अपने शरीर, दिमाग और आत्मा का भला कर रहे हैं।
- अपने आप को मत छोड़ो।
- उन चीजों से दूर रहें जो आपको अपने पुराने पैटर्न में गिरने के लिए प्रेरित करती हैं।
- YouTube पर जाएं और उन लोगों को खोजने के लिए ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी खोजें, जो आपके जैसी ही चीज से गुजर रहे हैं।
चेतावनी
- यह केवल एक दिशानिर्देश है और केवल शुरुआत है।
- यदि आपके मन में कभी भी आत्महत्या के विचार आते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें।
