कार्पल टनल सिंड्रोम एक कलाई की चोट है जो कई कारणों से विकसित हो सकती है, जिनमें शामिल हैं: आपकी कलाई पर आघात या चोट, एक अति सक्रिय पिट्यूटरी ग्रंथि, हाइपोथायरायडिज्म, रूमेटोइड गठिया, कंपन हाथ उपकरण का दोहराव उपयोग, और बहुत कुछ। कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाला दर्द, झुनझुनी और सुन्नता इसलिए होती है क्योंकि आपके हाथ और बांह में स्थित माध्यिका तंत्रिका आपकी कलाई पर चुटकी बजाती है। माध्यिका तंत्रिका आपकी कलाई की कार्पल टनल के भीतर स्थित होती है, जहां से यह नाम आता है।
कदम
विधि 1 में से 3: काइन्सियोलॉजी टेप के साथ लपेटना
चरण 1. पहले टेप के टुकड़े को मापें।
टेप के पहले टुकड़े को अपनी उंगलियों के बीच की लंबाई के रूप में मापें (अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए) अपनी कोहनी के मोड़ तक। टुकड़े के एक छोर पर, लगभग 1”लंबे हिस्से को मोड़ें। टेप के अंत से दो छोटे त्रिकोणों को मोड़ने के लिए अपनी कैंची का उपयोग करें। इसका मतलब यह है कि जब आप अंत में 1”के टुकड़े को खोलेंगे, तो टेप में हीरे के आकार के दो छेद होंगे।
- हीरे के आकार के ये दो छेद एक दूसरे के ठीक बगल में होने चाहिए और बीच में शायद 1 सेंटीमीटर (0.39 इंच) चौड़े होने चाहिए।
- दो छेद वाले अंत को "लंगर" टुकड़ा माना जाता है।
चरण 2. टेप को अपनी उंगलियों पर लंगर डालें।
टेप से बैकिंग को केवल 'एंकर' के अंत में निकालें जहां दो छेद हैं। अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने रखते हुए, टेप के दो छेदों के माध्यम से अपनी दो मध्यमा अंगुलियों को स्लाइड करें। टेप के चिपचिपे हिस्से को अपनी हथेली की ओर रखना सुनिश्चित करें।
टेप के एंकर सिरे को अपनी त्वचा पर, अपनी उंगलियों के आसपास दबाएं।
चरण 3. टेप को अपनी कलाई और बांह पर चिपका दें।
आपको अपनी बांह पर टेप लगाने में मदद करने के लिए शायद किसी दूसरे व्यक्ति की आवश्यकता होगी, क्योंकि टेप लगाते समय आपको अपने हाथ और कलाई को पूरी तरह से फैलाकर रखना होगा। एक बार जब आपकी कलाई पूरी तरह से विस्तारित हो जाए, तो बाकी टेप से बैकिंग हटा दें क्योंकि आप इसे अपनी त्वचा से चिपकाते हैं।
- अपनी कलाई को पूरी तरह से विस्तारित करने के लिए अपने हाथ को सीधे अपने सामने रखें, हथेली ऊपर करें। फिर अपने दूसरे हाथ का उपयोग अपने हाथ को नीचे की ओर खींचने के लिए करें ताकि आपकी कलाई झुक जाए। आपका हाथ आपकी बांह से 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
- टेप को अपनी त्वचा पर लगाते समय न तो खींचे और न ही उस पर कोई तनाव डालें, बस पीठ को उतारें और त्वचा पर नीचे दबाएं।
- जब आप अपनी कलाई और हाथ को सीधा करते हैं तो आपको ध्यान देना चाहिए कि टेप में आपकी कलाई के जोड़ पर कुछ प्राकृतिक सिलवटें या लहरें हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि टेप चालू रहने के दौरान भी आपके हाथ और कलाई की पूरी गति बनी रहे।
चरण 4. टेप का दूसरा टुकड़ा काटें।
टेप का दूसरा टुकड़ा टेप के पहले टुकड़े के समान लंबाई का होना चाहिए, जिसमें आपकी उंगलियों के लिए अंत में दो छेद शामिल हैं। वही दो मध्यमा उँगलियाँ फिर से छोटे छिद्रों से गुजरने वाली हैं, लेकिन इस बार चिपकने वाला पक्ष आपके हाथ और बांह के पिछले हिस्से में जाने वाला है - इसलिए आपके हाथ को हथेली नीचे करने की आवश्यकता है।
- टेप के पहले टुकड़े की तरह, केवल एंकर के टुकड़े से बैकिंग हटा दें और अपनी उंगलियों पर स्लाइड करें।
- टेप के एंकर सिरे को अपनी त्वचा पर, अपनी उंगलियों के आसपास दबाएं।
चरण 5. टेप के दूसरे टुकड़े को अपनी बांह में संलग्न करें।
अपनी कलाई को फिर से पूरी तरह से फैलाएं, लेकिन इस बार आप चाहते हैं कि आपकी हथेली नीचे की ओर हो और आपका हाथ आपकी बांह के अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो। टेप से बैकिंग को धीरे-धीरे हटा दें क्योंकि आप इसे इस स्थिति में त्वचा से चिपकाते हैं।
जब आप इसे अपनी त्वचा से जोड़ते हैं तो टेप को खींचे या कोई तनाव न लगाएं।
चरण 6. टेप का तीसरा टुकड़ा प्राप्त करें।
टेप का तीसरा टुकड़ा पहले और दूसरे टुकड़े के समान लंबाई का होना चाहिए, सिवाय इसके कि इसमें आपकी उंगलियों के लिए किसी छेद को काटने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, एक बार जब यह सही लंबाई में कट जाए, तो टेप के बैकिंग को बिल्कुल बीच में तोड़ दें ताकि आप चिपकने वाले पक्ष तक पहुंच सकें।
चरण 7. टेप का तीसरा टुकड़ा लागू करें।
अपने हाथ को अपने सामने फिर से पकड़ें, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखें और अपनी कलाई को पूरी तरह से फैलाएं। टेप के मध्य भाग को अपनी आंतरिक कलाई के ऊपर, अपनी हथेली के ठीक नीचे रखें। टेप की चौड़ाई के कारण, यह संभवतः आपकी हथेली के एक टुकड़े को भी कवर करेगा। धीरे-धीरे बैकिंग को एक तरफ से हटा दें और इसे अपनी बांह से जोड़ लें। दूसरे पक्ष के लिए भी ऐसा ही करें।
- बैकिंग को उतारते समय और इसे अपनी बांह की त्वचा से जोड़ते समय टेप को न खींचे और न ही उस पर कोई तनाव डालें।
- आपके हाथ के कोण के कारण, टेप के सिरे आपकी बांह के पिछले हिस्से पर एक-दूसरे को पार कर सकते हैं।
चरण 8. जांचें कि आपके हाथ और कलाई की पूरी गति अभी भी है।
टेप का उद्देश्य कार्पल टनल को खोलना और आपके माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम करना है। उद्देश्य कोई अतिरिक्त दबाव लागू नहीं करना है (यही कारण है कि आपने टेप को अपनी त्वचा से जोड़ते समय दबाव नहीं डाला)। जैसे कि टेप चालू होने के बाद भी आपको अपने हाथ और कलाई को पूरी तरह से हिलाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आपको टेप को फिर से करना होगा।
विधि २ का ३: कठोर खेल टेप का उपयोग करना
चरण 1. सही प्रकार का टेप खोजें।
इस प्रकार की टेपिंग के लिए आपको चिपकने वाला, गैर-खिंचाव (कठोर) स्पोर्ट्स टेप प्राप्त करना होगा जो लगभग 38 मिमी चौड़ा हो। जब इस प्रकार के टेप का उपयोग किया जाता है, तो यह सुझाव दिया जाता है कि हाइपोएलर्जेनिक अंडरले टेप का भी उपयोग किया जाए। यह अंडरले टेप स्पोर्ट्स टेप से त्वचा की जलन को रोकने में मदद करता है।
- बाद में दर्द से बचने के लिए, आप अपने कलाई क्षेत्र और अपने हाथ के पीछे के बालों को हटाने पर विचार कर सकते हैं। टेप लगाने से कम से कम 12 घंटे पहले ऐसा करें।
- टेप के चालू रहने के दौरान कलाई की गति को रोकने के लिए कठोर टेप का उपयोग किया जा रहा है।
- टेप लगाने से पहले अपने हाथ और कलाई को धोकर सुखा लें।
चरण 2. टेप के लंगर के टुकड़े लागू करें।
टेप के पहले टुकड़े को आपकी कलाई के चारों ओर एक ब्रेसलेट की तरह जाना चाहिए। टेप का दूसरा टुकड़ा हथेली के चारों ओर और आपके हाथ के पीछे, आपके अंगूठे के ठीक ऊपर जाना चाहिए। अच्छी तरह से लागू करें, लेकिन बहुत तंग नहीं। आप इन टेप के टुकड़ों के साथ किसी भी संचलन को नहीं काटना चाहते हैं।
बस प्रत्येक एंकर अनुभाग के लिए आवश्यक टेप की लंबाई का अनुमान लगाएं, क्योंकि यह ठीक है यदि छोर एक दूसरे को ओवरलैप करते हैं।
चरण 3. टेप के 'डॉर्सल क्रॉस' को अपनी कलाई पर रखें।
सबसे पहले अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखें। फिर टेप के दो टुकड़े अपने हाथ और कलाई पर इस तरह रखें कि अंतिम परिणाम आपके हाथ के पिछले हिस्से पर X जैसा दिखे। एक टुकड़ा आपके अंगूठे के सामान्य क्षेत्र से नीचे आपकी कलाई के बाहरी हिस्से तक चलना चाहिए। दूसरा टुकड़ा आपकी पिंकी उंगली के ठीक नीचे से आपकी कलाई के अंदरूनी हिस्से तक जाना चाहिए।
अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने हाथ को सीधे अपनी बांह से पकड़ें और फिर इसे लगभग 30 डिग्री ऊपर की ओर झुकाएं (क्योंकि आपकी हथेली नीचे की ओर है)।
चरण 4. अधिकतम 48 घंटों के बाद टेप को हटा दें।
कठोर टेप को अपने हाथ और कलाई पर 48 घंटे से अधिक समय तक न छोड़ें, लेकिन अगर यह परिसंचरण काट रहा है या इससे आपको दर्द हो रहा है तो इसे पहले अवश्य हटा दें। आप टेप के टुकड़ों को काटने में मदद करने के लिए ब्लंट-नोज्ड टेप कैंची का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे सिरों से खींच सकते हैं।
- टेप को जिस तरह से लगाया गया था, उसके विपरीत दिशा में खींचे।
- यह आपकी त्वचा को उस जगह की विपरीत दिशा में थोड़ा खींचने में भी मदद कर सकता है जहां टेप खींचा जा रहा है।
विधि 3 में से 3: वैकल्पिक उपचार तलाशना
चरण 1. नियमित ब्रेक शेड्यूल करें।
हालांकि इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि कार्पल टनल सिंड्रोम आपके कीबोर्ड और माउस का उपयोग करने के कारण होता है, यदि आपके पास पहले से ही कार्पल टनल सिंड्रोम है, तो वे वस्तुएं निश्चित रूप से आपकी कलाई को और अधिक दर्दनाक बना देंगी। इसलिए, यदि आप कीबोर्ड या माउस पर काम करते हैं, या आप अन्य प्रकार के उपकरणों के साथ काम करते हैं जो आपकी कलाई को प्रभावित करते हैं, तो बार-बार ब्रेक लें।
- नियमित ब्रेक लेना कई अन्य उपचार विकल्पों के संयोजन के साथ उपयोग किया जा सकता है।
- ब्रेक लेते समय क्षेत्र को लचीला और ढीला रखने में मदद करने के लिए अपनी कलाइयों को घुमाने और अपनी हथेलियों और उंगलियों को फैलाने पर विचार करें।
- कीबोर्ड पर टाइप करते समय अपनी कलाइयों को सीधा रखने की कोशिश करें, और टाइप करने के लिए अपने हाथों को अपनी कलाई से ऊपर की ओर झुकाने से बचें।
चरण 2. ठंडे या बर्फ के पैक का प्रयोग करें।
ठंड, सामान्य तौर पर, सूजन को कम करने में मदद करती है। अपनी कलाई पर कोल्ड पैक या आइस पैक लगाने से आपके कार्पल टनल सिंड्रोम के दर्द को अस्थायी रूप से दूर करने में मदद मिल सकती है। 10-15 मिनट की अवधि के लिए कोल्ड पैक लगाएं, और उन वस्तुओं को सीधे अपनी त्वचा पर लगाने से बचें। पैक्स को पहले एक तौलिये में लपेट लें।
वैकल्पिक रूप से, अपने हाथों को जितनी बार संभव हो गर्म रखने के लिए काम करें। ठंडे कमरे में काम करने से अक्सर अधिक दर्द और जकड़न विकसित हो सकती है। कीबोर्ड पर काम करते समय बिना उंगलियों के दस्ताने पहनने पर विचार करें।
चरण 3. अपनी कलाई पर पट्टी बांधें।
कार्पल टनल सिंड्रोम वास्तव में आपके सोने के तरीके से खराब हो सकता है। ज्यादातर लोग अपनी कलाई को किसी न किसी मोड़ पर रखकर सोते हैं, जिससे उन्हें कलाई की कोई भी समस्या हो सकती है। सोते समय स्प्लिंट पहनना एक विकल्प है जो सोते समय माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम करने में मदद करता है।
- स्प्लिंट्स को आपकी कलाई को उनकी उचित और सीधी स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- इसके अलावा रात में अपने हाथों के बल सोने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह अतिरिक्त दबाव आपकी कलाई और हाथों में दर्द को बढ़ा सकता है।
चरण 4. योग करें।
योग वास्तव में कलाई के दर्द को कम करने और कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित लोगों में पकड़ की ताकत में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है। योग मुद्राएं जो आपके ऊपरी शरीर में जोड़ों को मजबूत करने, खींचने और संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, सबसे उपयोगी हैं।
चरण 5. मालिश चिकित्सा का प्रयास करें।
एक पंजीकृत चिकित्सक द्वारा प्रदान की गई मालिश चिकित्सा मांसपेशियों की शिथिलता से जुड़े किसी भी दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। मालिश रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और कलाई और आसपास की मांसपेशियों में जमा द्रव को हटाने में प्रभावी है। 30 मिनट की मालिश से शुरुआत करें। कृपया ध्यान दें कि कोई भी लाभ देखने के लिए आपको तीन से पांच उपचारों की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. ट्रिगर बिंदुओं का इलाज करें।
कुछ मामलों में, कार्पल टनल के लक्षणों को ट्रिगर पॉइंट्स से संदर्भित किया जा सकता है, या अधिक सामान्यतः मांसपेशी नॉट्स के रूप में जाना जाता है। ये गांठें कलाई क्षेत्र, अग्रभाग और यहां तक कि गर्दन और कंधों में भी दिखाई दे सकती हैं। कार्पल टनल के लक्षणों को फिर से बनाने वाले निविदा स्पॉट की तलाश में, आप स्वयं दबाव लागू कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए दबाव डालने से दर्द और परेशानी में धीरे-धीरे कमी आएगी। जितना हो सके उतने टेंडर स्पॉट ढूंढना और उन्हें संबोधित करना महत्वपूर्ण है। इसे दिन में एक बार तब तक करें जब तक दर्द कम न हो जाए।
चरण 7. अल्ट्रासाउंड या हाथ चिकित्सा पर विचार करें।
भौतिक और व्यावसायिक चिकित्सा, एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक की सहायता से की जाती है, संभावित रूप से माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को दूर करने और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती है। कार्पल टनल क्षेत्र में तापमान बढ़ाने के लिए अल्ट्रासाउंड थेरेपी का भी उपयोग किया जा सकता है, जो बदले में दर्द को कम करने में मदद करता है।
सुधारों पर ध्यान देने से पहले, कम से कम, दोनों प्रकार की चिकित्सा को कई हफ्तों में करने की आवश्यकता होगी।
चरण 8. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) लें।
NSAIDs में इबुप्रोफेन (जैसे एडविल, मोट्रिन आईबी, आदि) जैसी दवाएं शामिल हैं और कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द को अस्थायी रूप से कम करने के लिए काम कर सकती हैं। NSAIDs सभी दवा की दुकानों पर ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं और जेनेरिक संस्करण सस्ते हैं।
कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
चरण 9. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स ऐसी दवाएं हैं जिन्हें आपके डॉक्टर द्वारा सीधे आपकी कलाई में इंजेक्ट किया जा सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सूजन और सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जो बदले में माध्यिका तंत्रिका पर दबाव छोड़ सकते हैं और आपकी कलाई को कम दर्दनाक महसूस करा सकते हैं।
जबकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स मौखिक (गोली) संस्करणों में आते हैं, वे इंजेक्शन वाले संस्करणों के रूप में कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए प्रभावी नहीं होते हैं।
चरण 10. सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जिन लोगों को गंभीर और पुरानी कार्पल टनल सिंड्रोम है, उनके लिए सर्जरी पर विचार करने का एक संभावित विकल्प हो सकता है। सर्जरी डॉक्टरों को इसके साथ चलने वाले लिगामेंट को काटकर आपकी माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम करने की अनुमति दे सकती है। डॉक्टर दो तरह की सर्जरी कर सकते हैं: इंडोस्कोपिक सर्जरी और ओपन सर्जरी।
- एंडोस्कोपिक सर्जरी वह जगह है जहां आपका डॉक्टर एक छोटे कैमरे का उपयोग करेगा जिसे आपकी कलाई के अंदर रखा जा सकता है, और फिर आपके लिगामेंट को काटने के लिए छोटे छोटे सर्जिकल उपकरण। एंडोस्कोपिक सर्जरी ओपन सर्जरी की तरह नहीं है, और इससे उबरना आसान है। साथ ही यह ध्यान देने योग्य निशान नहीं छोड़ता है।
- ओपन सर्जरी वह जगह है जहां आपका डॉक्टर आपकी कलाई और हथेली में चीरा लगाएगा ताकि कार्पल टनल और माध्यिका तंत्रिका को देखा जा सके। आपकी एक कलाई और हथेली खुली हुई है, डॉक्टर तंत्रिका पर दबाव को दूर करने के लिए लिगामेंट को काट सकते हैं। बड़ा चीरा होने के कारण, इसे ठीक होने में अधिक समय लग सकता है और एक निशान भी होगा।
- अन्य सर्जिकल दुष्प्रभाव हैं: स्नायुबंधन से तंत्रिका का अधूरा मुक्त होना, जिसका अर्थ है कि दर्द पूरी तरह से दूर नहीं होगा; घाव में संक्रमण; निशान; और तंत्रिका क्षति। सुनिश्चित करें कि आप सर्जरी के बारे में निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ सभी संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करें।
टिप्स
- आप पहली बार किसी भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक से अपनी कलाई को टेप करने के लिए कह सकते हैं ताकि आप देख सकें कि यह कैसे किया गया है, और अंतिम परिणाम कैसा दिखना चाहिए।
- आप काइन्सियोलॉजी टेप को दवा की दुकानों और कुछ स्पोर्ट्स स्टोर से खरीद सकते हैं, साथ ही अमेज़न सहित कई ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से भी।
