आपकी समस्याओं या लक्षणों के कारण का पता लगाने में मदद करने के लिए डॉक्टरों के लिए चिकित्सा परीक्षा महत्वपूर्ण है। वे आपके शरीर को सीधे अपने हाथों से या नैदानिक उपकरणों के माध्यम से छूने वाले डॉक्टर को शामिल करते हैं। हालांकि, पेट, पैर और शरीर के अन्य हिस्सों को छूने पर लोगों का एक बड़ा हिस्सा गुदगुदी हो जाता है, जिससे डॉक्टरों के लिए परीक्षा से सार्थक निष्कर्ष निकालना मुश्किल हो जाता है। अपनी चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान गुदगुदी को कम करने के लिए कुछ उपयोगी सुझावों का प्रयोग करें।
कदम
3 का भाग 1: गुदगुदी के मानसिक पहलुओं से निपटना
चरण 1. अपनी घबराहट पर काबू पाएं।
गुदगुदी होना आपके मस्तिष्क द्वारा निर्धारित किया जाता है, न कि आपकी त्वचा के स्पर्श रिसेप्टर्स द्वारा, और घबराहट आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है कि किसी व्यक्ति का स्पर्श गुदगुदी है। ऐसे में मेडिकल जांच से पहले अपनी घबराहट को नियंत्रित करने की कोशिश करें। अपने आप को आश्वस्त करें कि चिकित्सा परीक्षाएं दर्दनाक नहीं हैं और वे डॉक्टर को आपकी समस्या का पता लगाने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करेंगी।
- एक चिकित्सा परीक्षा के एक घंटे के भीतर गहरी साँस लेना, ध्यान, सकारात्मक कल्पना और शांत संगीत सुनना आपकी घबराहट और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- कैफीन लोगों को और अधिक चिड़चिड़ा बना सकता है और उनके दिमाग में दौड़ लगा सकता है, जो घबराहट को और भी बदतर बना देता है। जैसे, मेडिकल जांच से कम से कम 6 घंटे पहले कॉफी, ब्लैक टी, कोला और एनर्जी ड्रिंक पीने से परहेज करें।
चरण 2. एक नर्स से अनुरोध करें कि वह उपस्थित रहे।
घबराहट के अलावा, एक छोटे से परीक्षा कक्ष में अपने डॉक्टर के साथ सीमित रहने में असहजता महसूस करना भी आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त और गुदगुदी होने की अधिक संभावना बना सकता है। अनुरोध करें कि आपकी चिकित्सा परीक्षा के दौरान कमरे में कोई तीसरा व्यक्ति मौजूद हो, जैसे कि नर्स या किसी प्रकार का सहायक।
- परीक्षा कक्ष में आपके साथ समान लिंग के किसी तीसरे व्यक्ति के होने से गाउन पहनने और अपने शरीर के कुछ हिस्सों को उजागर करने के साथ आपके मुद्दों को बहुत कम किया जा सकता है।
- यह रणनीति विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है यदि आपके पास यौन शोषण या आघात का इतिहास है।
- यदि कोई नर्स या सहायक आपके समान लिंग का है, तो यह डॉक्टर और आपके बीच मौजूद किसी भी यौन तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. कपड़े उतारने के बारे में शर्मिंदा न हों।
संभावित रूप से रोगियों को कांपने के अलावा, परीक्षा गाउन भी कुछ रोगियों को शर्मिंदा करते हैं या अपने शरीर के बहुत अधिक उजागर होने के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं। घबराहट और चिंता की तरह, शर्मिंदगी और भेद्यता व्यक्ति के गुदगुदी के स्तर को बढ़ा सकती है। या तो अपनी शर्मिंदगी को स्वीकार करें या पूछें कि क्या परीक्षा के लिए गाउन या बागे नहीं पहनने का कोई तरीका है - सभी परीक्षाओं में गाउन की आवश्यकता नहीं होती है।
- अपनी शर्मिंदगी को कम करने के लिए जितना संभव हो सके अपने शरीर को ढकने के लिए बड़े आकार के गाउन का चयन करना सुनिश्चित करें।
- कुछ लोग अपनी शर्मिंदगी को कम करने के लिए परीक्षा के दौरान अपने चेहरे को ढंकना पसंद करते हैं, लेकिन तब वे डॉक्टर के स्पर्श का अनुमान नहीं लगा पाएंगे, जिससे गुदगुदी कम हो सकती है।
भाग 2 का 3: गुदगुदी के कुछ भौतिक पहलुओं को कम करना
चरण 1. परीक्षा से पहले बाथरूम जाएं।
एक पूर्ण मूत्राशय (और आंतों) के लक्षणों में से एक पेट के निचले हिस्से का दबाव और जकड़न है, जो एक चिकित्सा परीक्षा के दौरान एक चिकित्सक द्वारा छुआ, तालु या जांच किए जाने पर असहज या गुदगुदी महसूस कर सकता है। तत्काल बाथरूम जाना आपको बहुत चिंतित या नर्वस भी बना सकता है, जो गुदगुदी को बढ़ा सकता है। इसलिए, अपनी निर्धारित चिकित्सा परीक्षा में जाने से पहले अपने मूत्राशय (और आंतों) को खाली कर दें।
- परीक्षा से पहले कुछ घंटों के लिए कैफीन, एक मूत्रवर्धक जो बार-बार पेशाब आने का कारण बनता है, से बचना भी इस संबंध में फायदेमंद है।
- स्त्री रोग संबंधी परीक्षा से पहले बाथरूम जाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि मूत्राशय और मूत्रमार्ग को सीधे दबाया जा सकता है।
चरण 2. अपने आप को गर्म रखें।
बहुत अधिक ठंडा होने से कंपकंपी होती है, जो आपके शरीर को गर्म करने का तरीका है। हालांकि, जब आप सर्द और कंपकंपी कर रहे होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां या तो सिकुड़ रही होती हैं या कम से कम अधिक तनाव में होती हैं, जो अधिक आसानी से छूने, दबाने या अधिक आसानी से हिलने पर गुदगुदी को ट्रिगर कर सकती हैं। इस प्रकार, अपनी चिकित्सा परीक्षा के लिए उचित रूप से पोशाक करें और कार्यालय के लिए थोड़ा बहुत अच्छा होने की योजना बनाएं।
- यदि कार्यालय असाधारण रूप से ठंडा है, तो डॉक्टर या नर्स से पूछें कि क्या आपकी परीक्षा के लिए तापमान बढ़ाया जा सकता है।
- यदि आपको एक परीक्षा गाउन या वस्त्र पहनना है, तो डॉक्टर से पूछें कि आप गर्म रहने के लिए क्या छोड़ सकते हैं - जैसे कि आपके मोजे, अंडरवियर, अंडरशर्ट इत्यादि।
चरण 3. जांच के दौरान अपनी त्वचा को रगड़ें या चुटकी लें।
जब आपका डॉक्टर यह पता लगाने के लिए आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को टटोल रहा है कि आपके साथ क्या गलत है, अपने शरीर के दूसरे हिस्से, जैसे कि आपका हाथ, को रगड़ कर या हल्के से चुटकी बजाते हुए अपने मस्तिष्क को थोड़ा विचलित करें। प्रक्रिया के लिए विभिन्न संवेदनाओं को देकर अपने मस्तिष्क को विचलित करना दर्द, संवेदनशीलता और यहां तक कि गुदगुदी को कम करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।
- जबकि आपका मस्तिष्क आपके द्वारा पैदा की जा रही रगड़ या चुभन संवेदना को संसाधित करने पर केंद्रित है, उसे डॉक्टर के स्पर्श (टपकना) को गुदगुदी के रूप में दर्ज करने में परेशानी होगी।
- यहां तक कि सिर्फ अपनी उंगलियों को एक साथ रगड़ना भी मददगार हो सकता है, या आपके पैर के किनारे को खरोंचना। अपनी त्वचा पर इतना दबाव डालें कि वह हल्की गुदगुदी न हो, लेकिन दर्द पैदा करने के लिए बहुत ज्यादा न हो।
भाग ३ का ३: चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान सहायक तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से उनके इरादों को स्पष्ट रूप से बताने के लिए कहें।
शारीरिक परीक्षा के दौरान रोगियों में गुदगुदी को कम करने के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण चीज जो डॉक्टर कर सकता है, वह कुछ भी करने से पहले उनके इरादों को स्पष्ट रूप से बता रहा है। छूने से पहले अपने चिकित्सक को अपने स्वयं के कथित गुदगुदी के स्तर के बारे में बताएं। पूछें कि क्या वे परीक्षा आयोजित करते समय हल्के या गहरे पैल्पेशन (स्पर्श) का उपयोग करते हैं ताकि आप इसके लिए खुद को तैयार कर सकें।
- ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से आपको यह बताने के लिए कहें कि वे आपको कहां और कब छूएंगे। प्रत्याशा को हटाने से अक्सर गुदगुदी समाप्त हो जाती है।
- अपने डॉक्टर से अपने अत्यधिक गुदगुदी वाले क्षेत्रों, जैसे कि आपके अंडरआर्म्स, पेट के निचले हिस्से, कमर और/या पैरों से विशेष रूप से सावधान रहने के लिए कहें।
- किसी भी यौन या चुलबुले उपक्रम को रोकने के लिए हमेशा व्यावसायिकता बनाए रखें, जिससे घबराहट / चिंता / उत्तेजना हो सकती है और गुदगुदी हो सकती है।
चरण 2. अनुरोध करें कि आपके डॉक्टर अपना समय लें।
हालांकि अधिकांश डॉक्टर व्यस्त होते हैं और उनके पास हमेशा शारीरिक परीक्षा के लिए बहुत समय लेने की विलासिता नहीं होती है, यह रोगियों को अधिक आरामदायक और संभावित रूप से कम गुदगुदी महसूस कराने में सहायक होता है। एक अविचलित उद्देश्यपूर्ण स्पर्श आमतौर पर जल्दबाजी और अनाड़ी स्पर्श से बेहतर होता है। कम संवेदनशील क्षेत्रों को महसूस करके और फिर अधिक संवेदनशील स्थानों के साथ समाप्त करके आपकी चिकित्सा परीक्षा शुरू करना आपके डॉक्टर के लिए भी सबसे अच्छा है।
- पीठ (रीढ़) आमतौर पर छूने, जांच करने, मालिश करने आदि के लिए सबसे कम गुदगुदी वाले क्षेत्रों में से एक है, जबकि पेट और पैर अक्सर सबसे संवेदनशील होते हैं।
- एक शारीरिक परीक्षा के दौरान विचारशील और उद्देश्यपूर्ण अनुक्रमण के साथ, आपका डॉक्टर आपके लिए आपके अधिक संवेदनशील शरीर के अंगों को छूने से पहले आराम और आत्मविश्वास का स्तर विकसित करना आसान बना सकता है।
- एक गुदगुदी / उछल-कूद करने वाला रोगी बहुत अधिक मूल्यवान समय बर्बाद कर सकता है, इसलिए आपके डॉक्टर को शुरू में थोड़ा और समय बिताने में कोई आपत्ति नहीं करनी चाहिए ताकि आप लंबे समय में समय बचाने के लिए अधिक सहज महसूस कर सकें।
चरण 3. अपने डॉक्टर से अपने हाथों को गर्म और सूखा रखने के लिए कहें।
रोगियों में गुदगुदी और उछल-कूद के व्यवहार का एक अन्य कारण ठंडे या गीले हाथों से छूना है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि चिकित्सक शारीरिक परीक्षा के दौरान अपने हाथों को गर्म और सूखा रखें, चाहे वर्ष का समय या क्लिनिक के अंदर का तापमान कुछ भी हो। वे आपको छूने से पहले अपने हाथों को आपस में रगड़ सकते हैं या गर्म करने के लिए उन पर फूंक मार सकते हैं। उन्हें एक साथ कई बार ताली बजाने या कुछ सेकंड के लिए हिलाने से भी परिसंचरण में सुधार हो सकता है।
- मरीजों को छूने से पहले हाथ साफ करने के लिए हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना बहुत अच्छा है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि परीक्षा शुरू करने से पहले आपके डॉक्टर के हाथ सूखे हों।
- लगातार धूम्रपान और कैफीन के सेवन से अक्सर हाथों में खराब रक्त संचार होता है, जिससे उन्हें ठंड का एहसास होता है।
चरण 4. तालुक करते समय अपने हाथों को डॉक्टर के नीचे रखें।
गुदगुदी या हाइपरसेंसिटिव रोगियों पर उपयोग करने के लिए एक प्रभावी तकनीक को "हैंड सैंडविच" कहा जाता है, जिसमें डॉक्टरों को आपके हाथों के ऊपर हाथ रखना शामिल होता है, जबकि वे आपके शरीर के संवेदनशील हिस्सों को टटोल रहे होते हैं। असल में डॉक्टर आपके शरीर को आपके हाथों या उंगलियों से महसूस कर रहे हैं। यह आपके पेट के अंगों को टटोलने / टकराने के लिए सबसे प्रभावी है, लेकिन वास्तव में आपकी त्वचा को महसूस करने जैसे बेहतर काम के लिए उपयुक्त नहीं है।
- यह तकनीक काम करती प्रतीत होती है क्योंकि लोग डॉक्टर के हाथ की गतिविधियों का अनुमान लगा सकते हैं क्योंकि वे त्वचा पर दबाव डालते हैं, जिससे उन्हें लगता है कि वे अधिक नियंत्रण में हैं।
- क्योंकि लोगों के लिए खुद को गुदगुदी करना संभव नहीं है (मस्तिष्क इसकी अनुमति नहीं देता है), "हैंड सैंडविच" तकनीक आपके मस्तिष्क को यह सोचकर मूर्ख बनाती है कि दबाव आपके अपने हाथ से आ रहा है, इस प्रकार आपकी गुदगुदी कम हो जाती है।
टिप्स
- यह स्पष्ट नहीं है कि लोग गुदगुदी क्यों कर रहे हैं। यह एक अप्रत्याशित या आश्चर्यजनक स्पर्श की अनुभूति के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया की संभावना है।
- आप जितनी अधिक चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरते हैं, खासकर यदि यह एक ही डॉक्टर के साथ है, तो आपको उतनी ही कम गुदगुदी होगी क्योंकि आप अधिक सहज महसूस करेंगे और जानते हैं कि क्या करना है।
- वयस्कों की तुलना में बच्चों में गुदगुदी बहुत अधिक आम है।
- अगर आप बीच-बीच में हंसना या हंसना शुरू कर दें, तो उन्हें बताएं कि आप वाकई गुदगुदी कर रहे हैं, वे समझ जाएंगे।
