बड़ी परीक्षा से एक दिन पहले डरावना हो सकता है। जैसे ही आप परीक्षण के करीब आते हैं, आप चिंतित, अत्यधिक चिंतित, या यहां तक कि घबराहट महसूस कर सकते हैं-यह पूरी तरह से सामान्य है! एक प्रमुख परीक्षा से पहले आराम करना असंभव लग सकता है, लेकिन बड़े दिन से पहले अधिक आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करने के कई तरीके हैं। उनमें से कुछ आपको कुछ समय के लिए पढ़ाई से दूर भी कर देते हैं!
कदम
4 का भाग 1: अपनी परीक्षण सामग्री तैयार करना
चरण 1. अपने अध्ययन स्थान को साफ करें।
आप एक स्वच्छ, व्यवस्थित स्थान में अधिक आराम और ध्यान केंद्रित महसूस करेंगे। किसी भी कचरे, इस्तेमाल किए गए व्यंजन, या इसी तरह की वस्तुओं को साफ करें, और उन चीजों को व्यवस्थित करें जिन्हें आप रखना चाहते हैं।
- ढीले कागज को कोरे कागज, नोट्स और हैंडआउट के लिए श्रेणियों में व्यवस्थित करें।
- अपने सभी पेन, पेंसिल और हाइलाइटर को होल्डर में रखें। मग इसके लिए बहुत अच्छे हैं!
- अपनी पुस्तकों और फ़ोल्डरों को उस क्रम में ढेर करें जिस क्रम में आप उनका उपयोग करने की योजना बना रहे हैं।
- कंप्यूटर केबल और अन्य डोरियों को इस तरह से घुमाएँ कि वे आपके डेस्क के पीछे दौड़ें, न कि उसके पार।
चरण 2. परीक्षण आवश्यकताओं को पढ़ें।
यह जानने के लिए कि आपके परीक्षण में क्या उम्मीद की जाए, आपको आराम करने में मदद मिलेगी। अपने नोट्स, पाठ्यक्रम, या आपको दी गई किसी भी परीक्षा समीक्षा पर एक बार फिर से नज़र डालें। परीक्षण प्रारूप, ग्रेडिंग स्केल, समग्र ग्रेड प्रतिशत और किसी भी अतिरिक्त क्रेडिट अवसर जैसी जानकारी पर नज़र रखें। यदि आपको अपनी कक्षा के नोट्स या कागजी कार्रवाई में परीक्षा के बारे में कोई जानकारी नहीं मिलती है, तो मदद के लिए अपने शिक्षक या सहपाठी को ईमेल करें।
चरण 3. अपनी परीक्षण सामग्री व्यवस्थित करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने सभी नोट्स, लेखन उपकरण, कोरा कागज, और कोई अन्य आपूर्ति है जिसकी आपको परीक्षा के दौरान आवश्यकता होगी। उन सभी को एक साथ रखें ताकि परीक्षा के लिए निकलने का समय आने पर वे जाने के लिए तैयार हों। यदि आपको कुछ भी भूलने की चिंता नहीं है, तो आप परीक्षण के दिन अधिक आराम महसूस करेंगे!
भाग 2 का 4: प्रभावी ढंग से अध्ययन करना
चरण 1. जल्दी शुरू करें
पहली बार सब कुछ पढ़कर परीक्षा से पहले पूरी रात न उठें - आप अपने तनाव को बढ़ाएंगे और सामग्री को समझना आपके लिए मुश्किल होगा। इसके बजाय, हर कक्षा के बाद, उस दिन आपने जो सीखा, उसे पढ़ें। जब तक परीक्षण आता है, तब तक आपको वह सब कुछ पता चल जाएगा जो आपको जानना चाहिए!
एक अध्ययन योजना विकसित करने से आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने और परीक्षण के दिन के रूप में तैयार होने में मदद मिल सकती है।
चरण २. अपने अध्ययन के समय को ध्यान भटकाने से मुक्त रखें।
जब आप पढ़ाई करें तो जितना हो सके ध्यान भटकाने से बचें। यह आपको पूरी तरह से परीक्षण सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने देगा, जिससे आपको इसे तेज़ी से सीखने में मदद मिलेगी--जिसका अर्थ है कि आप परीक्षण के बारे में कम तनावग्रस्त होंगे!
- अपने कमरे का दरवाजा बंद करें और आस-पास के किसी भी व्यक्ति से आपको कुछ गोपनीयता देने के लिए कहें।
- अपना संगीत और टेलीविजन बंद कर दें। पृष्ठभूमि में ध्वनि बहुत विचलित करने वाली हो सकती है!
- पढ़ाई के दौरान अपना फोन दूसरे कमरे में रख दें।
- यदि आपको अपने टेक्स्ट संदेशों या सोशल मीडिया की जांच करने के प्रलोभन का विरोध करने में कठिनाई हो रही है, तो स्टेफोकस या यूमेल जैसे ब्लॉकिंग एक्सटेंशन इंस्टॉल करें। जब आप पढ़ रहे हों तो ये आपको सोशल मीडिया की जाँच करने से रोकेंगे।
चरण 3. अपने आप को परीक्षण दें।
यदि आप जानते हैं कि परीक्षा में किस प्रकार के प्रश्न होंगे, तो स्वयं कुछ बनाने का प्रयास करें और उनका उत्तर दें। अधिकांश पाठ्यपुस्तकों में पुस्तक के पीछे या प्रत्येक अध्याय के अंत में प्रश्न भी होते हैं। यदि आप उन प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं, तो आप परीक्षा के लिए सही रास्ते पर हैं!
चरण 4. लगातार ब्रेक लें।
हो सकता है कि आपको अध्ययन के अलावा कुछ न करने के लिए घंटों को अलग करने का प्रलोभन दिया जाए, लेकिन इसे न करें! आधे घंटे तक अध्ययन करना सबसे अच्छा है, फिर खुद को पांच से दस मिनट का छोटा ब्रेक दें। ब्रेक लेने से आपके दिमाग को फिर से फोकस करने में मदद मिलती है और आपको एक ही चीज़ के बारे में बार-बार चिंता करने से रोकता है।
भाग ३ का ४: पढ़ाई से ब्रेक लेना
चरण 1. व्यायाम।
व्यायाम आपके दिमाग को एकाग्र करने में मदद करता है और आपके शरीर को आराम देता है। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन पढ़ाई से ब्रेक लेकर थोड़ा घूमने-फिरने से वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। जब आप पढ़ाई पर वापस लौटेंगे, तो आप तरोताजा, शांत और परीक्षा देने के लिए तैयार महसूस करेंगे!
- दस जंपिंग जैक का एक सेट करें।
- ब्लॉक के आसपास टहलें। आप जगह-जगह जॉगिंग भी कर सकते हैं!
- कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सीखें।
चरण 2. किसी पसंदीदा गीत या शो का आनंद लें।
पढ़ाई से दूर हटें और अपना पसंदीदा गाना सुनें, अपने पसंदीदा शो का एपिसोड देखें, या अपना पसंदीदा वीडियो गेम खेलने में आधा घंटा बिताएं। सावधान रहें कि बहुत अधिक विचलित न हों - किसी शो का एक एपिसोड देखने से आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद मिलेगी, लेकिन पूरे सीज़न को देखने से आप पढ़ाई नहीं कर पाएंगे!
चरण 3. स्वस्थ नाश्ता खाएं।
आपको जगाए रखने के लिए बहुत सारी कॉफी पीने और समय बचाने के लिए त्वरित संसाधित स्नैक्स खाने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन कैफीन या चीनी पर अधिक मात्रा में चिंता बढ़ सकती है और आप परीक्षा के दौरान - या इससे भी बदतर, परीक्षा के दौरान घबराहट महसूस कर सकते हैं। फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्नैक्स आपको ऊर्जावान बनाए रखेंगे और परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएंगे।
भाग ४ का ४: अपने मन और शरीर को आराम देना
चरण 1. गहरी सांस लें।
जब आप अपनी परीक्षा की तैयारी के लिए वापस लौटते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें और छोड़ें। यह आपके शरीर को अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है और आपके दिमाग को इसके बारे में चिंतित होने के बजाय परीक्षा पर अच्छा करने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
- जितना हो सके उतनी गहरी सांस छोड़ें, जब तक कि आप महसूस न करें कि आपके अंदर का दबाव है।
- धीरे-धीरे श्वास लें, अपने फेफड़ों में हर उपलब्ध स्थान को हवा से भरें। सांस लेते हुए सिर को ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। यह आपकी नसों को शांत करने में मदद करता है!
- धीरे-धीरे और गहराई से सांस छोड़ें। जितनी बार आपको आवश्यकता हो उतनी बार दोहराएं।
चरण 2. आरामदायक स्थिति में बैठें।
असहज स्थिति में बैठने से चिंता और व्याकुलता बढ़ सकती है - यदि आपका शरीर सहज नहीं है, तो आपके दिमाग को आराम करना बहुत कठिन है! बैठने के लिए आरामदायक स्थिति खोजने में कुछ मिनट बिताएं। यदि संभव हो, तो ऐसी स्थिति खोजने का प्रयास करें जिसका उपयोग आप वास्तविक परीक्षा के दौरान भी कर सकें।
- अपने नीचे एक पैर दबा कर बैठने की कोशिश करें - बहुत से लोगों को यह आराम मिलता है।
- कुर्सी पर तब तक झुकें जब तक आपकी रीढ़ कुर्सी की पीठ पर टिकी न हो - यह पीठ के तनाव को रोकता है जो आपकी एकाग्रता को चोट पहुँचा सकता है।
- बैठने के लिए तकिए या कुशन का इस्तेमाल करें या अपनी कुर्सी पर झुकें। वास्तविक परीक्षण के दौरान, उसी स्थिति में फोल्ड-अप जैकेट का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 3. उज्ज्वल पक्ष को देखें।
अपने और अपने अध्ययन की आदतों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें, भले ही परीक्षण पूरी तरह से न हो। एक ग्रेड आपको या आपकी क्षमताओं को परिभाषित नहीं करता है। परीक्षा की तैयारी करते समय अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य दें और कुछ नया सीखने का प्रयास करें। पढ़ाई करना अपने आप में फायदेमंद हो सकता है।
चरण 4. मज़ेदार भविष्य की योजनाओं के बारे में सोचें।
परीक्षण के बाद के दिनों और हफ्तों के लिए आपने जो कुछ मज़ेदार योजना बनाई है, उसके बारे में सोचने के लिए कुछ क्षण निकालें - एक छुट्टी, दोस्तों के साथ एक रात, एक नई फिल्म जिसे आप देखना चाहते हैं। इस बात को प्रतिबिंबित करें कि आप परीक्षा में कैसे भी हों, आप भविष्य में होने वाली घटनाओं का आनंद लेने में सक्षम होंगे। यदि आप परीक्षा से परे देखने में सक्षम हैं, तो आप इसके बारे में कम चिंतित महसूस करेंगे--याद रखें, यह सिर्फ एक परीक्षा है और आपका जीवन चलता रहेगा!
टिप्स
- आपके पास हो सकने वाली किसी भी सीखने की अक्षमता के लिए आवास का अनुरोध करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एडीडी या डिस्लेक्सिया है, तो एक शांत परीक्षा लेने वाला क्षेत्र मदद कर सकता है।
- परीक्षा से एक रात पहले अच्छी नींद लें।
- सुनिश्चित करें कि आप परीक्षण से पहले कुछ स्वस्थ खाते हैं।
- परीक्षा के दौरान सकारात्मक विचार सोचें।
चेतावनी
- जबकि अधिकांश समय परीक्षण से पहले तंत्रिकाओं की अपेक्षा की जाती है, यदि आप अपने आप को अत्यधिक चिंता या संदेह से भस्म पाते हैं, तो आपको परीक्षण की चिंता हो सकती है। टेस्ट एंग्जायटी एक प्रकार का एंग्जायटी डिसऑर्डर है जिसमें आपकी भावनाएं इतनी अधिक खपत करती हैं कि वे आपकी प्रदर्शन करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं। भावनाएँ विफलता के डर या पिछले नकारात्मक परीक्षण अनुभवों के कारण हो सकती हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपको परीक्षण की चिंता हो सकती है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करें ताकि आप अपने परेशान करने वाले विचारों और भावनाओं पर काम कर सकें। वे आपको प्रभावी अध्ययन रणनीति विकसित करने में भी मदद कर सकते हैं ताकि आप परीक्षा के दिन अधिक आत्मविश्वास महसूस करें।
