जमाखोरी एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़ी होती है जिसमें एक व्यक्ति को वस्तुओं से छुटकारा पाने, बहुत अधिक खरीदने और कीमती सामान खोने में परेशानी होती है क्योंकि उनके व्यक्तिगत स्थान अत्यधिक अव्यवस्थित होते हैं। जमाखोरी और संग्रह एक ही बात नहीं है। जमाखोरी के मूल में यह डर है कि भविष्य में वस्तुओं का व्यावहारिक उपयोग या मूल्य हो सकता है, इसलिए आप उन पर टिके रहें। जमाखोरी इस कदर नियंत्रण से बाहर हो सकती है कि आपका घर अब काम नहीं कर रहा है, और संभावित रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरा भी हो सकता है। आप अधिशेष वस्तुओं को हटाने की योजना बनाकर, जोखिम के माध्यम से अपने डर पर काबू पाने, ऐसे आग्रहों से निपटने के लिए जो आपकी स्थिति को समझते हैं, और आपकी स्थिति को समझने वाले अन्य लोगों से सहायता प्राप्त करके जमाखोरी को रोकना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: आइटम साफ़ करना
चरण 1. प्रेरणा खोजें।
जमाखोरी जैसी चिंता की स्थिति पर काबू पाने के लिए निरंतर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने रिक्त स्थान को खाली करना शुरू करने की योजना बनाएं, आपको सबसे पहले ऐसा करने के लिए वास्तव में प्रेरित होने की आवश्यकता है। प्रेरित होने से आपको अपनी योजनाओं में लगातार बने रहने में मदद मिल सकती है जब आपके पुराने पैटर्न में वापस आने का आग्रह होता है।
- उन मजबूत कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जमाखोरी को रोकना चाहते हैं, जैसे "मैं अपने घर में मेहमानों का मनोरंजन करने में सक्षम होना चाहता हूं" या "मैं अपने रहने की जगह में चीजों को आसानी से ढूंढने में सक्षम होना चाहता हूं।"
- इस सूची की नियमित रूप से समीक्षा करें जब आप अपने निर्णय को बदलने का दूसरा अनुमान लगाना शुरू करते हैं।
चरण 2. छोटे, विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
आपको प्रेरणा का एक छिटपुट विस्फोट हो सकता है और यह सब एक ही बार में करना चाहते हैं, लेकिन इससे स्थायी परिवर्तन नहीं होगा। सही मायने में अपने जमाखोरी पर काबू पाने की चाल छोटे कदम उठा रही है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास "घर को साफ करें" जैसा बड़ा, विस्तृत लक्ष्य है, तो यह मापना कठिन हो सकता है कि आप वास्तव में कब कर रहे हैं। अंत में, आपकी प्रेरणा फीकी पड़ सकती है और आप एक वर्ग में वापस आ जाएंगे।
- इसके बजाय, "तीन बॉक्स साफ़ करें" जैसा एक छोटा, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। ऐसे लक्ष्य के साथ, यह जानना आसान होगा कि आपने इसे कब पूरा किया है।
- आप एक समय-आधारित लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, जैसे "मैं अव्यवस्था को दूर करने के लिए प्रत्येक दिन एक घंटे काम करूंगा।"
चरण 3. वस्तुओं को व्यवस्थित करने के लिए एक स्पष्ट प्रणाली विकसित करें।
जमाखोरों के लिए सबसे आम समस्याओं में से एक को व्यवस्थित करने में कठिनाई हो रही है। तय करें कि आप अपने घर में विभिन्न वस्तुओं को कैसे वर्गीकृत करेंगे, आमतौर पर आइटम प्रकार या उसके वांछित स्थान (जैसे कि रसोई, रहने का कमरा, आदि)।
- आपके द्वारा खाली किए जाने वाले प्रत्येक स्थान में, कुछ "परिणाम" ढेर तय करें, जैसे कि दान करने, बेचने, कचरा, रीसायकल या रखने के लिए आइटम।
- एक समय में एक क्षेत्र पर काम करें जब तक कि यह स्पष्ट न हो जाए। वस्तुओं को एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में ले जाने से बचें।
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चरण 4. वस्तुओं को छांटते समय OHIO सिद्धांत का उपयोग करें।
जैसे-जैसे परिवर्तन के लिए आपकी प्रेरणा क्षीण और क्षीण हो सकती है, आपको उन वस्तुओं को धारण करने से रोकने के लिए एक दृढ़ प्रणाली की आवश्यकता होगी जिन्हें आपने छुटकारा पाने के लिए चुना है। आप OHIO सिद्धांत का पालन करके इसे रोक सकते हैं, जिसका अर्थ है ओनली हैंडल इट वन्स।
- आपके द्वारा स्पर्श की जाने वाली प्रत्येक वस्तु को तुरंत एक स्थान और एक परिणाम ढेर में क्रमबद्ध किया जाना चाहिए। इस तरह, आप बाद में इसके बारे में अपना विचार नहीं बदल सकते।
- साथ ही, किसी वस्तु को श्रेणीबद्ध करने का निर्णय लेने से पहले अपने आप को केवल 10 से 20 सेकंड का समय दें। जितनी देर आप इसकी जांच करेंगे, उतना ही आपका इससे लगाव होगा।
चरण 5. किसी वस्तुनिष्ठ तृतीय पक्ष से सहायता प्राप्त करें।
वहाँ प्रशिक्षित पेशेवर हैं जो आपकी जमाखोरी को दूर करने और आपके घर को खाली करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जब आप अपना सामान साफ़ कर रहे हों तो आपके साथ एक उद्देश्य पेशेवर होने से प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद मिल सकती है। वे आपको सुझाव और सलाह देंगे, और वे आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं।
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विधि 2 का 4: अपने डर पर काबू पाना
चरण 1. उन विश्वासों को चुनौती दें जो आपको वस्तुओं पर पकड़ बनाते हैं।
अपनी बाध्यकारी जमाखोरी को रोकने के लिए आपको उन मान्यताओं को समझना होगा जो आपको अटकाए रखती हैं। कई जमाखोरों के लिए, विश्वास तीन श्रेणियों में आते हैं: भावुक, वाद्य और आंतरिक।
- भावनात्मक विश्वास किसी विशेष व्यक्ति या आपके जीवन के हिस्से को दर्शाते हैं। वाद्य विश्वास वस्तु की व्यावहारिकता और उसके भविष्य के उपयोग से संबंधित हैं। आंतरिक विश्वास वस्तु की सुंदरता या सौंदर्य मूल्य से संबंधित हैं-दूसरे शब्दों में, आप इसे देखना पसंद करते हैं।
- जब आप अपने व्यवहार को निर्देशित करने वाले इन विश्वासों को पहचानते हैं, तो उन्हें चुनौती देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप बहुत अधिक सफाई आपूर्ति खरीद सकते हैं क्योंकि आप उन्हें बिक्री पर पकड़ते हैं। आप कह सकते हैं, "हालांकि ये आइटम बिक्री पर थे, मैं एक समय में केवल एक कंटेनर का उपयोग कर सकता हूं। इसलिए, मुझे क्लीनर की तीन अतिरिक्त बोतलों की आवश्यकता नहीं है।"
चरण 2। डर के पैमाने पर सबसे आसान से सबसे कठिन से शुरू होने वाली वस्तुओं को साफ़ करें।
अपने डर के प्रति एक्सपोजर ही उन्हें दूर करने का एकमात्र तरीका है। हालाँकि, पहले अपने सबसे बड़े डर से निपटना भारी पड़ सकता है। इसके बजाय, सबसे आसान डर को पहले संबोधित करके डर की सीढ़ी पर चढ़ें। फिर, धीरे-धीरे अधिक कठिन आशंकाओं पर चढ़ें।
- डर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जिनसे आपको छुटकारा पाना है। 1 से 10 के पैमाने पर वस्तुओं को रैंक करें, जिसमें 1 आसान वस्तुओं का प्रतिनिधित्व करता है। पहले आसान चीजों से छुटकारा पाएं।
- उदाहरण के लिए, आप भावनात्मक मूल्य रखने वाली वस्तुओं की तुलना में अधिशेष वस्तुओं से आसानी से छुटकारा पाने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. ध्यान भंग या टालें नहीं।
आप बाहर समाशोधन करते समय बहु-कार्य करने के लिए ललचा सकते हैं, या अन्य गतिविधियों में खुद को व्यस्त करके आप जो कर रहे हैं उसकी वास्तविकता से बच सकते हैं। ऐसा करने से आपको समाशोधन की प्रक्रिया से पूरी तरह से जुड़ने में मदद नहीं मिलेगी। नतीजतन, आपने वास्तव में अपने तर्कहीन विश्वासों को संबोधित नहीं किया और डर को दूर नहीं किया।
- एक समय में केवल एक ही काम पर ध्यान दें। टेलीफोन, टीवी और म्यूजिक प्लेयर जैसे विकर्षणों को कम से कम करें।
- यदि आप अपने लिए समय सीमा निर्धारित करते हैं तो यह मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आप एक घंटे के लिए अपना सामान साफ़ करने पर काम करने जा रहे हैं और फिर एक ब्रेक लें।
चरण 4. अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे अपने पूरे घर में जाते हैं, इस बात पर नज़र रखें कि आपने क्या प्रगति की है और क्या आपके डर समय के साथ कम हो रहे हैं। ऐसा करने से आपको अपने घर के बाकी हिस्सों से निपटने के लिए और अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है।
- "पहले और बाद में" तस्वीरें आपकी प्रगति दिखाने का एक शानदार तरीका हैं क्योंकि आप प्रत्येक स्थान को खाली कर देते हैं।
- आप किसी बिंदु पर विश्राम कर सकते हैं। जान लें कि एक झटके के लिए आपको परिभाषित नहीं करना है। यदि ऐसा होता है, तो जल्दी से पटरी पर आने की योजना विकसित करें।
विधि 3 का 4: आग्रह से निपटना
चरण 1. एक चिंता टूलबॉक्स बनाएँ।
अपनी संपत्ति से छुटकारा पाने से बहुत चिंता हो सकती है। वस्तुओं को पकड़ने या घर में अधिक सामान लाने के बजाय, आप स्वस्थ तरीके से इस चिंता का सामना कर सकते हैं। ऐसी तीन से पांच तकनीकें चुनें जो आपके लिए कारगर हों और चिंता को नियंत्रण में रखने के लिए उन्हें नियमित रूप से करें।
आप चिंता पर नियंत्रण पाने में मदद के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, निर्देशित कल्पना, योग, या सुखदायक संगीत सुनने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2. अव्यवस्था को नियंत्रित करने के लिए नई प्रणालियों को लागू करें।
आप नियमित रूप से अपने नए कौशल का अभ्यास करके जमाखोरी की पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं। जब तक अव्यवस्था नियंत्रण से बाहर न हो जाए तब तक प्रतीक्षा न करें। इसके बजाय, मेल को छांटने से लेकर नए कपड़े खरीदने तक आप सब कुछ कैसे संभालते हैं, इसके लिए सिस्टम लागू करें। एक पेशेवर आयोजक आपको अव्यवस्था को नियंत्रित करने के तरीकों के साथ आने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आपके द्वारा खरीदी गई प्रत्येक वस्तु के लिए, आप अपने घर में पहले से मौजूद एक वस्तु से छुटकारा पाने के लिए एक नियम बना सकते हैं। आप अपने मेल को ढेर करने के बजाय उसे उछाल कर या फाइल करके तुरंत छाँट सकते हैं। इसके अलावा, आप हर दिन एक टाइमर सेट कर सकते हैं ताकि दान के लिए कचरा या बॉक्स में अवांछित वस्तुओं को फेंक दिया जा सके।
चरण 3. जवाबदेही की तलाश करें।
जब आप अपनी जमाखोरी की समस्या को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं तो परिवार और मित्र प्रोत्साहन का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। अपने प्रियजनों को बताएं कि वे जमाखोरी रोकने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। वे आपको उन कारणों की याद दिला सकते हैं जो आप जमाखोरी को रोकना चाहते थे और जब आप भावुक वस्तुओं से छुटकारा पाना चाहते थे तो आपको आराम दे सकते हैं।
इसके अलावा, आप अपने प्रियजनों से विभिन्न वस्तुओं के बारे में अपने विश्वासों को चुनौती देने में मदद करने के लिए प्रश्नों के एक सेट के माध्यम से जाने के लिए कह सकते हैं। यह ऐसा लग सकता है "आप इसे क्यों पकड़ रहे हैं? क्या यह किसी उद्देश्य की पूर्ति करता है?" आपके उत्तर आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि किसी वस्तु को उछालना है या रखना है।
चरण 4. नियमित सभाओं की मेजबानी करें।
अपनी जमाखोरी को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने घर को मेहमानों के लिए अधिक बार खोलना। यदि आप जानते हैं कि प्रत्येक रविवार को किसी का दौरा करने वाला है, तो आपको अव्यवस्था को नियंत्रण से बाहर होने की संभावना कम होगी। शनिवार के पोटलक या शुक्रवार की खेल रात के लिए दोस्तों और परिवार को आमंत्रित करें जब तक कि आपको ऐसा न लगे कि आपने अच्छे के लिए अपने होर्डिंग पर नियंत्रण पा लिया है।
विधि 4 का 4: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक विशेषज्ञ खोजें।
अपने आप जमाखोरी रोकना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह एक पेशेवर की सेवाओं की तलाश करने में मदद कर सकता है, जिसके पास आपकी स्थिति वाले लोगों की मदद करने का अनुभव है। आमतौर पर, जमाखोरी का इलाज परिवारों को स्थिति के बारे में शिक्षित करके और व्यक्ति या पूरे परिवार को चिकित्सा प्रदान करके किया जाता है।
जमाखोरी के उपचारात्मक उपचार में आपको बेहतर निर्णय लेने के कौशल विकसित करने में मदद करना, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ तर्कहीन विश्वासों को चुनौती देना, एक्सपोजर थेरेपी के साथ अपने डर को दूर करना और अपने नए कौशल के साथ चिपके रहने के लिए अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देना शामिल हो सकता है।
चरण 2. तय करें कि दवा आपके लिए सही है या नहीं।
एक अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ काम करने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अंतर्निहित समस्या के साथ-साथ लक्षण (यानी जमाखोरी) से निपट रहे हैं। हालांकि दवाएं आम तौर पर जमाखोरी के लिए एक मान्यता प्राप्त उपचार नहीं हैं, वे अवसाद या चिंता जैसी अंतर्निहित स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी हो सकती हैं।
एंटीडिप्रेसेंट दवाएं जिन्हें चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) के रूप में जाना जाता है, आमतौर पर अवसाद और चिंता के लक्षणों के उपचार में पहली पसंद होती हैं।
चरण 3. समर्थन प्राप्त करें।
जमाखोरी करने वाले अन्य लोगों के साथ अपने अनुभव साझा करने से आपको इस प्रक्रिया में कम अकेलापन महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, अन्य व्यक्तियों और उनके परिवारों से बात करने से आपको चिंता से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियों और अव्यवस्था को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न प्रणालियों को सीखने में मदद मिल सकती है।
- यह पता लगाने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से बात करें कि क्या आपके क्षेत्र में जमाखोरी के लिए समर्पित विशिष्ट समूह हैं।
- आप एक ऑनलाइन सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं, जैसे क्लटरर्स एनोनिमस या मेसीज एनोनिमस।
- अन्य सहायक संसाधन इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन होर्डिंग सेंटर और चिल्ड्रनऑफहोर्डर्स डॉट कॉम हैं।
