एक ऑटोइम्यून बीमारी एक प्रकार की बीमारी है जिसमें आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया ठीक से काम नहीं करती है। ऑटोइम्यून रोग कई प्रकार के होते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ उपचार के विकल्पों पर चर्चा करने से पहले निदान प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकता है, साथ ही आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपके आहार और जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव भी कर सकता है। जबकि ऑटोइम्यून बीमारियों का कोई इलाज नहीं है, शोध जारी है, इसलिए अपनी स्थिति को प्रबंधित करने और नए उपचार विकल्पों के बारे में जानने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।
कदम
विधि 1 में से 3: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. अपने लक्षणों पर ध्यान दें और निदान के लिए डॉक्टर से मिलें।
80 से अधिक विभिन्न ऑटोइम्यून बीमारियां हैं और उन सभी के अलग-अलग लक्षण हैं, लेकिन थकान, मांसपेशियों में दर्द और निम्न श्रेणी का बुखार अक्सर एक ऑटोइम्यून बीमारी के पहले लक्षण होते हैं। चूंकि सूजन एक ऑटोइम्यून बीमारी का एक क्लासिक संकेत है, इसलिए आप अपने शरीर के एक या अधिक हिस्सों में लालिमा, सूजन, दर्द और गर्मी भी देख सकते हैं। आप जो भी अन्य लक्षण महसूस कर रहे हैं, उन पर ध्यान दें और इस जानकारी को अपने डॉक्टर से साझा करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको पेट में सूजन, दस्त, वजन कम होना और आपकी त्वचा पर खुजलीदार दाने हो रहे हैं, तो ये सीलिएक रोग के लक्षण हो सकते हैं।
- या, यदि आप चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, पसीना, महीन भंगुर बाल, उभरी हुई आँखें और वजन घटाने से पीड़ित हैं, तो यह ग्रेव्स रोग का संकेत हो सकता है।
युक्ति:
ऑटोइम्यून बीमारियों का निदान करना मुश्किल है, खासकर प्रारंभिक अवस्था में। आपको नैदानिक परीक्षा और प्रयोगशाला परीक्षणों की संभावना होगी, लेकिन आपके डॉक्टर और विशेषज्ञों को निदान पर पहुंचने में समय लग सकता है।
चरण 2. एक विशेषज्ञ खोजें जो आपकी स्थिति के बारे में जानकार हो।
आपके निदान के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको एक विशेषज्ञ को देखने के लिए भेज सकता है जो आपकी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यह आवश्यक हो सकता है यदि आपकी ऑटोइम्यून बीमारी दुर्लभ है या प्रबंधन करना मुश्किल है। आपके ऑटोइम्यून रोग के आधार पर आपके द्वारा देखे जा सकने वाले विशेषज्ञों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- संधिशोथ के लिए रुमेटोलॉजिस्ट
- मल्टीपल स्केलेरोसिस के लिए न्यूरोलॉजिस्ट
- सोरायसिस के लिए त्वचा विशेषज्ञ
- सूजन आंत्र रोग के लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
- टाइप I मधुमेह के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट
चरण 3. कोई भी दवा लें जो आपके डॉक्टर ने आपकी स्थिति के लिए निर्धारित की है।
ऑटोइम्यून रोग इलाज योग्य नहीं हैं, लेकिन दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है जो आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आपको किस प्रकार की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है, यह आपके निदान पर निर्भर करेगा। दवाओं के कुछ उदाहरण जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है उनमें शामिल हैं:
- मधुमेह के लिए इंसुलिन इंजेक्शन
- यदि आपके पास कम थायराइड समारोह है तो थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवा
- दर्द के लिए ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक
- सूजन में मदद करने के लिए इम्यूनोसप्रेसेन्ट दवाएं
चरण 4। यदि आप शारीरिक गतिविधियों से जूझते हैं तो एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक को देखें।
कुछ ऑटोइम्यून विकार आपके आंदोलन को सीमित कर सकते हैं, इसलिए भौतिक चिकित्सा और व्यावसायिक चिकित्सा भी सहायक हो सकती है। भौतिक चिकित्सा आपको खोई हुई शक्ति और गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकती है, जबकि व्यावसायिक चिकित्सा आपको उपकरणों और विशेष तकनीकों का उपयोग करके अपनी सीमाओं के अनुकूल होने में मदद कर सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको संधिशोथ है, तो आपको कुछ घरेलू कार्यों को करने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन एक व्यावसायिक चिकित्सक आपके वातावरण को संशोधित करने और इन कार्यों को आसान बनाने के लिए उपकरणों का उपयोग करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- या, यदि आपके पास गुइलेन-बैरे सिंड्रोम है, तो आप अपने पैरों में ताकत खो सकते हैं और एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या भौतिक चिकित्सक या व्यावसायिक चिकित्सक को देखना आपके लिए सहायक हो सकता है।
चरण 5. अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके खोजने के लिए एक परामर्शदाता से बात करें।
ऑटोइम्यून बीमारी होना एक दैनिक संघर्ष हो सकता है और यह भावनात्मक उथल-पुथल का कारण भी बन सकता है। यदि आप अपने ऑटोइम्यून रोग के साथ किसी अवसाद, चिंता, या अन्य भावनात्मक मुद्दों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकते हैं जो आपकी भावनाओं से निपटने के लिए उपकरण और रणनीति विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
टिप: आप समान अनुभव वाले अन्य लोगों को खोजने के लिए सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं। एक ही बीमारी से जूझ रहे अन्य लोगों से मिलना आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 6. मानार्थ वैकल्पिक चिकित्सा (सीएएम) उपचार के बारे में पूछें।
कई सीएएम रणनीतियाँ हैं जो कुछ लोगों को अपनी ऑटोइम्यून बीमारी के प्रबंधन में मददगार लगती हैं, जैसे कि हाड वैद्य को देखना, एक्यूपंक्चर प्राप्त करना और सम्मोहन का उपयोग करना। हालाँकि, ध्यान रखें कि ये रणनीतियाँ कुछ लोगों के लिए मददगार हो सकती हैं, लेकिन वे सभी के लिए काम नहीं करेंगी।
किसी भी वैकल्पिक उपचार या हर्बल दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। पूछें कि क्या वैकल्पिक चिकित्सा आपकी अन्य दवाओं और उपचारों के अनुकूल है।
विधि २ का ३: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. एक स्वस्थ आहार का पालन करें जिसमें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल हों।
जबकि अकेले आहार परिवर्तन शायद आपके लक्षणों से राहत नहीं देंगे, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अधिक स्वस्थ भोजन खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करने से भी आपके लक्षणों को कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद मिल सकती है। चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जंक फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अधिक ताजे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाली डेयरी शामिल करें।
- आप एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करने पर भी विचार कर सकते हैं, जो उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है जिन्हें एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण माना जाता है और इसमें मछली, एवोकाडो, पत्तेदार साग और जैतून का तेल जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- संतृप्त और ट्रांस वसा पर कटौती करें, जो पशु प्रोटीन, मार्जरीन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आम हैं। आपके द्वारा खरीदे गए किसी भी खाद्य पदार्थ पर लेबल की जांच करके देखें कि उनमें संतृप्त या ट्रांस वसा है या नहीं।
- अपने सोडियम सेवन को भी सीमित करें, जैसे कि कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ चुनकर और उन खाद्य पदार्थों पर नमक न डालें जिन्हें आप अपने लिए पकाते हैं। इसके बजाय अपने भोजन को नींबू के रस, जड़ी-बूटियों या सिरके से स्वादिष्ट बनाने की कोशिश करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई ऐसा खाद्य पदार्थ है जिससे आपको बचना चाहिए।
आपके पास ऑटोइम्यून बीमारी के प्रकार के आधार पर, आपको कुछ खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की आवश्यकता हो सकती है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या कोई ऐसा खाद्य पदार्थ है जो आपकी स्थिति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है और इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए अपने आहार को समायोजित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको सीलिएक रोग है, तो आपको ऐसी किसी भी चीज़ से बचना होगा जिसमें ग्लूटेन होता है, जिसमें गेहूं, राई, जौ और ट्रिटिकल शामिल हैं।
- यदि आपको ग्रेव्स रोग है, तो आपका डॉक्टर आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहने की सलाह दे सकता है जिनमें आयोडीन की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि समुद्री शैवाल और केल्प।
- यदि आपको सूजन आंत्र रोग है, तो आपका डॉक्टर आपके मल त्याग को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह दे सकता है, जैसे कि ताजे फल, आलूबुखारा और कॉफी।
टिप: आप यह देखने के लिए एक खाद्य डायरी रखने पर भी विचार कर सकते हैं कि क्या कोई खाद्य पदार्थ हैं जो भड़कते हैं, और फिर उन खाद्य पदार्थों से बचें। 1 महीने के लिए आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें और किसी भी भड़कने को रिकॉर्ड करें। यह देखने के लिए कि क्या कोई संबंध है, अपनी भोजन डायरी पर वापस देखें।
चरण 3. विटामिन डी की खुराक लें।
विटामिन डी कुछ लोगों में सूजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है, इसलिए आप दैनिक विटामिन डी पूरक या विटामिन डी युक्त बहु-विटामिन लेने पर विचार कर सकते हैं। विटामिन डी लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके लिए सहायक हो सकता है।
विटामिन डी के अनुशंसित दैनिक मूल्य के 100% से अधिक पूरक न लें। विटामिन की मेगाडोज़ लेने का कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है और बड़ी मात्रा में कुछ विटामिन हानिकारक भी हो सकते हैं।
चरण 4. ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल करें या मछली का तेल लें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए इसे अपने आहार में या पूरक के रूप में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों के रोजाना 1 से 2 सर्विंग्स खाएं या दैनिक मछली के तेल का पूरक लें। ओमेगा -3 फैटी एसिड के कुछ अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, और सार्डिन
- अखरोट
- सन बीज
चरण 5. ग्रीन टी पिएं या ग्रीन टी का अर्क लें।
ग्रीन टी को सूजन-रोधी लाभ प्रदान करने के लिए भी दिखाया गया है, इसलिए यह आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मददगार हो सकता है। अपने सुबह के कप कॉफी को एक कप ग्रीन टी से बदलने की कोशिश करें या प्रति दिन एक बार ग्रीन टी के अर्क का पूरक लें। यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि पूरक आपकी किसी भी अन्य दवा के साथ बातचीत नहीं करेगा।
आप ग्रीन टी को गर्म या आइस्ड पी सकते हैं जिसके आधार पर आप बेहतर पसंद करते हैं। दोनों समान लाभ प्रदान करते हैं।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें।
चूंकि थकान कई ऑटोइम्यून बीमारियों का एक सामान्य लक्षण है, इसलिए पर्याप्त आराम करने से आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह आपके कुछ अन्य लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। कुछ चीजें जो आप अपनी नींद में सुधार के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- दोपहर और शाम को कैफीन से परहेज
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन, टीवी, कंप्यूटर और किसी भी अन्य स्क्रीन को बंद कर दें
- अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा, शांत और साफ रखना
चरण 2. अपने चिकित्सक की स्वीकृति प्राप्त करने के बाद नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित हृदय व्यायाम करने से आपके कुछ लक्षणों को दूर करने या उन्हें कम तीव्र बनाने में मदद मिल सकती है। अपने आस-पड़ोस में रोजाना 30 मिनट की सैर करने की कोशिश करें, शहर के चारों ओर बाइक की सवारी करें, या अपने स्थानीय सामुदायिक पूल में तैरें। हर हफ्ते कुल 150 मिनट की कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटी करने का लक्ष्य रखें।
- आप अपने दैनिक व्यायाम को 2 या 3 छोटे सत्रों में विभाजित कर सकते हैं, जैसे कि दिन में दो बार 15 मिनट की सैर या दिन में तीन बार 10 मिनट की पैदल दूरी।
- कोई भी व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं। यदि आपकी ऑटोइम्यून बीमारी के कारण आपकी सीमाएं हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको किसी व्यायाम को संशोधित करने की आवश्यकता है।
टिप: सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा व्यायाम करें जो आपके लिए मज़ेदार हो जिससे कि आप इसके साथ बने रहने की संभावना बढ़ा सकें।
चरण 3. यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करें।
अधिक वजन होने से कुछ ऑटोइम्यून बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है और यह आपके लक्षणों को भी खराब कर सकता है। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि वजन कम करने से आपको फायदा हो सकता है या नहीं। फिर, अपने वजन घटाने के लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करें।
- वजन कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन में कमी करें, जैसे कि आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी खाने से।
- कैलोरी कम करने के एक सरल तरीके के रूप में स्वस्थ लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करें, जैसे कि मीठे पेय पदार्थों पर पानी या क्लब सोडा का चयन करके, या डुबकी के साथ आलू के चिप्स के बजाय ताजी सब्जियां खाने से।
चरण 4. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान का आपके शरीर के हर हिस्से पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह ऑटोइम्यून बीमारी के लक्षणों को भी बदतर बना सकता है। इसके अतिरिक्त, सिगरेट का धुआं कुछ ऑटोइम्यून बीमारियों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस, मल्टीपल स्केलेरोसिस और ग्रेव्स रोग। दवाओं और अन्य रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको छोड़ने में मदद कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर एक दवा की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि वेलब्यूट्रिन, जो सिगरेट के लिए आपकी लालसा को कम करने में मदद कर सकता है, या वे आपकी भूख से निपटने में मदद करने के लिए निकोटीन प्रतिस्थापन पैच, लोज़ेंग या गोंद की सिफारिश कर सकते हैं।
चरण 5. कीटनाशकों और अन्य रसायनों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कुछ प्रकार के रसायनों के संपर्क में आने से ऑटोइम्यून बीमारी विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। कीटनाशकों, घरेलू क्लीनर और अन्य प्रकार के रसायनों के संपर्क में आने से बचें।
यदि आप इन रसायनों के साथ नियमित रूप से काम करते हैं, तो सावधानी बरतें, जैसे दस्ताने, एक श्वासयंत्र और सुरक्षात्मक कपड़े पहनकर।
चरण 6. तनाव को नियंत्रित करने के लिए विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
तनाव का उच्च स्तर आपके लक्षणों को तेज कर सकता है और आपकी बीमारी के निष्क्रिय होने पर भी भड़क सकता है। अपने आप को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करके अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें। हर दिन कम से कम 15 मिनट विश्राम के लिए अलग करने का प्रयास करें। कुछ चीजें जो आप आराम करने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- योग कर रहा हूँ
- मनन करना
- मन-शरीर उपचार
- बबल बाथ लेना
- बुनाई या बेकिंग जैसे पसंदीदा शौक में शामिल होना
चरण 7. अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए खनिज या मिट्टी से स्नान करें।
खनिज और मिट्टी के स्नान को बालनोथेरेपी कहा जाता है और यदि आप अपने अन्य उपचारों के पूरक के लिए उनका उपयोग करते हैं तो आपके कुछ ऑटोम्यून्यून रोग लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। घर पर लाभ प्राप्त करने के लिए, गर्म स्नान में स्नान नमक डालें और कम से कम 15-30 मिनट के लिए भिगो दें। एक अन्य विकल्प के रूप में, खनिज या मिट्टी के स्नान का आनंद लेने के लिए एक स्पा में जाएँ।
बालनोथेरेपी ठंडे या गर्म पानी से की जा सकती है। इसके अतिरिक्त, इसमें पानी की मालिश शामिल हो सकती है।
चरण 8. अपने लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद के लिए ईईजी बायोफीडबैक थेरेपी से गुजरें।
बायोफीडबैक थेरेपी आपके दर्द को दूर कर सकती है और भड़कना कम कर सकती है। इसके अतिरिक्त, यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने अन्य उपचारों के लिए मानार्थ चिकित्सा के रूप में बायोफीडबैक शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
