जबकि कई ऑटोइम्यून बीमारियां हैं जो वंशानुगत या अप्रत्याशित हैं, उनमें से कुछ को सक्रिय होने से बचा जा सकता है। रुमेटीइड गठिया, टाइप 1 मधुमेह, सीलिएक रोग और ल्यूपस जैसे रोगों को जोखिम कारकों को समाप्त करके रोका जा सकता है। आपके स्वास्थ्य में सामान्य सुधार भी आपके शरीर को मजबूत और अधिक लचीला बनाकर ऑटोइम्यून बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 2: जोखिम कारकों को समाप्त करना
चरण 1. किसी बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
धूम्रपान रूमेटोइड गठिया जैसे ऑटोम्यून्यून बीमारी के विकास के आपके जोखिम को काफी बढ़ा सकता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए इसे छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। वे सिफारिश कर सकते हैं:
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, जो गम, पैच, इनहेलर, स्प्रे या लोज़ेंग के रूप में आ सकती है।
- निकासी में मदद करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवा, जैसे कि ज़ायबन या चान्तिक्स।
- बिहेवियरल थेरेपी, जहां एक काउंसलर आपको धूम्रपान रोकने की रणनीति खोजने में मदद करेगा।
चरण 2. पर्यावरण प्रदूषकों के संपर्क में आने से बचें जो आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।
रुमेटीइड गठिया जैसी ऑटोइम्यून स्थितियों के विकास को पर्यावरण प्रदूषकों, विशेष रूप से एस्बेस्टस और सिलिका से जोड़ा जा सकता है। कठोर रसायनों के साथ काम करते समय हमेशा मास्क और दस्ताने जैसे सुरक्षात्मक उपकरण पहनें। जब भी संभव हो, निर्माण स्थलों या अन्य क्षेत्रों से बचें जहां आप एस्बेस्टस, सिलिका या अन्य संभावित दूषित पदार्थों के संपर्क में आ सकते हैं।
कठोर रसायनों में कीटनाशक या पेंट थिनर जैसे मजबूत सॉल्वैंट्स शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. यदि आप एक लस असहिष्णुता के लक्षण दिखाते हैं तो लस मुक्त आहार का प्रयास करें।
सीलिएक रोग एक ऑटोइम्यून स्थिति है जहां शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली लस की प्रतिक्रिया के रूप में छोटी आंत पर हमला करती है। रोग के विकास को इसके लिए असहिष्णुता के बावजूद लस की खपत के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास ग्लूटेन असहिष्णुता है, तो गेहूं के उत्पादों से परहेज करके, उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़कर और ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थों की खरीदारी करके इसे अपने आहार से हटाने का प्रयास करें।
- सीलिएक रोग थकान और पुराने दस्त का कारण बन सकता है।
- एक लस असहिष्णुता के परिणामस्वरूप थकान और पेट दर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं।
विधि २ का २: अपने स्वास्थ्य में सुधार
चरण 1. ऑटोइम्यून बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें।
अधिक वजन या मोटापा होने से टाइप 1 मधुमेह और रुमेटीइड गठिया जैसी ऑटोइम्यून बीमारी विकसित होने की अधिक संभावना होती है। अपने डॉक्टर से सुरक्षित और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में पूछें। स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं और अपने वजन को नियंत्रित करने या कम करने के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।
- कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम, सप्ताह में 3 या अधिक बार करें।
- मध्यम व्यायाम में चलना, टहलना, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग या तैराकी शामिल हो सकते हैं।
- प्रसंस्कृत, वसायुक्त, या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने से जुड़े हैं।
चरण 2. मध्यम धूप और आहार के माध्यम से अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन डी की कमी से रुमेटीइड गठिया और टाइप 1 मधुमेह जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। सप्ताह में 2-3 बार 5-10 मिनट मध्यम धूप में रहने से अधिक विटामिन डी प्राप्त करें। अपने आहार में अधिक विटामिन डी जोड़ने के लिए, सप्ताह में एक या दो बार वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल का सेवन करें।
- मछली के जिगर के तेल में भी विटामिन डी पाया जा सकता है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन डी की खुराक आपके लिए सही होगी।
चरण 3. तनाव दूर करने के लिए कार्रवाई करें।
तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर बरपा सकता है और आपको ल्यूपस जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों की चपेट में ले सकता है। अनावश्यक तनाव से बचें और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको कम चिंतित महसूस कराती हैं। यदि आपका तनाव अत्यधिक महसूस होता है, तो अपने चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें और अधिक संतुलित महसूस करने में आपकी सहायता के लिए परामर्श या चिकित्सा देखें।
जर्नल में लिखना, योग करना, खाना बनाना, जॉगिंग या नृत्य जैसी गतिविधियाँ आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 4. किसी भी ऑटोइम्यून बीमारियों के निदान के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें।
ऑटोइम्यून बीमारी को धीमा करने और प्रबंधित करने के लिए शुरुआती पहचान और उपचार आपका सबसे अच्छा दांव है। साल में कम से कम एक बार पूरी जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। अगर आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कोई चिंता है, तो तुरंत उनसे संपर्क करें।
आपका डॉक्टर आपकी पूरी जांच करेगा और ऑटोइम्यून स्थितियों की पहचान करने के लिए रक्त परीक्षण या अन्य जो भी आवश्यक हो, चलाएगा।
टिप्स
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फल या सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए जैविक उत्पाद खरीदें कि यह कीटनाशकों जैसे मुक्त या कठोर रसायन है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों या जमे हुए भोजन पर ताजा भोजन चुनें, जिसमें अक्सर रासायनिक संरक्षक होते हैं।
