डॉक्टर की यात्राओं को या तो आवश्यक या अनावश्यक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन समस्या यह है कि स्वास्थ्य उद्योग से बाहर के लोगों के लिए अंतर निर्धारित करना मुश्किल है। अनावश्यक दौरे स्वास्थ्य बीमा और सेवाओं पर बोझ हैं, जो समय के साथ दरों और लागतों में वृद्धि कर सकते हैं। लोग आमतौर पर अपॉइंटमेंट लेते हैं क्योंकि वे असहज लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और कारण या उपाय नहीं जानते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने और घर पर अपनी महत्वपूर्ण बातों की निगरानी करने से आपको अनावश्यक डॉक्टर के दौरे से बचने में मदद मिल सकती है।
कदम
2 का भाग 1: स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. अधिक व्यायाम करें।
आपके मोटापे, हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह के जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण कारक नियमित व्यायाम करना है। जो लोग अधिक वजन वाले, मधुमेह, और/या हृदय रोग से पीड़ित हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक बार डॉक्टरों को देखते हैं जो इन मुद्दों से पीड़ित नहीं हैं - अधिकांश यात्राओं की स्पष्ट रूप से आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ अनावश्यक या अनावश्यक होती हैं। दैनिक आधार पर केवल 30 मिनट का हल्का-से-मध्यम कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु के साथ जुड़ा हुआ है, जो कम डॉक्टर के दौरे और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर कम बोझ का अनुवाद करता है।
- अपने आस-पड़ोस के चारों ओर घूमकर शुरू करें (यदि मौसम और व्यक्तिगत सुरक्षा इसकी अनुमति देती है), फिर अधिक कठिन इलाके, चलने वाली मिलों और/या साइकिल चलाने के लिए संक्रमण करें।
- शुरू करने के लिए जोरदार व्यायाम से बचें, जैसे लंबी दूरी की दौड़ या तैराकी, खासकर अगर आपको हृदय रोग है।
- अंततः कुछ वजन प्रशिक्षण में जोड़ें क्योंकि बड़े मांसपेशी फाइबर मजबूत हड्डियों की ओर ले जाते हैं, जो आपके ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है - बुजुर्गों में डॉक्टर के दौरे के सामान्य कारण।
चरण 2. अच्छी तरह से खाएं और स्वस्थ वजन बनाए रखें।
ठेठ अमेरिकी आहार कैलोरी, हानिकारक ट्रांस वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में उच्च होता है। जैसे, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यू.एस. में मोटापे की दर अपने चरम पर है। वास्तव में, लगभग 35% अमेरिकी वयस्क वर्तमान में मोटे हैं। मोटापा नाटकीय रूप से कई बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग, विभिन्न कैंसर, गठिया, ऑटो-प्रतिरक्षा स्थितियों और बार-बार मस्कुलोस्केलेटल शिकायतों के आपके जोखिम को बढ़ाता है। ये सभी समस्याएं महंगी हैं क्योंकि इनके लिए बहुत सारे डॉक्टरों के दौरे, उपचार और दवाओं की आवश्यकता होती है। आपको एक बेहतर विचार देने के लिए, मोटे अमेरिकियों के लिए चिकित्सा लागत (जिसमें डॉक्टर के दौरे शामिल हैं) सामान्य वजन की तुलना में प्रति वर्ष लगभग $ 1,500 अधिक हैं।
- अधिक स्वस्थ पौधे-आधारित मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (बीज, नट्स, पौधों के तेल में पाए जाने वाले) खाएं, जबकि संतृप्त (पशु-आधारित) वसा को कम करें और ट्रांस (कृत्रिम) वसा को समाप्त करें।
- सोडा और एनर्जी ड्रिंक (उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से भरी हुई) में कटौती करें, और अधिक शुद्ध पानी और ताजे रस का सेवन करें।
- अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना और निगरानी करें। बीएमआई यह समझने का एक उपयोगी उपाय है कि आप अधिक वजन वाले हैं या मोटे हैं। अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, अपने वजन (किलोग्राम में परिवर्तित) को अपनी ऊंचाई (मीटर में परिवर्तित) से विभाजित करें। बीएमआई माप 18.5 से 24.9 तक स्वस्थ श्रेणी माना जाता है; 25 और 29.9 के बीच एक बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है, जबकि 30 और उससे अधिक को मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
चरण 3. धूम्रपान न करें या भारी मात्रा में न पिएं।
खराब जीवनशैली की आदतें जैसे सिगरेट का धूम्रपान और भारी शराब का सेवन विभिन्न बीमारियों और लक्षणों को पैदा करने के लिए कुख्यात हैं, जिसके कारण लोग कुछ अनावश्यक डॉक्टरों की नियुक्ति करते हैं। धूम्रपान पूरे शरीर में व्यापक रूप से नुकसान पहुंचाता है, विशेष रूप से गले और फेफड़ों को। फेफड़ों के कैंसर के अलावा, धूम्रपान अस्थमा और वातस्फीति को ट्रिगर कर सकता है, जो डॉक्टर के दौरे के सामान्य कारण हैं। शराब शरीर के लिए समान रूप से विनाशकारी है, विशेष रूप से पेट, यकृत और अग्न्याशय के लिए। मद्यपान पोषण संबंधी कमियों, संज्ञानात्मक समस्याओं (मनोभ्रंश) और अवसाद से भी जुड़ा है।
- धूम्रपान रोकने में मदद के लिए निकोटीन पैच या गोंद का उपयोग करने पर विचार करें। "कोल्ड टर्की" को रोकना अक्सर बहुत अधिक दुष्प्रभाव (लालसा, अवसाद, सिरदर्द, वजन बढ़ना) पैदा करता है, जिससे अधिक अनावश्यक डॉक्टर के दौरे पड़ सकते हैं।
- या तो मादक पेय पीना बंद कर दें या अपने आप को प्रति दिन एक से अधिक पेय तक सीमित न रखें।
- भारी मात्रा में धूम्रपान करने वाले लोग भी नियमित रूप से शराब पीते हैं - ये बुरी आदतें दूसरे को बढ़ावा देती हैं।
भाग २ का २: अनावश्यक डॉक्टर के दौरे को कम करना
चरण 1. घर पर अपनी महत्वपूर्ण जानकारी की जाँच करें।
आज की व्यापक और सस्ती तकनीक के साथ, घर पर अपने महत्वपूर्ण संकेतों को मापना आसान और सुविधाजनक है और अपने डॉक्टर के साथ अनावश्यक मुलाकात नहीं करना है। व्यक्तिगत उपयोग के लिए बनाए गए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से रक्तचाप, हृदय गति, सांस लेने की दर और यहां तक कि रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को घर पर आसानी से मापा जा सकता है। यदि आपकी नब्ज सामान्य सीमा के भीतर नहीं है, तो डॉक्टर के पास जाना आवश्यक हो सकता है, लेकिन यदि आपकी संख्या अच्छी है तो चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके महत्वपूर्ण लक्षणों के लिए सबसे उपयुक्त श्रेणियां क्या हैं - ध्यान रखें कि वे उम्र के साथ बदल सकते हैं।
- घरेलू चिकित्सा उपकरण व्यापक रूप से फार्मेसियों, चिकित्सा आपूर्ति स्टोर और पुनर्वास सुविधाओं में पाए जा सकते हैं।
- घर पर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापना भी संभव है। कई साल पहले, कोलेस्ट्रॉल किट बहुत सटीक नहीं थे, लेकिन अब वे मानक प्रयोगशाला परीक्षणों (लगभग 95% सटीक) की सटीकता के बहुत करीब हैं।
- रक्त और मूत्र का विश्लेषण विशेष डिप स्टिक के साथ किया जा सकता है जो कुछ यौगिकों या मापदंडों की प्रतिक्रिया में अलग-अलग रंगों को बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
चरण 2. बहुत जरूरी होने पर ही दवाएं लें।
हालांकि दवाएं स्पष्ट रूप से दर्द और सूजन जैसे लक्षणों को कम करने में सहायक होती हैं - और कुछ वास्तव में जीवन रक्षक हैं - ये सभी दुष्प्रभाव पैदा करती हैं। ड्रग्स जो उपयोगकर्ताओं के उच्च अनुपात में कई दुष्प्रभाव पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, वे हैं स्टैटिन (उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए निर्धारित) और एंटीहाइपरटेन्सिव (उच्च रक्तचाप के लिए)। इन दवाओं के लिए अति-औषधि और यहां तक कि बारीकी से निर्देशों का पालन करने से आमतौर पर अन्य लक्षण और अतिरिक्त डॉक्टर के दौरे पड़ते हैं। अपने डॉक्टर से उन सभी नुस्खों के दुष्प्रभावों के जोखिम के बारे में पूछें जो वह सुझाती हैं। कुछ स्थितियों के लिए वैकल्पिक उपचार (पौधे-आधारित) पर भी शोध करने पर विचार करें, जिससे कम और कम गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं (हालांकि इन उपायों में अक्सर वैज्ञानिक अध्ययन या सत्यापन की कमी होती है कि वे वास्तव में काम करते हैं)।
- स्टैटिन आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द, यकृत की समस्याएं, पाचन संबंधी समस्याएं, त्वचा पर चकत्ते, निस्तब्धता, स्मृति हानि और भ्रम का कारण बनते हैं।
- हर्बल उपचार जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें आटिचोक का अर्क, मछली का तेल, ब्लॉन्ड साइलियम, अलसी, हरी चाय का अर्क, नियासिन (विटामिन बी 3) और जई का चोकर शामिल हैं।
- एंटीहाइपरटेन्सिव्स आमतौर पर खांसी, चक्कर आना, हल्का सिरदर्द, मतली, घबराहट, थकान, सुस्ती, सिरदर्द, नपुंसकता और पुरानी खांसी का कारण बनते हैं।
- हर्बल उपचार जो निम्न रक्तचाप में मदद कर सकते हैं उनमें नियासिन (विटामिन बी 3), अंगूर के बीज का अर्क, ओमेगा -3 फैटी एसिड, कोएंजाइम क्यू -10 और जैतून का तेल शामिल हैं।
चरण 3. एक वार्षिक भौतिक अनुसूची।
लंबे समय तक अपने डॉक्टर के दौरे को कम करने का एक तरीका स्क्रीनिंग, टीकाकरण के लिए एक वार्षिक चेक-अप शेड्यूल करना और किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करना और उनके बहुत गंभीर होने से पहले उन्हें पकड़ना है। आपका स्वास्थ्य बीमा इस यात्रा को कवर कर सकता है - अपने बीमा एजेंट से इस बारे में पूछें कि निवारक देखभाल के तहत क्या कवर किया गया है।
एक निवारक देखभाल यात्रा तब की जाती है जब आप स्वस्थ महसूस करते हैं और किसी विशिष्ट बीमारी या शारीरिक समस्या का समाधान नहीं करते हैं।
चरण 4. छोटी-मोटी समस्याओं के लिए अपने स्थानीय वॉक-इन क्लीनिक का उपयोग करें।
अनावश्यक डॉक्टरों के दौरे को कम करने का एक अधिक व्यावहारिक तरीका टीकाकरण के लिए अपने स्थानीय वॉक-इन क्लीनिक का अधिक बार उपयोग करना, नुस्खे को नवीनीकृत करना, महत्वपूर्ण संकेतों को मापना और बुनियादी शारीरिक परीक्षाएं प्राप्त करना है। अधिक से अधिक फ़ार्मेसी चेन इस प्रकार की चिकित्सा सेवाओं की पेशकश कर रही हैं और उनका लाभ उठाकर आपके डॉक्टर के कार्यालय और सामान्य रूप से स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर बोझ कम हो जाता है। ये छोटे क्लीनिक आमतौर पर चिकित्सा डॉक्टरों को नियुक्त नहीं करते हैं, लेकिन वे योग्य नर्सों, नर्स चिकित्सकों और/या चिकित्सा सहायकों को नियुक्त करते हैं।
- फार्मेसियों में बच्चों और वयस्कों के लिए दी जाने वाली सामान्य टीकाकरण में फ्लू और हेपेटाइटिस बी के टीके शामिल हैं।
- छोटे वॉक-इन क्लीनिकों में अपॉइंटमेंट की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि यदि आपको प्रतीक्षा करनी पड़ती है तो समय बीतने के लिए कुछ किराने की खरीदारी (यदि फार्मेसी किराने की दुकान के अंदर है) करना अक्सर आसान और सुविधाजनक होता है।
टिप्स
- हल्के से मध्यम मस्कुलोस्केलेटल दर्द (स्ट्रेन और मोच से) अक्सर बिना इलाज के तीन से सात दिनों के भीतर ठीक हो जाता है।
- अधिकांश ऊपरी श्वसन संक्रमण एक सप्ताह के भीतर अपना कोर्स चलाते हैं और एंटीबायोटिक्स की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर यदि वे वायरस के कारण होते हैं।
- तनाव के स्तर को कम करने से स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है और आपको नियमित रूप से अपने डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता नहीं होगी।
- पीएपी स्मीयर अब वार्षिक रूप से आवश्यक नहीं हैं। यू.एस. प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स के नवीनतम दिशानिर्देश 21 साल की उम्र से शुरू होकर 65 साल की उम्र में हर तीन साल में एक बार महिलाओं के लिए पीएपी स्क्रीनिंग की सलाह देते हैं।
