फ्रेंच फ्राइज़ कई फास्ट फूड रेस्तरां मेनू और एक लोकप्रिय आराम भोजन का एक क्लासिक स्टेपल हैं। दुर्भाग्य से, फ्रेंच फ्राइज़ को सबसे अधिक पौष्टिक या स्वस्थ विकल्प के रूप में नहीं जाना जाता है। ज्यादातर फ्राई डीप फ्राई होते हैं जिसका मतलब है कि उनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। इसके अलावा, कई रेस्तरां फ्रेंच फ्राइज़ को नमक या अन्य उच्च-सोडियम सीज़निंग मिक्स में टॉस करते हैं जिससे उनकी समग्र सोडियम सामग्री बढ़ जाती है। भले ही फ्रेंच फ्राइज़ एक स्वादिष्ट, कुरकुरे व्यंजन हैं, लेकिन इन्हें कम मात्रा में ही खाना चाहिए। कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स का पालन करने से आप फ्रेंच फ्राई की लालसा को कम कर सकते हैं और उन्हें कम बार खा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: फ्रेंच फ्राई क्रेविंग्स को प्रबंधित करना
चरण 1. देने की योजना।
आप अपनी फ्रेंच फ्राई की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं या केवल एक छोटी सी सर्विंग खाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप अपनी क्रेविंग में देने जा रहे हैं। छोटी-मोटी चूकों और ऐसे समयों के लिए योजना बनाएं जहां आप अत्यधिक मात्रा में लिप्त हों।
- फ्रेंच फ्राइज़ फिर कभी न खाने का लक्ष्य रखना या यह सोचना यथार्थवादी नहीं है कि आप उन्हें कभी भी नहीं खाएंगे। अपने लक्ष्यों के साथ ईमानदार और यथार्थवादी बनें और वे आपकी जीवनशैली में कैसे फिट होंगे।
- अपने पसंदीदा तले हुए भोजन को कम मात्रा में शामिल करें। यदि आप अंत में ओवरबोर्ड जा रहे हैं, तो ठीक है। अपने आप को क्षमा करें, अपने दिन के साथ आगे बढ़ें और शेष दिन के लिए स्वस्थ, पौष्टिक विकल्प चुनें।
चरण 2. इसके बजाय एक पके हुए आलू के लिए जाएं।
फ्रेंच फ्राइज़ में बहुत सारे गुण होते हैं जो उन्हें आराम से खाने के लिए तरसते हैं। वे वसा में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में उच्च, नमकीन और कुरकुरे हैं। ये विशिष्ट और परिचित आराम भोजन लक्षण हैं।
- यदि आप खुद को उन गोल्डन फ्राई के लिए तरसते हुए पाते हैं, तो इसके बजाय एक पके हुए आलू का प्रयास करें। अपने लिए घर पर बनाएं या अगर आप रात के खाने के लिए बाहर हैं तो ऑर्डर करें। पके हुए आलू, जैसे फ्राइज़, में उच्च मात्रा में कार्ब्स होते हैं जो आपकी लालसा को पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
- ध्यान रखें कि एक "लोडेड बेक्ड पोटैटो" में उतनी ही कैलोरी या फ्रेंच फ्राइज़ से अधिक हो सकती है। खट्टा क्रीम, पनीर या क्रम्बल बेकन जैसे उच्च वसा वाले टॉपिंग को छोड़ दें। थोड़ा मक्खन, नमक और काली मिर्च स्वीकार्य है।
चरण 3. घर के बने बेक्ड फ्रेंच फ्राइज़ का आनंद लें।
कई स्वास्थ्य पेशेवर भी घर पर अपना पसंदीदा आराम भोजन या पसंदीदा रेस्तरां भोजन बनाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं। आप बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं कि उन्हें कैसे पकाया जाता है और उनकी संपूर्ण पोषण सामग्री।
- घर पर होममेड बेक्ड फ्रेंच फ्राइज़ बनाने की कोशिश करें। कई तरह की तकनीकें हैं जो आलू को सुपर क्रिस्पी और कुरकुरे बनाती हैं - एक रेस्तरां शैली फ्रेंच फ्राई के समान।
- आलू को बेक करने से फैट की कुल मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, आप नमक को छोड़ सकते हैं (या मात्रा कम कर सकते हैं) और उच्च सोडियम मसाला मिश्रणों को छोड़ दें।
- जब आप होममेड फ्राई बना रहे हों, तो आलू पर छिलका छोड़ दें। त्वचा में बहुत सारे फाइबर और खनिज होते हैं जो आपके आहार के लिए आवश्यक होते हैं।
- होममेड फ्राई को क्रिस्पी बनाने के लिए, निम्नलिखित खाना पकाने की तकनीकें आजमाएँ: अपने फ्राई को वेज शेप के बजाय पतले, छोटे फ्राई में काटें और एक बड़े चम्मच (लगभग 15 मिली) जैतून के तेल में हल्का कोट करें। 425 °F (218 °C) पर 30-40 मिनट के लिए बेक करें।
- ध्यान रखें कि फ्रोजन, प्री-कट फ्राई आमतौर पर फ्रीजिंग से पहले प्री-फ्राइड होते हैं, इसलिए वे घर में बने फ्राई की तुलना में वसा में अधिक होंगे।
चरण 4. रेस्तरां के भोजन और फास्ट फूड को सीमित करें।
यदि आपके फ्रेंच फ्राइज़ का मुख्य स्रोत रेस्तरां में खाना खा रहे हैं या फास्ट फूड के लिए रुक रहे हैं, तो इन आउटिंग को सीमित करें।
- अपने आप को घर से दूर एक निश्चित मात्रा में भोजन तक सीमित रखें जहाँ आप सबसे अधिक संभावना है कि फ्रेंच फ्राइज़ ऑर्डर करें। इससे आपको उन्हें ऑर्डर करने के अवसरों की संख्या में कटौती करने में मदद मिल सकती है।
- अपना दोपहर का भोजन पैक करने, घर पर अधिक रात का खाना पकाने और हाथ में स्वस्थ नाश्ता करने की कोशिश करें ताकि बाहर खाना उतना प्रलोभन न हो।
चरण 5. फ्राइज़ के अन्य विकल्पों का प्रयास करें।
अधिकांश रेस्तरां विभिन्न प्रकार के स्वस्थ विकल्प प्रदान करेंगे, जैसे सलाद, उबली हुई सब्जियां, या शोरबा आधारित सूप। आप कम या बिना किसी शुल्क के प्रतिस्थापन प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आप घर पर भोजन कर रहे हैं, तो आप प्रतिस्थापन के साथ और भी अधिक रचनात्मक हो सकते हैं। नट्स, होल ग्रेन क्रैकर्स, ताजे फल या कटी हुई सब्जियां जैसे गाजर या सेलेरी स्टिक ट्राई करें। आप नियमित फ्रेंच फ्राइज़ के अनूठे विकल्प के लिए गाजर फ्राई या सेब फ्राई भी बना सकते हैं।
विधि २ का २: कम फ्रेंच फ्राइज़ खाना
चरण 1. सबसे छोटे आकार का आदेश दें।
यदि आप वास्तव में फ्रेंच फ्राइज़ के मूड में हैं, तो छोटे आकार का ऑर्डर देकर अपने ऑर्डर की मात्रा कम करें। जितने कम फ्राई उपलब्ध हैं, उतना ही कम आप खा सकते हैं।
- अपने भोजन के साथ एक छोटा सा ऑर्डर करने का प्रयास करें। कई रेस्तरां "बच्चों के आकार" की पेशकश करते हैं जिसमें सामान्य छोटे आकार की तुलना में कम फ्राइज़ भी होते हैं।
- यदि आप किसी फास्ट फूड रेस्तरां में हैं तो अपने ऑर्डर को बड़ा न करें। अपने भोजन के आकार को बढ़ाने में आमतौर पर अपने भोजन के साथ फ्राई का एक बड़ा हिस्सा प्राप्त करना शामिल है।
- अथाह फ्राई या मुफ्त रिफिल के विकल्प को छोड़ दें। कई रेस्तरां अब आपके भोजन के साथ अथाह फ्राई या मुफ्त रिफिल प्रदान करते हैं। इन विकल्पों को छोड़ दें और अपने वेटर से कहें कि वह आपकी फ्राई टोकरी को फिर से न भरें।
चरण २। भोजन के साथ ५०/५० जाओ।
यदि आप अपने ऑर्डर के साथ फ्राइज़ ऑर्डर करने जा रहे हैं, तो एक स्वस्थ एंट्री चुनें। यह आपके भोजन के समग्र कैलोरी स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से एक तला हुआ चिकन सैंडविच और फ्राइज़ प्राप्त करते हैं, तो इसके बजाय फ्राइज़ के साथ एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच ऑर्डर करें।
- इस प्रकार का मुआवजा आपको स्वस्थ सैंडविच पसंद करके कैलोरी और वसा बचा सकता है, जबकि आपको अपने सच्चे पसंदीदा, अपने फ्रेंच फ्राइज़ का आनंद लेने की इजाजत देता है।
चरण 3. बाकी का खाना पहले खा लें।
यदि आपको अपने भोजन के साथ फ्राई मिले हैं, तो उन्हें सबसे अंत में खाएं। पहले अपने प्रवेश या फल/सब्जी पक्ष के लिए जाएं।
- यदि आप पहले अपना मुख्य व्यंजन और कम कैलोरी वाले साइड डिश खा रहे हैं, तो इससे आपका पेट भरने में मदद मिल सकती है, इसलिए फ्राई के लिए उतनी जगह नहीं होगी।
- आप कम कैलोरी वाली चीजों को भरने में मदद करने के लिए ऐपेटाइज़र के रूप में अतिरिक्त सब्जियां या एक छोटा साइड सलाद ऑर्डर करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को कम फ्राई खाने के लिए छल करें।
ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, खासकर जब आप खाने के लिए बाहर हों, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले फ्राई की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- यदि आप जानते हैं कि आपका प्रवेश फ्राइज़ के साथ आता है, तो आधा भाग या बच्चे के हिस्से के लिए पूछें। वे आपकी कम सेवा करने में सक्षम हो सकते हैं।
- आप वेटर बॉक्स को अपने भोजन के आधे हिस्से तक, फ्राइज़ सहित, अपने टेबल पर लाने से पहले रखने की कोशिश कर सकते हैं। यदि वे दृष्टि से बाहर हैं, तो संभावना है कि वे दिमाग से बाहर हो जाएंगे।
- जब आपको लगे कि आपने पर्याप्त फ्राई खा लिया है, तो वेटर से अपनी प्लेट साफ करने के लिए कहें। यहां तक कि जब आप संतुष्ट होते हैं, तब भी अपनी थाली में फ्राई भरी हुई देखना एक कठिन प्रलोभन हो सकता है।
- अगर आप घर पर हैं, तो अपने लिए फ्राई का एक छोटा सा हिस्सा परोसें। बचे हुए फ्राई को पैकेज करके फ्रिज में दूसरी बार रख दें।
चरण 5. मन लगाकर खाएं।
यदि आप अपने भोजन पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आप अपनी योजना से अधिक खा सकते हैं या आप कम मात्रा में संतुष्ट महसूस नहीं कर सकते हैं।
- आपके द्वारा ऑर्डर किए गए फ्रेंच फ्राइज़ का सही मायने में स्वाद लेने के लिए समय निकालें। यदि आप अपने भोजन में जल्दबाजी करते हैं और उन्हें सूंघने या उनका स्वाद लेने के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो इससे आपको और अधिक की इच्छा हो सकती है। इससे छोटे हिस्से से चिपकना और मुश्किल हो जाएगा।
- धीरे-धीरे खाएं और जब आप केवल 80% पूर्ण हों तो रुकें। दोबारा खाने से 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। इस दौरान आपका दिमाग आपके पेट को पकड़ लेगा और आपको बता देगा कि अब आपको भूख नहीं है।
चरण 6. फ्राई को पूरी तरह से छोड़ दें।
ऐसे समय होते हैं जब आप फ्राई के लिए तरसते हैं और आपको लगता है कि उनमें से केवल कुछ ही खाने की संभावना बहुत कम है। फ्राइज़ को पूरी तरह से छोड़ना आसान हो सकता है।
- काम पर एक कठिन या तनावपूर्ण दिन फ्रेंच फ्राई की लालसा को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप इसे देते हैं, तो यह असंभव के बगल में हो सकता है कि अधिक मात्रा में न हो।
- अगर ऐसा है, तो फ्राई को पूरी तरह से छोड़ देने की कोशिश करें। यह एक द्वि घातुमान या अतिभोग की एक गंभीर घटना को रोक सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो प्रलोभन से बचकर सुरक्षित रहें।
