क्रोहन रोग एक सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) है जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित करता है, जिससे कई प्रकार के अक्सर दर्दनाक लक्षण होते हैं। एक नियमित, पौष्टिक आहार बनाए रखना क्रोहन रोग के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को बढ़ाते हैं। उपचार को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पोषण महत्वपूर्ण है। पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी प्रदान की जानी चाहिए, लेकिन इस तरह से जो सूजन वाली आंत पर पड़ने वाले तनाव को सीमित करती है। क्रोहन के साथ कई लोगों के लिए, खाने के लिए बाहर जाना आहार प्रतिबंध और लक्षण प्रबंधन दोनों के मामले में एक तनावपूर्ण चुनौती पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, थोड़ी सी योजना के साथ, क्रोन की बीमारी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बाहर खाना एक सुखद अनुभव हो सकता है।
कदम
3 का भाग 1: सही वातावरण ढूँढना
चरण 1. पहले से अपने रेस्तरां का चयन करें।
यह आपके घर से बाहर निकलने से पहले अपना होमवर्क करने और एक रेस्तरां चुनने के लिए भुगतान करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको ठीक से पता चल जाएगा कि आप क्या कर रहे हैं और आपको किस प्रकार के पर्यावरण और भोजन के विकल्प प्रस्तुत किए जाएंगे। इसके अलावा, यदि आपको किसी आवास की आवश्यकता है, तो पहले से ही अपना रेस्तरां चुनने से आप कॉल कर सकेंगे और उचित व्यवस्था कर सकेंगे।
- यदि आप एक समूह के साथ बाहर जा रहे हैं, तो तीन रेस्तरां का सुझाव दें जो आपको लगता है कि आपके क्रोहन रोग के साथ अच्छी तरह से काम करेंगे और समूह को यह चुनने दें कि सभी किस रेस्तरां में जाएंगे।
- यदि आपके पास इस बारे में कोई जानकारी नहीं है कि आप किस रेस्तरां में जा रहे हैं, तो पहले से ही रेस्तरां को कॉल करना सुनिश्चित करें और कोई भी प्रासंगिक प्रश्न पूछें जिसका आपको उत्तर देने की आवश्यकता हो।
चरण 2. मेनू की समीक्षा करें।
यदि आपने कोई विशेष रेस्तरां चुना है, तो पहले से ऑनलाइन मेनू देखें। जाने से पहले मेनू की समीक्षा करने से आपको अपने सभी विकल्पों को देखने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। यदि मेनू ऑनलाइन नहीं है, तो रेस्तरां को कॉल करने में संकोच न करें और उन्हें आपको एक प्रति ईमेल करने के लिए कहें।
चरण 3. प्रतिस्थापन के लिए योजना।
मेनू को देखने के बाद, तय करें कि आप क्या खाना चाहते हैं और यह भी कि क्या आपको किसी संशोधन या प्रतिस्थापन का अनुरोध करने की आवश्यकता होगी।
- यह पुष्टि करने के लिए पहले से रेस्तरां से संपर्क करें कि वे प्रतिस्थापन और संशोधन करेंगे।
- यह भी पूछें कि क्या प्रतिस्थापन के लिए कोई शुल्क या बढ़ा हुआ शुल्क है।
चरण 4. अपने सर्वर को शिक्षित करें।
आपका सर्वर आपके और रसोई के कर्मचारियों के बीच आपका संपर्क है और वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप, उनके अतिथि को, सबसे अच्छा अनुभव संभव हो। शरमाएं नहीं - अपनी जरूरतों को अपने सर्वर से संप्रेषित करें और समझाएं कि चिकित्सा स्थिति के कारण आपके पास आहार प्रतिबंध हैं। खाद्य एलर्जी और चिकित्सीय स्थितियों के कारण लोग हर समय बाहर का खाना खाते हैं, इसलिए बोलने में संकोच न करें।
- आप कह सकते हैं, "मुझे ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है [या आप यह बता सकते हैं कि आपको क्रोहन डिजीज है] और मुझे इस बात से सावधान रहना होगा कि मैं क्या खा रहा हूं जैसे कि गंभीर खाद्य एलर्जी वाले व्यक्ति। अगर कोई समस्या नहीं है, तो मैं कुछ प्रतिस्थापन करना चाहूंगा।"
- इसी तरह, आप एक छोटा कार्ड प्रिंट कर सकते हैं और इसे अपने सर्वर को सौंप सकते हैं जिसमें आपके विशिष्ट ट्रिगर सहित वह सभी जानकारी होती है जो आप उन्हें जानना चाहते हैं। यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि जरूरत पड़ने पर वे इसे शेफ को भी दिखा सकते हैं।
चरण 5. लचीला बनें।
क्रोहन के साथ यात्रा करना थोड़ा डराने वाला हो सकता है, लेकिन लचीलेपन और थोड़ी तैयारी के साथ, यह होना जरूरी नहीं है। भले ही आपका घर से दूर रहना अप्रत्याशित हो, लचीलापन और तैयारी अभी भी आवश्यक है। सौभाग्य से, जो कुछ आप पहले से कर रहे हैं, वह वही है जो आपको यात्रा करते समय करना होगा, चाहे आपकी यात्रा स्थानीय, घरेलू या अंतर्राष्ट्रीय हो। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा चिकित्सकीय रूप से तैयार हैं, आपके पास सही दस्तावेज हैं, और कुछ स्नैक्स हाथ में हैं।
- एक सुरक्षित कंटेनर और जेब में हमेशा अपने साथ कम से कम एक दिन की क्रोहन की दवाएं रखें।
- सुनिश्चित करें कि आप ठीक से प्रतिरक्षित हैं, खासकर यदि आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहे हैं।
- यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो सत्यापित करें कि आपकी पॉलिसी और दस्तावेज़ीकरण प्रति नवीनीकरण अवधि में कम से कम एक बार क्रम में है।
- सुरक्षित, ट्रिगर-मुक्त, आपातकालीन खाद्य पदार्थों से भरा एक स्नैक बैग पैक करें जिसे आप खाने के लिए खा सकते हैं। इसे और अपनी दवाओं को एक तरह के आपातकालीन "गो" बैग के रूप में एक साथ रखने पर विचार करें।
- यदि आप अपनी दवाओं या भोजन के बिना खुद को स्थिति में पाते हैं, तो निकटतम किराने की दुकान या रेस्तरां खोजें जो आपकी आहार संबंधी जरूरतों को पूरा कर सके।
3 का भाग 2: सही खाद्य पदार्थों का चयन
चरण 1. मूल बातें जानें।
यदि आप ऐंठन और दस्त का अनुभव करते हैं, तो आपको भोजन में फाइबर की मात्रा को सीमित करना होगा। यदि आपके पास स्टीटोरिया है (मल में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति जिसके परिणामस्वरूप हल्के भारी मल तैरते हैं), तो आप ऐसे व्यंजन देखना चाहेंगे जो वसा में कम हों। सामान्य तौर पर, दूध उत्पादों से विशेष रूप से बचा जाना चाहिए।
विटामिन और खनिज की कमी आम है और उचित उपचार के लिए इसे ठीक किया जाना चाहिए। फोलिक एसिड बहुत जरूरी होने के साथ-साथ अतिरिक्त विटामिन बी12 भी है। यदि आपको स्टीटोरिया है तो पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। 4,000 आईयू का मौखिक पूरक पर्याप्त होना चाहिए।
चरण 2. विभिन्न व्यंजनों के बारे में जानें।
प्रत्येक व्यंजन के अपने स्वस्थ और कम स्वस्थ विकल्प होते हैं, इसके मसालेदार और नीरस विकल्प और इसके मीठे और नमकीन विकल्प होते हैं। विभिन्न व्यंजनों के बारे में जानें - मसाले, खाना पकाने के तरीके, मूल सामग्री - और पता करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए संभावित ट्रिगर हैं। यह आपको आश्चर्य से बचने में मदद करेगा यदि आपको कहीं बाहर खाने के लिए बुलाया जाता है, जहां आपको शोध करने का मौका नहीं मिला है, जैसे लंच मीटिंग के साथ।
- उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपको तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके लिए एक ट्रिगर है। आप तय करते हैं कि आप जापानी भोजन का प्रयास करना चाहते हैं, जो स्वादिष्ट और क्रोहन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। टेम्पुरा से दूर रहें और इसके बजाय सुशी या साशिमी का आनंद लें। जापानी व्यंजन भी सब्जियों, चावल और चावल के नूडल्स से भरे हुए हैं, जो इसे एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं।
- या, मान लीजिए कि आप ग्रीक व्यंजन आज़माना चाहते हैं। ग्रीक व्यंजन काफी क्रोहन के अनुकूल है, कुल मिलाकर, समुद्री भोजन, सब्जियों और कम वसा वाले खाना पकाने की तकनीकों की एक विस्तृत विविधता का दावा करता है। एक ग्रीक सलाद के साथ शुरू करने पर विचार करें, उबली हुई सब्जियों के साथ एक सौतेले या पके हुए समुद्री भोजन का आनंद लें, और किसी भी सॉस के लिए पूछना सुनिश्चित करें।
- साफ पानी से सफेद मछली को छोड़कर कृत्रिम योजक या परिरक्षकों, तले और चिकना खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, मांस, काली मिर्च, मसालेदार भोजन, तंबाकू, सफेद आटा और सभी पशु उत्पादों वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए याद रखें। बलगम बनाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे प्रसंस्कृत परिष्कृत खाद्य पदार्थ और डेयरी उत्पादों से भी बचना चाहिए। जौ, राई और गेहूं का सेवन सीमित करें।
चरण 3. पौधे आधारित भोजन चुनें।
हर किसी के ट्रिगर अलग-अलग होते हैं और केवल आपको ही पता चलेगा कि आपके ट्रिगर क्या हैं। सावधानी के पक्ष में, हालांकि और पौधे आधारित या शाकाहारी भोजन चुनें। मांस आपके आंत्र पथ को परेशान कर सकता है, जिससे आपको दर्दनाक यात्रा के लिए रेस्टरूम में भेज दिया जा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि सब्जियां पकी हुई हैं क्योंकि कच्ची सब्जियां आपके आंतों के मार्ग को भी खराब कर सकती हैं।
- अच्छे विकल्पों में गैर-अम्लीय सब्जियां जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, गाजर, अजवाइन, लहसुन, केल, पालक और शलजम शामिल हैं।
चरण 4. सही पेय पदार्थ चुनें।
कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय आपके क्रोहन के लक्षणों को ट्रिगर करने की संभावना रखते हैं और सबसे अच्छा बचा जाता है। इसे सुरक्षित रखें, क्योंकि आप बाहर खा रहे हैं, और पानी पीएं। यह एकमात्र ऐसा पेय है जिसकी गारंटी है कि आपकी स्थिति में वृद्धि नहीं होगी।
- यदि कोई आपको एक पेय प्रदान करता है, तो विनम्रता से एक सरल शब्द के साथ अस्वीकार करें, "धन्यवाद! यह आप की तरह है, लेकिन मैं आज रात अपने पानी से खुश हूं।"
- अगर कोई आपको शराब पीने की पेशकश करता है, तो आप कह सकते हैं, "धन्यवाद, लेकिन मुझे मना करना होगा - मैं गाड़ी चला रहा हूँ!" किसी को यह जानने की जरूरत नहीं है कि आप पानी क्यों पी रहे हैं।
चरण 5. अपने ट्रिगर्स को जानें।
प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है और जो एक क्रोहन रोगी में लक्षणों को ट्रिगर करता है वह दूसरे में लक्षणों को ट्रिगर नहीं कर सकता है। दुर्भाग्य से, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपके ट्रिगर क्या हैं। आप जल्दी से सीखेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ और खाद्य समूह सीमा से बाहर हैं। जब आप बाहर जाते हैं, तो आप मेनू पर अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को छोड़ना और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना जानेंगे जिन्हें आप खुशी से खा सकते हैं।
- बड़े हिस्से खाने से क्रोहन के लक्षण शुरू हो सकते हैं। बाहर जाने से पहले खाने से आपको अपने हिस्से के आकार को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप भूखे नहीं रहेंगे और यह भी सुनिश्चित करेंगे कि कोई भी ट्रिगर खाद्य पदार्थ आपके भोजन में न घुसे।
- कुंजी छोटे हिस्से का आकार है। किसी भी समय पूरा खाना खाने से बचने की कोशिश करें; इसके बजाय, दो स्नैक भाग खाएं।
भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली को अपनाना
चरण 1. सही भोजन साथी चुनें।
खाने के साथी चुनें जो आपके क्रोहन के ट्रिगर्स और लक्षणों को उतनी ही गंभीरता से लें जितनी उन्हें चाहिए। आपके साथियों को उन नए रेस्तरां को आज़माने के लिए उत्साहित होना चाहिए, जिन पर आपने शोध किया है और जो क्रोहन के अनुकूल पाए गए हैं। उन्हें आपको कभी भी ऐसा कुछ खाने के लिए प्रेरित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जो आपको बीमार कर दे।
- आपके दोस्तों को क्रोहन क्या है और क्या नहीं, लक्षण और आपके ट्रिगर्स के बारे में थोड़ा और शिक्षित होने की आवश्यकता हो सकती है।
- क्रोहन रोग क्या है और यह आपके शरीर को कैसे विशेष रूप से प्रभावित करता है, इस बारे में आप अपने दोस्तों के साथ अधिक या कम विवरण प्राप्त कर सकते हैं। आप कह सकते हैं, "मुझे क्रोन की बीमारी नामक एक ऑटोम्यून्यून विकार है, जिसका अर्थ है कि मेरा शरीर वास्तव में अपने जीआई पथ पर हमला कर रहा है। मेरी पुरानी बीमारी की प्रगति के आधार पर लक्षण हल्के से लेकर बहुत गंभीर तक हो सकते हैं। उसके कारण, मुझे अपने खाने के बारे में बहुत सावधान रहना पड़ता है, ठीक उसी तरह जैसे किसी व्यक्ति को खाद्य एलर्जी है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं बाहर नहीं जा सकता और एक अच्छा समय बिता सकता हूं, लेकिन इसका मतलब यह है कि मुझे इस बारे में थोड़ा और सावधान रहना होगा कि मैं कहां खाता हूं और क्या ऑर्डर करता हूं। मैं आपको इसके बारे में कभी और बताना चाहूंगा।"
चरण 2. अपने घर पर भोजन की मेजबानी करने पर विचार करें।
बाहर जाने के बजाय, समय-समय पर अपने घर पर भोजन की मेजबानी करने की पेशकश करें। यदि आप भोजन की मेजबानी करते हैं, तो आप एक ऐसे मेनू की योजना बना सकते हैं जो सभी को पसंद आए जो आपकी सभी आहार संबंधी आवश्यकताओं को भी पूरा करेगा। इसके अतिरिक्त, घर पर आयोजित भोजन एक अधिक आरामदायक, आमंत्रित और आराम से वातावरण प्रदान करता है और आप शाम को खाने और छोड़ने के बजाय जितना चाहें उतना देर तक बना सकते हैं, जैसा कि आप एक रेस्तरां में करेंगे।
चरण 3. क्रोहन के लक्षणों से निपटने के लिए तैयार रहें।
क्रोहन के कुछ लक्षण तत्काल और अधिक अल्पकालिक होते हैं, जबकि अन्य विकसित होते हैं और समय के साथ बने रहते हैं। आपको अपने डॉक्टर से पूछना होगा कि दोनों प्रकार के लक्षणों को कैसे दूर किया जाए। यदि आप बाहर हैं और क्रोहन के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप सामान्य रूप से करते हैं। और, यदि आप टेबल पर लौटने में सक्षम हैं, तो ऐसा करें। यदि आप नहीं हैं, तो अपने किसी भोजन साथी को एक संदेश भेजें जो विवेकपूर्वक समझाता है कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं और घर जाने की आवश्यकता है।
आपको निम्न श्रेणी का बुखार हो सकता है या आपके मल में खून आ सकता है। दोबारा, उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आपके डॉक्टर ने सलाह दी है।
चरण 4. तनाव कम करें।
क्रोहन रोग वाले लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जीवन शैली संशोधन जितना संभव हो सके तनाव को कम करना है। उभरते हुए शोध बताते हैं कि हमारे विचार, तंत्रिका तंत्र और शारीरिक कार्य गहराई से जुड़े हुए हैं। समय से पहले रेस्तरां पर अपना शोध करना किसी भी तनाव या चिंता को कम करने में मदद कर सकता है जो आप बाहर खाने के बारे में महसूस कर सकते हैं।
यदि आप अपने आप को तनावग्रस्त या अभिभूत पाते हैं, तो इस समय इससे निपटने के लिए गहरी सांस लेना एक प्रभावी तरीका है। गहरी, धीमी सांसें लें, यह सुनिश्चित करें कि आपका पेट न कि आपकी छाती प्रत्येक श्वास के साथ ऊपर उठे। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करने लगें।
टिप्स
- हालांकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, यहां कुछ सबसे आम "समस्या वाले खाद्य पदार्थ" की एक छोटी सूची है: शराब, कॉफी, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, चॉकलेट, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ (साबुत अनाज, चोकर), मसालेदार भोजन, कच्चे फल और सब्जियां, नट और बीज, रेड मीट, रिफाइंड कार्ब्स (बॉक्सिंग अनाज या चीनी के किसी भी रूप से युक्त कुछ भी)।
- एलर्जेन-मुक्त आहार का पालन करें, खोए हुए पोषक तत्वों की जगह लें, और चयनित जड़ी-बूटियों जैसे एलोवेरा, इचिनेशिया, नद्यपान का उपयोग करें जो उपचार को गति देते हैं और पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं।
- आपको सामाजिक आयोजनों को छोड़ना नहीं है: यदि आप किसी सामाजिक अवसर (कॉफी या लंच डेट के बारे में सोचें) को याद नहीं करना चाहते हैं, तो पहले कुछ छोटा खा लें और कुछ ऐसा ऑर्डर करें जो आपको पता हो कि आपके साथ अच्छा बैठेगा। चाय या जूस या शोरबा आधारित सूप ऑर्डर करें। शादियों या पार्टियों जैसे आयोजनों के लिए, मेज़बान को कॉल करें और खाने के विकल्पों के बारे में पूछें। वे शायद आपके कार्यक्रम में अच्छा समय बिताने में आपकी मदद करने में अधिक खुश हैं।
- ऑफ-पीक घंटों के दौरान बाहर जाने पर विचार करें: देर से लंच या जल्दी डिनर का मतलब है कम भीड़, कम तनाव और छोटी बाथरूम लाइनें। आप इस बात पर भी अधिक नियंत्रण रखेंगे कि आप कितने समय तक रेस्तरां में रहेंगे और संभवत: बेहतर सेवा प्राप्त करेंगे।
- नए व्यंजनों को आजमाने पर विचार करें: भारतीय या मैक्सिकन जैसे मसालेदार व्यंजन सुशी या डिम सम की तुलना में अधिक परेशानी पेश कर सकते हैं। इसी तरह, आपको सभी फास्ट फूड से बचना नहीं है। सबवे और चिपोटल क्रोहन वाले लोगों के लिए अच्छे विकल्प प्रदान करते हैं।
