त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और यह लगातार तत्वों के संपर्क में है। पर्यावरण से प्रदूषक और गंदगी आपके छिद्रों को बंद कर सकते हैं, और आपके आहार से विषाक्त पदार्थ आपके रंग को खराब कर सकते हैं। दैनिक या मौसमी डिटॉक्सिफिकेशन रूटीन शुरू करने से त्वचा में चमक आ सकती है और मुंहासे और लालिमा कम हो सकती है।
कदम
2 का भाग 1: त्वचा उपचारों का विषहरण
चरण 1. कम से कम तीन महीने के लिए दैनिक ड्राई ब्रशिंग रूटीन शुरू करें।
सूखे होने पर अपने शरीर को प्राकृतिक ब्रिसल वाले ब्रश से ब्रश करना परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है। ड्राई ब्रशिंग सेल्युलाईट और फुफ्फुस को भी कम करता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, सुस्त, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है, और त्वचा कोशिका नवीनीकरण को प्रोत्साहित करता है। मजबूत ब्रिसल्स और अधिमानतः एक लंबे हैंडल के साथ एक प्राकृतिक बॉडी ब्रश खरीदने के बाद, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
- सुबह स्नान करने से पहले सबसे पहले ड्राई ब्रशिंग सबसे प्रभावी है।
- हमेशा दिल की ओर कोमल, गोलाकार गति में ब्रश करें।
- अपने पैरों के तलवों से ड्राई ब्रशिंग शुरू करें और अपने पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं, और फिर अपने हाथों और बाहों को ब्रश करें। अंत में, अपने नितंबों को, अपनी पीठ की लंबाई तक, और फिर पेट के क्षेत्र में ब्रश करें, जिसे वामावर्त दिशा में ब्रश किया जाना चाहिए।
- जब आप ब्रश करना समाप्त कर लें, तो पूरे शरीर पर डिटॉक्सिफाइंग तेल (जैसे तिल का तेल) रगड़ें और इसे नहाने से पहले 5 मिनट के लिए डूबने दें।
चरण 2. त्वचा को रोजाना एक डिटॉक्सिफाइंग क्लींजर से साफ करें।
अपने दैनिक ब्रश करने की दिनचर्या के बाद अशुद्धियों की त्वचा को साफ करना महत्वपूर्ण है। उत्पाद लेबल की जाँच करें और एक ऐसा क्लीन्ज़र चुनें जो प्राकृतिक, रासायनिक मुक्त और पीएच संतुलित हो। किसी भी कठोर साबुन, फोमिंग क्लीन्ज़र या मोटे स्क्रब से बचें। एक बार जब आपको डिटॉक्सिफाइंग क्लींजर मिल जाए, तो अपने चेहरे और शरीर की त्वचा को नहाते या नहाते समय साफ करने के लिए एक साफ वॉशक्लॉथ और कुछ उत्पाद का उपयोग करें।
चरण 3. प्रति सप्ताह 2 - 3 बार डिटॉक्सिफाइंग बाथ लें।
सप्ताह में कुछ बार 20-30 मिनट के लिए डिटॉक्सिफाइंग बाथ में भिगोने से आपकी त्वचा के छिद्रों से प्रदूषकों को साफ करने में मदद मिल सकती है। सबसे लोकप्रिय प्रकार के डिटॉक्सिफाइंग स्नान हैं:
- इप्सॉम नमक और अदरक स्नान: पानी और ताजा कटा हुआ या कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ के मिश्रण को उबाल लें और इसे 10 मिनट तक खड़े रहने दें। अदरक के पानी में 1 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं और गर्म पानी के टब में डालें।
- एप्सम सॉल्ट और बेकिंग सोडा बाथ: गर्म पानी के टब में 1 कप बेकिंग सोडा और 1 - 2 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
- एप्सम नमक, समुद्री नमक और तिल का तेल स्नान: गर्म या गर्म पानी के टब में 1 कप एप्सम नमक, 1 कप समुद्री नमक और 1 कप तिल का तेल मिलाएं।
- एप्पल साइडर विनेगर और एप्सम सॉल्ट बाथ: गर्म स्नान में 1 कप ऑर्गेनिक रॉ अनफिल्टर्ड एप्पल साइडर विनेगर और 1 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
चरण 4. प्रति सप्ताह 1 - 2 बार डिटॉक्सिफाइंग क्ले मास्क लगाएं।
प्राकृतिक क्ले का नकारात्मक चार्ज, विशेष रूप से मॉन्टमोरिलोनाइट क्ले, अशुद्धियों के सकारात्मक चार्ज को आकर्षित करके और उन्हें आपकी त्वचा की सतह पर खींचकर त्वचा को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। आप क्ले मास्क को केवल अपने चेहरे पर या अपने पूरे शरीर पर लगा सकते हैं, इसे गर्म कपड़े से धोने से पहले इसे लगभग 15 मिनट तक सूखने दें।
चरण 5. हानिकारक प्रदूषकों और त्वचा की क्षति से लड़ने वाले उत्पादों को लागू करें।
अपनी डिटॉक्सीफाइड त्वचा को साफ रखने में मदद करें और हर दिन त्वचा की रक्षा करने वाले उत्पादों का उपयोग करके मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ते रहें। हर दिन कम से कम एसपीएफ़ 15 के साथ एक मॉइस्चराइज़र लगाने के अलावा, त्वचा विशेषज्ञ भी सीरम पहनने का सुझाव देते हैं जिसमें आपके दैनिक मॉइस्चराइज़र के नीचे केलेटर होते हैं। चेलेटर्स सामग्री का एक वर्ग है जो आपकी त्वचा पर प्रदूषक निर्माण को डिटॉक्सीफाई करता है और त्वचा को नए नुकसान से बचाता है।
भाग २ का २: एक डिटॉक्सीफाइंग आहार शुरू करना
चरण 1. परिष्कृत चीनी पर वापस काट लें।
परिष्कृत चीनी खाने से ग्लाइकेशन नामक एक प्रतिक्रिया होती है, जो तब होती है जब आपके रक्तप्रवाह में चीनी प्रोटीन या लिपिड अणुओं से जुड़ जाती है और हानिकारक अणु बनाती है जिसे उन्नत ग्लाइकेशन एंड प्रोडक्ट्स (एजीई) कहा जाता है। आप जितनी अधिक चीनी खाते हैं, आप उतने ही अधिक AGE विकसित करते हैं। यदि आप अपने सिस्टम में बहुत अधिक उम्र जमा करते हैं, तो वे कोलेजन और इलास्टिन जैसे आसपास के प्रोटीन को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देते हैं जो आपकी त्वचा को दृढ़ और लोचदार रखते हैं। वापस कटौती करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव:
- यदि आप बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं, जो आपके सिस्टम में ग्लूकोज में बदल जाते हैं, तो ग्लाइकेशन भी हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि फल खाना बंद कर दें, बस अपने सेवन का ध्यान रखें!
- अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को कुल कैलोरी के 10% से अधिक तक सीमित करें, जो कि एक दिन में छह हर्षे के चुंबन के बराबर है।
- तैयार खाद्य पदार्थों में छिपी शर्करा से सावधान रहें। हमेशा उत्पादों पर पोषण लेबल की जांच करें कि चीनी कितनी है, यह ध्यान में रखते हुए कि 4 ग्राम चीनी के 1 चम्मच के बराबर है।
- ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है, जो सोडा, फ्लेवर्ड ड्रिंक्स, पैकेज्ड ब्रेड, क्रैकर्स और अन्य स्नैक्स में लोकप्रिय है।
चरण 2. मांस और डेयरी उत्पादों को बुद्धिमानी से चुनें।
डिटॉक्सीफिकेशन के लिए प्रोटीन युक्त आहार लेना जरूरी है, लेकिन यह भी जरूरी है कि आप ऐसे उत्पादों का चुनाव करें जिनमें हार्मोन का इस्तेमाल न हो। हार्मोन का उपयोग अक्सर जानवरों और/या उनके उपोत्पादों के उपचार के लिए किया जाता है, और ये हार्मोन मुँहासे और त्वचा की अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। आपकी त्वचा को डिटॉक्स करने के लिए स्मार्ट प्रोटीन विकल्पों में शामिल हैं:
- अनाज खिलाया गोमांस और मुर्गी
- जैविक डेयरी उत्पाद
चरण 3. स्वस्थ वसा के लिए ऑप्ट।
एक विषहरण आहार के लिए स्वस्थ वसा का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो शरीर को आवश्यक विटामिन को अवशोषित करने और एक आदर्श हार्मोन संतुलन को बहाल करने या बनाए रखने में मदद करता है। अस्वास्थ्यकर वसा, जैसे संतृप्त और ट्रांस वसा, से बचना चाहिए। इसके बजाय, निम्न में से कुछ खाने का प्रयास करें:
- सैल्मन में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो त्वचा की मजबूत कोशिकाओं का निर्माण करती है, त्वचा की लोच में सुधार करती है और झुर्रियों को रोकने में मदद करती है।
- मक्खन या अन्य तेलों के बजाय जैतून का तेल।
- नाश्ते के लिए नट और बीज।
चरण 4. बहुत सारे क्षारीय युक्त फल और सब्जियां खाएं।
कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे क्षारीय खनिज हमारी त्वचा, बाल, दांत और हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखते हैं। यदि आपका आहार संतुलित नहीं है और इसमें बहुत अधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ हैं, तो आपका शरीर इसके लिए उपलब्ध क्षारीय खनिजों से बाहर निकल जाएगा। अधिक क्षारीय खाद्य पदार्थ खाने से इस संतुलन को बहाल करने और इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को उपलब्ध रखने में मदद मिलेगी। कोशिश करने के लिए कुछ क्षारीय समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- ब्रॉकली
- गोभी
- रहिला
- सेब
- पालक
- केले
- तरबूज
चरण 5. ढेर सारा पानी पिएं।
भले ही आप डिटॉक्सिफाइंग डाइट पर न हों, पूरे दिन पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपकी त्वचा और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने की कुंजी है। पीने का पानी आपके शरीर और आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखता है, आपके रंग को साफ रखता है और झुर्रियों को रोकने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र में विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालने के लिए पाचन प्रक्रियाओं को तेज करता है। हर दिन 8 - 10 आठ औंस गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
टिप्स
- आप देख सकते हैं कि एक बार जब आप विषहरण प्रक्रिया शुरू करते हैं तो आपके पास अतिरिक्त दोष होते हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि अशुद्धियाँ आपकी त्वचा की गहरी परतों से सतह तक अपना काम कर रही हैं!
- उपरोक्त चरणों के अलावा, बिक्रम योग को अपने विषहरण दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। इन विशेष योग मुद्राओं को धारण करने वाले 90 मिनट के सत्र में अंगों को शुद्ध करने में मदद मिलती है, और सत्र के दौरान पसीना और खूब पानी पीने से गंदगी और प्रदूषकों के छिद्रों को साफ करने में मदद मिलती है।
