कुछ लोग प्रमुख कॉलरबोन को मानव शरीर की एक सुंदर विशेषता मानते हैं। यदि आपके पास प्रमुख कॉलरबोन नहीं हैं और आप चाहते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का प्रयास कर सकते हैं। स्वस्थ आहार का पालन करना और व्यायाम करना कॉलरबोन को अधिक प्रमुख बनाने के लिए आवश्यक है, लेकिन आप अपने कॉलरबोन को और अधिक अलग दिखाने में मदद करने के लिए मेकअप को लागू करने का भी प्रयास कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आपके कॉलरबोन कितने प्रमुख हो सकते हैं, इसमें शरीर का प्रकार एक भूमिका निभाता है, इसलिए प्रमुख कॉलरबोन प्राप्त करना सभी के लिए संभव नहीं हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: मेकअप के साथ कॉलरबोन को एक्सेंट करना
चरण 1. मेकअप लगाने से पहले अपनी छाती, गर्दन और कंधों को मॉइस्चराइज़ करें।
अपनी छाती और गर्दन पर मोटी मात्रा में मॉइस्चराइजर लगाने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। इसे दिन में जल्दी करना सबसे अच्छा है, जैसे कि सुबह अपना चेहरा धोने के बाद। यह आपकी छाती और गर्दन पर चमकदार चमक पैदा करने में मदद करेगा। पूरे लोशन को चिकना करें और इसे तब तक रगड़ें जब तक कि यह पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए।
टिप: लोशन को शॉवर या नहाने के ठीक बाद लगाने की कोशिश करें ताकि यह आपकी त्वचा में अधिक अवशोषित हो सके।
स्टेप 2. अपने चेस्ट के टोन को इवन आउट करने के लिए प्राइमर या फाउंडेशन लगाएं।
यदि आपकी छाती अन्य स्थानों की तुलना में कुछ स्थानों पर गहरे रंग की दिखती है, जैसे कि एक असमान सनटैन से, तो आप नींव या प्राइमर के साथ टोन को समान करना चाह सकते हैं। अपनी छाती और गर्दन पर नींव की एक समान परत लगाने के लिए मेकअप ब्रश या स्पंज का उपयोग करें। फिर, ब्रश या स्पंज के साथ मेकअप को तब तक ब्लेंड करें जब तक कि यह आपकी छाती और गर्दन पर एक समान न हो जाए।
एक फाउंडेशन या प्राइमर चुनना सुनिश्चित करें जो आपकी त्वचा की टोन से यथासंभव मेल खाता हो।
चरण 3. अपने कॉलरबोन के नीचे और उनके पीछे के खांचे में ब्रोंजर स्वीप करें।
अपने प्रत्येक कॉलरबोन के नीचे ब्रोंजर को स्वीप करने के लिए एक बड़े, भुलक्कड़ फाउंडेशन ब्रश का उपयोग करें। ब्रॉन्ज़र को अपनी छाती के आर-पार न घुमाएँ। इसे अपने प्रत्येक कॉलरबोन के नीचे अलग से स्वीप करें। फिर, अपने प्रत्येक कॉलरबोन के पीछे खांचे में ब्रोंजर को स्वीप करने के लिए ब्रश का उपयोग करें। यह उन्हें और गहरा दिखाएगा और आपके कॉलरबोन को निखारेगा।
अधिक प्राकृतिक लुक पाने के लिए आपको ब्रॉन्ज़र को किनारों के आसपास मिलाना पड़ सकता है जहाँ आपने इसे लगाया था। अपने मेकअप ब्रश को पोंछ लें और इसे ब्रोंज़र पर आगे-पीछे करके आसपास के क्षेत्रों के साथ मिला दें।
स्टेप 4. अपने कॉलरबोन के सबसे ऊपरी हिस्से पर हाइलाइटर लगाएं।
अपने उच्चारण वाले कॉलरबोन लुक को पूरा करने के लिए, एक हाइलाइटर स्टिक या पाउडर लें और अपने प्रत्येक कॉलरबोन के शीर्ष अधिकांश हिस्सों पर एक थपका लगाएं। इसे लगाने के लिए अपनी उंगलियों या मेकअप ब्रश का इस्तेमाल करें। यह कॉलरबोन को प्रकाश पकड़ने और और भी प्रमुख दिखने में मदद करेगा।
ऐसा हाइलाइटर चुनें जो आपकी स्किन टोन से 2 से 3 शेड हल्का हो।
विधि 2 का 3: वजन कम करने और परिभाषा हासिल करने के लिए व्यायाम
स्टेप 1. कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित रूप से कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करें।
हर दिन अधिक कैलोरी जलाने से आपके वजन घटाने के प्रयासों को परहेज़ करने में मदद मिलेगी, इसलिए यह आपके कॉलरबोन को समय के साथ अधिक दृश्यमान बनाने में भी मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह 5 दिन कुल कम से कम 30 मिनट कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने का प्रयास करें। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- दौड़ना
- तेज चलना
- तैराकी
- कूदने की रस्सी
- सायक्लिंग
चरण 2. अपनी बाहों और कंधों को लक्षित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
अधिक मांसपेशियां होने से आपके कंधों और कॉलरबोन को अधिक परिभाषित दिखने में मदद मिलेगी। यह आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ाकर आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बढ़ावा देगा। कुछ आसान शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पुश अप
- शोल्डर श्रग्स
- डंबेल ओवरहेड प्रेस
- शोल्डर रोल
टिप: स्ट्रेचिंग आपकी छाती और बाहों में लंबी, दुबली दिखने वाली मांसपेशियों को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है। कठोरता को रोकने और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए कसरत के बाद खिंचाव करना भी महत्वपूर्ण है। अपने ऊपरी शरीर को स्ट्रेंथ-ट्रेन करने के बाद कुछ सौम्य स्ट्रेच करने के लिए 5 मिनट का समय लें।
चरण 3. अपने वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा देने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जिसे HIIT भी कहा जाता है, एक टन कैलोरी बर्न करता है, इसलिए यह आपके वर्कआउट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। अपने अन्य कार्डियो सत्रों के साथ प्रति सप्ताह 1 से 2 HIIT वर्कआउट शामिल करने का प्रयास करें। यह व्यायाम करते समय आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेगा और आपके वजन घटाने के परिणामों को बढ़ावा देगा।
- एक साधारण HIIT कसरत करने के लिए, 3 मिनट के लिए दौड़ने और 3 मिनट चलने के बीच वैकल्पिक करें। एक बेहतरीन कैलोरी-टॉर्चिंग वर्कआउट के लिए इस अंतराल को 4 से 5 बार दोहराएं।
- सुनिश्चित करें कि पहले 5 मिनट चलने के साथ वार्मअप करें और फिर 5 मिनट पैदल चलने और अपने वर्कआउट के बाद कुछ स्ट्रेचिंग करके ठंडा करें।
विधि 3 का 3: वजन घटाने के लिए अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो अपने लिए एक यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने कॉलरबोन को अधिक प्रमुख दिखने के लिए, आपको हर तरफ अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है। हो सकता है कि आपके मन में वजन घटाने का एक दीर्घकालिक लक्ष्य हो, लेकिन एक छोटा, अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आपके कार्यक्रम के साथ बने रहना आसान हो सकता है। पहचानें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और अपने लक्ष्य के लिए एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, आपका अंतिम लक्ष्य 50 पौंड (23 किग्रा) कम करना हो सकता है, लेकिन 1 महीने के दौरान 5 पौंड (2.3 किग्रा) वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना अधिक यथार्थवादी है।
- वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लें। वे आपको सलाह दे सकते हैं कि आपके लिए स्वस्थ लक्ष्य वजन क्या हो सकता है।
चरण 2. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें जिसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों।
वजन कम करना शुरू करने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण बदलाव कर सकते हैं, वह है स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना और कुल मिलाकर कम कैलोरी का सेवन करना। एक आहार योजना चुनें जो आपके लिए काम करे और जिस पर आप टिके रहें। क्रैश डाइट या सनक आहार से बचें जो जल्दी वजन घटाने का वादा करते हैं क्योंकि ये आमतौर पर लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होते हैं।
- शुरू करने के लिए अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें। यह परिवर्तन अकेले आपको कैलोरी कम करने में मदद करेगा क्योंकि ये खाद्य पदार्थ भर रहे हैं और पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
- अपने फ़ोन पर MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग करके अपनी कैलोरी ट्रैक करें। इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आपकी कैलोरी कहाँ से आ रही है और उन तरीकों की पहचान करें जिनसे आप वापस कटौती कर सकते हैं।
- प्रति सप्ताह वजन घटाने के लिए 1-2 पौंड (0.45–0.91 किग्रा) प्राप्त करने के लिए प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी का लक्ष्य रखें।
चरण 3. प्रसंस्कृत भोजन, जंक फूड और फास्ट फूड पर कटौती करें।
ये खाद्य पदार्थ कैलोरी और वसा में उच्च हैं और वे गुणवत्ता पोषण प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए वजन कम करने पर काम करते समय इनसे बचना सबसे अच्छा है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तुलना में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ भी कम भरते हैं। अपनी पेंट्री और फ्रिज से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें, और उन्हें इसके बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें।
यदि आप अक्सर दिन के लिए बाहर जाते समय फास्ट फूड प्राप्त करते हैं, जैसे कि काम या स्कूल में, तो अपने आप को एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और नाश्ता पैक करना शुरू करें। इन्हें अपने साथ लाएँ ताकि बाहर जाने के दौरान आपको कुछ अस्वास्थ्यकर खरीदने और खाने का मोह न हो।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं और खाली कैलोरी से बचें।
पानी में शून्य कैलोरी होती है और आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए इसकी बहुत अधिक आवश्यकता होती है। यह वजन घटाने में भी एक बेहतरीन सहायक है। हर दिन पूरे दिन पानी पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और प्रलोभनों से बचने में मदद मिलेगी। कोला, मीठी चाय और जूस जैसे शर्करा युक्त पेय से दूर रहें क्योंकि ये कैलोरी को कम या बिना किसी पोषण मूल्य के जोड़ देंगे।
- पीने के लिए पानी की कोई सही मात्रा नहीं है। जब भी प्यास लगे पानी पिएं।
- अगर आपको सादा पानी उबाऊ लगता है, तो अपने पानी को नींबू के टुकड़े, कुछ ताज़े जामुन, या खीरे के टुकड़े से स्वाद देने की कोशिश करें।
टिप: एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, पानी आपकी त्वचा को अधिक चमकदार बनाने में मदद करता है, जो आपके कॉलरबोन को और भी अधिक विशिष्ट बनाने में मदद कर सकता है।
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टिप्स
- कॉलरबोन को उभरने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और कड़ी मेहनत करते रहें।
- बोट नेक, स्क्वायर नेक, वी-नेक या स्कूप नेक के साथ टॉप आपके कॉलर बोन को उभारेंगे।
