एड़ी का फड़कना आम घटना है। स्पर्स तब होते हैं जब एड़ी की हड्डी पर एक नुकीली हड्डी का विकास होता है। वे सबसे अधिक बार प्लांटर फैसीसाइटिस से जुड़े होते हैं, जो कि प्लांटर प्रावरणी लिगामेंट की सूजन है। यह वह ऊतक है जो आपके पैर के तलवे के नीचे फैला होता है जो एड़ी से जुड़ता है। हील स्पर्स प्लांटर फैसीसाइटिस का एकमात्र कारण नहीं है, बल्कि 50% से अधिक रोगियों में एड़ी में ऐंठन होती है। एड़ी के फड़कने का निदान करना हमेशा आसान नहीं होता क्योंकि पैर की अन्य बीमारियों के लक्षण समान होते हैं। यदि आपको एड़ी में दर्द है और आश्चर्य है कि क्या आपके पास स्पर्स हैं, तो आप एड़ी स्पर्स के लक्षण और कारण जान सकते हैं ताकि आप उनका इलाज शुरू कर सकें और अपने पैरों को वापस सामान्य कर सकें।
कदम
भाग 1 का 3: एड़ी स्पर्स के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. दर्द का पता लगाएँ।
हील स्पर्स आपकी एड़ी पर कई जगहों पर दिखाई दे सकते हैं। यह दर्द को थोड़ा अलग होने का कारण बन सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि एड़ी का स्पर कहाँ है। वे एड़ी के पीछे या एड़ी के नीचे, आपके पैर के तलवे के पास स्थित हो सकते हैं। यदि आप अपने पैर के पिछले हिस्से में, अपने टखने से ऊपर दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपकी एड़ी के पिछले हिस्से में एड़ी का फड़कना हो सकता है।
यदि आप जो दर्द महसूस कर रहे हैं वह आपके पैर के तलवे और आपकी एड़ी के मुख्य वक्र पर स्थानीयकृत है, तो आपकी एड़ी के नीचे की तरफ एड़ी का फड़कना हो सकता है।
चरण 2. ध्यान दें कि जब दर्द सबसे ज्यादा होता है।
यदि आप एड़ी में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि दर्द सबसे ज्यादा कब होता है। एड़ी के फड़कने से जुड़े अधिकांश दर्द सुबह सबसे पहले बदतर होते हैं, सुबह आप पहले कुछ कदम उठाते हैं जो सबसे दर्दनाक होते हैं। लंबे समय तक आराम करने के बाद जब आप फिर से अपनी एड़ी पर कदम रखेंगे तो भी दर्द होने की संभावना है।
यदि आप दिन भर अपने पैरों पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं तो आपकी एड़ी का दर्द भी बढ़ सकता है। स्पर की किसी भी लंबे समय तक जलन दर्द का कारण बन सकती है।
चरण 3. दर्द पर नज़र रखें।
एड़ी के फड़कने का मुख्य लक्षण लंबे समय तक दर्द है। अक्सर, एक डॉक्टर उसके निदान को एड़ी से आपके पैर में दर्द के इतिहास पर आधारित करेगा। आपको अपनी एड़ी में कितनी बार दर्द का अनुभव होता है और किन परिस्थितियों में दर्द स्वयं प्रकट होता है, इसका एक लॉग रखना चाहिए।
डॉक्टर जिस तरह के दर्द की तलाश कर रहे हैं, वह आपकी एड़ी के नीचे कोई सामान्य दर्द या कोमलता है, खासकर जब आप टाइल या लकड़ी के फर्श पर नंगे पैर चलते हैं।
चरण 4. ऊपरी एड़ी में दर्द के कारण को समझें।
यदि आपकी एड़ी के ऊपरी हिस्से में एड़ी में फड़कन है, तो आपको जो दर्द होता है, वह वास्तव में सीधे तौर पर स्पर के कारण नहीं होता है। हड्डी की वृद्धि शायद ही कभी अपने आप में दर्द का कारण बनती है, लेकिन ऊतक स्पर्स को कुशन करने में मदद करने के लिए उन पर कॉलस का निर्माण करेगा। ये अंततः जोड़ों पर टूट-फूट का कारण बनेंगे, जिससे स्पर्स पड़ोसी टेंडन, नसों या स्नायुबंधन को संकुचित कर सकते हैं।
- यही कारण है कि चोट के साथ-साथ फाड़, दर्द और सूजन भी होती है।
- इस प्रकार के हील स्पर से सबसे अधिक प्रभावित होने वाली मांसपेशी अकिलीज़ टेंडन है। स्पर्स एड़ी के पीछे कोमलता और दर्द का कारण बनेंगे, जहां एच्लीस टेंडन है, जो आपके पैर की गेंद पर धक्का देने पर खराब हो जाता है।
चरण 5. तल के फैस्कीटिस से जुड़े एड़ी के दर्द के कारण को पहचानें।
यदि आपका स्पर आपके पैर के तल पर, तल के प्रावरणी के साथ है, तो दर्द आमतौर पर तल के प्रावरणी के खिलाफ गति के कारण होता है। यह सूजन और सूजन के कारण स्थानीय कोमलता का कारण बनता है।
दर्द आमतौर पर तब और बढ़ जाता है जब आप उस जगह पर बहुत देर तक खड़े रहते हैं या चलते हैं।
भाग 2 का 3: आपकी एड़ी स्पर्स का निदान
चरण 1. कारणों को समझें।
हील स्पर्स आपके पैरों में मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन से संबंधित कुछ अलग मुद्दों के कारण हो सकते हैं। अक्सर, एड़ी में ऐंठन तब होती है जब पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर लंबे समय तक खिंचाव होता है। यह तनाव अक्सर बार-बार होने वाली गतिविधियों से जुड़ा होता है, जैसे दौड़ना, पैरों पर व्यापक चलना, व्यायाम के लिए बेहिसाब, और बार-बार कूदना। वे अनुचित फिटिंग या घिसे-पिटे जूते के कारण भी हो सकते हैं।
सटीक कारण को इंगित करना थोड़ा कठिन हो सकता है क्योंकि एड़ी स्पर्स से संबंधित दर्द उस गतिविधि के बाद प्रकट होने में कुछ समय ले सकता है जो अंततः दर्द का कारण बनता है। आपका दर्द कब होता है, इस पर नज़र रखने की कोशिश करें ताकि आप इसे संभावित कारण से जोड़ने का प्रयास कर सकें।
चरण 2. जानें कि क्या आप जोखिम में हैं।
एड़ी के फड़कने का सबसे अधिक खतरा वे लोग होते हैं जो अपने पैरों पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। जो लोग बहुत सारे खेल आयोजनों या एथलेटिक गतिविधियों में भाग लेते हैं जो पैरों पर दोहराव का दबाव डालते हैं, उन्हें जोखिम होने की संभावना है। यदि आप गर्भवती हैं, मोटापे से ग्रस्त हैं, या आपको मधुमेह है तो भी आपको जोखिम हो सकता है। ऐसे व्यक्ति जो ऐसी नौकरी में काम करते हैं जहां वे अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, जैसे कि निर्माण श्रमिक, नर्स, वेट्रेस या कारखाने के कर्मचारी, कठोर सतहों पर अपने पैरों पर दैनिक तनाव के कारण भी जोखिम में पड़ सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जो लोग बहुत दौड़ते हैं, टेनिस खेलते हैं, या वॉलीबॉल खेलते हैं, उन्हें हील स्पर्स होने का खतरा होता है। जो लोग बहुत सारे स्टेप एरोबिक्स या क्लाइम्बिंग एक्सरसाइज करते हैं, उन्हें भी इसका खतरा होता है।
- यदि आप नियमित रूप से खराब फिटिंग वाली ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो आपको एड़ी के फड़कने का भी खतरा हो सकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आप अपनी एड़ी में पुराने दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की जरूरत है। यदि आपके पास पोडियाट्रिस्ट है, तो आप पहले उसे देखने जा सकते हैं। हालांकि, अगर आपके पास केवल एक सामान्य चिकित्सक है, तो वह एक प्रारंभिक परीक्षा कर सकती है और आपको एक अच्छे पोडियाट्रिस्ट के पास भेज सकती है जो आपके स्पर्स में मदद करने में सक्षम होगा। आपका पोडियाट्रिस्ट संभवतः किसी भी पिछले पैर की बीमारियों के इतिहास के बारे में पूछेगा, कोई भी तनाव कारक जो स्पर्स में योगदान दे सकता है, और आपके द्वारा सामान्य रूप से पहने जाने वाले जूतों की स्थिति।
- वह किसी भी असामान्यता के लिए आपके घायल पैर के साथ महसूस करेगी और इसका निदान करने के लिए आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द को दोहराने की कोशिश करेगी। वह आपके पैर और टखने की गति की सीमा की जांच करने के साथ-साथ आपके चलने के तरीके का भी आकलन करेगी।
- आपको अपने डॉक्टर को ठीक से बताना चाहिए कि आप किस तरह का दर्द महसूस करते हैं, जब आप इसे महसूस करते हैं, और आपके पैर के किन हिस्सों में दर्द होता है।
चरण 4. एक एक्स-रे प्राप्त करें।
यदि आपको पोडियाट्रिस्ट को संदेह है कि आपकी एड़ी में मरोड़ है, तो वह यह देखने के लिए आपके पैर का एक्स-रे कर सकती है कि क्या हो रहा है। चूंकि स्पर्स आपके पैर की हड्डी के बढ़ने पर होते हैं, वे एक्स-रे पर आपके पैरों की हड्डियों के समान ही दिखाई देंगे। आपका पोडियाट्रिस्ट आपके पैर के स्पर्स और सामान्य बोनी क्षेत्रों के बीच के अंतर को समझेगा। आम तौर पर एक्स-रे पर दिखाई देने वाले एड़ी स्पर्स आपके पैर पर कम से कम छह महीने तक बढ़ रहे हैं और आपके पैर से लगभग 1/2 इंच तक फैल गए हैं।
डॉक्टर को अन्य एड़ी के स्पर्स या हड्डी के स्पर्स भी मिल सकते हैं जो आपको दर्द नहीं दे रहे हैं। सभी स्पर्स दर्द का कारण नहीं बनते हैं, केवल वे जो सूजन पैदा करने या कॉलस बनाने के लिए काफी लंबे समय से हैं।
भाग ३ का ३: एड़ी स्पर्स के लिए पहली पंक्ति उपचार शुरू करना
चरण 1. अपने पैर को आराम दें।
जब आप पहली बार अपनी एड़ी में दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आपको उस क्षेत्र को आराम देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको किसी भी गतिविधि को काट देना चाहिए जो आपकी एड़ी पर अनावश्यक तनाव डालता है और आप तल का प्रावरणी करते हैं। इसका मतलब है कि आपको किसी भी व्यायाम या शारीरिक गतिविधि को रोकना होगा, जैसे दौड़ना, लंबी दूरी की पैदल चलना या कूदना, जो आपके पैर के ऊतकों को परेशान कर सकता है।
कुछ दिनों के लिए आराम करना आमतौर पर दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त होता है, लेकिन अगर लगातार दर्द होता है, तो अन्य विकल्पों की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. अपने पैर को बर्फ दें।
यदि आपका पैर लगातार सूजन या आपको परेशान कर रहा है, तो आप ठंडे संपीड़न या बर्फ से सूजन और दर्द को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने फ्रीजर और एक तौलिया या कपड़े से एक ठंडा संपीड़न लें। कोल्ड कंप्रेस को तौलिये में लपेट लें। अपनी एड़ी के खिलाफ कोल्ड कंप्रेस रखें, जिससे सेक का बड़ा हिस्सा उस क्षेत्र पर केंद्रित हो जो सबसे ज्यादा दर्द करता है। 15 मिनट के लिए कंप्रेस को लगा रहने दें।
- आप अपनी एड़ी पर बर्फ या बर्फ के पानी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा को बहुत देर तक ठंड के संपर्क में न रखें ताकि आपकी त्वचा को चोट या जलन न हो।
- आप इसे दिन में कई बार दोहरा सकते हैं। कोशिश करें कि इसे 15-30 मिनट से ज्यादा न लगाएं। आप अपनी एड़ी में रक्त के प्रवाह को बहुत अधिक रोकना नहीं चाहते हैं या आप खुद को और अधिक घायल कर सकते हैं।
- चलने या अन्य गतिविधियों से आपकी एड़ी में दर्द होने के बाद बर्फ विशेष रूप से सहायक होती है।
चरण 3. दर्द की दवा लें।
यद्यपि यह एड़ी के पूरे कारण का इलाज नहीं करेगा, आप अपने स्पर से दर्द से निपटने में मदद करने के लिए काउंटर दवा ले सकते हैं। आप अपने पैर को आराम देने के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन ले सकते हैं। आप नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसी दवाएं भी आज़मा सकते हैं, जो सूजन और सूजन में भी मदद करेगी। दो सबसे लोकप्रिय NSAIDs इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन हैं।
NSAIDs के सामान्य ब्रांड एडविल, मोट्रिन और एलेव हैं। लोकप्रिय गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं टाइलेनॉल और बायर हैं।
चरण 4. अपने पैर को कुशन करें।
एक तरीका है कि पोडियाट्रिस्ट अक्सर एड़ी में दर्द का इलाज करता है, आपको अपने जूते में पहनने के लिए सम्मिलित करता है। यह आपकी एड़ी को कुशन और सुरक्षित रखने के लिए साधारण हील कप हो सकता है। वह आपको अधिक उन्नत ऑर्थोटिक्स भी दे सकती है, जो आपके पैरों के साथ यांत्रिक गति की समस्याओं को ठीक करने के लिए आपके जूतों के अंदर पहने जाने वाले इंसर्ट हैं जो आपके स्पर्स का कारण बने। ये आपकी एड़ी से दबाव हटाते हैं और आपके चलने के तरीके को बदलने में मदद करते हैं।
आपका डॉक्टर आपकी एड़ी को दबाव और कुशनिंग प्रदान करने के लिए आपको अपनी एड़ी को टेप करने का सुझाव भी दे सकता है।
चरण 5. अपने जूते बदलें।
एड़ी के फड़कने से जुड़े दर्द को कम करने में मदद के लिए आप अपने पहनने वाले जूते के प्रकार को बदल सकते हैं। इसमें ऐसे जूते शामिल हैं जो अधिक आरामदायक होते हैं, बेहतर आर्च और एड़ी के समर्थन वाले जूते, ऊँची एड़ी के जूते आपकी एड़ी से दबाव हटाने के लिए, और महत्वपूर्ण रूप से कुशन वाले चलने वाले जूते।
आपको जिस प्रकार के जूते की आवश्यकता है, वह आपके पैरों की समस्या पर निर्भर करेगा। यह अलग-अलग होगा और आप सामान्य गतिविधियों के आधार पर कई प्रकार के जूते ले सकते हैं।
स्टेप 6. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
आपका डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट आपके बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने वाले व्यायामों की सिफारिश कर सकता है, जिससे पैरों के दर्द से राहत मिल सकती है।
एक बछड़ा खिंचाव का प्रयास करें। दोनों हाथों को एक दीवार के खिलाफ सपाट रखें और एक पैर को अपने पीछे सीधा फैलाकर खड़े हो जाएं, एड़ी जमीन पर। दूसरे पैर को सामने रखें, घुटने मुड़े हुए। अपने कूल्हों को दीवार की ओर धकेलते हुए बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और दस सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। आपको बछड़े की मांसपेशियों में एक मजबूत खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस व्यायाम को प्रति पैर 20 बार दोहराएं।
चरण 7. अपने पैर की मालिश करें।
एड़ी के पैड और बछड़े की मांसपेशियों के पीछे की गहरी ऊतक मालिश, प्लांटर फैसीसाइटिस से जुड़े दर्द, सूजन और परेशानी में मदद करने के लिए जानी जाती है। जब विशेषज्ञ हाथों में किया जाता है, तो गहरी ऊतक मालिश तनाव को दूर करने और निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करती है। यदि मालिश आक्रामक है, तो मालिश के बाद आपको कुछ दर्द या पीड़ा का अनुभव हो सकता है, जो कुछ घंटों में या कभी-कभी, कुछ दिनों में ठीक हो जाता है।
