यह किसी के लिए भी उपयोगी साहित्य है, जिसे स्कूल जाने के लिए बस पकड़ने के लिए एक अच्छी शुरुआत के लिए जल्दी उठना पड़ता है। जब आप इन सरल चरणों का पालन करते हैं तो जल्दी उठना इतना भीषण नहीं होता है।
कदम
चरण 1. जागने से पहले अपनी अलार्म घड़ी सेट करें।
इससे आपको आराम करने का समय मिलता है और सुबह तैयार होने में जल्दबाजी महसूस नहीं होती है। भागदौड़ = तनाव।
- 5 मिनट पहले यदि आप बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष नहीं करते हैं।
- 10 मिनट पहले अगर आपको औसत कठिनाई है।
- 20-30 मिनट अगर आपको जागने में बहुत कठिनाई होती है।
चरण 2. अपनी अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखें।
इसका मतलब है कि आपको इसे स्नूज़ करने के लिए निष्क्रिय करने के लिए जागना होगा, इसलिए जब तक आप इसे प्राप्त करेंगे तब तक आप शायद स्नूज़ को छोड़ देंगे (हालांकि यह सभी के लिए पर्याप्त नहीं है)।
- यदि आपके परिवार के सदस्य हल्की नींद में सोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका अलार्म लंबे समय तक चालू रहने से वे नहीं जागेंगे। यदि आपका अलार्म पांच मिनट के लिए बंद हो जाता है क्योंकि आप इसे नहीं ढूंढ पा रहे हैं तो हर कोई नाराज होगा।
- यदि आप अलार्म को छिपाते हैं या उसे किसी दुर्गम स्थान पर रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ध्वनि दबी हुई नहीं है। आपको अभी भी अलार्म सुनने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
चरण 3. ब्लाइंड्स या शेड्स को खुला छोड़ दें।
जब प्रकाश आपके रेटिना पर पड़ता है, तो यह मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है, एक हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। यह आपको प्रकाश के संपर्क में आने में भी मदद करता है ताकि आप आसानी से जाग सकें।
यदि आप एक अनिद्रा रोगी हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऐसा न करें क्योंकि बेहतर नींद में आपकी मदद करने के लिए मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है।
चरण 4. सभी रोशनी चालू करें
यह सुनिश्चित करता है कि आप जल्दी से उठें और आपको वापस सोने से रोकें। अँधेरे में, आप कभी भी अपनी चादरों में बैक अप लेने के लिए अधिक ललचाते नहीं हैं।
चरण 5. बिस्तर से उठने या ठंडे स्नान करने के तुरंत बाद अपना चेहरा ठंडे पानी से धो लें।
यह सुनिश्चित करता है कि आपका चेहरा तरोताजा हो गया है और यह अभी तक सोने का एक और तरीका नहीं है। उल्लेख नहीं है कि यह अच्छी स्वच्छता रखने का भी हिस्सा है।
चरण 6. एक गिलास बर्फ का पानी पिएं।
सुबह के समय घंटों सोने के बाद आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और आपको अधिक थकान महसूस होती है।
चरण 7. अपने हेडफ़ोन को प्लग इन करें और जैसे ही आप सुबह तैयार हों, उत्साही गाने बजाएं।
इससे आपका मूड अच्छा होगा और आप भूल जाएंगे कि सुबह के 5 बज रहे हैं।
चरण 8. नाश्ता खाओ
सुनिश्चित करें कि आप कुछ खाते हैं या बस में अपने साथ कुछ ले जाते हैं। खाली पेट व्यक्ति को गुस्सा आता है। नाश्ता खाने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है।
- एक सेब खाएं। सेब प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं और आपके पेट को पचाने में मदद करते हैं।
- संतरे का रस साफ गिलास में पिएं। संतरे के रस में सेब की तरह ही प्राकृतिक शर्करा होती है। नारंगी रंग उत्तेजक पाया जाता है और यह आपको सुबह उठने में मदद कर सकता है।
- अगर आप कॉफी पीने वाले हैं तो सुबह 9:30 बजे के बाद कॉफी पिएं। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सुबह 8 से 9 बजे के बीच अधिक मात्रा में कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन जो ऊर्जा को नियंत्रित करता है) का उत्पादन करता है। यदि आप इससे पहले कॉफी पीते हैं, तो आपका शरीर कम कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा, जिससे आपको पूरे दिन कम ऊर्जा मिलेगी।
चरण 9. स्वयं मालिश करें।
अपने सिर के ऊपर, अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच का बिंदु, अपने घुटने की टोपी के केंद्र के नीचे और अपने पैर की गेंद के नीचे मालिश करें। उन क्षेत्रों की मालिश करने से आपको कम थकान महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 10. सुबह की दौड़ के लिए जाएं।
इससे आपका एनर्जी लेवल और एंडोर्फिन बढ़ेगा। यह आपको आवश्यक धूप प्राप्त करने में भी मदद करता है!
स्टेप 11. पेपरमिंट टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें।
पुदीने की महक आपको सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद करती है।
टिप्स
- जैसे ही आप उठते हैं, खिंचाव करते हैं, और फिर अपने फोन, आईपॉड, आईपैड को पकड़ लेते हैं जो आपके पास है जो संगीत चला सकता है। कुछ ऐसा संगीत बजाएं जो उत्साहित हो शांत संगीत नहीं, शांत संगीत आपको और अधिक नींद देगा! ऐसे गाने बजाएं जो मज़ेदार हों, और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पसंद करते हैं!
- जब आप पहली बार उठें, तो अपने आप को उठने के लिए मजबूर करें, और बाथरूम में जाकर अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। यह आपको जगाएगा ताकि आपको सोने के लिए वापस जाने का मोह न हो।
- स्ट्रेच करें और अपने शरीर को इधर-उधर घुमाएँ। अपना फोन, या रेडियो, या कुछ भी पकड़ो, और सीधे संगीत चालू करें - शांत संगीत नहीं। यह आपको साथ में नाचने या गाने के मूड में लाएगा, जिससे आप और अधिक जागेंगे।
- इस बात का अंदाजा लगाने की कोशिश करें कि आप अगले दिन क्या पहनने जा रहे हैं ताकि आप कभी भी सुबह किसी पोशाक को चुनने में समय बर्बाद न करें। (आप इस समय को सोने में बिता सकते हैं)।
- उस दिन से एक दिन पहले अपना दोपहर का भोजन पैक करें ताकि आप सुबह में सैंडविच बनाने में समय बर्बाद न करें, या दोपहर का भोजन बिल्कुल भी न करें क्योंकि आप बहुत थके हुए थे या जल्दी में थे।
- भले ही आपके पास दिन के लिए कोई बड़ी योजना न हो, अपनी दिनचर्या को बनाए रखने का प्रयास करें। इससे वीकेंड खत्म होने के बाद जागने में आसानी होगी।
- दिन भर लगे रहने की कोशिश करें। दूसरों के साथ बातचीत करने से आपको जागते रहने में मदद मिल सकती है।
- यहाँ जल्दी जागने के कुछ उपयोगी लिंक दिए गए हैं: स्लीपनेट
चेतावनी
- ये कदम आपके काम नहीं आ सकते हैं, लेकिन वे एक शॉट के लायक हैं।
- यदि आप सुबह-सुबह गर्म पानी से नहाते हैं तो सावधान रहें - आपको नींद आने और टब में डूबने का खतरा रहता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास इन सभी चरणों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है।
- जागने के लिए हमेशा एक बैकअप प्लान रखें। उदाहरण के लिए, पहले दो दिनों के लिए सुनिश्चित करें कि आपके माता-पिता में से एक उस समय उपलब्ध है, यदि आप नहीं करते हैं तो आपको जगाने के लिए।
- स्नूज़ बटन दबाने के बाद वापस न सोएं, और अपने आप से यह न कहें कि आपके पास पाँच मिनट और हैं।
- यदि आपको अत्यधिक नींद आती है, तो इन सभी चरणों के बाद भी, एक सामान्य चिकित्सक से संपर्क करना बहुत अच्छा विचार होगा।
