जब आप चीनी, कैफीन, शराब और अन्य प्रलोभनों के लिए तरसते हैं तो आपका सावधानीपूर्वक नियोजित आहार कम क्रम में बर्बाद हो सकता है। जब आपके शरीर में हार्मोन लेप्टिन की कमी होती है (जो आपके पेट भरे होने का संकेत देता है) और/या अत्यधिक घ्रेलिन (एक भूख ट्रिगर) पैदा करता है, तो लालसा का परिणाम होता है। हालांकि ये हार्मोन आपके मानव अस्तित्व तंत्र का हिस्सा हैं, लेकिन जब आप अपनी भूख को रोकने की कोशिश कर रहे हैं तो लालसा सहायक से कम नहीं होती है। यदि आप शराब जैसी गंभीर लत से जूझ रहे हैं, तो कृपया पेशेवर मदद लें। यदि आप निकोटीन के आदी हैं तो आपको पेशेवर उपचार से भी लाभ हो सकता है। हालाँकि, कई प्रकार की इच्छाओं को विभिन्न प्रकार के तरीकों का उपयोग करके संबोधित किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: जल्दी से लालसा पर अंकुश लगाना
चरण 1. गोंद का एक टुकड़ा पॉप।
च्युइंग गम आपके मस्तिष्क को संतुष्ट करने के लिए छल कर सकता है, खासकर यदि आपको चीनी की लालसा है। शुगर-फ्री गम चुनें और जब भी आपको किसी मिठाई या दोपहर के कपकेक में लिप्त होने की इच्छा हो, तो एक टुकड़ा पॉप करें।
- जब आप सिगरेट या शराब पीना चाहें तो च्युइंग गम भी अपने मुंह पर कब्जा रखने का एक अच्छा तरीका है। अगर आपको लगता है कि आपको हमेशा अपने मुंह में कुछ रखने की जरूरत है, तो गम आपकी आदत को पुनर्निर्देशित करने का एक अपेक्षाकृत हानिरहित तरीका हो सकता है।
- अपनी लालसा को कम करने के लिए पुदीने या पुदीने का उपयोग करने से बचें। उनमें अक्सर गोंद की तुलना में अधिक चीनी होती है, और चीनी के संपर्क में आने से आपकी इच्छा और भी खराब हो सकती है। चीनी आपके दांतों को भी नुकसान पहुंचाएगी।
- यदि आपके जबड़े में दर्द या संबंधित चिकित्सा समस्याओं का इतिहास है तो सावधानी बरतें। गम चबाना उन विकारों को खराब कर सकता है जो आपके जबड़े को पॉप या क्लिक करने का कारण बनते हैं।
चरण 2. अपने दाँत ब्रश करें।
चूंकि टूथपेस्ट के बाद का स्वाद भोजन के स्वाद के साथ अच्छी तरह से नहीं जुड़ता है, इसलिए जब आप तरसते हैं तो अपने दांतों को ब्रश करना अस्थायी रूप से आपकी लालसा को रोकने का एक तरीका है। आपके टूथपेस्ट का स्वाद भी आपके शरीर को यह विश्वास दिला सकता है कि लालसा संतुष्ट हो गई है। बड़ी क्रेविंग होने पर उपयोग करने के लिए टूथब्रश और टूथपेस्ट साथ रखें।
अपने दांतों को बार-बार ब्रश करने से इनेमल खराब हो सकता है। इस विधि पर एक दिन में बहुत अधिक बार भरोसा न करें।
चरण 3. पानी पिएं।
जब आपके शरीर को वास्तव में पानी की जरूरत होती है तो भूख लगना आम बात है। यदि आप थोड़ा निर्जलित हो जाते हैं, तो जब भी आपको प्यास लगे तब पानी पीना शुरू कर दें। तरल आपको अधिक भरा हुआ महसूस कराएगा। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, ठंडा पानी आपके चयापचय को उत्तेजित करेगा क्योंकि आपका शरीर तरल को शरीर के तापमान तक गर्म करता है।
- कुछ स्वाद जोड़ने के लिए पानी को एक या दो नींबू के साथ स्वाद दें और इस चाल को और भी प्रभावी बनाएं। इसे असली स्वाद देने से आपको लगेगा कि आपने पानी से कुछ ज्यादा भरकर कुछ खा लिया है।
- यदि आप अपने आप को कुछ वैरायटी चाहते हैं तो ग्रीन टी या अन्य बिना मीठे पेय का प्रयास करें।
चरण 4. भोजन-सुगंधित मोमबत्ती को सूंघें।
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दो घंटे में एक पेपरमिंट की गंध लेते हैं, वे एक हफ्ते में 2,700 कम कैलोरी खाते हैं। भोजन-सुगंधित मोमबत्ती जैसे वेनिला, हरा सेब, या केला पास रखें और इसे नियमित रूप से सूंघें। यदि आप एक तनाव खाने वाले हैं, तो अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपने मस्तिष्क के उस हिस्से तक पहुंचने के लिए अपने दाएं से श्वास लें जो भावनाओं को संसाधित करता है। आप शायद अपनी चिंता और भूख दोनों को कम कर देंगे।
- खाद्य सुगंधित लोशन, होंठ बाम और अन्य समान उत्पाद भी उपयोगी हो सकते हैं।
- तीव्र लालसा होने पर हाथ में दालचीनी या पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की एक छोटी बोतल रखने की कोशिश करें।
चरण 5. थोड़ा लिप्त।
खाने की लालसा, विशेष रूप से, हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है। कभी-कभी आप किसी चीज के लिए तरसते हैं क्योंकि आपके शरीर को इसकी जरूरत होती है। यहां तक कि अगर यह कुछ ऐसा नहीं है जिसकी आपको सख्त जरूरत है, तो अधिक बार नहीं, थोड़ा सा भी चोट नहीं पहुंचाएगा। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन जब वे थोड़ा लिप्त होते हैं तो बहुत से लोगों को कम तरस आता है। आपकी लालसा के लिए एक छोटी सी रियायत आपको बाद में अतिभोग से रोक सकती है।
- आप जिस भोजन के लिए तरस रहे हैं उसे स्वास्थ्यवर्धक चीज़ के साथ मिलाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट के लिए तरस रहे हैं, तो कुछ चॉकलेट चिप्स पिघलाएं और स्ट्रॉबेरी को पिघली हुई चॉकलेट में डुबोएं। चॉकलेट केक का एक बड़ा टुकड़ा रखने की तुलना में अपने चॉकलेट के साथ ताजे फल खाना बेहतर विकल्प है।
- पूर्ण प्रतिबंध से भारी लालसा और बाद में द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकता है।
- यदि आप निकोटीन या शराब की लत से संबंधित लालसा से निपट रहे हैं तो लिप्त होना एक अच्छा विचार नहीं है। ऐसे में थोड़ा सा भी लिप्त होने से आपकी क्रेविंग तेज हो जाएगी।
चरण 6. आग्रह सर्फिंग का प्रयास करें।
यह तकनीक आपको किसी भी प्रकार की तीव्र लालसा से उबरने में मदद कर सकती है, चाहे आप जो भी चाहते हों वह चीनी, शराब या निकोटीन हो। अपने मन से लालसा को धकेलने की कोशिश करने के बजाय, इसे एक लहर की तरह अपने ऊपर बहने दें, और कल्पना करें कि आप इसे "सर्फिंग" कर रहे हैं।
- ध्यान दें कि आपके शरीर में आप कहाँ तृष्णा का अनुभव कर रहे हैं और संवेदनाएँ कैसी हैं। इस जानकारी को अपने पास दोबारा दोहराएं।
- एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें और उन संवेदनाओं का विस्तार से वर्णन करें जो आप महसूस कर रहे हैं। जब आप संवेदनाओं का अनुभव करना जारी रखते हैं तो होने वाले किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।
- प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्र के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं जिसमें आप लालसा का अनुभव करते हैं।
- समय के साथ, आप जिस तरह से लालसा का अनुभव करते हैं, उसे बेहतर ढंग से पहचानना सीखेंगे। ऐसा करने से आप उनसे तब तक सामना करने में सक्षम होंगे जब तक कि संवेदना की लहरें पास नहीं हो जातीं।
विधि 2 में से 4: अपनी खपत की आदतों को संशोधित करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आप पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं।
प्रति दिन 1,000 से कम कैलोरी खाने या संपूर्ण खाद्य समूहों (उदाहरण के लिए कार्बोहाइड्रेट) को समाप्त करने से आपके शरीर में लालसा होने की संभावना बढ़ जाती है। खाद्य प्रतिबंध आपके शरीर के भूख को कम करने वाले लेप्टिन के उत्पादन को 22 प्रतिशत तक कम कर देता है। नतीजतन, जब आपकी लालसा भारी हो जाती है, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे।
- खाद्य समूहों पर आपके द्वारा लगाए गए किसी भी प्रतिबंध को हटा दें। अपने उपभोग पर उचित सीमा के साथ निषेध को बदलें - मिठाई को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने के बजाय, उदाहरण के लिए, दो दोस्तों के साथ पाई का एक टुकड़ा साझा करें।
- लो-कैलोरी नक़ल को प्रतिस्थापित करके "चारों ओर खाने" की कोशिश न करें। यदि आप वास्तव में मिल्कशेक चाहते हैं, तो संभवतः दही खाने से कोई मदद नहीं मिलेगी - और आप वास्तव में क्षतिपूर्ति करने के अपने प्रयास में अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को प्रतीक्षा करें।
कभी-कभी यह अपने आप को यह बताने में मदद करता है कि आपको केवल 10 या 20 मिनट में खाना, पीना या सिगरेट पीने की अनुमति है। जब 10 या 20 मिनट बीत जाएं, तो खुद से भी यही बात कहें। जब तक आप तृष्णा की धार को दूर नहीं कर लेते, तब तक तृप्ति में देरी करते रहें। यह विधि किसी भी प्रकार की लालसा के लिए आपकी जेब में अच्छी है, लेकिन विशेष रूप से निकोटीन की लालसा।
स्टेप 3. नाश्ते में लीन प्रोटीन खाएं।
अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे या टर्की की तरह दुबला प्रोटीन खाने से आपको शेष दिन के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी, और बाद में आपको लालसा देने की संभावना कम हो जाएगी। पूर्ण लालसा-विरोधी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सुबह के मध्य तक प्रतीक्षा करने के बजाय, जागने के तुरंत बाद खाना महत्वपूर्ण है।
- अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ करने से आपका शरीर एक स्वस्थ रक्त शर्करा बनाए रखता है और पूरे दिन उन पौष्टिक खाद्य पदार्थों को तरसता रहता है। अपने दिन की शुरुआत भारी चीनी / कार्ब्स से करें, इसके विपरीत करेंगे और कार्ब क्रेविंग का कारण बनेंगे।
- अंडे या लीन मीट के साथ स्वस्थ नाश्ता बनाने की कोशिश करें। सुबह के प्रोटीन के लिए दही एक और अच्छा विकल्प है।
- यदि आप यात्रा पर हैं और आपको प्रोटीन की आवश्यकता है तो मुट्ठी भर नट्स या प्रोटीन शेक खाएं।
चरण 4. अधिक अंगूर खाएं।
अंगूर में ऐसे गुण होते हैं जो इंसुलिन को रोकते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं। जबकि अंगूर-मात्र आहार पर जाना आपके सिस्टम के लिए स्वस्थ नहीं है, अंगूर को अपनी दिनचर्या में शामिल न करने का कोई कारण नहीं है।
- नाश्ते के लिए या मध्य सुबह के नाश्ते के रूप में आधा अंगूर खाने का प्रयास करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने अंगूर में चीनी जोड़ने से बचें। इसके अलावा, केवल रस ही नहीं, बल्कि पूरे अंगूर का सेवन करना सुनिश्चित करें, जिसमें अपने आप में बहुत अधिक चीनी होती है।
- अंगूर का कुछ दवाओं (कुछ एंटीबायोटिक्स, कैंसर की दवाओं और हृदय की दवाओं सहित) के साथ नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, इसलिए अपने अंगूर का सेवन बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जाँच करें।
चरण 5. संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
पूरे फलों और सब्जियों में फाइबर आपको बिना फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, और भूख को दूर करने में मदद करता है। यहां तक कि शराब की लालसा भी निम्न रक्त शर्करा होने से संबंधित हो सकती है। प्रत्येक भोजन में फल या सब्जियां परोसें, और मैदा के बजाय साबुत अनाज खाएं।
- पूरे फल खाना सुनिश्चित करें; सिर्फ जूस न पिएं। अकेले रस में बहुत अधिक चीनी होती है।
- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब और नाशपाती के लिए जाएं, जिनमें से सभी ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं। ये स्वादिष्ट फल मिठाई के लिए अच्छे स्टैंड-इन हैं और चीनी की लालसा को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. बादाम पर नाश्ता करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि मुट्ठी भर बादाम खाने से भूख को दूर रखने में मदद मिलती है। एक बैग हाथ में रखें ताकि आप उस समय इसे बदल सकें जब आपको लगता है कि आपको पूरी पाई खाने का खतरा है।
- इस स्नैक के स्वास्थ्यप्रद संस्करण के लिए बिना नमक के कच्चे या भुने हुए बादाम चुनें।
- बादाम को शहद के साथ भूनने से एक हेल्दी स्नैक बनता है जो शुगर क्रेविंग में भी मदद करता है।
चरण 7. अपने भोजन में मसाला जोड़ें।
विभिन्न प्रकार के स्वादों, विशेष रूप से गर्म मसालों को शामिल करना, आपके पैलेट को संतुष्ट करेगा और आपको ब्लेंड भोजन की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। चीजों को मसाला देने के लिए गर्म सॉस डालने का प्रयास करें। यदि आप गर्मी में नहीं हैं, तो सामान्य रूप से अधिक मसालों का उपयोग करना शुरू करें। अजवायन, तुलसी, पुदीना और ऋषि सभी आपके भोजन में गहराई जोड़ते हैं, जिससे आपको पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए ज्यादा खाने की आवश्यकता कम हो जाती है।
चरण 8. अपनी भूख को वसा से दबाएं।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन लालसा को दूर करने के लिए वसा खाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आहार से वसा को खत्म करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी लालसा बढ़ जाएगी और लगभग असहनीय हो जाएगी। मछली, एवोकाडो और नट्स जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कुंजी है। नट्स, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो में पाया जाने वाला ओलिक एसिड भी भूख को कम करता है। तले हुए फास्ट फूड और स्नैक फूड में पाए जाने वाले ट्रांस वसा से दूर रहें।
स्टेप 9. डार्क चॉकलेट ट्राई करें।
इसमें ऐसे गुण होते हैं जो आपको बहुत अधिक खाने से रोकते हैं, इसलिए आप बिना पानी में डूबे अपनी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं। चॉकलेट बार की तलाश करें जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोको हो, हालांकि; इससे कम नहीं है, और इस विकल्प को "स्वस्थ" कहने के लिए चीनी की मात्रा बहुत अधिक होगी।
विधि 3 में से 4: सकारात्मक व्यवहारों को प्रतिस्थापित करना
चरण 1. दूसरों की मदद करने के तरीके खोजें।
दूसरों की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना अपनी खुद की इच्छाओं पर अपने निर्धारण को कम करने का एक शानदार तरीका है। दूसरों की मदद करने से आपके दिमाग में फील-गुड केमिकल डोपामाइन का उत्पादन होता है। आपकी प्रसन्नता आपके मस्तिष्क को लालसा से दूर कर देगी।
- जब कोई लालसा आती है, तो अपने आप से पूछें "मैं अभी किसी की मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं?" शायद आप किसी बुजुर्ग रिश्तेदार को बुलाएं या पत्र लिखें। हो सकता है कि आप अपने साथी या किसी मित्र के लिए दयालुता का कार्य कर सकें।
- अपनी नियमित दिनचर्या में दूसरों की मदद करने के अवसर बनाएँ। एक संगठन के लिए स्वेच्छा से एक मिशन के साथ विचार करें जो आपको आकर्षक लगता है, या काम पर या स्कूल में मदद करने के तरीके खोजें।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट सेशन के बाद दो घंटे तक आपकी भूख भी कम रहती है। एरोबिक व्यायाम भूख बढ़ाने वाले हार्मोन ग्रेलिन को दबा देता है। थोड़े समय के आराम के साथ उच्च-प्रभाव वाले अंतरालों को बारी-बारी से अपने कसरत के प्रभाव को अधिकतम करें।
चरण 3. संगीत के साथ अपनी खुशी को उत्तेजित करें।
महिलाएं, विशेष रूप से, संगीत के प्रति मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करती हैं। एक उत्साही प्लेलिस्ट बनाएं जिसे आप तब सुन सकते हैं जब क्रेविंग स्ट्राइक करे। संगीत आपको विचलित करेगा और आपके मस्तिष्क को पुनर्निर्देशित करते हुए एक भावनात्मक रिलीज प्रदान करेगा।
चरण 4. एक मंत्र विकसित करें।
क्रेविंग हिट होने पर अपने आप को दोहराने के लिए एक संदेश बनाएं। मानसिक कंडीशनिंग को प्रभावी होने में समय लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप अपने संदेश को दोहराते रहेंगे, यह आपकी चेतना में डूब जाएगा और आपकी ऊर्जा को लालसा से पुनर्निर्देशित करने में मदद करेगा।
- अपनी लालसा के आगे झुकने के प्रभावों को लक्षित करें - "एक पल होठों पर, एक जीवन भर कूल्हों पर" एक उदाहरण होगा।
- सकारात्मक संदेशों पर विचार करें जिन्हें आप अपनी लालसा से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। अपने आप को अपने सर्वोत्तम गुणों या गुणों की याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, आप खुद को यह याद रखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, "मैं एक दयालु व्यक्ति हूं। मैं अपने शरीर को स्वस्थ रखता हूं ताकि मैं दूसरों की अच्छी सेवा कर सकूं।"
- अपने आप को स्वस्थ के रूप में देखें। जब आप लालसा का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो होशपूर्वक अपने आप से कहें, "रुको!" फिर अपनी लालसा की छवि को स्वस्थ छवि से बदलें। समय के साथ, यह छवि डूब जाएगी और लालसा को खत्म कर देगी।
चरण 5. कनेक्शन की तलाश करें।
मनुष्य को विकसित होने के लिए समुदाय की आवश्यकता होती है। दोस्ती और साझा हितों के नेटवर्क आपको तनाव को प्रबंधित करने और सकारात्मक तरीकों से आपकी जरूरतों को पूरा करने में मदद करेंगे।
- अपने हितों पर विचार करें। क्या आप कला का आनंद लेते हैं? संगीत? अध्ययन? एक खेल खेल रहे हो? उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए अनुसंधान के अवसर जिन्हें आप पसंद करते हैं।
- किसी मित्र से संपर्क करें जब आपको अपनी इच्छाओं के आगे झुकने की इच्छा महसूस हो। आप खुद को विचलित करेंगे और नकारात्मक आवेग को सकारात्मक कनेक्शन से बदल देंगे।
चरण 6. अपने आप को विचलित करें।
जब आप ऊब जाते हैं तो क्या आप भोजन, शराब या अन्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं? व्यस्त रहना क्रेविंग को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप यात्रा पर हैं, तो आपके पास इस बात की चिंता करने का समय नहीं होगा कि आप क्या चाहते हैं। अपने शेड्यूल को उन गतिविधियों से भरें, जिनके लिए आपको तैयार रहने की आवश्यकता है।
- यदि आप एक डेस्क पर बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं, तो दिन भर में बाहर घूमने के लिए चीजों को मिलाएं। ऐसा करने से आप बोर होने और क्रेविंग के आगे झुकने से बचेंगे।
- फोन पर बात करने या संदेश भेजने के बजाय लोगों से व्यक्तिगत रूप से मिलें, क्योंकि एक ही समय में खाना और फोन का उपयोग करना आसान है।
- अपनी लालसा की नींव की जांच करें और तदनुसार अपने विकर्षणों को लक्षित करें। आखिरकार, जब आप तरसते हैं तो आप उम्मीद कर रहे होते हैं कि आपकी लालसा की वस्तु आपको बेहतर महसूस कराएगी। यदि आप चॉकलेट के लिए तरस रहे हैं और पहचानते हैं कि आप वास्तव में अकेले हैं, तो अकेले चलने से कोई फायदा नहीं होगा - लेकिन शायद एक दोस्त के साथ जाना होगा।
विधि ४ का ४: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अधिक आराम करें।
जब आप पूरी रात की नींद लेते हैं, तो अगले दिन आपके पेट भर खाने की संभावना कम होती है। हर रात सात या आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। आप अगले दिन अपने आहार विकल्पों पर अधिक नियंत्रण रखेंगे, और उन खाद्य पदार्थों में शामिल होने की संभावना कम होगी जो आप चाहते हैं।
चरण 2. अपने तनाव को दूर करें।
क्या आप स्ट्रेस ईटर हैं? बहुत से लोग हैं, और जब यह लालसा में देने की बात आती है तो यह मुख्य अपराधियों में से एक है। यदि आपकी खाने की लालसा आपकी भावनाओं के साथ उलझी हुई है, तो हो सकता है कि आप तनाव को दूर करने के लिए खाने का उपयोग कर रहे हों। आप अपने शरीर को कठिन समय से गुजरने के लिए भोजन की "ज़रूरत" के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो आइसक्रीम के टब तक पहुंचने के बजाय, तनाव से राहत के स्वस्थ रूप खोजें।
- व्यायाम का एक संक्षिप्त मुकाबला करें, जैसे कि एक त्वरित जॉग या यहां तक कि जंपिंग जैक और पुश-अप का एक सेट। इस बारे में सोचें कि अधिक खाने के बाद आप व्यायाम करने के बाद कितना बेहतर महसूस करेंगे।
- जब आप तनाव में हों तो ध्यान करें। समस्या के स्रोत पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपनी लालसा को देकर इसे ठीक करने का प्रयास करें।
चरण 3. ट्रिगर्स से दूर रहें।
यदि कोई निश्चित स्थान है जो आपको उस वस्तु की याद दिलाता है जिसे आप तरस रहे हैं, तो थोड़ी देर के लिए उससे बचें। यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं जहां पुराना सामान नहीं होता है, तो आपको अक्सर लालसा का अनुभव नहीं हो सकता है। उन जगहों और स्थितियों से बचें, जो आपको अपनी लालसा के आगे झुकना चाहती हैं।
- यदि आपको खाने की लालसा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप रसोई में कम समय बिताएं, अपने घर से किसी भी आकर्षक खाद्य पदार्थ को हटा दें, किराने की दुकान पर जंक फूड के गलियारों से परहेज करें, और काम से घर के रास्ते में अपनी पसंदीदा आइसक्रीम की जगह से आगे न बढ़ें। हर दिन।
- सिगरेट की तलब को शांत करने के लिए, उस स्थान पर बाहर जाने से बचें, जहां आप अपना धूम्रपान विराम लेते थे।
- यदि आपको शराब पीने की लालसा है, तो उन बार और रेस्तरां से दूर रहें, जहां आप कुछ पेय पीना पसंद करते हैं।
चरण 4. समर्थन प्राप्त करें।
यदि आपकी लालसा इतनी अधिक है कि आपको लगता है कि वे आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर रहे हैं, तो ऐसे संगठन हैं जो मदद कर सकते हैं। बाहर की मदद लेना विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप खाने, धूम्रपान या किसी विशेष पदार्थ को अच्छे के लिए छोड़ने का प्रयास कर रहे हैं।
