जब आप किसी पार्टी या सामाजिक सभा में हों तो अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहना मुश्किल हो सकता है। कई बार मादक पेय, भोजन का बुफे या मोहक मिठाइयों का एक गुच्छा होता है। यदि आप किसी योजना के साथ पार्टियों में नहीं जाते हैं, तो यह तय करना भारी पड़ सकता है कि क्या खाना चाहिए या क्या नहीं। ओवरबोर्ड जाने से रोकने के लिए, अपना घर छोड़ने से पहले एक रणनीति बनाएं। इसमें शामिल होना चाहिए कि आप पार्टी में जाने से पहले क्या करते हैं और आपके आने के बाद आप कौन से खाद्य पदार्थ या कितनी मात्रा में खाने की योजना बना रहे हैं। एक गेम प्लान के साथ, आप ट्रैक पर रहने और अपने आहार में किसी भी झटके को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं।
कदम
3 का भाग 1 किसी पार्टी में अपने आहार योजना से चिपके रहना
चरण 1. भोजन दृश्य का सर्वेक्षण करें।
एक बार जब आप अपनी पार्टी या सभा में जाते हैं, तो खाने के विकल्पों की जाँच करें। प्रत्येक टेबल पर एक चक्कर लगाएं या देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ या स्नैक्स परोसे जा रहे हैं।
- इससे पहले कि आप एक प्लेट लें और खाद्य पदार्थों के साथ लोड करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके पास क्या उपलब्ध है, इसका स्पष्ट विचार है। इससे आपको सबसे अच्छा चुनाव करने में मदद मिलेगी।
- जब आप कोशिश करने के लिए वस्तुओं की तलाश कर रहे हों, तो केवल स्वास्थ्य या आहार खाद्य पदार्थों की तलाश न करें। वहाँ बहुत सारे "आहार" खाद्य पदार्थ नहीं हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं।
- विशेष रूप से कम कैलोरी विकल्प या "मुफ्त खाद्य पदार्थ" जैसे कच्ची या पकी हुई सब्जियां या फलों की ट्रे देखें। इसके अलावा, प्रोटीन-आधारित विकल्पों की तलाश करें (भले ही वे कैलोरी या वसा में अधिक हों)। ये आपको भरने में मदद कर सकते हैं और आपको अनाज आधारित खाद्य पदार्थों से अधिक संतुष्ट रख सकते हैं।
चरण 2. एक पेय ले लो।
क्षेत्र का सर्वेक्षण करने के बाद, पेय अनुभाग पर जाएं। एक कम या कम कैलोरी वाला पेय लें और पीना शुरू करें। यह आपको शाम के समय अपने भोजन विकल्पों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- भोजन करने से ठीक पहले एक पेय पीना आपके शरीर को परिपूर्णता और संतुष्टि की भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है। यदि आप कम या बिना कैलोरी वाला पेय पीते हैं, तो आप अपने आप को कम या बिना अतिरिक्त कैलोरी से भरने में मदद कर सकते हैं।
- पेय पदार्थों की तलाश करें जैसे: पानी, स्पार्कलिंग पानी, डाइट सोडा, डाइट आइस्ड टी या कॉफी।
- पहले किसी मादक पेय को हथियाने से बचें। खाली पेट शराब पीने से शराब आपके दिमाग में थोड़ी तेजी से जाती है। इसके परिणामस्वरूप अतिभोग हो सकता है क्योंकि शराब आपके अवरोधों को कम कर सकती है।
चरण 3. एक छोटी प्लेट उठाओ।
अगर पार्टी बुफे है या सिर्फ ऐपेटाइज़र है, तो खुद को परोसने के लिए एक छोटी प्लेट लें। इससे आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है कि आप कितना खा रहे हैं और भागों को थोड़ा छोटा रख सकते हैं।
- किसी भी प्रकार की सभा में हमेशा एक छोटी प्लेट लें। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करते हैं, तो आप बड़ी प्लेट का उपयोग करने की तुलना में भोजन में कम खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
- छोटी प्लेटें भोजन की छोटी मात्रा को आपके मस्तिष्क के समान बनाती हैं। यदि अतिरिक्त सफेद जगह है (आमतौर पर एक बड़ी प्लेट पर), तो आप इसे भोजन से भरने की अधिक संभावना रखते हैं।
- उपयोग करने के लिए छोटी सलाद प्लेट या ऐपेटाइज़र आकार की प्लेट देखें। खाने की बड़ी प्लेटों का उपयोग न करें या मेजबान से पूछें कि क्या उनके पास कुछ छोटा है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. स्वयं की सेवा करें।
यदि पार्टी में बुफे जैसे खाद्य पदार्थ हैं, तो आप अपने भोजन विकल्पों और भागों पर पूर्ण नियंत्रण रखेंगे। जबकि कई पार्टियों को बुफे शैली में परोसा जाता है, कुछ को प्लेटेड भोजन दिया जा सकता है। यदि आप किसी पार्टी या सभा में हैं जहाँ मेज़बान खाना परोस रहा है, तो आप चुपचाप उनसे कह सकते हैं कि वे आपको छोटे हिस्से परोसें या आपको कुछ खाद्य पदार्थ न परोसें। वे चाहते हैं कि आप आनंद लें, इसलिए पूछने में असहज महसूस न करें।
- यदि आप अपनी प्लेट में कौन से खाद्य पदार्थ हैं और उनके हिस्से के आकार के नियंत्रण में हैं, तो आप अपने वांछित आहार से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अपनी आधी प्लेट को फल या सब्जी बनाने की कोशिश करें और दूसरे आधे हिस्से को किसी प्रकार का प्रोटीन आधारित भोजन बनाने की कोशिश करें। सीमित करें कि आप कितने अनाज स्वयं परोसते हैं या आप कितने मीठे व्यवहार करते हैं।
चरण 5. पहले कम कैलोरी वाली चीजों को भरें।
जब आप किसी पार्टी या सामाजिक सभा में हों तो आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक और तरकीब है कि पहले कम कैलोरी वाली चीजों को भरें। यह आपकी भूख को वश में करने और शाम के बाकी समय के लिए आपकी पसंद को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे फल और सब्जियां, स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में भी अधिक होते हैं और कई अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपके भोजन को थोक प्रदान कर सकते हैं (केवल उच्च कैलोरी डुबकी के साथ पागल मत बनो)।
- किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ को खाने से पहले, सब्जियों या फलों से भरी एक प्लेट लें और उन पर अपने "एपेटाइज़र" या पहले दौर के रूप में नोश करें।
- आप थोड़ा संतुष्ट और पूर्ण महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं और अस्वास्थ्यकर या उच्च कैलोरी वाली वस्तुओं को "नहीं" कहने में आसान समय हो सकता है।
चरण 6. उस क्षेत्र में जाएं जहां भोजन नहीं है।
कुछ पार्टियों में चुनने के लिए बहुत सारे आकर्षक व्यंजन होंगे। यदि आपको भोजन के लिए "नहीं" कहने में परेशानी हो रही है, तो कमरे से बाहर निकलने पर विचार करें।
- एक या दो स्वादिष्ट खाने के बाद, दूसरे को परोसने से मना करना या थोड़ा और हड़पने के बिना उस पर चलना मुश्किल हो सकता है।
- अपने आप को लगातार "नहीं" कहने या अति-भोग का जोखिम उठाने के बजाय, केवल उस क्षेत्र को छोड़ने पर विचार करें जहां भोजन है।
- आप बाहर जा सकते हैं, लिविंग रूम में जा सकते हैं या किचन में सफाई में मदद करने की पेशकश कर सकते हैं। कहीं भी आप खाद्य पदार्थों से दूर हो सकते हैं मददगार हो सकते हैं।
चरण 7. दयालु बनें लेकिन दृढ़ रहें।
पार्टी के मेजबानों के लिए यह असामान्य नहीं है कि वे अपने ताजा बेक्ड मिठाई को चखने का सुझाव दें या कुछ सेकंड के लिए वापस जाएं; हालांकि, आपको दृढ़ रहने और इन सुझावों पर कायम रहने की आवश्यकता होगी ताकि आप ट्रैक पर बने रह सकें।
- बहुत से लोग चाहते हैं कि आप उनके भोजन का स्वाद चखें और उसका आनंद लें। जरूरी नहीं कि वे आपके आहार को बर्बाद करने के लिए इन सुझावों के साथ आपके पास आएं।
- यहां तक कि सबसे अच्छे और सबसे निर्दोष इरादों के साथ, आपके आहार को बहुत आसानी से हटाया जा सकता है।
- विनम्र रहें और कुछ ऐसा कहें "बहुत-बहुत धन्यवाद! यह सब बहुत स्वादिष्ट था, लेकिन धन्यवाद नहीं।" या आप पूरी तरह से ईमानदार हो सकते हैं और कह सकते हैं, "मुझे डर है कि अगर मेरे घर में ये अद्भुत व्यवहार हैं तो मैं अपने आहार को पूरी तरह से खत्म कर दूंगा! प्रस्ताव के लिए धन्यवाद, हालांकि!"
3 का भाग 2: किसी पार्टी में भाग लेने की तैयारी
चरण 1. एक योजना के साथ आओ।
एक महत्वपूर्ण तरकीब जब आप किसी पार्टी में जाने की योजना बना रहे हों, तो एक गेम प्लान को ध्यान में रखना है। अपने आहार विकल्पों पर विचार किए बिना दिखाना बुद्धिमानी नहीं है।
- आपको पार्टी में अपने आप को और अपने आहार को कैसे प्रबंधित करने जा रहे हैं, इसका एक विस्तृत और स्पष्ट विचार होना चाहिए।
- अपनी पार्टी के एक दिन पहले या दिन, अपने भोजन विकल्पों की समीक्षा करें। क्या आप अपने साथ खाना लाने जा रहे हैं? क्या आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करने जा रहे हैं? क्या आप मिठाई छोड़ने जा रहे हैं?
- यह भी विचार करें कि आप पार्टी के मेजबानों को अपने आहार के बारे में बताना चाहेंगे या नहीं। आप इसे शांत रखना चाह सकते हैं, लेकिन उन्हें यह बताने से आपके लिए ट्रैक पर बने रहना और यहां तक कि उन्हें अपने पक्ष में रखना आसान हो सकता है।
चरण 2. भूखे मत जाओ।
खाली पेट पार्टी में जाने से किसी भी तरह के डाइट प्लान पर टिके रहना बहुत मुश्किल हो जाएगा। भूख से बचने के लिए, पार्टी में जाने से एक घंटे पहले एक छोटा नाश्ता या भोजन करें।
- यहां तक कि अगर आप घर पर हैं या अपने जीवनसाथी के साथ रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, अगर आपको अत्यधिक भूख लग रही है तो आप अधिक मात्रा में खाने या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
- इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पानी पीते हैं (या अन्य बिना कैलोरी वाले तरल पदार्थ) ताकि आप बिना कैलोरी वाली वस्तु को भी भर सकें और अपनी भूख को थोड़ा कम कर सकें।
चरण 3. उस दिन जिम जाएं।
हालाँकि किसी पार्टी में आपके द्वारा खाए जाने वाली हर कैलोरी का व्यायाम करना लगभग असंभव है, आप व्यायाम का उपयोग करके आपको अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने कार्यक्रम के दिन एक व्यायाम सत्र में शेड्यूल करें।
- कोई भी रन या स्पिन क्लास आपके पूरे दिन की सारी कैलोरी बर्न नहीं करेगी। व्यायाम पर इसे ज़्यादा करने की कोशिश करने के बजाय, व्यायाम को एक प्रेरक उपकरण के रूप में उपयोग करें।
- व्यायाम से प्रेरित और ऊर्जावान महसूस करते हुए, अपने आप को पंप करें। यह आपकी पार्टी में ट्रैक पर बने रहने के लिए आपको एक अच्छी मानसिकता में रखने में भी मदद कर सकता है।
- अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या पर टिके रहें या अपनी पार्टी के दिन व्यायाम करने की योजना बनाएं। यहां तक कि 20 मिनट की तेज सैर भी आपको सही मानसिकता में लाने में मदद कर सकती है।
चरण 4. अपने साथ लाने के लिए एक डिश तैयार करें।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने साथ एक स्वस्थ व्यंजन लाने पर विचार करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप पार्टी में कुछ खा सकते हैं।
- यदि आप बुफे-शैली की पार्टी में जा रहे हैं या कहीं वे सिर्फ ऐपेटाइज़र परोस रहे हैं, तो अपने साथ एक डिश लाने की पेशकश करें। मेजबान या परिचारिका शायद कुछ मदद के लिए उत्साहित होंगी।
- कुछ ऐसा लाएं जो आप खा सकें और जो आपके आहार योजना में फिट हो। कुछ ऐसा चुनें जिसमें बहुत सारी सब्जियां, फल या लीन प्रोटीन हो।
- एक मुख्य व्यंजन लाना एक अच्छा विचार है ताकि आप जान सकें कि आपके भोजन का एक अच्छा हिस्सा एक स्वस्थ विकल्प होगा।
चरण 5. किसी को अपने साथ जाने के लिए आमंत्रित करें।
एक और तरीका है कि आप अपने आप को ट्रैक पर रख सकते हैं किसी को अपने साथ जाने के लिए आमंत्रित करना और उन्हें आपको जवाबदेह रखने में मदद करने के लिए कहना। ऐसा व्यक्ति चुनें जो आपको अपने आहार और खाने के पैटर्न के साथ ट्रैक पर रखने में मदद कर सके।
- एक करीबी दोस्त, जीवनसाथी या परिवार का सदस्य चुनें जिसे आप जानते हैं कि वह भी या तो आहार पर है या आम तौर पर स्वस्थ और संतुलित भोजन करता है।
- आप उन्हें पार्टी के दौरान ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। वे स्वस्थ विकल्पों का सुझाव दे सकते हैं, आपको छोटे हिस्से खाने या आप दोनों के बीच चीजों को विभाजित करने की याद दिला सकते हैं।
- पार्टी होस्ट से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आपके साथ किसी मित्र को लाना ठीक है। हो सकता है कि मेज़बान को सिर हिलाए बिना किसी दोस्त को साथ लाना उचित न हो।
भाग ३ का ३: एक पार्टी के बाद पुनर्प्राप्त करना
चरण 1. वापस जिम जाएं।
ट्रैक पर बने रहने के लिए आप चाहे कितनी भी योजना और विचार क्यों न करें, कई बार आप पार्टियों और आयोजनों में जरूरत से ज्यादा व्यस्त हो जाएंगे। लेकिन जल्द से जल्द पटरी पर लौट आएं।
- अपनी मानसिकता को तरोताजा करने और थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करने का एक तरीका है जिम में वापस जाना।
- भले ही आपका जिम जाने का मन न हो, या सुस्ती महसूस हो, यह अपने आप को पटरी पर लाने का पहला कदम हो सकता है।
- उठो और अगले दिन अपने नियमित कसरत पर वापस जाओ। कोशिश करें कि इस दिन को न छोड़ें या तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका आहार जिम जाने के लिए "वापस ट्रैक पर" न आ जाए।
चरण 2. खूब पानी पिएं।
चाहे आप शराब या उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में हों, पार्टी के बाद ट्रैक पर वापस आने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहा है।
- खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर इसे ज़्यादा करना आसान है जो कुछ हल्के निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। इससे आपको अगले दिन थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है।
- अपनी पार्टी में शामिल होने के अगले दिन, ढेर सारे हाइड्रेटिंग क्लियर तरल पदार्थ पीने के साथ शुरुआत करें। कोशिश करें: पानी, स्पार्कलिंग पानी, सुगंधित पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय।
- यद्यपि सामान्य अनुशंसा लगभग 64 औंस स्पष्ट तरल पदार्थ पीने के लिए है, आपको रात के बाहर भरने के लिए 80 औंस या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. ट्रैक पर वापस आएं - तुरंत।
पार्टी में कितना भी "बुरा" क्यों न हो या आपने कितना खाया हो, आप अपनी पार्टी के बाद भी ठीक हो सकते हैं। आगे पीछे खिसकने से रोकने में मदद के लिए आपको तुरंत ट्रैक पर वापस आना होगा।
- अतिभोग के बाद का दिन बहुत अच्छा नहीं लग सकता है। आप अपनी पार्टी में इसे ज़्यादा करने के लिए खुद को निराश, परेशान या नाराज़ महसूस कर सकते हैं। आप इसे अपने आहार को छोड़ने के बहाने के रूप में देख सकते हैं। इसके साथ बने रहें!
- आपने जो कुछ भी गलत किया है, उसमें डूबने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अगले दिन बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।
- अपने आहार के साथ तुरंत ट्रैक पर वापस आएं। चाहे वह भाग के आकार को माप रहा हो, एक विशिष्ट कैलोरी सिफारिश का पालन कर रहा हो या कार्बोहाइड्रेट को सीमित कर रहा हो, जल्द ही अपनी स्वस्थ आदतों को फिर से शुरू करना महत्वपूर्ण है।
- एक दिन ट्रैक पर रहने के बाद, आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे और आप ट्रैक पर बने रहने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।
चरण 4. अपने आप को अत्यधिक प्रतिबंधित न करें।
अतिभोग के एक दिन या शाम के बाद अत्यधिक सख्त आहार पर जाना आकर्षक हो सकता है; हालाँकि, यह रणनीति उलटा पड़ सकती है और इसे सबसे अच्छा बेरोज़गार छोड़ दिया जाता है।
- बाहर जाने के बाद अत्यधिक आहार या खाने के पैटर्न पर जाने से बचें। तरल आहार, उपवास, जूस आहार, शुद्ध या अत्यधिक कम कैलोरी आहार के लिए मत जाओ।
- इनमें से कई प्रतिबंधात्मक आहार, विशेष रूप से इसे ज़्यादा करने के एक दिन बाद, आपको और भी बुरा महसूस करा सकते हैं। आप अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, सिरदर्द हो सकता है या भूख बढ़ सकती है। यह आपको बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक होने के कारण एक बार फिर से अतिरेक का कारण बन सकता है।
टिप्स
- याद रखें कि किसी पार्टी में अपने आहार का 100% पालन करना संभव नहीं हो सकता है। यह ठीक है, खासकर यदि आप सब कुछ कम मात्रा में और छोटे हिस्से में खाते हैं।
- किसी पार्टी का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप घर से बाहर निकलने से पहले ही योजना बना लें।
