यदि आप पुस्तकों, वेबसाइटों, कार्यक्रमों, सेलिब्रिटी के विज्ञापन, पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों और "इन" और "आउट" के बारे में अलग-अलग नियमों से जाते हैं, तो कम कार्ब आहार पर शुरू करना एक असंभव जटिल कार्य की तरह लग सकता है। कुछ बुनियादी सिद्धांतों पर टिके रहने से, अपने मेनू की योजना बनाकर, और ढेर सारा पानी पीने से (हाँ, वास्तव में), आप भी यह जान सकते हैं कि कम कार्ब वाली डाइटिंग सरल, आसान, आनंददायक, प्रभावी और स्वादिष्ट हो सकती है।
कदम
3 का भाग 1: इसे सरल रखना
चरण 1. लो-कार्ब डाइटिंग की अपनी परिभाषा को सरल बनाएं।
मूल बातें से शुरू करें। जब शरीर में मौजूद होते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट, सरल शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं (आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के रूप में जाना जाता है), आपके मुख्य ईंधन स्रोत हैं। लो-कार्ब डाइटिंग इस आधार पर आधारित है कि, ईंधन के रूप में पर्याप्त कार्ब्स उपलब्ध न होने से, आपका शरीर आपको चलते रहने के लिए अपने वसा भंडार को जला देगा।
- लो-कार्ब डाइट की कोई आधिकारिक परिभाषा नहीं है, लेकिन सीमा सीमा आमतौर पर प्रति दिन 50-100 ग्राम कार्ब्स के बीच होती है। यह सीमा प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के वजन के साथ अलग-अलग होगी। प्रति दिन 50 ग्राम से कम कुछ भी आम तौर पर व्यक्ति को किटोसिस में जाने का कारण बनता है। इसकी तुलना में, विशिष्ट अमेरिकी आहार दिशानिर्देश प्रतिदिन 225-325 ग्राम कार्ब्स (900-1300 कैलोरी) के बीच की सलाह देते हैं।
- कम कार्ब आहार की प्रभावकारिता पर भी चिकित्सा राय भिन्न होती है। वे कम से कम अल्पावधि में वजन घटाने के लाभ प्रदान करते प्रतीत होते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को कम करके मधुमेह रोगियों के लिए लाभ हो सकते हैं। दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव कम स्पष्ट हैं। कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 2. खाद्य पदार्थों में कार्ब की मात्रा की पहचान करना सीखें।
एक बार कम कार्ब आहार पर, आप बहुत लंबे समय से पहले कार्ब-भारी खाद्य पदार्थों को आसानी से देख पाएंगे। हालांकि, कम से कम शुरुआत में एक गाइड को संभाल कर रखना मददगार हो सकता है, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में कार्ब की मात्रा की पहचान करता है।
- बाहर खाने के दौरान ऐसा गाइड विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, निम्नलिखित में से प्रत्येक में लगभग 15 ग्राम कार्ब्स होते हैं:
- 1 टुकड़ा रोटी; आधा बैगेल
- 1 केला, संतरा, या सेब; सी. ब्लू बैरीज़; 1 सी. स्ट्रॉबेरीज
- आधा ग. सेब या संतरे का रस
- 1 ग. दूध (स्किम, पूर्ण वसा, या बीच में)
- आधा ग. पके हुए सेम, मसूर, मक्का, या मटर
- 1 छोटा बेक्ड आलू
- ½ तत्काल दलिया का पैकेट
- 15 चिप्स या प्रेट्ज़ेल; 1 कुकी; आधा डोनट
- सी. मैक और पनीर; ½ ब्रेडेड चिकन सैंडविच
- आधा ग. आइसक्रीम
- 1 ½ सी। पकाया या 3 सी। अधिकांश गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का कच्चा
- मांस, मछली, अंडे, और कई स्वाद, ड्रेसिंग, और टॉपिंग में प्रति सेवारत 5 से कम कार्बोस होते हैं
चरण 3. सरल करें कि "इन" क्या है और "आउट" क्या है।
यह वह जगह है जहाँ यह भ्रमित होना शुरू कर सकता है। अलग-अलग लो-कार्ब डाइट प्लान आपको अलग-अलग चीजें बताएंगे कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
- कुछ योजनाएं आपको उच्च वसा वाले प्रोटीन (जैसे मीट और डेयरी) खाने और लगभग सभी अनाज (विशेष रूप से ग्लूटेन युक्त) को छोड़ने के लिए कहती हैं, जबकि अन्य कम वसा वाले प्रोटीन और अधिक मध्यम मात्रा में साबुत अनाज पर जोर देते हैं।
- सब्जियां लो-कार्ब डाइटिंग का मुख्य हिस्सा हैं। सभी सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट होता है लेकिन कुछ में और भी अधिक होता है। उपभोग पर ध्यान केंद्रित करने वाली 'गैर-स्टार्च वाली' सब्जियां हैं। इसके अलावा, कुछ लो-कार्ब डाइटर्स हरी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को अपने समग्र कार्बोहाइड्रेट गिनती में नहीं गिनते हैं। यह इन सब्जियों में उच्च फाइबर की मात्रा के कारण है और कई लोगों का मानना है कि यह फाइबर सामग्री इन सब्जियों के भीतर किसी भी कार्बोहाइड्रेट का 'प्रतिरोध' करती है।
- अपने कम कार्ब आहार को सरल बनाने के लिए, अपने मानदंड को सरल बनाएं: अधिक प्रोटीन और सब्जियां, कम परिष्कृत स्टार्च और शर्करा, और बहुत कम प्रसंस्कृत भोजन।
- एक सरल सुझाव होगा कि बहुत सारे दुबले प्रोटीन और सब्जियां खाएं, जो कि सरलता से तैयार की जाती हैं; साबुत अनाज, फलियां, कम वसा वाले डेयरी, और फलों की पूरक मदद में जोड़ें, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
चरण 4. वह न खरीदें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
यदि गाइडबुक या डाइट प्लान आपके लो-कार्ब डाइट पर टिके रहने में आपकी मदद करेंगे, तो यह आपके लिए एक सार्थक खर्च हो सकता है। हालाँकि, आप इनमें से कोई भी चीज़ खरीदे बिना कम कार्ब आहार शुरू और बनाए रख सकते हैं। बस अपने आप को दोहराएं, "अधिक प्रोटीन, अधिक सब्जियां, कम स्टार्च और शर्करा।"
यदि संभव हो तो पहले से पैक किए गए कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों से परेशान न हों। ताजा, कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना हमेशा बेहतर होता है।
चरण 5. यह महसूस करें कि आप हर समय भूखे नहीं रहेंगे।
यह आपकी पहली चिंता हो सकती है जब आप रोटी, पास्ता, आलू और अन्य खाद्य पदार्थों को छोड़ने के बारे में सोचते हैं जिन्हें आप भरने (और स्वादिष्ट) मानते हैं। आपका शरीर कम कार्ब आहार से समायोजित हो सकता है और आसानी से संतुष्ट हो सकता है।
कम कार्ब आहार के लिए, आप कम नहीं खाते हैं, बस अलग तरह से। आवश्यकतानुसार छोटे, स्वस्थ स्नैक्स के साथ प्रतिदिन 3-4 बार भोजन करें। आपका ब्लड शुगर बेहतर तरीके से नियंत्रित होने के कारण आपको भूख भी कम लगती है। कम कार्बोहाइड्रेट के साथ, कम रक्त शर्करा स्पाइक्स (और गिरता है) होता है। यह आपको बहुत अधिक भूख लगने या लालसा का अनुभव करने से रोकता है।
चरण 6. पानी को अपना मित्र बनाएं।
हो सकता है कि आपको पहली बार में इस पर विश्वास न हो, लेकिन पानी भर सकता है और आपके लो-कार्ब ट्रांज़िशन को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
- आप प्रति दिन कम से कम 8 (8 ऑउंस) गिलास पानी पीना चाहते हैं, लेकिन इससे भी अधिक मदद मिलेगी।
- पूरे दिन पानी की बोतल अपने साथ रखें। प्यास लगने से पहले नियमित पेय लें। जब आपको लगता है कि लालसा आ रही है (विशेषकर कुकी, डोनट, आदि के लिए), पहले पानी पिएं और देखें कि क्या यह शांत हो जाता है।
- अगर आपको कुछ स्वाद चाहिए तो ताजे नींबू को काट लें और उन्हें अपने पानी के घड़े में मिला दें।
चरण 7. अपनी पेंट्री को सही तरीके से स्टॉक करें।
यदि आप कार्ब खाने वालों के घर में रहते हैं, तो आप आलू और ब्रेड को पिच नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास कम कार्ब खाना पकाने के स्टेपल हैं।
- लो-कार्ब पेंट्री स्टेपल की एक लंबी सूची के नमूने में शामिल हैं:
- डिब्बाबंद टूना / सामन / सार्डिन
- डिब्बाबंद सब्जियां / फल (हल्के चाशनी में)
- चिकन / बीफ स्टॉक
- डिब्बाबंद टमाटर / टमाटर का पेस्ट
- कम चीनी मूंगफली का मक्खन
- जारेड भुना हुआ मिर्च
- जैतून, अचार, और केपर्स
- साबुत अनाज पास्ता, चावल, और आटा
- दलिया और उच्च फाइबर, बिना चीनी का अनाज
- चीनी का विकल्प
- जतुन तेल
- जैसे ही आप अपना व्यक्तिगत लो-कार्ब मेनू विकसित करते हैं, अपनी पेंट्री को सूट करने के लिए स्टॉक करें।
स्कोर
0 / 0
भाग 1 प्रश्नोत्तरी
सही या गलत: कुल मिलाकर कम कैलोरी खाना लो-कार्ब डाइटिंग का मूल आधार है।
सत्य
नहीं! लो-कार्ब डाइटिंग केवल आपके कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने पर केंद्रित है, न कि समग्र कैलोरी पर। एक कम कार्ब आहार यह मानता है कि यदि आपके शरीर में ऊर्जा के लिए जलाने के लिए पर्याप्त कार्ब्स नहीं हैं, तो यह वसा को जला देगा। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
झूठा
सही! कम कार्ब आहार विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की गिनती पर ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि समग्र कैलोरी। कम कार्ब आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की पहचान कैसे करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: अपने भोजन की योजना बनाना
चरण 1. अपने नाश्ते को प्रोटीन के साथ पैक करें।
यदि एक अच्छा पुराने जमाने का बेकन और अंडे का नाश्ता आपको अच्छा लगता है (किसी भी टोस्ट, होम फ्राइज़ या पेनकेक्स को छोड़कर), तो आप भाग्य में हैं।
- एक पका हुआ या तला हुआ अंडा, यदि वांछित हो तो बेकन या सॉसेज के साथ, आपका मानक दैनिक नाश्ता बन सकता है।
- अधिक विविधता के लिए, विभिन्न प्रकार की सब्जियों (पालक, शिमला मिर्च, धूप में सुखाए हुए टमाटर, तोरी, आदि), मीट और थोड़ा पनीर के साथ आमलेट बनाएं।
- आप लो-कार्ब ब्लूबेरी या तोरी मफिन पर भी हाथ आजमा सकते हैं।
- अगर आपको कैफीन की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है तो पानी पिएं, साथ ही कुछ कॉफी या चाय (माइनस शुगर, और जरूरत पड़ने पर चीनी का विकल्प)।
चरण 2. दोपहर के भोजन के लिए अपने सैंडविच को बंद कर दें।
सैंडविच के अंदर सैंडविच की गई अच्छी चीजें लें, ब्रेड को छोड़ दें, और आप कम कार्ब वाले लंच के रास्ते पर हैं।
- कुछ डेली मीट को लेटस लीफ में रोल करें। सरसों, थोड़ा सा पनीर, अचार का भाला, या अन्य स्वाद के अतिरिक्त जोड़ें। ताजी सब्जियों के साथ मिलाएं - गाजर, अजवाइन, काली मिर्च के स्लाइस आदि।
- कुछ चिकन या झींगा सलाद मिलाएं और इसे ब्रेड में डालना छोड़ दें। बस अपने कांटे का उपयोग करें और किनारे पर कुछ सब्जियां डालें।
- लो-कार्ब पिज्जा एक रात का खाना और अगले दिन दोपहर का भोजन हो सकता है।
- पियो - आपने अनुमान लगाया - पानी। क्या कभी-कभार आइस्ड टी या डाइट सोडा आपकी डाइट को बर्बाद कर देगा? नहीं, लेकिन पानी को अपना मानक भोजन समय (और अन्य समय) पेय बनाने की आदत डालें।
चरण 3. मांस-और-आलू रात्रिभोज करें।
स्टेक, मीटबॉल, पोर्क चॉप्स, ग्रिल्ड चिकन या मछली (कोई तलना नहीं, कोई ब्रेडिंग नहीं) - ये संभवतः डिनरटाइम स्टेपल बन जाएंगे। भुनी हुई या ग्रिल्ड सब्जियां और एक साइड सलाद एक मानक संगत बन सकता है।
- मसालों और अन्य सीज़निंग पर भरोसा करें - उदाहरण के लिए केपर्स या जैतून - अपने भोजन के स्वाद प्रोफ़ाइल को बदलने के लिए।
- भुना हुआ सूअर का मांस टेंडरलॉइन, शायद भुना हुआ शतावरी और सलाद के साथ, खाने के समय कार्ब-प्रेमियों के परिवार को भी खुश कर देगा।
- आओ हम सब मिलकर कहें- पानी पी लो!
स्टेप 4. लो-कार्ब स्नैक्स में स्लिप करें।
भोजन के बीच खुद को भूखा रखने से आपके लिए उच्च-कार्ब दोषी सुखों पर "धोखा" देना आसान हो जाएगा, इसलिए कार्यदिवस के अंत में (या किसी अन्य समय आप को देखने के लिए अपने स्वयं के कम कार्ब स्नैक्स को प्री-पैकेजिंग करके तैयार करें) जरूरत है)।
- मुट्ठी भर बादाम या ब्लूबेरी (दोनों को आम तौर पर कम कार्ब आहार में संयम के रूप में देखा जाता है) के रूप में सरल कुछ त्वरित बढ़ावा प्रदान कर सकता है।
- मानक विकल्पों में कम कार्ब ड्रेसिंग के साथ कटी हुई सब्जियां शामिल हैं; मोत्ज़ारेला पनीर तार; या बिना मीठा दही, कुछ नाम रखने के लिए। फलों का सेवन थोड़ा अधिक सीमित करने की आवश्यकता होगी, लेकिन एक सेब, संतरा, किशमिश या अंगूर, सूखे खुबानी, या एक बिना पका हुआ सेब / आड़ू / मिश्रित फलों का कप चिप्स या स्नैक केक के बैग से कहीं बेहतर है।
- क्या हमने पीने के पानी का जिक्र किया है?
स्कोर
0 / 0
भाग 2 प्रश्नोत्तरी
कम कार्ब आहार के दौरान आपको मुख्य रूप से क्या पीना चाहिए?
फलों का रस
नहीं! कई फल कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, और यदि आप रस के 100% फलों के संस्करणों को खरीदना सुनिश्चित नहीं करते हैं, तो फलों का रस चीनी में भी बहुत अधिक हो सकता है। एक कम ट्रिकी ड्रिंक को अपना पसंदीदा बनाएं! फिर से अनुमान लगाओ!
सब्जी का रस
जरुरी नहीं! कम कार्ब आहार में सब्जियां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको फैंसी सब्जियों के रस या स्मूदी खरीदने या बनाने में समय या पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है! आपके लो-कार्ब डाइट के दौरान हाइड्रेटेड रहने का एक आसान तरीका है। दूसरा उत्तर चुनें!
पानी
बिल्कुल! पानी कम कार्ब आहार पर हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने का सबसे सस्ता, आसान तरीका है। हर समय अपने साथ पानी की बोतल रखना अपने आप को पीने के लिए याद दिलाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता- कम कार्ब वाले आहार में पेय पदार्थों की गिनती नहीं होती है।
निश्चित रूप से नहीं! पेय न केवल आपके कम कार्ब आहार में कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं, वे अनावश्यक चीनी और कैलोरी भी जोड़ सकते हैं। आप जो पीते हैं उस पर ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखना! एक और जवाब चुनें!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
भाग ३ का ३: जोखिम और पुरस्कार जानना
चरण 1. सिर्फ वजन घटाने से परे लाभों की तलाश करें।
कुछ बहस है कि क्या यह "लो-कार्ब" या "आहार" भाग है जो अधिक क्रेडिट का हकदार है, लेकिन सबूत मौजूद हैं कि कम कार्ब आहार वाले लोग चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं या सुधार सकते हैं। हृदय रोग।
एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के संबंध में मध्यम-कार्ब आहार की तुलना में कम कार्ब आहार का लाभ होता है।
चरण 2. अपर्याप्त कार्ब सेवन के जोखिमों को जानें।
हमारे शरीर को काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। उचित रूप से पालन किए जाने वाले कम कार्ब आहार से प्रमुख चिकित्सा समस्याएं नहीं होनी चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के सेवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने से जोखिम होता है।
- यदि आप अत्यधिक मात्रा में जाते हैं और एक दिन में 50 ग्राम से कम कार्ब्स का सेवन करते हैं, तो आप किटोसिस विकसित करने का जोखिम उठाते हैं। यह तब होता है जब ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा के अत्यधिक टूटने के परिणामस्वरूप आपके शरीर में कीटोन्स का निर्माण होता है, और यह मतली, थकान, सिरदर्द और सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकता है।
- कम कार्ब आहार के पहले या दो सप्ताह के दौरान, आप किटोसिस जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं - मतली, सिरदर्द, सांसों की दुर्गंध, आदि - क्योंकि आपका शरीर कार्ब्स में महत्वपूर्ण कमी को समायोजित करता है। हालाँकि, यह बीत जाना चाहिए, और आपको शायद पहले से बेहतर महसूस करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।
- कुछ चिकित्सा पेशेवरों का मानना है कि कम कार्ब आहार से हृदय रोग और कैंसर के दीर्घकालिक जोखिम बढ़ सकते हैं क्योंकि महत्वपूर्ण मात्रा में पशु वसा और प्रोटीन का सेवन किया जाता है, लेकिन कम कार्ब आहार के दीर्घकालिक जोखिम, जैसे पुरस्कार, अधिक सट्टा हैं निश्चित की तुलना में।
चरण 3. पोषक तत्वों पर ध्यान न दें।
विशेष रूप से यदि आप लंबे समय तक कम कार्ब आहार पर हैं, तो विटामिन और खनिज की कमी का खतरा होता है जो हड्डियों के नुकसान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों और विभिन्न पुरानी स्थितियों के लिए जोखिम में वृद्धि सहित कई समस्याओं का कारण बन सकता है।
- फल भले ही शर्करा से भरे हों, लेकिन वे विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होते हैं। उन्हें अपने कम कार्ब आहार से पूरी तरह से बाहर न करें। उन्हें एक सहायक खिलाड़ी बनाएं, न कि उस शो का स्टार जो आपका दैनिक मेनू है।
- आप एक मल्टीविटामिन, या अन्य पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।
चरण 4. एक चिकित्सा पेशेवर को शामिल करें।
कम कार्ब आहार शुरू करने की अपनी इच्छा के बारे में अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। अपने चिकित्सा इतिहास और आपके लिए आहार के सापेक्ष जोखिमों और लाभों पर चर्चा करें।
अगर आपको दिल की बीमारी है, गुर्दा की कार्यक्षमता कम हो गई है, या मधुमेह, अन्य स्थितियों के साथ, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक से बात करें। आपको अभी भी कम कार्ब आहार शुरू करने की सलाह दी जा सकती है और इससे आपको बहुत फायदा हो सकता है, लेकिन आपके डॉक्टर के पास आपके लिए विशिष्ट सलाह और दिशानिर्देश भी हो सकते हैं।
स्कोर
0 / 0
भाग 3 प्रश्नोत्तरी
कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले आप किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का निर्णय क्यों ले सकते हैं?
आप संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चिंतित हैं।
लगभग! एक पेशेवर के लिए कम कार्ब आहार के बारे में बात करने का यह एक बड़ा कारण है, लेकिन एक बेहतर जवाब है! अपने डॉक्टर से बात करने से पहले अपने विकल्पों पर शोध करें, लेकिन ध्यान से सुनें कि उन्हें क्या कहना है। यदि वे सुझाव देते हैं कि आप कम कार्ब आहार से बचें, तो अन्य आहार विकल्पों के बारे में पूछने पर विचार करें। एक और जवाब चुनें!
आपके पास किटोसिस का इतिहास है।
आप गलत नहीं हैं, लेकिन एक बेहतर जवाब है! यदि आपके पास किटोसिस का इतिहास है, तो निश्चित रूप से अपने कार्ब सेवन को सीमित करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कीटोसिस खतरनाक है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आप वैसे भी अपने कम कार्ब आहार के साथ आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर और किटोसिस के किसी भी लक्षण पर ध्यान दे रहे हैं! दूसरा उत्तर चुनें!
आप मधुमेह रोगी हैं।
बंद करे! यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं या हृदय या गुर्दे की स्थिति का इतिहास है, तो आपको कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से बात करनी चाहिए, लेकिन इसके अन्य कारण भी हैं! यदि आप एक पेशेवर के साथ अपने चिकित्सा इतिहास पर चर्चा किए बिना आहार शुरू करते हैं तो आप खुद को खतरे में डाल सकते हैं! दूसरा उत्तर चुनें!
ऊपर के सभी।
बिल्कुल! पिछले सभी उत्तर कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करने के अच्छे कारण हैं। यह संभव है कि आपका डॉक्टर अभी भी इसकी सिफारिश कर सकता है, लेकिन उनके आशीर्वाद से ऐसा करना बेहतर है! एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- पनीर भी ठीक है, मॉडरेशन में। यह अद्भुत स्वाद जोड़ता है।
- फलों में शर्करा भी होती है, हालांकि छोटे बेरी-प्रकार के फल कार्ब में सबसे कम होते हैं और समय-समय पर ठीक होते हैं, उदा। दही स्वाद के लिए। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी ठीक हैं, जबकि चेरी में चीनी की मात्रा अधिक होती है। आप साल के किसी भी समय जमे हुए खरीद सकते हैं। सामयिक सेब या संतरा भी ठीक है।
- याद रखें: फास्ट फूड फ्राइज़ ट्रांस वसा के साथ-साथ कार्बोस से भरे हुए हैं, और इस प्रकार निश्चित रूप से बचने के लिए कुछ है।
- नट और सेम सीमा रेखा हैं। वे लगभग 60% स्टार्च हैं। सलाद पर तिल के बीज अच्छे होते हैं। स्नैक्स के लिए पहले पानी पिएं और देखें कि क्या इच्छा दूर होती है। यदि नहीं, तो एक बार में लगभग १०-१५ मेवे ही लें, पूरे डिब्बे या बैग को अपने साथ न रखें।
- फास्ट फूड जॉइंट्स हमारे जिप-गो लाइफ की हकीकत हैं। बस मानक बर्गर ऑर्डर करें, राक्षस बर्गर कॉम्बो भोजन नहीं। यदि आप मांस को बीच में ही चबाते हैं तो मानक हैमबर्गर आसानी से कम कार्ब खाए जा सकते हैं। रोटी को 'धारक' के रूप में प्रयोग करें और मांस के हिस्से को अपने मुंह में घुमाएं। फिर बारी बारी से और दूसरी तरफ से करें, और इसी तरह जब तक मांस खाया जाता है, खाली रोटी छोड़कर। थोड़े से अभ्यास के साथ इसे सम्मानजनक तरीके से किया जा सकता है ताकि आपकी माँ भी ध्यान न दें (हालाँकि आपकी 5 साल की उम्र शायद होगी)।
- सलाद प्रेमी बनें। स्टेक और सलाद एक उत्कृष्ट लो-कार्ब भोजन है। कभी-कभार समय बचाने के लिए समय बचाने के लिए पहले से कटा हुआ सलाद फिक्सिंग खरीदें।
चेतावनी
- जितना हो सके अपने घर से प्रलोभनों को बाहर निकालें। यदि आप कार्ब खाने वालों के साथ रह रहे हैं, तो यह संभव नहीं हो सकता है इसलिए उस पानी के घड़े को पास में रखें। यह बहुत सारे राक्षसों को दूर रख सकता है।
- जान लें कि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के जोखिम हैं। याद रखें, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
- अगर आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में संदेह है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और कुछ महीने पहले और बाद में परीक्षण करवाएं। कई डॉक्टर अब लो कार्ब डाइटिंग का समर्थन कर रहे हैं और महसूस करते हैं कि जब सही तरीके से पालन किया जाता है, तो यह खाने का एक स्वस्थ तरीका है। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसका आकलन करें। आम तौर पर आप पहले सप्ताह में समायोजन की अवधि से गुजरेंगे, लेकिन यह बीत जाता है।
- कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार से कम ऊर्जा और अस्पष्टीकृत सिरदर्द हो सकते हैं। ये लक्षण होने पर डॉक्टर से बात करें।
