आपका अहंकार आपके दिमाग का वह हिस्सा है जो आपके और अन्य लोगों के बारे में आपके द्वारा किए गए निर्णयों के लिए जिम्मेदार है। यह कभी-कभी नाजुक साबित हो सकता है - खासकर जब आपके आत्म-मूल्य की भावना को विफलता या किसी अन्य व्यक्ति की टिप्पणियों या आपके प्रति व्यवहार से चुनौती दी जाती है। सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जो आप अपने अहंकार को नियंत्रण में रखने के लिए उठा सकते हैं और हिट होने के बाद वापस उछाल सकते हैं। पेशेवर वातावरण में भावनात्मक असफलताओं को संभालने के विशिष्ट तरीके भी हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने अहंकार को नियंत्रण में लाना
चरण 1. क्रोध के प्रकट होते ही उसकी जाँच करें।
जब आपका अहंकार हिट होता है तो परेशान होना स्वस्थ और स्वाभाविक है। वास्तव में, क्रोध जैसी भावनाएं अक्सर आपके अहंकार के एक कथित खतरे का जवाब देने और आपके शरीर को यह संदेश भेजने का परिणाम होती हैं कि आपका मन संकट में है। इन संदर्भों में, अपनी भावनाओं, विशेष रूप से क्रोध को आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने से रोकना महत्वपूर्ण है। जब आप क्रोध, क्रोध, या रक्षात्मकता से कार्य करते हैं या बोलते हैं, तो आप जिस भी स्थिति ने आपके अहंकार को बढ़ा दिया है, उसे बढ़ाएंगे।
- यदि संभव हो तो, अपने अहंकार को चोट पहुँचाने वाली किसी भी चीज़ पर प्रतिक्रिया देने या प्रतिक्रिया करने से पहले अपनी सांस को पकड़ने के लिए कुछ समय निकालें।
- अपनी नाक से गहरी सांस लें, और अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस क्रम को कुछ बार दोहराएं।
- उठो और अगर तुम कर सकते हो तो घूमो। जोरदार व्यायाम तुरंत दर्दनाक भावनाओं की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. मानसिक पुन: निर्धारण के साथ निराशा को दूर करें।
उदाहरण के लिए, जब आप परेशान हो जाते हैं, तो अपने अहंकार को अपने सिर में आवाज के रूप में देखने की कोशिश करें जो चिल्ला रही है "यह एक आक्रोश है!" "यह उचित नहीं है!" और "मुझे कुछ करना है!" जब तक आप अपनी भावनाओं पर काबू नहीं पा लेते, तब तक इस आवाज पर कार्रवाई न करें।
- यदि आप हास्य के कारण का पक्ष लेते हैं, तो बस अपने आप से सोचें, "मेरे अहंकार को ठेस पहुंची है, लेकिन यह पूरी तरह से मेरे ऊपर है कि मैं कैसे प्रतिक्रिया देता हूं।"
- इस तरह से अपनी स्वायत्तता को स्वीकार करने और मान्य करने से आप पीड़ित की तरह कम महसूस करेंगे और आपके अहंकार के मामलों को और अधिक जटिल किए बिना किसी स्थिति का जवाब देने में सक्षम होंगे।
चरण 3. शिकायत करने से बचें।
सरल शब्दों में, शिकायत करने से मदद नहीं मिलेगी। शिकायतें आपके दिमाग को उन नकारात्मक पहलुओं के माध्यम से साइकिल चलाती रहेंगी जो आपके टूटे हुए अहंकार का कारण बने। ऐसे में आपको न सिर्फ दूसरों से शिकायत करने से बचना चाहिए, बल्कि खुद से भी शिकायत करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
- जब आपको लगता है कि आप शिकायत करना या सोचना शुरू कर रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि स्थिति को संभालने के बेहतर तरीके हैं।
- अपने आप को सोचने की अनुमति देने के बजाय, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि वे मेरे साथ ऐसा करेंगे!" वास्तविक स्थिति और जो कहा गया था, उसके बारे में अधिक निष्पक्ष रूप से सोचें।
चरण 4. यह पहचानने के लिए खुद को बधाई दें कि आपका अहंकार आपकी भावनाओं को प्रभावित कर रहा है।
अगर आपने महसूस किया है कि आपका अहंकार घायल हो गया है - यह अच्छी बात है! इसका मतलब है कि आप स्वयं जागरूक हैं, और आप पहचानते हैं कि आप अपने अहंकार नहीं हैं, और यह भावना गुजर जाएगी। यह अपने आप को याद दिलाने के लिए एक सशक्त चीज हो सकती है।
- अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने से उन्हें संभालने की आपकी क्षमता में सुधार होगा। जब यह आपके विचारों और भावनाओं को प्रभावित करने की कोशिश करता है, तो पहचान कर अपने अहंकार को बाहर निकालने से भी मदद मिलेगी।
- अपनी भावनाओं को मानसिक विकास के बढ़ते दर्द के रूप में सोचें। जैसे-जैसे आप अपने अहंकार के बारे में अधिक जागरूक होते जाते हैं, आप कुछ परिदृश्यों में आहत या परेशान होने के बजाय खुद को "ओह बॉय, माई ईगो इज सिली" सोचते हुए पा सकते हैं।
चरण 5. झटका को एक अवसर के रूप में लें।
मानो या न मानो, यह नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आप ऐसी बातें सोचते और कहते हैं जो कृतज्ञता को दर्शाती हैं, तो आप वास्तव में खुद को बेहतर महसूस करा सकते हैं। इसे अजमाएं।
अपने बारे में सोचें, "यह एक बहुत ही अजीब बात है कि मैं अभी इस तरह महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं आभारी हूं कि मेरे बॉस को इस तरह से व्यवहार करना एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि अन्य लोगों के साथ इस तरह का व्यवहार न करें।"
विधि २ का ३: एक झटके से अपने अहंकार पर वापस उछलना
चरण 1. जिस चीज़ में आप बेहतर होना चाहते हैं, उसके साथ बने रहें।
हो सकता है कि किसी मित्र ने आपकी फ़ैशन सेल्फ़ी की श्रृंखला के बारे में कुछ गंदी बातें कही हों। या एक कला समीक्षक ने पेंटिंग के प्रति आपके दृष्टिकोण के बारे में अपने भ्रम को व्यक्त किया। या आपने अपनी पूरी कोशिश करने के बावजूद बॉल टीम नहीं बनाई। इन मामलों में, सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है झुकना, कुछ पुश-अप्स (लाक्षणिक या शाब्दिक रूप से) करना, और अपने शिल्प का सम्मान करते हुए काम पर वापस जाना।
चरण 2. इसके बारे में किसी से बात करें।
जब कुछ आपके अहंकार को दस्तक देता है, तो किसी और को स्वीकार करना न केवल अच्छा महसूस कर सकता है, यह आपके दिमाग को वापस ट्रैक पर लाने के लिए नए सिरे से प्रेरणा पैदा कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कार्यस्थल के संरक्षक, किसी करीबी दोस्त या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर रहे हैं।
- यदि आप किसी के साथ बात करने में झिझक रहे हैं, लेकिन आप कुछ के बारे में सोचते रहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह भावनात्मक परिपक्वता का संकेत है यदि आप इसे स्वीकार करने में सक्षम हैं जब आप निराश हैं।
- बस किसी ऐसे व्यक्ति को खींच लें जिस पर आप भरोसा करते हैं और कुछ ऐसा कहें, "गीज़, जेम्स ने पहले कुछ कहा था जो वास्तव में मुझे मिला था। मैं अभी भी इसके बारे में सोच रहा था और मैं इसे अपने सीने से हटाना चाहता हूं। क्या हम एक मिनट बात करो?"
चरण 3. अपने आप से पूछें कि आप अनुभव से क्या सीख सकते हैं।
अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए यह सहायक और प्रेरक हो सकता है। वास्तव में, बहुत से लोग अपने पूर्व व्यवहार या प्रयास के स्तर की जांच करने के लिए हार या अपमान के अनुभवों से प्रेरित होते हैं और एक समान अनुभव को फिर से होने से रोकने के लिए समायोजित करते हैं।
- अपने प्रतिबिंब में सहायता के लिए, अपने आप से प्रश्न पूछें, "मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था जो इसे रोक सकता था?"
- इस तरह, आप किसी और के बिना इस पर विचार करके मामले को स्वस्थ और उत्पादक तरीके से संबोधित करने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं।
चरण 4. पहचानें कि किसी चीज़ पर रहने से आप पर उसका प्रभाव लम्बा हो जाता है।
ईमानदार बातचीत और प्रतिबिंब जितना महत्वपूर्ण हो सकता है, अहंकार को झटका लगने के तुरंत बाद आगे बढ़ना भी महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं को संबोधित और प्रबंधित करें, और फिर अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।
- क्या हो सकता है, या कुछ अलग कैसे हो सकता है, इसके बारे में बहुत अधिक सोचना आपकी परेशानी को लम्बा खींच देगा और आपको अपना समय सोचने और अधिक उत्पादक चीजें करने से रोकेगा।
- जब भी कोई ऐसा विचार आए जिसके बारे में आप सोचना नहीं चाहते, तो बस उसे दूर धकेल दें। अगर यह बार-बार आता रहे तो निराश न हों, बस एक गहरी सांस लें और किसी और चीज पर ध्यान दें।
विधि 3 का 3: एक पेशेवर झटका से पुनर्प्राप्त करना
चरण 1. खुद को साबित करने के अगले मौके के लिए खुद को तैयार करें।
विशेष रूप से एक पेशेवर माहौल में, भविष्य पर तुरंत ध्यान केंद्रित करके अपने अहंकार को झटका देना महत्वपूर्ण है। आपके वरिष्ठ पूर्वव्यापी सोच नहीं रहे हैं, और आपको भी नहीं होना चाहिए।
- चीजों को पटरी पर लाने के लिए या अपने पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में अगला कदम उठाने के लिए अपने करियर में जो कुछ भी होना चाहिए, उस पर ध्यान दें।
- जबकि बारीकियां अलग-अलग होंगी, महत्वपूर्ण बात यह है कि शर्म या कड़वा महसूस करने के बजाय किसी प्रोजेक्ट या करियर के साथ आगे बढ़ने की तैयारी पर ध्यान दें।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपना काम नहीं हैं।
तो आपको निकाल दिया गया? आपके सहकर्मी को वह पदोन्नति मिली जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे? एक पेशेवर झटका आपके अहंकार को कुछ हद तक प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को काफी प्रभावित कर सकता है, या आपको लगातार कुछ याद दिलाया जा सकता है जो आपको परेशान कर रहा है। उस ने कहा, आपका काम आपका पूरा जीवन नहीं है, और न ही होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्तिगत अपर्याप्तता के बजाय एक दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति के रूप में नौकरी छूटने की व्याख्या करें। यहां तक कि अगर आपकी नौकरी खोना आपकी गलती थी, तो यह आप पर निर्भर है कि नुकसान किस कारण से हुआ है और एक नई नौकरी खोजने के लिए काम करना है।
चरण 3. सहकर्मियों के साथ मित्रवत रहें।
उदाहरण के लिए, यदि आपके किसी सहकर्मी को वह अनुबंध मिला जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे, उदाहरण के लिए, उसे उनके विरुद्ध न रखने की पूरी कोशिश करें। संदर्भ के आधार पर, थोड़ी देर के लिए नमकीन महसूस करना पूरी तरह से उचित हो सकता है - लेकिन इससे यह सूचित नहीं होना चाहिए कि आप पेशेवर वातावरण में दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
- अपने आस-पास के लोगों को उनकी सफलता के लिए बधाई देने का एक बिंदु बनाएं, भले ही यह कभी-कभी आपके खर्च पर आए।
- ध्यान रखें कि हर समय दूसरों का सम्मान करना आपके चरित्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और यह कि आपके सहकर्मी मित्रवत व्यवहार को नोटिस करेंगे और उसकी प्रशंसा करेंगे।
चरण 4. पेशेवर आकांक्षाओं के लिए तेजी से पकड़ें।
एक शर्मनाक पेशेवर विफलता के बाद, आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी क्षमताओं पर सवाल उठा सकते हैं, जिनके लिए आप काम कर रहे हैं। जब भी आप ऐसा महसूस करने लगें, तो तुरंत अपने आप को यह याद दिलाकर अपनी सोच को ठीक करें कि एक झटका और एक चोटिल अहंकार आपकी दीर्घकालिक योजना को खत्म करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
- अन्यथा कहा गया है, अपने अहंकार को एक अस्थायी झटका न दें, अपनी खुद की क्षमता के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलें।
- यहां तक कि अगर आपको कुछ अल्पकालिक समायोजन करना है, तो ध्यान रखें कि कई सफल लोग "इसे बनाने" से पहले गंभीर असफलताओं का सामना करते हैं।
- एक उदाहरण: माइकल जॉर्डन को एक बार बास्केटबॉल टीम से काट दिया गया था। कल्पना कीजिए कि अगर उसने उन्हें फिर कभी नहीं लगाया होता क्योंकि उसके अहंकार को झटका लगा था?
