बचपन की यह कहावत "लाठी और पत्थर मेरी हड्डियाँ तोड़ सकते हैं, लेकिन शब्द मुझे कभी चोट नहीं पहुँचाएँगे" बस सच नहीं है। चाहे किसी ने आपको अपमानजनक नाम से पुकारा हो या आपकी क्षमताओं को कम किया हो, ये टिप्पणियां एक टोल ले सकती हैं। आहत शब्दों को उनकी शक्ति को कम करके, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाकर, और भावनात्मक घावों को ठीक करके कैसे भूलना सीखें।
कदम
विधि १ का ३: हानिकारक शब्दों से निपटना
चरण 1. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।
उनके शब्द उनके बारे में हैं, आपके बारे में नहीं। कभी-कभी, जब दूसरे आहत कर रहे होते हैं, तो वे आप पर आहत शब्दों से प्रहार कर सकते हैं। हर कोई समय-समय पर ऐसा करता है। यह अक्सर बिना सोचे समझे किया जाता है, और उन्हें बाद में शब्दों पर पछतावा भी हो सकता है।
अगर कोई आपको कुछ चोट पहुँचाता है, तो याद रखने की कोशिश करें कि वे शायद आहत कर रहे हैं। व्यक्तिगत रूप से उनकी टिप्पणी लेने के बजाय उन पर दया करें।
चरण 2. उस व्यक्ति को मान्य करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
यदि कोई व्यक्ति आपको चोट पहुँचाने वाली बात कहता है, तो धीरे से इस तरह से प्रतिक्रिया दें जिससे व्यक्ति की पुष्टि हो, लेकिन उसके अभद्र शब्दों का नहीं। चाहे दूसरे व्यक्ति ने अपने शब्दों को आहत करने का इरादा किया हो या नहीं, इस प्रकार की प्रतिक्रिया से उन्हें सतर्क रहने की संभावना है, और उनके रुकने और इस बारे में सोचने की अधिक संभावना हो सकती है कि उनके शब्द आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "वाह, इतने अच्छे व्यक्ति को इतना निर्दयी कहते हुए सुनकर मैं स्तब्ध हूँ।"
चरण 3. स्टू करने के लिए एक टाइमर सेट करें।
दूसरों द्वारा आपसे कहे गए आहत शब्दों पर ध्यान देने के बजाय, अपने आप को उन्हें खत्म करने के लिए एक समय सीमा दें। निर्धारित समय के लिए चोट को महसूस करें। फिर, उन्हें जाने देना चुनें।
उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर इन टिप्पणियों पर विचार करने में घंटों या दिन भी बिता सकते हैं। लगभग 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करना शुरू करें। इस बारे में सोचें कि टिप्पणी ने आपको कैसा महसूस कराया और दर्द को स्वीकार किया। एक बार टाइमर खत्म होने के बाद, उन भावनाओं को नीचे रखें और उन्हें दोबारा न उठाएं।
चरण 4. शब्दों को लिख लें, फिर कागज़ को नष्ट कर दें।
यदि आप अधिक व्यावहारिक व्यक्ति हैं, तो आप उन्हें नष्ट करके आहत करने वाले शब्दों से शक्ति छीन सकते हैं। शब्दों को कागज की एक शीट पर लिख लें। फिर, आप कागज को चीर कर टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, उसे चिमनी में फेंक सकते हैं, या पेंसिल या पेन से शब्दों को खरोंच सकते हैं।
चरण 5. इसे सकारात्मक टिप्पणी से बदलें।
नकारात्मक शब्दों को अपने सकारात्मक शब्दों से बदलकर उनके प्रभाव की भरपाई करें। यह काम करता है क्योंकि आप अपने दिमाग में नकारात्मक टिप्पणी को और अधिक सकारात्मक, उत्थान टिप्पणी के साथ रद्द कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि किसी ने कहा, "तुम बदसूरत हो," तो आप उस टिप्पणी को अपने आप से यह कहकर बदल सकते हैं, "ब्रह्मांड में केवल एक ही मेरा है। मैं विशेष और अद्वितीय हूं।"
विधि 2 का 3: आत्म-विश्वास का पुनर्निर्माण
चरण 1. मजबूत बनने के लिए शब्दों का प्रयोग करें।
यह स्थिति किस प्रकार आपकी परीक्षा लेती है? आहत करने वाले शब्दों का मूल्यांकन करें और देखें कि क्या आप उन्हें उत्पादक कार्रवाई में लगा सकते हैं। प्रश्न करें कि शब्द आपको क्यों आहत करते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि किसी ने कहा, "आप कमजोर हैं," और आप मानते हैं कि, आप परेशान या क्रोधित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप कार्रवाई करते हैं, जैसे कि अपना बचाव करना सीखना या अपनी मानसिक कार्यप्रणाली को मजबूत करना, तो आप उन शब्दों को आपको फिर से चोट पहुँचाने से रोक सकते हैं।
चरण 2. दूसरों की मदद करने के लिए अपने अनुभवों और दृष्टिकोण का उपयोग करें।
निर्दयी शब्द आमतौर पर चोट या असुरक्षा की जगह से आते हैं। विचार करें कि शब्दों को कहने वाले व्यक्ति पर क्या बीत रही होगी, और इस बारे में सोचें कि क्या ऐसा कुछ है जो आप उनकी मदद करने के लिए कर सकते हैं या कह सकते हैं। आप क्रूर या विचारहीन शब्दों से आहत हुए लोगों तक पहुंचकर और उन्हें समर्थन देकर अपना आत्मविश्वास भी बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. अपनी राय को अपनी प्राथमिकता बनाएं।
आपका आत्मविश्वास हमेशा चरम पर होता है जब आप दूसरों को यह तय करने की अनुमति देते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस पर इतना भार डालना बंद करें। इसके बजाय, आपकी अपनी राय सबसे महत्वपूर्ण होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "आप कभी भी कुछ भी नहीं करेंगे", लेकिन आप वास्तव में ऐसा नहीं मानते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या सोचते हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं, "यह सच नहीं है। मेरा मानना है कि मेरी किस्मत में महानता है।"
चरण 4. अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए काम करें।
आप अपने बारे में और अपनी क्षमताओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह आपके आत्मविश्वास से घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। आप अधिक चुनौतियों का सामना करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं। एक लक्ष्य या कार्य के बारे में सोचें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं। फिर, इसे छोटे-छोटे चरणों में तोड़ दें जिन्हें आप एक बार में पूरा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र बनना चाहते हैं, तो आप नौकरी प्राप्त करके शुरुआत कर सकते हैं। फिर, आप रहने के लिए एक ऐसी जगह की तलाश कर सकते हैं जो आपकी आय के स्तर के अनुकूल हो। फिर, आप एक बचत खाता बना सकते हैं या स्टॉक में निवेश कर सकते हैं जो आपकी लंबी अवधि की वित्तीय स्थिति को लाभ पहुंचाता है।
- प्रत्येक चरण का लगातार पूरा होना आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है और आपके विश्वास को बढ़ाता है कि आप नई चुनौतियों का सामना करने में सक्षम हैं।
चरण 5. गहरी सांस लें और एक सशक्त मंत्र दोहराएं।
गहरी सांस लेना विश्राम को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। जब एक सकारात्मक पुष्टि के साथ जोड़ा जाता है, तो यह अभ्यास आपको अपने और अपनी क्षमताओं में विश्वास पैदा करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप अपनी नाक से गहरी सांस ले सकते हैं और मानसिक रूप से कह सकते हैं, "मैं आत्मविश्वास और विश्वास में सांस लेता हूं।" कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। फिर, मानसिक रूप से यह कहते हुए साँस छोड़ें, "मैं नकारात्मकता और संदेह को बाहर निकालता हूँ।"
विधि ३ का ३: आहत शब्दों से उपचार
चरण 1. प्रतिदिन आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।
जब आप अपनी भावनात्मक भलाई की उपेक्षा कर रहे होते हैं, तो आहत करने वाली टिप्पणियों के चुभने की संभावना अधिक होती है। अपने आप को प्रेमपूर्ण दयालुता के साथ व्यवहार करके दूसरों की किसी भी नकारात्मक टिप्पणी या व्यवहार का प्रतिकार करें। यह कई अलग-अलग चीजों में अनुवाद कर सकता है। उन सकारात्मक गतिविधियों की सूची बनाएं जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। फिर, उनमें से कुछ को रोजाना करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
उदाहरण के लिए, आप अपने लिए स्वस्थ भोजन बनाना, झील के पास अपने कुत्ते को टहलाना या सोने से पहले ध्यान करना पसंद कर सकते हैं।
चरण 2. अनुभव से सीखें।
संघर्ष या दर्दनाक अनुभव से हमेशा कुछ न कुछ सीखने को मिलता है। एक बार जब आपके पास प्रारंभिक चोट से दूर जाने के लिए कुछ समय हो, तो जो हुआ उस पर चिंतन करने के लिए समय निकालें। विचार करने के लिए कुछ चीजों में शामिल हैं:
- हो सकता है कि दूसरे व्यक्ति के जीवन में, या उनके साथ आपके रिश्ते में क्या चल रहा हो, जो कि निर्दयी शब्दों को ट्रिगर कर सके?
- क्या शब्दों में कोई सच्चाई थी जिससे आप लाभान्वित हो सकते थे, भले ही उन्हें कठोर या अनुपयोगी तरीके से वाक्यांशबद्ध किया गया हो?
- अगर कोई आपसे दोबारा इस तरह से बात करता है, तो आप भविष्य में इससे बेहतर तरीके से कैसे निपट सकते हैं?
चरण 3. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
सकारात्मक लोग सकारात्मक वाइब्स लाते हैं और नकारात्मक लोग नकारात्मक वाइब्स लाते हैं। नकारात्मक या जहरीले लोगों के साथ बिताए गए समय को कम करने का चुनाव करें जो आपकी आलोचना या अवमूल्यन करते हैं। अपना समय उन सहायक लोगों के साथ बिताना चुनें, जो आपके द्वारा टेबल पर लाए जाने को महत्व देते हैं।
चरण 4। वे चीजें करें जो आपको पसंद हैं।
आहत करने वाले शब्दों से बचने का एक अच्छा तरीका है आनंददायक गतिविधियों में शामिल होना। एक शौक चुनें, एक नए क्लब या संगठन में शामिल हों, या कुछ ऐसा करना शुरू करें जिसे आपने बहुत पहले छोड़ दिया था। अपने दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम में उन चीजों के लिए अधिक समय दें जो आपको मुस्कुराती हैं।
यह सीखने के लिए एक जुनून का पीछा कर सकता है, दूसरों को एक ऐसा कौशल सिखा सकता है जिसमें आप वास्तव में अच्छे हैं, या सिलाई या बागवानी जैसी गतिविधि के बारे में अपने स्वयं के ज्ञान में सुधार कर सकते हैं।
चरण 5. दूसरों को वापस दें।
दूसरों के लिए और अधिक अच्छा करने के द्वारा अपने स्वयं के भावनात्मक उपचार को प्रोत्साहित करें। अपने जीवन और अपने समुदाय के लोगों के साथ अधिक सकारात्मक बातचीत करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
- अपने प्रियजनों के लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करके सकारात्मक तरीके से बातचीत करें और उन्हें बताएं कि आप उनमें क्या अच्छा देखते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैट, आप बहुत मददगार हैं। मुझे नहीं पता कि मैं तुम्हारे बिना क्या करूँगा।"
- आप इसे दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों में शामिल करके भी कर सकते हैं, जैसे पड़ोसी को अपने यार्ड के काम में मदद करना या कैफे में आपके पीछे के व्यक्ति के लिए दोपहर का भोजन खरीदना। आप स्वेच्छा से या दान के लिए दान करके अपने समुदाय में अच्छे वाइब्स को भी प्रसारित कर सकते हैं।
चरण 6. आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए एक जर्नल में लिखें।
अपने विचारों को लिखने से यह स्पष्ट हो सकता है कि आपके भीतर की दुनिया में क्या हो रहा है। साथ ही, जब आप आहत करने वाली टिप्पणियां लिखते हैं, तो आप उन्हें आपको कमतर आंकने से रोकते हैं। एक जर्नलिंग आदत शुरू करें जिसमें आप हर दिन कुछ मिनट लिखते हैं।
आप अपने दिन की घटनाओं के बारे में लिख सकते हैं, एक ऑनलाइन जर्नल प्रॉम्प्ट का पालन कर सकते हैं, या कुछ चीजें नोट कर सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।
मैं और अधिक लचीला कैसे बन सकता हूँ?
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