आसानी से आहत होना एक कठिन आदत है जिसे दूर करना है। यह आमतौर पर दूसरों के व्यवहार को बदलने की कोशिश करने की रणनीति के पक्ष में अपनी भावनाओं की खराब समझ को इंगित करता है। लेकिन, चूंकि हम सभी स्वायत्त प्राणी हैं, हम केवल स्वयं को बदलने में सक्षम हैं - इसमें यह भी शामिल है कि हम अपने आस-पास की दुनिया को कैसे समझते हैं और कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हम दूसरों पर जो परिवर्तन देखना चाहते हैं, उन्हें थोपने की कोशिश करने के बजाय खुद को बदलने की प्रतिबद्धता एक मूल्यवान विकल्प है जिसके लिए विनम्रता और खुले दिमाग की आवश्यकता होती है।
कदम
भाग 1 का 3: अपराध करने के पीछे की भावनाओं को समझना
चरण 1. अपराधी के रूप में अपनी भूमिका पर विचार करें।
अक्सर, अपराध करना एक विकल्प है। इसका मतलब यह है कि जिसे हम आपत्तिजनक मानते हैं, उसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया परिवर्तन का केंद्र होना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप वास्तव में आसानी से नाराज हैं या नहीं, तो त्वरित उत्तर के लिए यह परीक्षा दें।
- अपराध करने से आप कैसे आसानी से आकार ले चुके हैं? क्या आप अक्सर नाराज होने की उम्मीद करते हैं, जिससे आप बहुत रक्षात्मक हो जाते हैं? क्या आपको दूसरों पर भरोसा करना मुश्किल लगता है?
- यह सोचने के जाल से बचें कि आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं, और यह कि अपराध करना आपके व्यक्तित्व का एक कठोर हिस्सा है। आप वास्तव में बाहरी प्रभाव के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकते हैं-ज्यादातर लोग हैं। लेकिन, संवेदनशीलता दूसरों के कार्यों को व्यक्तिगत रूप से लेने से अलग है।
चरण 2. अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
अक्सर, आसानी से ट्रिगर होने में दूसरों की अपनी धारणाओं (प्रेरणा और आक्रामकता के) रंग धारणाओं को शामिल करना शामिल है। जब तक दुनिया वास्तव में आपके इर्द-गिर्द नहीं घूमती, यह सिर्फ एक धारणा है कि दूसरे आपके लिए घृणा या तिरस्कार से काम कर रहे हैं। तो, ये धारणाएँ कहाँ से आती हैं?
- अपने साथ अपने संबंधों की जांच करें। कमजोर और रक्षात्मक महसूस करने के परिणामस्वरूप आसानी से टूटे हुए अहंकार आमतौर पर मौलिक असुरक्षा और स्वयं के अविश्वास को मुखौटा बनाते हैं। क्या आप अपनी पहचान के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं या अपनी त्वचा में असहज महसूस करते हैं? क्या आप दुनिया में जो महसूस कर रहे हैं, उसे आप आपत्तिजनक टिप्पणी या मामूली के रूप में पा रहे हैं?
- सिर्फ इसलिए कि आपको अपनी भावनाओं का गहन अनुभव है इसका मतलब यह नहीं है कि लोग आपके प्रति जानबूझकर दुर्भावनापूर्ण हैं। वास्तव में, अन्य शायद ही कभी बता सकते हैं कि उनके आसपास के लोग अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, भले ही वे संवेदनशील लोगों को जानबूझकर नुकसान पहुंचाना चाहते हों।
चरण 3. अपने अतीत के प्रभाव पर सवाल उठाएं।
अपराध करने के लिए एक अन्य प्रमुख ट्रिगर एक व्यवहार देखना या एक वाक्यांश सुनना है जो हमें एक नकारात्मक अतीत के अनुभव की याद दिलाता है। हम कुछ कार्यों और उस समय उनके साथ उभरी हमारी आहत भावनाओं या असुविधा के बीच संबंध बनाते हैं। यहां तक कि अगर ऐसा करने वाले व्यक्ति का कोई नुकसान नहीं होता है, तो भी कार्रवाई को देखकर हम रक्षात्मक हो सकते हैं और पीड़ित महसूस कर सकते हैं।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हालांकि किसी अन्य बिंदु पर किसी क्रिया का एक विशेष अर्थ हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा भविष्य में समान रहेगा।
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि बड़े होने के दौरान, स्कूल के एक शिक्षक ने आपको स्कूल में एक रिवीलिंग शर्ट पहनने के लिए डांटा, जिससे आपको डर और शर्मिंदगी महसूस हुई। एक वर्तमान मित्र के तटस्थ सुझाव पर कि आप अपने लगाम के ऊपर पहनने के लिए एक स्वेटर लाते हैं, आप नाराज हो सकते हैं और उस पर फटकार सकते हैं, न जाने क्यों।
चरण 4. अपने आदर्शों की भूमिका को पहचानें।
मनुष्य के रूप में, हम सभी की बुनियादी भावनात्मक ज़रूरतें होती हैं - जुड़ा हुआ, सुरक्षित, उद्देश्यपूर्ण और इसमें भाग लेने के लिए। हम में से बहुत से लोग इस उम्मीद के साथ बड़े होने के लिए भाग्यशाली हैं कि अन्य लोग हमारी जरूरतों का समर्थन करेंगे (जैसे हमारे माता-पिता ने किया था)। जबकि यह अपेक्षा हमें सुरक्षित महसूस करने और दूसरों पर भरोसा करने में मदद करती है, यह उल्टा पड़ सकता है और अवास्तविक आदर्श बना सकता है कि हमारे साथ कैसा व्यवहार किया जाना चाहिए।
- यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है क्योंकि बड़े होने में आमतौर पर हमारी अपनी जरूरतों के लिए अधिक जिम्मेदार होना शामिल है।
- अक्सर, इस मुद्दे पर काम करने का मतलब है कि भावनात्मक जरूरतों की पूर्ति के लिए अपने और दूसरों के बीच बेहतर संतुलन की आवश्यकता होती है। क्या आप अपनी भावनात्मक जरूरतों को प्रबंधित करने के लिए काम करते हैं या दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपके इलाज के आदर्श तरीके के अनुरूप हों?
चरण 5. अपनी भावनाओं को सामाजिक मानदंडों के हुक्म से अलग करें।
यदि आप ऐसा करने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य अवसर देखते हैं तो कभी-कभी नाराज होना आसान होता है। उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि पुस्तकालय में बात करना नियमों के विरुद्ध है। इसलिए, भले ही आप लापरवाही से कोई पत्रिका पढ़ रहे हों, बात करने से नाराज़ होना आपका ध्यान आकर्षित करने का कार्य कर सकता है।
अगर कोई कुछ संभावित रूप से आपत्तिजनक कहता है, तो सवाल करें कि क्या आप वास्तव में जले हुए महसूस करते हैं क्योंकि उनका लेना आपके लिए महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आप केवल इसके नरक के लिए एक गलत पैस या अशिष्ट टिप्पणी को उजागर करने के लिए खुद को शहीद कर रहे हों - आत्म-धार्मिकता या नियंत्रित करने की इच्छा से कि कौन क्या कहता है।
चरण 6. अपने मूल्यों को निर्धारित करें।
चूंकि उचित समय होता है, इसलिए जो कुछ हुआ उसे जारी करें, अपने मूल्यों के बारे में जर्नल करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आप किन समस्याओं को वास्तव में सार्थक मानते हैं। इससे आप बेहतर ढंग से जान पाएंगे कि किस बारे में हंगामा करने लायक है और क्या छोड़ा जा सकता है और किस बारे में भुला दिया जा सकता है।
इसके अतिरिक्त, अपने स्वयं के मूल्यों की एक मजबूत समझ रखने से आपको चुनौती मिलने पर कम खतरा महसूस करने में मदद मिलेगी। अपने मूल्यों पर भरोसा करने से दूसरों की राय कम महत्वपूर्ण हो जाती है।
चरण 7. अपने आप से बात करें।
अभिनय के आदतन तौर-तरीकों को तोड़ना बेहद मुश्किल है। अपनी भावनाओं के माध्यम से खुद से बात करना और वैकल्पिक तरीकों पर विचार करने के लिए खुद को एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में उपयोग करना एक अमूल्य उपकरण है।
आप अपने आप को बताने के लिए छोटे मंत्र विकसित कर सकते हैं, जैसे "हर कोई दयालु होने के लिए सबसे अच्छा कर रहा है" या "यदि प्रत्येक व्यक्ति अपनी जरूरतों को प्राथमिकता नहीं देता है, तो कौन करेगा?"
भाग 2 का 3: अपराध से बचने के लिए प्रत्युत्तर विकसित करना
चरण 1. शांत रहें।
किसी ऐसे व्यक्ति को जवाब देने से पहले समय दें जो आपको लगता है कि आपको ठेस पहुंचा रहा है। यदि आप बहुत आसानी से नाराज हो जाते हैं, तो शायद यह आपके लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया बन गई है। इसका मतलब है कि नाराज महसूस करने और प्रतिक्रिया देने के बीच कोई समय नहीं है जैसे कि आपको चोट लगी है। इसलिए, रुकने के लिए समय निकालें और सवाल करें कि आप अपराध करना चाहते हैं या नहीं।
- यदि भावनाएं इतनी अधिक चल रही हैं कि बस रुकने के लिए नहीं, तो अपने दिमाग में दस तक गिनने का प्रयास करें।
- नियमित रूप से माइंडफुलनेस अभ्यास सीखना और अभ्यास करना इस चरण को पाई के रूप में आसान बना देगा। दिमागीपन में मजबूत भावनाओं से रणनीतिक रूप से अलग होना सीखना शामिल है ताकि अधिक मापा प्रतिक्रियाएं तैयार की जा सकें।
- एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय बिताना। जब आप अपनी सांस के आने और जाने की अनुभूति में शामिल होते हैं, तो आप अजीब, स्वचालित विचारों के बजाय अपनी भावनाओं से एक मजबूत संबंध प्राप्त करते हैं।
चरण 2. इसे जाने देने के लिए संभावित अपराध को स्वीकार करें।
जब अपराध करने जैसी आदतन प्रतिक्रिया को छोड़ दें, तो अपने घुटने टेकने वाले विचारों को बंद करने की कोशिश करने का कोई फायदा नहीं है। आपका मन जो कह रहा है उसे नज़रअंदाज़ करने के बजाय उसे सुनें। इस तरह आप अपने लिए तय कर सकते हैं कि अपराध को रोकना है या नहीं और एक दृश्य बनाना है।
- अगर कोई कहता है कि आपका हेयरकट आपके लिए सबसे अच्छा स्टाइल नहीं हो सकता है, तो आपका सिर चिल्ला सकता है "अरे नहीं उसने नहीं किया! उसे अपने दिमाग का टुकड़ा दे दो!” इस गुस्से को सुनें और महसूस करें कि आपकी प्रतिक्रिया में कोसने की आपकी इच्छा है। इस तरह आप देख सकते हैं कि कई संभावित तरीकों में से एक के रूप में आप प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
- यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने अंदर कितना गुस्सा महसूस करते हैं ताकि आप अपने अगले कदम का अनुमान लगा सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस करते हैं तो हो सकता है कि आप विनोदी रूप से प्रतिक्रिया न देना चाहें (क्योंकि आपके राज्य में हास्य को हास्य के रूप में बिल्कुल भी नहीं माना जा सकता है)।
चरण 3. निर्णय पारित करने का विरोध करें।
किसी व्यक्ति का क्या अर्थ है या वह कहाँ से आ रहा है, इसकी हमारी व्याख्या के बारे में निश्चित होना किसी भी चीज़ को अपराध में बदल सकता है। कला के महान कार्यों पर विचार करें; उनकी सुंदरता कई अलग-अलग व्याख्याओं की संभावना से आती है। कोई व्याख्या सही नहीं है, लेकिन हर एक में हमें अलग तरह से महसूस कराने की शक्ति है।
- कल्पना कीजिए कि एक परिचित ने आपको अभी बताया कि उन्होंने एक कार्यक्रम में एक साथ जाने के आपके निमंत्रण को स्वीकार करने के बजाय रहने का फैसला किया। आप तुरंत निर्णय लेने के लिए ललचा सकते हैं कि वह व्यक्ति केवल इसलिए कर सकता था क्योंकि उसे लगता है कि आप किस कार्यक्रम में भाग लेने के बारे में गलत विकल्प चुनते हैं।
- इस फैसले का विरोध करने के लिए एक खुले दिमाग की आवश्यकता होती है जो यह पूछने के लिए तैयार हो कि "इस बारे में क्या हो सकता है कि मैं इस समय इस पर ध्यान नहीं दे रहा हूं?"
चरण 4. वैकल्पिक अर्थों और प्रेरणाओं की खोज करें।
यह अपने आप को याद दिलाने के लिए एक सहायक अभ्यास हो सकता है कि भले ही आप लोगों से बहुत सी अलग-अलग चीजें देखते और अनुभव करते हैं, लेकिन वे आप पर केंद्रित नहीं हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं।
- आप इस बात की तह तक नहीं जा सकते कि किसी ने कुछ क्यों किया, लेकिन यह ठीक है। मुद्दा यह है कि खुद को अपराधी के स्थान पर रखना शुरू करें ताकि यह देखा जा सके कि अपराध करना बहुत आसानी से शामिल सभी के लिए हानिकारक है।
- अगर कोई आपके निमंत्रण को अस्वीकार कर देता है, तो कई संभावित कारण हैं कि वह घर क्यों नहीं छोड़ना चाहता। वह सिर्फ बुरी खबर प्राप्त कर सकता था, निराश महसूस कर रहा था और यह समझाने के लिए बहुत शर्मिंदा था, या बस अपने अकेले समय को संजोए (जिसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है)।
चरण 5. अपने ऊर्जा स्तर से अवगत रहें।
जब हम चिंतित और ऊर्जा से भरे होते हैं, तो हम हल्के अपराधों को कम क्षमा करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि हम दुनिया में "उछाल" करने के लिए या इसमें भाग लेने के लिए नई सामग्री की तलाश कर रहे हैं, ठीक है, हम कर सकते हैं! आदतन अपराध को पनपने न दें और ऊर्जा की निकासी न करें जिसका बेहतर उपयोग किया जा सकता है, कहते हैं, अलग-अलग लोग अपनी राय कैसे व्यक्त करते हैं, इस पर आश्चर्य करते हैं।
चरण 6. अनुग्रह के साथ उत्तर दें।
किसी के कहने या कुछ ऐसा करने के बाद आप कई अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकते हैं जो आपके साथ अच्छी तरह से नहीं बैठता है। यहां कुछ संभावनाएं हैं:
- बातचीत को फिर से रूट करें। मामले को छोड़ दें और एक नया फोकस खोजें। यह एक अच्छा विकल्प है यदि आपको लगता है कि मामले को सुलझाने का प्रयास करने से नाराज होने के अधिक अवसर पैदा होंगे
- हास्य की अपनी भावना का उपयोग करने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आप संभावित अपराधों पर हंसने में सक्षम होने के बिंदु पर नहीं हैं, तो अपने पूरे आत्म को वापस समीकरण में फेंकने का प्रयास करें।
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शांति से स्पष्टीकरण मांगें। यदि आप कोई टिप्पणी सुनते हैं जो आपको आपत्तिजनक या असभ्य लगती है, तो उस व्यक्ति से यह स्पष्ट करने के लिए कहने के बारे में सोचें कि उनका क्या मतलब है। हो सकता है कि उन्होंने अपना मतलब गलत बताया हो, या आपने गलत सुना हो।
कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे यकीन नहीं है कि मैंने आपको समझा है, क्या आप उस टिप्पणी को दूसरे तरीके से कर सकते हैं?"
चरण 7. परिणामों पर विचार करें।
कुछ भी प्रतिक्रिया करने से पहले, परिणामों के बारे में सोचें। याद रखें कि अक्सर अपराध करने का एक परिणाम यह होता है कि लोग आपके आस-पास अंडे के छिलके पर चलना शुरू कर सकते हैं या अपने विचारों या भावनाओं पर चर्चा करते हुए थोड़ा नर्वस महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने आप को बढ़े हुए तनाव और चिंता के स्थान पर रख रहे हैं - आपके शरीर के लिए एक हानिकारक स्थिति, भले ही आप अपराध करने के अन्य लाभ देखें।
आप भी खुद को ब्लॉक कर रहे हैं
चरण 8. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
अपने नकारात्मक विचारों को आत्म-पुष्टि और सकारात्मक फ्रेम के साथ बदलने की कोशिश करें, जिस भी स्थिति से आप गुजर रहे हैं। अनियंत्रित नकारात्मक विचारों को हमारे दिमाग में हावी होने देना अक्सर अपराध मोड में उड़ने का सीधा कारण होता है।
इसका मतलब है कि उन स्थितियों को जाने देना जिनसे आप नाराज़ होने के लिए ललचाते हैं। नकारात्मक भावनाओं पर विचार करना दुख में निवेश करने जैसा है। आपका समय मूल्यवान है, और आपको इसे क्षणभंगुर असुविधा के फिर से जीने वाले क्षणों में खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
भाग ३ का ३: भविष्य का मार्गदर्शन करने के लिए अतीत से सीखना
चरण 1. पिछली स्थितियों पर चिंतन करें।
उन स्थितियों की निरंतर समझ विकसित करने के लिए जो आपको ठेस पहुँचाती हैं, अपने शिकार के कुछ सबसे यादगार पलों के बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें। यथासंभव अधिक से अधिक विवरण के साथ 3 या 4 घटनाओं की सूची बनाएं।
- इन क्षणों के बारे में गहराई से सोचने के लिए अपने आप को धक्का दें, यह व्यक्त करें कि आपने कैसा महसूस किया और आपने अपराध क्यों किया। यह न मानें कि अपराध के लिए किसी स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है या "जाहिर है" आक्रामक है। लिखें कि आप क्यों नाराज थे, क्यों नहीं कि कोई एक ही बात पर नाराज हो।
- फिर, इन पलों को ऐसे लिख लें जैसे कि आप एक पत्रकार हैं जो किसी घटना की रिपोर्ट कर रहे हैं। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में लिखने के बजाय, बाहरी पर्यवेक्षक ने जो देखा, उसके बारे में लिखने का प्रयास करें।
चरण 2. पैटर्न की तलाश करें।
क्या आप इन स्थितियों में कुछ नोटिस करते हैं? क्या बार-बार व्यवहार किए जाने का एक विशेष तरीका आपको निरंतरता से नाराज़ करता है? उन गहरे कारणों की तलाश करें जिनसे आप नाराज थे।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा आपको कुछ समझाने से नाराज हैं जिसे आप पहले से जानते हैं। शायद आप नाराज हैं क्योंकि आपके अहंकार को चोट लगी है क्योंकि व्यक्ति आपके स्मार्ट नहीं देखता है। क्या आप उचित रूप से उम्मीद कर सकते हैं कि इस व्यक्ति को आप जो जानते हैं और नहीं जानते हैं उसका ट्रैक रखने में अपना समय व्यतीत करना चाहिए?
- ये पैटर्न आपके ट्रिगर हैं। जब भविष्य में आपके साथ ऐसा कुछ होता है, तो आप जानेंगे कि यह क्षण अन्य प्रतिक्रियाओं को आज़माने के लिए आदर्श है।
चरण 3. उन विचारों का अन्वेषण करें जो अपराध करने को सही ठहराते हैं।
हम आम तौर पर अपने कार्यों और विश्वासों को उन विचारों के साथ न्यायसंगत या "समर्थित" करते हैं जो उन्हें तर्कसंगत बनाते हैं। क्या होना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में क्या विचार आपको अपराध का दावा करने की अनुमति देते हैं? आपको क्या लगता है कि यह एक उचित प्रतिक्रिया है?
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हो सकता है कि आप नाराज हों क्योंकि कोई आपके घर-वार्मिंग पार्टी में बिना उपहार लाए आता है। विचार जो अपराध करने का समर्थन कर सकते हैं वे विचार हो सकते हैं जैसे:
- "उपहार लाना ही गर्मजोशी दिखाने का एकमात्र तरीका है।"
- "अन्य वित्तीय दायित्वों की परवाह किए बिना मेरे लिए एक उपहार इस व्यक्ति की प्राथमिकता होनी चाहिए।"
- "मुझे यह जानने के लिए दूसरों से टोकन प्राप्त करने की आवश्यकता है कि मुझे प्यार और समर्थन प्राप्त है"।
चरण 4. "अपराधी" पर अपने आप को विशेषाधिकार देना चुनें।
जब यह नीचे आता है, तो हम या तो अपना समय दूसरों को अपने व्यवहार को समायोजित करने के लिए या अपनी प्रतिक्रियाओं पर काम करने के लिए खर्च कर सकते हैं। दूसरों को बदलने की कोशिश करना एक भारी काम है क्योंकि लोग हमेशा बदलते रहते हैं, हमें आश्चर्यचकित करते हैं-यह उल्लेख नहीं करना कि वहां कितने हैं। इसके अलावा, दूसरों को बदलने की कोशिश करना दूसरों को नियंत्रित करने के बराबर है। नैतिक मुद्दे लाजिमी हैं।
जब आप अपनी प्रतिक्रियाओं पर काम करते हैं, तो आप अपने आप को एक अधिक लचीला और हर्षित व्यक्ति बना रहे होते हैं जो दुनिया को अधिक आसानी से संभाल सकता है। "हाई रोड" लेना न केवल अधिक महान है, बल्कि वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने की आपकी क्षमता के लिए अधिक फायदेमंद है।
टिप्स
- जब आप नाराज महसूस करते हैं, तो एलेनोर रूजवेल्ट उद्धरण याद रखें: "कोई भी आपकी सहमति के बिना आपको हीन महसूस नहीं करा सकता है।"
- अपने आप से प्यार करने से डरो मत। एक अफ़्रीकी कहावत है जो कहती है "अगर भीतर कोई दुश्मन नहीं है, तो बाहर का दुश्मन हमें कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता"। यदि आप खुद से (और अपनी खामियों) से प्यार करते हैं, तो आपने अपने चारों ओर एक ऐसी ढाल बना ली है, जिसे कोई भी भेद नहीं सकता।
