हम सभी अधिक लापरवाह रहना चाहते हैं, उल्लास से भरा आनंदमय जीवन जीना चाहते हैं। परेशानी यह है कि हम सभी को परेशानी होती है। ये परेशान करने वाले विचार और चिंताएँ वास्तव में हमें नीचे ला सकती हैं। सौभाग्य से, अपनी परेशानियों को भूलने और अपनी खुशी को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। जैसा कि प्रसिद्ध जूडी गारलैंड गान बताते हैं, "अपनी परेशानियों को भूल जाओ, चलो, खुश हो जाओ! बेहतर होगा कि आप अपनी सारी चिंताओं को दूर भगा दें।"
कदम
3 में से विधि 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. शहर से बाहर निकलें।
कुछ दिनों के लिए अपने पड़ोस को छोड़ने का प्रयास करें। आपको एक टन पैसा खर्च करने या किसी विदेशी स्थान पर जाने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी स्थान में थोड़ा सा बदलाव आपको चिंता करना बंद कर देता है और अपनी परेशानियों को भूल जाता है।
- पास के किसी अन्य शहर में किसी मित्र से मिलें।
- देश में अपने लिए एक बिस्तर और नाश्ता बुक करें।
- एक काउच-शेयरिंग साइट के माध्यम से एक मेजबान की तलाश करें और एक स्थानीय की नजर से एक नया शहर देखें।
चरण 2. एक द्वार के माध्यम से चलो।
हम सभी के पास यह अनुभव है: आपको याद है कि आपको अपनी क्रेडिट कार्ड कंपनी को कॉल करने की आवश्यकता है, इसलिए आप अपना फोन लेने के लिए रसोई में जाते हैं। अचानक, रसोई में, आपको याद नहीं आ रहा है कि आप वहां क्यों गए थे। एक अध्ययन से पता चला है कि बस दूसरे कमरे में जाने से हम भूलने की बीमारी के शिकार हो जाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आप इस भूलने की शक्ति का इस्तेमाल अपनी परेशानियों को अस्थायी रूप से भूलने के लिए भी कर सकते हैं।
- जब आपको कोई परेशान करने वाला विचार आए, तो बस उठें और एक दरवाजे से दूसरे कमरे में चले जाएं।
- जब भी कोई परेशान करने वाला विचार आए तो इसे दोहराएं।
चरण 3. विचार को दूर धकेलें।
यदि कोई विशिष्ट विचार है जिसे आप भूलना चाहते हैं, तो आप "सक्रिय विस्मृति" के माध्यम से अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। जिस तरह से आप किसी चीज़ को याद रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, उसी तरह अध्ययन से पता चलता है कि आप खुद को भूलने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- जब भी मन में कोई अवांछित विचार आए तो उसे दूर कर दें।
- यह कहने में मदद मिल सकती है, "नहीं। मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा।"
- इस युक्ति को बार-बार दोहराएं। जैसे याद रखने के साथ, भूलने के लिए थोड़े से अभ्यास और समय की आवश्यकता होगी।
- आप इस स्मृति का विवरण भूलने लगेंगे। अंतत: याददाश्त बहुत सुस्त हो जाएगी।
चरण 4. अपने आप को बोर करो।
परेशान करने वाले विचार को इतना दोहराएं कि वह आपके लिए उबाऊ हो जाए। परेशान करने वाले विचारों को सामान्य बनाकर उनकी शक्ति का प्रसार करें। एक परेशान करने वाले विचार या विचार को अलग करें और इसे बार-बार जोर से दोहराएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर अपने प्रदर्शन से परेशान हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं अपनी नौकरी खो दूंगा। मेरी नौकरी चली जाएगी, मेरी नौकरी चली जाएगी।"
- पर्याप्त दोहराव के साथ परेशान करने वाला विचार अजीब, नीरस या हास्यपूर्ण हो जाएगा।
- अभ्यास के साथ, यह विचार अब आपको परेशान नहीं करेगा।
चरण 5. अपना आशीर्वाद गिनें।
आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना अपनी परेशानियों को भूलने का एक शानदार तरीका है। कृतज्ञता पैदा करने से आपका दृष्टिकोण चिंता से दूर हो जाता है और दुनिया के साथ अधिक सकारात्मक बातचीत की ओर बढ़ जाता है।
- जब भी आप खुद को परेशान महसूस करें, रुकें और उन पांच चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- आप अपने परिवार, अपने स्वास्थ्य, अपने सिर पर छत, अपनी अच्छी यादों या एक अच्छे अवसर के लिए आभारी हो सकते हैं।
विधि २ का ३: मानसिक अवकाश लेना
चरण 1. अपने आप को एक काल्पनिक दुनिया में विसर्जित करें।
एक अच्छी किताब पढ़ना या फिल्म देखना अपनी चिंताओं को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपनी पसंद की शैली में एक सम्मोहक कहानी चुनें।
- एक किताब (या फिल्म) का चयन करें जिसका पालन करना बहुत मुश्किल नहीं है। इस तरह आपके पास कथा में डूबने का एक आसान समय होगा।
- युवा वयस्क उपन्यास कुछ कारणों से अच्छे विकल्प हो सकते हैं: (१) वे पढ़ने में आसान होते हैं, (२) उनमें से कई एक श्रृंखला में आते हैं, और (३) उनमें से कई पुस्तक और फिल्म दोनों के रूप में आते हैं।
- हैरी पॉटर, द हंगर गेम्स या ट्वाइलाइट देखें।
चरण 2. अपने "खुश जगह" पर जाएं।
आप मानसिक रूप से अपने "खुश जगह" की यात्रा करके अपनी परेशानियों को आसानी से शांत कर सकते हैं। यह कोई ऐसी जगह हो सकती है जहां आप पहले ही यात्रा कर चुके हों, या कहीं आप अभी तक नहीं गए हों। कुछ मिनटों के लिए अपनी खुश जगह की यात्रा करना आपके मूड को रीसेट करने का एक शानदार तरीका है और यह भूल जाता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- अपनी खुश जगह को ध्यान में रखें।
- जितना हो सके उतना विवरण लें: आपको कौन सी आवाजें सुनाई देती हैं? क्या देखती है? इसमें क्या गंध आती है? आपकी त्वचा पर हवा कैसी लगती है?
- यहां कुछ मिनट बिताएं।
- इसे किसी भी समय दोहराएं जब आपको रीसेट करने की आवश्यकता हो।
चरण 3. संगीत सुनें।
संगीत का मानवीय भावनाओं से महत्वपूर्ण संबंध है। जैसे उदास गीत उदासी को ट्रिगर कर सकते हैं, वैसे ही खुश गीत नकारात्मक भावनाओं को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। कुछ उत्साही संगीत चालू करके अपनी परेशानियों को भूल जाइए। यदि आप इसे पर्याप्त रूप से तेज करते हैं, और/या साथ में गाते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपनी किसी भी परेशानी को दूर कर देंगे।
आप उठकर और नाचकर संगीत की तनाव-नाशक शक्ति को दोगुना कर सकते हैं
चरण 4. किसी मित्र को कॉल करें।
अगर आप चीजों से अपना ध्यान हटाना चाहते हैं, तो फोन उठाएं और डायल करना शुरू करें। बातचीत को अपने दोस्त पर केंद्रित करें। प्रश्न पूछें और उत्तरों पर ध्यान दें। किसी मित्र के साथ चैट करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है, वहीं आपकी परेशानियों से आपका ध्यान हट सकता है।
- उनके काम के बारे में पूछें।
- उनके जीवन में हाल के परिवर्तनों के बारे में पूछें।
- उनसे हाल ही में हुए एक मजेदार अनुभव का वर्णन करने के लिए कहें।
चरण 5. सुखद विचार सोचें।
सकारात्मक विचारों के साथ आपके मन में आने वाले नकारात्मक विचारों पर काबू पाएं। इतने खुश विचार सोचिए कि आपके दिमाग में आने वाली कोई भी परेशानी बस धुल जाए। उन चीजों की प्रशंसा करके शुरू करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं (यहां तक कि बहुत छोटी चीजें भी)। अपने जीवन के बारे में उन चीजों की प्रशंसा करने के लिए आगे बढ़ें जो आपको पसंद हैं।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मेरे बाल अच्छे हैं," "मैं कभी बीमार नहीं पड़ता," या "मैं बास्केटबॉल में बहुत अच्छा हूं।"
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं एक खूबसूरत शहर में रहता हूं," "मेरी माँ और पिताजी अभी भी जीवित हैं," या "मुझे कभी भूखा नहीं रहना है।"
चरण 6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
समस्याएँ अक्सर तब उत्पन्न होती हैं जब हम भविष्य या अतीत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके अपने आप को वर्तमान क्षण में वापस लाएं। एक बुनियादी कार्य चुनें, जैसे कपड़े धोने या चाय बनाना, और उस एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच मिनट का समय लें और कुछ नहीं। अधिक से अधिक विवरणों को नोटिस करने का प्रयास करें। इन पांच मिनटों के अंत में, भविष्य या अतीत के साथ आपकी परेशानियों का आप पर कम प्रभाव पड़ेगा।
विधि ३ का ३: अपने शरीर को विचलित करना
चरण 1. एक पसीना तोड़ो।
अपनी परेशानियों को भूलने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ चीजों को व्यायाम के रूप में अच्छी तरह से और लगातार काम करने के लिए दिखाया गया है। व्यायाम आपको उस तरह रहने में मदद करने के लिए फील-गुड एंडोर्फिन जारी करते हुए, आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- नाचते हुए जाओ। किसी डांस क्लब में जाएं या घर पर ही बाहर जाएं।
- एक मोटर साइकिल की सवारी। कई शहर बाइक किराए पर देते हैं।
- एक साथी के साथ या दीवार के खिलाफ अकेले टेनिस खेलें।
- हॉट योगा क्लास ट्राई करें।
चरण 2. टहलने जाएं।
किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम चिंता को शांत करने और अच्छे मूड को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध हुआ है। चलना अपनी परेशानियों को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि 30 मिनट की जोरदार सैर के परिणाम हल्के ट्रैंक्विलाइज़र के सेवन के समान हो सकते हैं।
चरण 3. हंसो।
हार्दिक हँसी मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए प्रसिद्ध है। एक अच्छी हंसी के साथ अपनी परेशानियों को एक तरफ रख दें!
- एक कॉमेडी शो में जाएं।
- एक विनोदी सिटकॉम देखें।
- अपने दोस्तों के साथ साझा किए गए एक मजेदार अनुभव को याद करें।
चरण 4. सो जाओ।
अपनी परेशानियों को भूलने का एक प्रभावी तरीका है सपनों की दुनिया की यात्रा करना। यदि आप सो रहे हैं तो आप यह नहीं सोच सकते कि आपको क्या परेशान कर रहा है! इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि पहले सोने वाले व्यक्तियों के नकारात्मक विचारों से परेशान होने की संभावना कम होती है।.
- प्रति रात 8 घंटे की नींद के लिए गोली मारो।
- यदि आप सामान्य रूप से बहुत कम सोते हैं, तो 6 घंटे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
चरण 5. कडल।
शारीरिक स्पर्श का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। तस्करी का कार्य हमारे शरीर को ऑक्सीटोसिन (बॉन्डिंग हार्मोन) से भर देता है। यह हमारे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करते हुए हमें अधिक सुरक्षित महसूस कराता है।
टिप्स
- हमेशा याद रखें कि जीवन में जो कुछ भी आपने खोया है उससे बेहतर चीजें हैं। और हमेशा सकारात्मक देखें। कुछ भी हो, यह सिर्फ आपको मजबूत बनाता है।
- अगर आपको पैसों की परेशानी है तो लंबी छुट्टी पर न जाएं, एक हफ्ते के लिए कहीं स्थानीय या सस्ते रिसॉर्ट में जाएं। अधिक खर्च न करें।
- ड्रग्स और शराब मदद नहीं करते हैं। उनका प्रभाव केवल अस्थायी है और आप बाद में बदतर महसूस करेंगे।
- अगर आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर सकते तो पेशेवर मदद लें।
- अगर आपको लड़की/बॉयफ्रेंड से परेशानी है तो बस उससे बात करें या उसके बारे में भूल जाएं।
