एसिड रिफ्लक्स पेट के एसिड का एसोफैगस, गले या मुंह में बैकफ्लो है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह जानने में मदद करता है कि ज्यादातर लोगों के लिए यह काफी सामान्य घटना है। यह आमतौर पर कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से अनुभव करते हैं, तो आपको गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के परिणामस्वरूप क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास जीईआरडी है, तो संभावित समाधानों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। जीईआरडी को उपचार की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ जीवनशैली में बदलाव और सामयिक एंटासिड के साथ यह अक्सर बेहद प्रबंधनीय होता है!
एसिड भाटा के इलाज के 12 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
विधि १ का १२: मसालेदार, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करें।
चरण 1. नमक, वसा या मसाले में उच्च खाद्य पदार्थ एसिड उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।
इन सामग्रियों और व्यंजनों को कम करने से आपके पेट में एसिड स्थिर रहने में मदद मिल सकती है। देखें कि आप अपने आहार में कितना वसा और नमक शामिल करते हैं, यह आपके एसिड भाटा को रोकने में मदद करता है, और अपने पेट को शांत रखने के लिए मसालेदार सामग्री के साथ इसे ज़्यादा करने से बचें। विशिष्ट खाद्य पदार्थ जो एसिड भाटा को बदतर बना सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- सालसा, गर्म सॉस और वसाबी।
- लहसुन और प्याज।
- तला हुआ या चिकना खाना।
- टमाटर आधारित खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा, पिज्जा सॉस, स्पेगेटी सॉस या मारिनारा सॉस।
- अम्लीय खाद्य पदार्थ और कार्बोनेटेड पेय भी एसिड भाटा को ट्रिगर कर सकते हैं।
विधि २ का १२: अधिक फाइबर, क्षारीय खाद्य पदार्थ और पानी आधारित खाद्य पदार्थ खाएं।
चरण 1. ये खाद्य पदार्थ एसिड भाटा को रोकने के लिए आपके पेट में एसिड को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे।
फाइबर आपको ज्यादा खाने से रोकने में मदद करता है, जो एसिड रिफ्लक्स से बचने का एक बड़ा हिस्सा है। क्षारीय खाद्य पदार्थ आपके पेट में एसिड को संतुलित करते हैं, उच्च पानी की मात्रा वाला भोजन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले किसी भी एसिड को पतला करने में मदद कर सकता है।
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फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- साबुत अनाज जैसे दलिया, कूसकूस और ब्राउन राइस।
- गाजर और बीट्स।
- हरी सब्जियां।
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क्षारीय खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- केले, खरबूजे और फूलगोभी।
- सौंफ और मेवे।
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उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- तरबूज, अजवाइन, और ककड़ी।
- सूप।
विधि ३ का १२: छोटे भोजन अधिक बार करें।
चरण 1. बड़ा भोजन खाने से एसिड का वापस आना आसान हो जाता है।
जब आप ज्यादा खाना खाते हैं तो इससे आपके पेट में खिंचाव होता है। यह निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (मांसपेशियों की अंगूठी जो आपके पेट और आपके एसोफैगस के बीच के उद्घाटन को नियंत्रित करता है) पर अत्यधिक दबाव डालता है। यह एसिड और पेट की अन्य सामग्री को आपके अन्नप्रणाली में प्रवेश करने की अनुमति देता है। छोटे हिस्से खाने का लक्ष्य रखें, और एक डिश खत्म करने के बाद खुद को 10-15 मिनट दें कि क्या आपको वास्तव में दूसरी सर्विंग की आवश्यकता है। अधिक भोजन करने से पहले तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप पूर्ण महसूस न करें।
हर दिन 4-6 छोटे भोजन खाने से न केवल आपके एसिड रिफ्लक्स का इलाज करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह वजन कम करने, स्वस्थ चयापचय बनाए रखने और पूरे दिन ऊर्जावान रहने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है
विधि ४ का १२: खाने के बाद लेटने के बजाय बैठें या खड़े हों।
चरण 1. एसिड को नीचे रखने के लिए सीधा रहना गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है।
अगर आप खड़े नहीं हो सकते तो कम से कम बैठ तो जाइए। यदि आपका पाचन तंत्र सीधा रहता है तो आपके पेट में कोई भी एसिड वापस आने की संभावना कम होगी। खाने के बाद, यदि संभव हो तो कम से कम 3 घंटे तक अपनी कुर्सी पर न लेटें और न ही पीछे झुकें। दोपहर के भोजन के बाद की झपकी और आधी रात के नाश्ते से बचने से भी यहाँ मदद मिलेगी।
- आप खाने के बाद कोई भारी व्यायाम भी नहीं करना चाहते हैं। बस इसे आसान बनाएं और सीधे रहने की कोशिश करें!
- रात के बीच में या सुबह जल्दी उठने पर एसिड रिफ्लक्स से बचने के लिए सोते समय अपना सिर ऊपर उठाना एक अच्छा तरीका है। यदि आप सोने से पहले खाना खाते हैं तो यह विशेष रूप से सहायक होता है।
विधि ५ का १२: अपने पेट को जगह देने के लिए ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
चरण 1. अपने पेट को सांस लेने के लिए देने से आपको एसिड रिफ्लक्स होने वाली बाधाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने आप में, ढीले कपड़े पहनने से बहुत अधिक प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन यदि आप एसिड भाटा को रोकने के लिए अन्य कदम उठा रहे हैं तो यह निश्चित रूप से मदद करने वाला है। तंग कमरबंद आंतरिक अंगों को संकुचित करते हैं और पाचन को अवरुद्ध कर सकते हैं। लोचदार कमरबंद के साथ पैंट और स्कर्ट पहनें। यदि आप कार्यालय में फॉर्म-फिटिंग कपड़े और भारी कपड़े पहनते हैं, तो घर आते ही पसीने या अन्य आरामदायक कपड़ों में बदल दें।
अधिकांश लोगों के लिए ढीले-ढाले कपड़े भी बहुत अधिक आरामदायक हो सकते हैं
विधि ६ का १२: अपने पेट से दबाव हटाने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
चरण 1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड खोने से बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगा।
वजन कम करने से एक टन मदद मिलेगी, क्योंकि मोटापा क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है कि मोटापा एसिड रिफ्लक्स का कारण क्यों बनता है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि अतिरिक्त वजन आपके पेट और आपके अन्नप्रणाली के बीच के स्फिंक्टर पर दबाव डालता है, जिससे एसिड वापस ऊपर उठता है। आहार और व्यायाम आगे के उपचार की आवश्यकता के बिना लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं।
सुरक्षित और प्रभावी तरीके से वजन कम करने के बारे में सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
विधि ७ का १२: अपने अन्नप्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान बंद करें।
चरण 1। यदि आप तंबाकू उपयोगकर्ता हैं, तो धूम्रपान आपके एसिड भाटा को और खराब कर देगा।
जब आप धूम्रपान करते हैं, तो धुआं आपके गले से होकर गुजरता है और आपके अन्नप्रणाली की रक्षा करने वाली मांसपेशियों के खिलाफ चरता है। समय के साथ, यह उस मांसपेशी को खराब कर सकता है और एसिड को वापस ऊपर आने में आसान बना सकता है। यदि आप एक सक्रिय तंबाकू उपयोगकर्ता हैं तो धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जब स्थायी रूप से छोड़ने की बात आती है तो निकोटीन-रिप्लेसमेंट थेरेपी, जैसे निकोटीन गम या पैच, अत्यधिक प्रभावी हो सकती है।
विधि ८ का १२: अपने लक्षणों को शांत करने के लिए एक एंटासिड लें।
चरण 1. एक साधारण एंटासिड आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली किसी भी जलन को जल्दी से रोक देगा।
यह आपकी समस्या का इलाज नहीं है, लेकिन माइलंटा, रोलायड्स और टम्स जैसे एंटासिड निश्चित रूप से आपको पल भर में राहत पाने में मदद करेंगे। एंटासिड पेट के एसिड को बेअसर करने के लिए जल्दी से काम करता है, इसलिए उन्हें दिन में कई बार न लें क्योंकि एंटासिड के अधिक सेवन से दस्त हो सकते हैं।
- यदि आप प्रतिदिन एक से अधिक एंटासिड लेते हैं, तो यह अंततः गुर्दे की समस्या का कारण बन सकता है। वे हर समय पूरी तरह से सुरक्षित हैं, लेकिन उन्हें रोजाना न लें।
- एंटासिड आपके शरीर द्वारा अन्य दवाओं को अवशोषित करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। एंटासिड लेने के कम से कम 1 घंटे पहले या 4 घंटे बाद कोई अन्य दवा लें। यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि एंटासिड आपकी अन्य दवाओं के साथ कैसे परस्पर क्रिया कर सकता है।
विधि ९ का १२: प्रोबायोटिक्स के बारे में डॉक्टर से बात करें।
चरण 1. प्रोबायोटिक्स पेट के एसिड को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं।
कुछ लोग एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं क्योंकि उनके पेट में एसिड का स्तर स्वाभाविक रूप से थोड़ा कम होता है, जो खराब पाचन में योगदान कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपका एसिड भाटा पेट में एसिड के मुद्दों से संबंधित हो सकता है, और उनसे पूछें कि क्या पाचन एंजाइम और प्रोबायोटिक पूरक मदद कर सकते हैं।
कुछ लोगों के लिए, प्रोबायोटिक्स वास्तव में समस्या को बदतर बना सकते हैं, इसलिए डॉक्टर से इस बारे में ज़रूर चर्चा करें। यहां तक कि अगर प्रोबायोटिक दही जैसा कुछ खाने से वास्तव में आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है, तो यह आपकी अन्य स्थितियों और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर आपके एसिड भाटा को बढ़ा सकता है।
विधि १० का १२: अगर आपको एसिड रिफ्लक्स होने की उम्मीद है तो H2 ब्लॉकर्स लें।
चरण 1. यदि आपको संदेह है कि आपको जल्द ही एसिड भाटा होगा, तो H2 अवरोधक लें।
रैनिटिडीन (ज़ैंटैक), सिमेटिडाइन (टैगामेट) और फैमोटिडाइन (पेप्सिड) जैसी दवाएं हिस्टामाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करने का काम करती हैं जो आपके पेट को एसिड पैदा करने का संकेत देते हैं। यह उनके लिए एक बढ़िया विकल्प है यदि आप एसिड भाटा को रोकने की कोशिश कर रहे हैं यदि आप उम्मीद करते हैं कि आप इसे अगले कुछ घंटों में करने जा रहे हैं।
- H2 ब्लॉकर्स आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, और आप उन्हें काउंटर पर खरीद सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके कोई दुष्प्रभाव हैं या इन दवाओं के बारे में कोई प्रश्न हैं।
- एसिड रिफ्लक्स होने के बाद उसका इलाज करने के लिए आप H2 ब्लॉकर भी ले सकते हैं, लेकिन उन्हें शुरू होने में लगभग एक घंटा लगता है, और H2 ब्लॉकर के काम करने से पहले एसिड रिफ्लक्स अक्सर अपने आप दूर हो जाता है।
विधि ११ का १२: क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स के लिए डॉक्टर से ओमेप्राज़ोल के बारे में पूछें।
चरण 1. यदि आपके पास नियमित रूप से एसिड भाटा है, तो रोजाना ओमेप्राज़ोल लेने से मदद मिलेगी।
ओमेप्राज़ोल (प्रिलोसेक) को मुख्य रूप से नाराज़गी की दवा के रूप में माना जाता है, लेकिन यह दीर्घकालिक एसिड भाटा मुद्दों के लिए एक अच्छा विकल्प है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में एक बार 20 मिलीग्राम ओमेप्राज़ोल लेने से क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स में नाटकीय रूप से मदद मिलेगी। हालाँकि, ओमेप्राज़ोल कई अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें इससे पहले कि आप स्टोर पर कुछ प्रिलोसेक लें और इसे लेना शुरू करें।
इस वर्ग की अन्य दवाएं जो मदद कर सकती हैं उनमें प्रीवासीड और नेक्सियम शामिल हैं। हालाँकि, दवा के इस वर्ग पर अधिकांश शोध ओमेप्राज़ोल पर किया गया है, इसलिए यह आपके लिए सबसे अच्छा दांव होने की संभावना है।
विधि 12 का 12: यदि आपको पुरानी एसिड रिफ्लक्स है तो डॉक्टर से मिलें।
चरण 1. यदि आप अपने दम पर क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स का इलाज करने की कोशिश कर रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स, जिसे गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) के रूप में भी जाना जाता है, अपने आप में एक निदान है। हालांकि, ऐसी कई अंतर्निहित स्थितियां हैं जो समस्या को और खराब कर सकती हैं, और लंबी अवधि की जटिलताएं हैं जिन पर आपको नजर रखने की आवश्यकता है। यदि यह विशेष रूप से खराब है, तो वे आपको संभावित सर्जिकल समाधानों के माध्यम से भी चलने में सक्षम होंगे।
- यदि जीईआरडी का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह आपके अन्नप्रणाली को स्थायी नुकसान पहुंचा सकता है या कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
- लैप्रोस्कोपिक एंटीरेफ्लक्स सर्जरी आमतौर पर आवश्यक होती है यदि जीवनशैली में बदलाव होता है और दवाएं एसिड रिफ्लक्स का इलाज करने में असमर्थ होती हैं और यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करने वाली एक नियमित समस्या है। यह एक न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रिया है जिसमें एसिड को ऊपर आने से रोकने के लिए अन्नप्रणाली पर एक वाल्व लगाना शामिल है।
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टिप्स
दुनिया भर में लगभग 20% लोग एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं। इसलिए चिंता न करें कि अगर आपको बार-बार एसिड रिफ्लक्स होता है तो कुछ गंभीर गड़बड़ है।
चेतावनी
- अनुपचारित एसिड भाटा उच्च रक्तचाप को बढ़ाता है। यह अस्थमा के हमलों में भी योगदान दे सकता है।
- नींद के दौरान पेट में अम्ल और अपच भोजन के पुनरुत्थान से एस्पिरेशन निमोनिया हो सकता है और सांस लेने में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
- अनुपचारित एसिड भाटा ऊतक क्षति का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप, कुछ मामलों में, रक्तस्राव अल्सर या एसोफेजेल कैंसर हो सकता है।
