क्या तुम रात भर जागते रहे हो? चाहे वह अधिक वीडियो गेम खेलना हो या सिर्फ एक परीक्षण के लिए अध्ययन करना हो, आपको पर्याप्त आराम करना चाहिए। इस लेख में, यदि आप नहीं कर सकते हैं तो सोने का एक तरीका है।
कदम
चरण 1. सीखने की योजना बनाने से पहले सो जाओ।
यह सभी प्रकार के सीखने के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 2. सीखने के बाद सो जाओ।
अपने सीखने से सबसे अधिक पुरस्कार प्राप्त करना सीखने के बाद कई दिनों तक सोएं। यह प्रक्रियात्मक सीखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसे कि गिटार बजाना सीखना या टाइप करना सीखना, या कोई अन्य मेमोरी जहां आप "कैसे करें" सीखते हैं।
चरण 3. यदि आप घोषणात्मक स्मृति को याद रखना चाहते हैं, जैसे तथ्य या शब्दावली, तो आपको याद करने के बाद सोना चाहिए।
फ्लैशकार्ड को याद रखने के लिए "ऑल नाइटर" खींचना सीखने के बाद सोने जितना प्रभावी नहीं होगा, क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा अभी सीखी गई जानकारी को बनाए रखने की अनुमति देता है, और आपको इसे फाइनल के लिए याद रखने की अनुमति देगा। इससे जुड़ाव और एकीकरण भी हो सकता है
चरण 4. यदि आप जानकारी को जोड़ना और एकीकृत करना सीखना चाहते हैं, तो इस जानकारी को जानने के बाद रात को सोना महत्वपूर्ण है।
चरण 5. नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें।
इसका मतलब वयस्कों के लिए प्रति रात ~ 8 घंटे और किशोरों और युवा वयस्कों के लिए ~ 9 या 10 घंटे है। यह राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। आप जानते हैं कि आप लगातार पर्याप्त नींद ले रहे हैं जब आप बिना अलार्म के जाग सकते हैं, और बाद में सप्ताहांत में सोने की "पकड़ने" के लिए सोने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 6. यदि आप नींद में पीछे रह जाते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा क्षमता कम हो जाएगी और आप बीमार हो जाएंगे।
आपके शरीर में फ्लू शॉट्स जैसे टीकों के प्रति प्रतिक्रिया भी कम होगी। इसका मतलब है कि आपका शरीर उस पदार्थ के प्रति कम प्रतिरक्षा का निर्माण करेगा, जिसके खिलाफ आपको टीका लगाया गया था, और आप फ्लू जैसे पदार्थों से भी सुरक्षित नहीं रहेंगे। सबसे मजबूत सुरक्षा के लिए आपको अपने टीकाकरण के बाद और साथ ही पहले लगातार सोना चाहिए। यदि आप बीमार हो जाते हैं तो अध्ययन करना कठिन हो जाता है।
चरण 7. नींद उस बैंक खाते की तरह नहीं है जिसमें आप कर्ज जमा करते हैं, और फिर "वापस भुगतान" कर सकते हैं।
आपका शरीर अन्य चीजों को पूरा करने के लिए समय निकालने के लिए आपको "क्रेडिट कार्ड" के रूप में सोने के समय का उपयोग नहीं करने देगा। आपको ठीक से काम करने के लिए और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए सोना चाहिए। अपने सर्वश्रेष्ठ से कम पर होने से सर्वश्रेष्ठ ग्रेड प्राप्त नहीं होंगे।
चरण 8. नींद की कमी से भावनात्मक अस्थिरता और नकारात्मक पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित हो सकता है।
इससे आपका ध्यान पढ़ाई से हटेगा।
चेतावनी
- नींद की गोलियां और कई अन्य दवाएं नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं, और आपकी स्मृति समेकन और अवधारण को बाधित कर सकती हैं।
- आप पढ़ाई के बिना अपनी कक्षाओं में सफल नहीं हो सकते।
- आपको पढ़ना चाहिए और सोना चाहिए। एक के बिना दूसरे को करने से सफलता नहीं मिलेगी।
- नई जानकारी सीखने का प्रयास करते समय या बिस्तर पर जाने से पहले शराब का सेवन न करें। शराब आपके शरीर की सामान्य नींद के कार्यक्रम में हस्तक्षेप करती है और उन यादों को बनाए रखना मुश्किल बना देती है जो सामान्य रूप से समेकित होती हैं।
