हर किसी के पास ऐसे समय होते हैं जहां वे अपने बारे में और दुनिया के बारे में महसूस करते हैं, और यह आपके और दूसरों के प्रति नकारात्मक भावनाओं को सामने ला सकता है। शारीरिक रूप से थका हुआ या अस्वस्थ महसूस करना भी आपको नीचे ला सकता है। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं, तो स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके शुरुआत करें। अधिक जागरूक बनना और अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना भी आपको अच्छा महसूस करने की राह पर ले जा सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: भौतिक समाधान का उपयोग करना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
पर्याप्त पानी नहीं पीने से आप निर्जलित हो सकते हैं, जो बदले में आपको थका सकता है और काम भी नहीं कर सकता है। जब भी आपको प्यास लगे, पीना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप गर्म हैं या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।
अधिकांश पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पीना चाहिए। औसत महिला को प्रतिदिन लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी की आवश्यकता होती है। हालांकि, हर किसी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब तक आपकी प्यास न बुझे तब तक पियें।
चरण 2. व्यायाम।
ऐसा नियमित रूप से करने से आपके सीखने से लेकर आपके सोने तक हर चीज में मदद मिल सकती है। यह संभावित रूप से अवसाद की संभावना को भी कम कर सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करता है जो आपके मूड को बढ़ाता है और खुशी और आत्म-सम्मान के साथ सहायता करता है। यहां तक कि कम से कम व्यायाम भी फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम के कुछ मजेदार रूपों में शामिल हैं:
- सैर करना। अगर आप दुकान के पास रहते हैं तो ड्राइव करने के बजाय पैदल चलें। आप कुछ जरूरी काम कर रहे हैं और साथ ही साथ कुछ व्यायाम भी कर रहे हैं। अपने लंच ब्रेक पर, अपने कार्यस्थल पर टहलें। उस क्षेत्र का अन्वेषण करें जहां आप पैदल रहते हैं।
- योग का अभ्यास करना। योग तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है, सांस लेने में सुधार करता है, शरीर को ठीक करने में मदद करता है और ध्यान में सहायता करता है। योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए आपके लिए उपयुक्त दिनचर्या खोजना आसान होगा। आप ऑनलाइन योग सीख सकते हैं, या अपने घर के पास कोई योग स्थान ढूंढ सकते हैं।
- कुछ संगीत और नृत्य करना। यह व्यायाम से हैप्पी ब्रेन केमिकल्स को मुक्त करेगा और यह मजेदार है।
चरण 3. स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
यदि आप अच्छा नहीं खा रहे हैं तो अच्छा महसूस करना कठिन है। सुनिश्चित करें कि आपको दिन में 3 स्वस्थ भोजन मिले, और अगर आपको भूख लगे तो बीच में कुछ हल्का नाश्ता करें। जबकि हर किसी की आहार संबंधी ज़रूरतें थोड़ी भिन्न होती हैं, अधिकांश लोग सबसे अच्छा महसूस करेंगे यदि वे:
- फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन (जैसे मछली या चिकन ब्रेस्ट), जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज), स्वस्थ वसा (जैसे मछली, नट्स, जैतून का तेल और एवोकाडो) और आहार फाइबर से भरपूर आहार लें।
- परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और ट्रांस वसा, और शर्करा युक्त पेय से बचें।
- कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
चरण 4. हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।
नींद आपके दिमाग और शरीर को रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों से उबरने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। हर रात एक उचित समय पर पहुंचने को प्राथमिकता दें, और अपनी नींद का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें।
यदि आप गंभीर अनिद्रा से पीड़ित हैं या रात की अच्छी नींद के बाद भी आपको आराम महसूस करने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। उनके पास सिफारिशें हो सकती हैं, और यदि आवश्यक हो तो आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए दवाएं भी लिख सकते हैं।
चरण 5. अगर आपको अक्सर बुरा लगता है तो अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आप अधिक समय तक बुरा महसूस करते हैं, तो इसका कोई अंतर्निहित शारीरिक कारण हो सकता है। हर समय थकान या अस्वस्थता महसूस करने के सामान्य कारण विटामिन डी की कमी या थायराइड की समस्याएं हैं। एक शारीरिक के लिए अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें, और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
अपने चिकित्सक को अपने स्वास्थ्य इतिहास, आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी लक्षण और वर्तमान में ली जा रही किसी भी दवा या पूरक आहार के बारे में बताएं।
विधि २ का ३: तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ करना
चरण 1. गाओ।
गायन, विशेष रूप से समूह गायन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जारी करता है, जो आनंद की भावना पैदा करता है और तनाव और चिंता को कम करता है। समूह गायन, विशेष रूप से, बंधन और समुदाय की भावना पैदा करता है और अवसाद और अकेलेपन को कम कर सकता है।
- समूह गायन को सुगम बनाना आसान है। एक समूह या गाना बजानेवालों के लिए अपने क्षेत्र में देखें, या कुछ दोस्तों के साथ कराओके के लिए बाहर जाएं। ऐसा करने के लिए आपको एक महान गायक होने की भी आवश्यकता नहीं है। कुछ समूहों को ऑडिशन की आवश्यकता नहीं होती है, और यह केवल मनोरंजन के लिए किया जाता है।
- अकेले गाने के भी स्वास्थ्य लाभ होते हैं। गायन उसी तरह श्वास को नियंत्रित करता है जैसे योग, आपको आराम करने में मदद करता है।
चरण 2. दूसरों की मदद करें।
परोपकार दूसरों की मदद करने के लिए अपने समय, ऊर्जा या धन का उपयोग करने के बारे में है। यह आपको परिप्रेक्ष्य की भावना और उद्देश्य की भावना भी प्रदान करता है। शोध से पता चला है कि यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपको बेहतर महसूस कराता है। यह आपको अन्य लोगों से जुड़ने में भी मदद कर सकता है।
- बेघर आश्रय या सूप रसोई में स्वयंसेवक। याद रखें कि उन लोगों का न्याय न करें जिन्हें ऐसी सहायता की आवश्यकता है। आप उनके जीवन की कहानी नहीं जानते।
- गैर-लाभकारी संगठन अपने स्वयंसेवकों की ऊर्जा पर चलते हैं। अपने क्षेत्र में कुछ ऐसा खोजें जिसमें आपकी रुचि हो और मदद करें। यह छोटे बच्चों के लिए थिएटर कैंप चलाने से लेकर पढ़ने से लेकर बुजुर्गों तक कुछ भी हो सकता है।
चरण 3. पल से खुद को विचलित करने के लिए कुछ खोजें।
यह कुछ ऐसा हो सकता है जो एक पसंदीदा फंतासी या एक विशेष वस्तु को शामिल करता है जो आपको एक सुखद स्मृति में वापस ले जाता है। वर्तमान के तनाव से ब्रेक लेना महत्वपूर्ण हो सकता है।
- कोई पसंदीदा फिल्म देखें या कोई पसंदीदा किताब पढ़ें। यह आपको उस दुनिया में कदम रखने की अनुमति देगा जिससे आप प्यार करते हैं।
- एक कविता, या गीत, या तस्वीर खोजें जो किसी ऐसे समय या व्यक्ति की याद दिलाती है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
- अतीत में, या काल्पनिक दुनिया में बहुत ज्यादा न जिएं। वर्तमान से जुड़ना जरूरी है।
चरण 4. अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
यह कहना नहीं है कि आप एक दिन राष्ट्रपति बनने का सपना नहीं देख सकते हैं, लेकिन इस बीच लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है-और फिर उन्हें प्राप्त करें। जब आप समाप्त कर लेंगे तो आप पूर्ण महसूस करेंगे। ये सरल, अल्पकालिक या अधिक जटिल, दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन रॉक स्टार बनना चाहते हैं, तो आप एक एकल गिटार सबक लेकर शुरुआत कर सकते हैं। फिर, आप कॉर्ड बजाना सीखने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और अंततः अपने पसंदीदा गीत को बजाने में सक्षम होने के लिए काम कर सकते हैं।
- एक संगीत वाद्ययंत्र सीखना शुरू करें। पियानो या किसी वाद्य यंत्र पर किसी गीत को चुनने से उपलब्धि की भावना आपको अच्छा महसूस कराएगी। याद रखें, जब आप सीख रहे हों तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों।
- अपना कमरा साफ़ करो। गतिविधि आपको व्यस्त रखेगी। आप संगीत सुन सकते हैं और गा सकते हैं, जो स्वस्थ है, और जब आप समाप्त कर लेंगे तो आपने कुछ हासिल किया होगा।
विधि 3 का 3: अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल
चरण 1. बर्नआउट के संकेतों के लिए स्वयं का आकलन करें।
यदि आप बहुत अधिक मेहनत कर रहे हैं या लंबे समय से बहुत अधिक तनाव में हैं, तो आप बर्नआउट का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। सामान्य लक्षणों में चिड़चिड़ापन, थकान, अवसाद और निंदक शामिल हैं। अगर आपको लगता है कि आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो आराम और आत्म-देखभाल के लिए समय निकालने का प्रयास करें। अपने आप पर अधिक काम करना न केवल आपको बुरा महसूस कराएगा, बल्कि अंततः आपको कम उत्पादक भी बनाएगा।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को तटस्थ, यथार्थवादी विचारों से बदलें।
हर कोई कभी न कभी नकारात्मक विचारों से परेशान रहता है। बहुत अधिक नकारात्मक सोच आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। जब आप नकारात्मक सोचने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो अपनी सोच को अधिक सकारात्मक प्रकाश में बदलना कठिन हो सकता है। अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें तटस्थ और उद्देश्यपूर्ण विचारों से बदलकर शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं बहुत गूंगा हूँ। मैं गणित को कभी नहीं समझ पाऊंगा,”नकारात्मक विचारों को पहचानें और खुद से पूछें कि क्या यह यथार्थवादी है। इसे कुछ इस तरह से बदलने की कोशिश करें, “गणित मेरे लिए एक कठिन विषय है। लेकिन अगर मैं पढ़ाई जारी रखता हूं और शायद कुछ ट्यूशन सत्रों के लिए साइन अप करता हूं, तो शायद मैं इसमें बेहतर हो जाऊंगा।”
- एक बार जब आप नकारात्मक विचारों को तटस्थ विचारों से बदलने की आदत डाल लेते हैं, तो संभवतः आपके लिए सकारात्मक सोचना शुरू करना आसान हो जाएगा।
- यदि आप अपने आप को अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाते हैं या नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कुछ उत्पादक करने का प्रयास करें, या 1 या 2 चीजों के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप जिस समस्या पर जी रहे हैं उसे दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 3. सावधान रहें।
इस समय आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने से आपको अधिक शांत, संतुलित और नियंत्रण में महसूस करने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप अपनी दैनिक दिनचर्या के बारे में जाते हैं, समय-समय पर रुकने का सचेत प्रयास करें और बस यह महसूस करें कि आपके और आपके आस-पास क्या हो रहा है। अपनी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्थिति के प्रति सचेत रहने से आपको तनाव के लक्षणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है और आपको यह बताने में मदद मिल सकती है कि आत्म-देखभाल का समय कब है।
- माइंडफुल मेडिटेशन अपने आप को अपने दैनिक जीवन में अधिक सचेत रहने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। बैठने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह खोजें, और कुछ पल के लिए सांस लें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
- निर्णय के बिना अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने बारे में सोच सकते हैं, “मैं थका हुआ हूँ और थोड़ा ठंडा हूँ। मुझे अपने कंधों में तनाव महसूस होता है। मैं अभी थोड़ा चिंतित महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं उस अतिदेय बिल के बारे में सोचता रहता हूं।"
चरण 4. ध्यान करना सीखें।
मेडिटेशन आपके शरीर और दिमाग को आराम देता है, तनाव से राहत देता है। यह आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और नकारात्मकता को कम करने में मदद करता है।
- बुनियादी ध्यान विधि: चुपचाप बैठो और अपनी आँखें बंद करो, अपने शरीर को आराम करो (आपको एहसास भी नहीं होगा कि आप कितने तनाव में हैं!), और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने डायाफ्राम के ठीक नीचे गहरी सांस लें और छोड़ें और अपनी सांसों को गिनें।
- ध्यान के दौरान गलत विचार आने पर तनाव न लें। बस उन्हें आने के लिए धन्यवाद दें और उन्हें जाने दें।
- आप कहीं भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं: बस में, अपने काम के लंच ब्रेक पर, या उस भारी परीक्षा से ठीक पहले।
- यदि आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना ध्यान की तरह ही काम कर सकती है। एक शांत क्षण लो और अपने अलावा किसी और के लिए करुणा के साथ प्रार्थना करो; यह एक परिवार का सदस्य, एक अजनबी या दुनिया भी हो सकता है।
चरण 5. आभार सीखें।
इसका मतलब है कि कुछ भी नहीं लेना और आपके साथ की गई दयालुता को महत्व देना और उसका जश्न मनाना। शोध से पता चला है कि अपने जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपकी भलाई और आपकी खुशी बढ़ती है, कुछ ऐसा जो निश्चित रूप से आपको अच्छा महसूस कराएगा। यह नकारात्मक भावनाओं को कम करने में भी मदद करता है।
- एक आभार पत्रिका रखें। दयालुता और उन चीजों के उदाहरण लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि एक व्यक्ति जिसने आप पर सकारात्मक प्रभाव डाला।
- अपनी कृतज्ञता के बारे में बात करें। किसी प्रियजन, महत्वपूर्ण अन्य, परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ चर्चा करें कि आप किसके लिए आभारी हैं। यह उन अच्छी चीजों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाएगा जो आपके दिन का हिस्सा थीं और आपको बुरे पर ध्यान न देने में मदद करेंगी।
- छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें। अपने बिस्तर की गर्माहट में, किसी ने आपसे कही गई किसी अच्छी बात में, या अपने पसंदीदा नाश्ते में कृतज्ञता पाएं।
चरण 6. अपनी समस्याओं का सामना करें।
समस्याओं और चिंताओं को ढेर करने की आदत होती है, खासकर सबसे असुविधाजनक समय पर। जितनी जल्दी हो सके उनका सामना करना, उन्हें रुकने देने के बजाय, आपकी भलाई में मदद करेगा।
- समस्याओं का सामना करना कठिन हो सकता है। मुद्दे उतने ही विविध हो सकते हैं, जितने कि किसी जातिवादी बात पर किसी मित्र का सामना करने के लिए किराया देना।
- समाधान पर ध्यान दें न कि समस्या पर। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने बॉस के साथ कोई समस्या हो रही है, तो समस्या के बारे में चिंता करने के बजाय, उनसे अकेले में बात करें और उन्हें विशिष्ट उदाहरण दें कि आपको यह समस्या क्यों हो रही है। समाधान मुहैया कराएं।
टिप्स
- याद रखें कि बुरा या दुखी महसूस करना गलत नहीं है। आपको 100% समय खुश होने या अच्छा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यह आपको और भी बुरा महसूस कराएगा यदि आप हर दिन के हर सेकंड में अच्छा महसूस नहीं करने के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देते हैं। ऐसा मत करो।
- फेसटाइम एक दोस्त को अपना दिमाग लगाने के लिए या जो आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में बात करने के लिए। दूसरों की मदद से समस्याओं को सुलझाना बहुत अच्छा काम कर सकता है।
- कभी भी यह महसूस न करें कि आप कमजोर हैं। मानव और जीवित होना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आपने इसे जितना हो सके उतना अच्छा बनाया है! बहुत बढ़िया।
