यदि आप अपने आप को हर सुबह बार-बार स्नूज़ बटन दबाते हुए पाते हैं, तो कुछ आसान चीजें हैं जो आप जागने में मदद के लिए कर सकते हैं। रात को सोने से पहले की दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें और 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। अपनी अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखने, सूरज की रोशनी को अंदर आने देने के लिए अंधा खोलने या जागने में मदद करने के लिए किसी ऐप का उपयोग करने जैसे काम करने से, आप कुछ ही समय में बिस्तर से उठ जाएंगे।
कदम
विधि १ का ३: समय पर जागना
चरण 1. दिन में झपकी लेने से बचें।
जैसे ही आपका अलार्म बंद हो जाता है, वैसे ही उठना महत्वपूर्ण है, कई बार याद दिलाना आपके सोने के पैटर्न को खराब कर देता है, और आप अभी भी उतना ही थका हुआ महसूस करेंगे।
अगर आप अपना अलार्म सुबह 7:00 बजे सेट करते हैं, लेकिन अलार्म को एक बार याद दिलाने के बाद 7:10 बजे तक वास्तव में नहीं उठते हैं, तो आगे बढ़ें और अपने आप को उन अतिरिक्त मिनटों की निर्बाध नींद देने के लिए बस सुबह 7:10 बजे अपना अलार्म सेट करें।
स्टेप 2. उठते ही लाइट ऑन कर दें।
यह आपके मस्तिष्क को उठने और चलने के लिए प्रेरित करते हुए आपकी आंखों को दिन के अनुकूल बनाने में मदद करेगा। अपने बिस्तर के ठीक बगल में एक दीपक स्थापित करें ताकि जागने के बाद आप इसे आसानी से चालू कर सकें।
चरण 3. अपना अलार्म पूरे कमरे में लगाएं ताकि आपको इसे बंद करने के लिए उठना पड़े।
यह आपको बार-बार स्नूज़ बटन को हिट करने से बचने में मदद करेगा, और आपको अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।
- अलार्म को बुकशेल्फ़ पर, अपने कमरे के दरवाज़े पर या खिड़की के पास सेट करें।
- सुनिश्चित करें कि अलार्म इतना करीब है कि आप इसे बंद होने पर भी सुनेंगे।
चरण 4. जागने के ठीक बाद अपने पर्दे या अंधा खोलें।
कमरे में अंधेरा होने पर बिस्तर पर रहना ज्यादा लुभावना होता है, इसलिए हर सुबह अपने कमरे में सूरज की रोशनी आने देने के लिए पर्दे खोलें या अंधा समायोजित करें, जिससे आपको जगाने में मदद मिलती है।
यदि आपके कमरे में बहुत अधिक धूप नहीं आती है, तो प्राकृतिक अलार्म घड़ी में निवेश करने का प्रयास करें। ये उगते सूरज के प्रकाश की नकल करते हैं ताकि आप धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से जागें।
चरण 5. अपनी कॉफी को टाइमर पर रखें ताकि जब आप उठें तो यह पहले से ही बना हो।
यदि आपके पास हर सुबह एक कप कॉफी है, तो अपने कॉफी मेकर को एक निश्चित समय पर कॉफी बनाना शुरू करने के लिए प्रोग्रामिंग करना आपको बिस्तर से उठने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। आप न केवल ताजी कॉफी की महक से जागेंगे, बल्कि आपको इसे बनाने में समय बर्बाद नहीं करना पड़ेगा।
चरण 6. आसान पहुंच के लिए अपने बिस्तर के बगल में एक गर्म वस्त्र या स्वेटर रखें।
लोगों को सुबह बिस्तर से उठने में परेशानी होने का एक मुख्य कारण यह है कि वे कंबल के नीचे बहुत आरामदायक और गर्म होते हैं। एक स्वेटशर्ट, बागे, या स्वेटर को सेट करके, आपको जागने के बाद सुबह की हवा के झोंके को महसूस करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
आप बिस्तर से उठने के बाद अपने पैरों को गर्म रखने के लिए एक अच्छे तरीके के रूप में चप्पल या मोज़े भी लगा सकते हैं।
चरण 7. यदि आपके पास भौतिक अलार्म घड़ी नहीं है तो एक ऐप आज़माएं।
जबकि आप हमेशा अपने फोन पर घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, ऐसे कई ऐप हैं जो विशेष रूप से आपको जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अपने फोन पर ऐप स्टोर को देखें जो आपको सूट करता है।
हर सुबह उठने में आपकी मदद करने के लिए वेक एन शेक, राइज या गाजर जैसे ऐप आज़माएं।
चरण 8. समय पर उठने की प्रेरणा के लिए सुबह की नियुक्तियाँ करें।
यदि आप जानते हैं कि आपको कुछ करना है तो आपके तुरंत बिस्तर से उठने की संभावना अधिक होगी। सुबह-सुबह किसी दोस्त के साथ मीटिंग्स या वर्कआउट शेड्यूल करें ताकि आप समय पर उठने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हों।
विधि २ का ३: एक अच्छी रात की नींद लेना
चरण 1. सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करें।
अपने दांतों को नहलाने या ब्रश करने जैसे कार्यों को करने के अलावा, एक दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जिसमें आपको अगले दिन के लिए तैयार होने में मदद करने के तरीके भी शामिल हों ताकि आपके पास सुबह कम करने के लिए हो। हर रात एक ही दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें ताकि यह एक आदत बन जाए।
आपके सोने के समय में स्नान करना, अगले दिन के लिए अपने कपड़े निकालना, अपना दोपहर का भोजन पैक करना और सोने से पहले पढ़ना शामिल हो सकता है।
चरण 2. सोने से कई घंटे पहले स्वस्थ भोजन करें।
गलत खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट खराब हो सकता है या आपके दिमाग को बंद करना और आपके शरीर के लिए आराम से नींद आना मुश्किल हो सकता है। फल, सब्जियां, प्रोटीन या नट्स जैसे स्वस्थ भोजन खाएं।
- सोने से पहले मादक या कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। कॉफी जैसे पेय आपको जगाए रखेंगे या आपको गहरी नींद में गिरने से रोकेंगे।
- सोने से ठीक पहले भोजन करने से आपका पेट भोजन को ठीक से पचा नहीं पाता है, इसलिए सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाने की कोशिश करें।
चरण 3. हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
इसका मतलब है कि आपको अपना अलार्म सेट करना चाहिए ताकि आपको सही मात्रा में नींद आए। हर रात पर्याप्त नींद लेने से इस बात पर बहुत फर्क पड़ेगा कि आप दिन के दौरान कितने उत्पादक हैं, और जब आप बहुत देर से बिस्तर पर जा रहे होते हैं तो आप जल्दी उठने की उम्मीद नहीं कर सकते।
उदाहरण के लिए, अगर आपके अलार्म को सुबह 7 बजे बंद करना है, तो रात 11 बजे तक सोने की कोशिश करना शुरू कर दें।
चरण 4. सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें।
स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आपकी आंखों के लिए अन्य प्रकारों की तुलना में बहुत खराब होती है, और यह आपके सो जाने की क्षमता को धीमा कर देगी। सोने के समय से कम से कम 1 घंटे पहले टीवी देखना, अपने कंप्यूटर का उपयोग करना, या संदेश भेजना समाप्त करने का प्रयास करें।
टीवी न देखने या बिस्तर में कंप्यूटर का उपयोग न करने का नियम शुरू करना एक अच्छा विचार है।
चरण 5. सोने में मदद करने के लिए सफेद शोर बजाएं।
यदि आप एक हल्के स्लीपर हैं और रात भर आसानी से जागते हैं, तो एक शोर मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें या नरम पृष्ठभूमि शोर बनाने के लिए पंखे को चालू करें।
आप अपने फोन पर एक ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं जो सफेद शोर बजाता है।
चरण 6. सोने का अच्छा वातावरण बनाने के लिए तापमान सेट करें।
यदि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं, तो आपको सोने में परेशानी होगी और आपको रात का आराम नहीं मिलेगा। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर आदर्श नींद का तापमान लगभग 65-68 डिग्री फ़ारेनहाइट (18-20 डिग्री सेल्सियस) है।
विधि ३ का ३: सुबह जागते रहना
Step 1. उठते ही एक गिलास पानी पिएं।
यह आपके शरीर को हाइड्रेट करते हुए आपको ऊर्जा देने में मदद करता है। सोने से पहले अपने बिस्तर के बगल में पानी का गिलास रखें, या बस उठें और बिस्तर से उठते ही एक कप पानी से भर दें।
चरण 2. अपने बाथरूम की दिनचर्या से गुजरें।
इसमें आपके दांतों को ब्रश करना, अपना चेहरा धोना और अपने बालों को ब्रश करना जैसे कार्य शामिल हैं। ठंडा पानी लोगों को जगाने में मदद करता है, इसलिए अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें या यदि आवश्यक हो तो तुरंत ठंडे पानी से नहाएं।
कोशिश करें कि अपने बाथरूम की दिनचर्या को एक जैसा रखें ताकि यह एक आदत बन जाए।
चरण 3. स्वस्थ नाश्ता करें।
सही नाश्ता आपको जगाने में मदद कर सकता है और आपको पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करवा सकता है। कुछ ऐसा खाने की कोशिश करें जैसे अंडे जो प्रोटीन से भरे हों, या टोस्ट और कुछ फल अगर आप यात्रा पर हैं।
- ग्रेनोला और दलिया भी स्वस्थ विकल्प हैं।
- स्वस्थ फलों, सब्जियों और दही से भरी एक स्मूदी बनाने पर विचार करें।
चरण 4. कुछ व्यायाम करें।
व्यायाम आपके शरीर को गतिमान करने, अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार करने और आपको स्फूर्ति का अनुभव कराने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो थोड़ी देर टहलें या अपने रक्त पंप करने में मदद करने के लिए कुछ जंपिंग जैक करें।
अपने आस-पड़ोस में टहलने जाएं, या सुबह योग करने का प्रयास करें।
चरण 5. अपने दिन की शुरुआत प्रेरित और उत्पादक से करें।
अपने दिन की शुरुआत टीवी देखने या घर पर मौज-मस्ती करके करने के बजाय, सुबह के समय कुछ काम या छोटे काम करने की कोशिश करें। आप शेष दिन के लिए अधिक निपुण और प्रेरित महसूस करेंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले या जब आप सुबह उठते हैं तो एक टू-डू सूची बनाएं, यह देखने के लिए कि आपको क्या करने की आवश्यकता है।
- कार्यों में कुत्ते को टहलाना, बर्तन धोना या डाकघर के पास रुकना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
टिप्स
- अपने बिस्तर के बगल में एक कलम और कागज छोड़ दें ताकि आप बिस्तर पर रहते हुए किसी भी कार्य या विचार को आसानी से लिख सकें। यह आपके सिर को साफ करने में मदद करेगा ताकि आप शांति से सो सकें।
- गुस्से में या परेशान होकर बिस्तर पर जाने से बचें, क्योंकि इससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा। किसी भी नकारात्मक भावना को पहले ही सुलझाने की कोशिश करें।
- उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिनके बारे में आप अगले दिन उत्साहित हैं, जिससे आपके आसानी से जागने की संभावना बढ़ जाती है।
