ओपरा विनफ्रे, स्टीव जॉब्स और जे.के. राउलिंग में आम है? सुपर सक्सेसफुल होने से पहले उन सभी को किसी न किसी मोड़ पर रिजेक्शन का सामना करना पड़ा। वास्तव में, हर किसी को समय-समय पर अस्वीकृति का अनुभव होता है, चाहे वह नौकरी के लिए ठुकराया गया हो या किसी तिथि के लिए। यह बहुत कठिन लग सकता है जब आपको लगता है कि आप "हां" की तुलना में "नहीं" सुन रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि एक उत्पादक, स्वस्थ तरीके से अस्वीकृति से निपटने से आपके लचीलेपन का निर्माण होगा, और कई बार "नहीं" सुनने का मतलब है कि आपको अपनी मानसिक दृढ़ता और ताकत बनाने के अधिक मौके मिलते हैं।
कदम
विधि १ का १०: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
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चरण 1। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में लिखें, बात करें या प्रतिबिंबित करें।
बहुत अस्वीकृति का सामना करने के बाद आहत, क्रोधित, उदास और निराश महसूस करना ठीक है (और पूरी तरह से सामान्य)। उन भावनाओं को स्वीकार करें और आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए अपने प्रति दयालु बनें और स्वीकार करें कि आप एक कठिन अनुभव से गुजरे हैं। नकारात्मक भावनाएं गुजरेंगी, और आप इस स्थिति से और भी मजबूत होकर बाहर निकलेंगे।
- नाम दें कि आप कैसा महसूस करते हैं और वर्णन करते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं: "मैं वास्तव में निराश महसूस करता हूं कि इतने अंतिम दौर के साक्षात्कार के बाद मुझे नौकरी नहीं मिली, क्योंकि इससे मुझे ऐसा लगता है कि मैं काफी अच्छा नहीं हूं।"
- किसी और को यह बताना कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि अन्य लोग भी ऐसी ही स्थितियों से गुजरे हैं।
विधि २ का १०: कोशिश करने का श्रेय खुद को दें।
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चरण 1. खुद को वहां से बाहर निकालने के लिए खुद को बधाई दें।
उन स्थितियों के पहलुओं पर चिंतन करें जहां आपने अच्छा प्रदर्शन किया या अपनी ताकत को चमकने दिया। आखिरकार, अगर आपको कई बार अस्वीकृति का सामना करना पड़ा, तो इसका मतलब है कि आपने जोखिम लिया या कुछ करने की कोशिश की और आगे बढ़ने की हिम्मत की!
- "मैं उन बैंडों के लिए ऑडिशन देने से डरता था, लेकिन मैंने बहुत अच्छा एकल बजाया, भले ही उन्होंने मुझे चुना न हो।"
- “उस लड़के को बाहर निकालने के लिए कहने में बहुत साहस लगा। हर किसी ने ऐसा करने की कोशिश नहीं की होगी!"
विधि ३ का १०: अस्वीकृति के पीछे बाहरी कारकों को स्वीकार करें।
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चरण १। अस्वीकृति का आपसे कोई लेना-देना नहीं हो सकता है
कभी-कभी परिस्थितियाँ, समय या अन्य कारक रास्ते में आ जाते हैं। अपने या अपने व्यक्तित्व के बारे में एक दोषपूर्ण बयान के साथ आने के बजाय, एक कदम पीछे हटें और उन बाहरी परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनके कारण अस्वीकृति हो सकती है।
- हो सकता है कि किसी कंपनी ने आपको नौकरी पर नहीं रखा हो क्योंकि उन्होंने पद नहीं भरने का फैसला किया था, या हो सकता है कि भूमिका आपके लिए सही नहीं होती।
- कोई व्यक्ति जिसने किसी तिथि को रद्द कर दिया है या किसी आउटिंग पर भाग गया है, हो सकता है कि वह अपने व्यक्तिगत या कार्य जीवन में अभिभूत हो।
विधि ४ का १०: प्रत्येक अस्वीकृति को परिप्रेक्ष्य में रखें।
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चरण 1। कई अस्वीकारों को भारी महसूस करने से रोकने के लिए सभी या कुछ भी नहीं सोचने से बचें।
अपनी सोच में "हमेशा," "कभी नहीं," "हर कोई / कोई नहीं," "नहीं कर सकता," "पूरी तरह से," और "बर्बाद" शब्दों के लिए देखें। पहचानें कि वे कीवर्ड विकृत सोच का संकेत देते हैं जो वास्तविकता को नहीं दर्शाता है या आप कितने अद्भुत हैं। एकाधिक अस्वीकृति बस यही है-कुछ लोग ना कह रहे हैं-और उनका मतलब यह नहीं है कि आप भविष्य में सफल नहीं होंगे या आपको प्रयास करना बंद कर देना चाहिए!
- बदलें "मुझे एक प्रेमिका नहीं मिल सकती है। कोई भी मुझे डेट नहीं करना चाहता" में "मुझे अभी तक सही मैच नहीं मिला है।"
- "मैंने कभी गोल नहीं किया" को "मैंने पिछले खेलों में कुछ अच्छे असिस्ट किए हैं, और मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं" में बदलें।
विधि ५ का १०: अपने अच्छे गुणों और शक्तियों की एक सूची बनाएं।
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चरण 1. अपने आत्म-सम्मान के पुनर्निर्माण के लिए अपने बारे में 5 अच्छी बातें लिखें।
आत्म-आलोचना को छोड़ दें और अपने आप को उस दयालुता के साथ व्यवहार करें जो आप किसी मित्र के साथ करते हैं। एक बार जब आप 5 अच्छे गुणों को सूचीबद्ध कर लेते हैं, तो एक गुण चुनें और एक अनुच्छेद लिखें कि वह विशेषता अन्य लोगों के लिए क्यों मायने रखती है। हम आपके सर्वोत्तम गुणों की एक विशाल सूची लिखने में सक्षम होंगे! कुछ प्रेरणा के लिए इन उदाहरणों को देखें:
- "मैं एक अच्छा प्रेमी बनाऊंगा क्योंकि मैं विचारशील हूं, मैं शानदार पालक रैवियोली बनाती हूं, मैं दूसरों के प्रति दयालु हूं, मैं वफादार हूं, और मैं एक अच्छा श्रोता हूं।"
- "मैं एक अच्छा कर्मचारी हूं क्योंकि मैं एक टीम खिलाड़ी हूं, मैं अपने काम पर कड़ी मेहनत करता हूं, मैं अपने सहकर्मियों की जरूरतों पर ध्यान देता हूं, जब भी मैं कर सकता हूं, मैं दूसरों की मदद करने की कोशिश करता हूं, और मैं कठिन असाइनमेंट के माध्यम से दृढ़ रहता हूं।"
विधि ६ का १०: आभारी होने के लिए चीजों की मानसिक सूची बनाएं।
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चरण 1. आपके पास मौजूद अवसरों और अविश्वसनीय चीजों का जायजा लें।
आप अपने आप को और अपने जीवन को कैसे देखते हैं, इससे अन्य लोगों की राय को अलग करने का प्रयास करें। यह कहना आसान है, करना आसान है, लेकिन समझें कि अस्वीकृति केवल एक व्यक्ति की राय या एक समूह की राय है जो आपको परिभाषित नहीं करती है।
- "मेरा एक अविश्वसनीय परिवार है और मुझे वेगास में सम्मेलन में उपस्थित होना है।"
- "हमने एक साथ तीन अच्छे साल बिताए, और मैं उस समय के लिए आभारी हूं, भले ही यह काम नहीं कर सका।"
विधि ७ का १०: अन्य लोगों के साथ जुड़ें।
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चरण 1. मित्रों, परिवार और सहकर्मियों तक पहुंचें।
अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरे आपकी सराहना करते हैं और आपसे प्यार करते हैं! अन्य लोगों के साथ समय बिताना आपके अपनेपन की भावना को बहाल कर सकता है, क्योंकि अस्वीकृति इस बात से खिलवाड़ कर सकती है कि हम खुद को कैसे महत्व देते हैं। जब आप दूसरों के साथ समय बिताते हैं, तो पहचानें कि आपकी उपस्थिति दूसरों के जीवन में कितनी खुशी और अर्थ लाती है।
- परिवार के किसी सदस्य को बुलाओ।
- भोजन लेने के लिए सहकर्मियों के पास पहुंचें।
- अपने बच्चों या प्रियजनों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।
विधि ८ का १०: अपने आप से पूछें "मैं इससे कैसे बढ़ सकता हूँ?"
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चरण 1. अनुभव को अपने आप को बेहतर बनाने के अवसर के रूप में उपयोग करें।
बातचीत (नौकरी के लिए साक्षात्कार, तिथि, सामाजिक स्थिति) पर चिंतन करें और देखें कि क्या आप किसी ऐसे कौशल या लक्षण को इंगित कर सकते हैं जिस पर आप काम कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों की तुलना अपने कौशल/अनुभव से करें और अपने लक्ष्यों को रीसेट करें या यदि आप अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं के बीच एक बड़ा अंतर पाते हैं तो अपने कौशल पर ब्रश करें।
- अपने जीवन के उन पहलुओं की पहचान करें जहाँ आपको आत्मविश्वास या कौशल बढ़ाने की आवश्यकता है: "क्या ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ मुझे सुधार करने की आवश्यकता है?"
- अगली बार बेहतर करने के लिए आपको कौन से ज्ञान या संसाधनों की आवश्यकता है, यह निर्धारित करें: "अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए मुझे और क्या सीखने की आवश्यकता है?"
विधि ९ का १०: हार न मानें।
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चरण 1. आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में सहायता के लिए एक नया दृष्टिकोण आज़माएं।
जब हम कोशिश करना बंद कर देते हैं और प्रयास करना बंद कर देते हैं तो बार-बार अस्वीकृति हमें "सीखी हुई असहायता" में डाल सकती है। सीखी हुई लाचारी में फिसलने के बजाय, अपने लक्ष्यों या कार्यों को थोड़ा बदल दें यदि आप पाते हैं कि आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों का पथ या सेट काम नहीं कर रहा है।
- यदि आपको कई नौकरियों से खारिज कर दिया गया है, तो आवेदन करने से एक कदम पीछे हटें और नेटवर्किंग का प्रयास करें या एक नया कौशल सीखें। अपने उद्योग के लोगों के साथ सूचनात्मक साक्षात्कार शेड्यूल करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि वे कैसे सफल हुए। अपने रेज़्यूमे में जोड़ने के लिए एक प्रासंगिक ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें।
- यदि कोई ऐसा व्यक्ति जिसका आप प्रेमपूर्वक पीछा कर रहे थे, ने आपको ठुकरा दिया, तो डेटिंग ऐप आज़माकर या किसी मित्र से आपको सेट करने के लिए कहकर डेटिंग के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। संभावित रोमांटिक पार्टनर के प्रति खुले दिमाग रखें और अलग-अलग लोगों के साथ पहली डेट पर जाने से न डरें।
विधि १० का १०: आगे बढ़ते हुए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
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चरण 1. अपनी सफलता की बाधाओं को समझकर अस्वीकृति की भावनाओं को रोकें।
भविष्य के अवसरों के बारे में ज्ञान के साथ जाएं कि आपके सफल होने की कितनी संभावना है ताकि आप खुद को भावनात्मक रूप से तैयार कर सकें यदि यह काम नहीं करता है। लंबे समय के अवसरों के बाद जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन बस यह समझें कि जब संभावनाएं पतली हों तो अस्वीकृति आपके बारे में कुछ भी नकारात्मक नहीं कहती है।
- अपने आप से पूछें, "क्या अस्वीकार किए जाने के बाद भी इस अवसर का पीछा करना मेरे लिए उचित है?"
- अपने आप से जाँच करें, "क्या मुझे इस परिदृश्य या रिश्ते के बारे में अपनी अपेक्षाओं को बदलना चाहिए?"
