शर्मीलापन आपको व्यक्तिगत या सामाजिक लक्ष्यों तक पहुँचने से रोकने के लिए सामाजिक सेटिंग्स में होने वाली असुविधा की भावना है। क्या तुम एक शर्मिले इंसान हो? क्या किसी अजनबी से बात करने का ख्याल आपका पेट भर देता है? कोई बात नहीं, शर्मीलापन एक बहुत ही आम समस्या है। किसी भी अवांछित विशेषता की तरह, आप सही साधनों से शर्मीलेपन को दूर कर सकते हैं।
कदम
भाग १ का २: अपने आप में विश्वास प्राप्त करना
चरण 1. विचार करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं और क्यों।
क्या आप सामाजिक कौशल की कमी से परेशान हैं? क्या आप सतही बातचीत के साथ संघर्ष करते हैं, अपनी भावनाओं को दिखाते हैं, बातचीत में बार-बार अजीब विराम का अनुभव करते हैं, या अन्य व्यावहारिक समस्याएं हैं? शायद आप पर्याप्त रूप से मिलनसार होने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन फिर भी चाहते हैं कि आप हमेशा इतना असहज और असुरक्षित महसूस न करें।
अपने आप से यह भी पूछें कि आप वास्तव में कितना बदलना चाहते हैं - हर कोई सामाजिक तितली नहीं है या हो सकता है। दूसरों से अपनी तुलना करने में प्रयास व्यर्थ न करें। अपने आप से यह न कहें कि आपको उनके जैसा होना चाहिए। यह केवल नकारात्मक सुदृढीकरण है, जो आपको केवल यह महसूस कराएगा कि आप अलग हैं, अकेले हैं, और चरम मामलों में, यहां तक कि हीन भी।
चरण 2. अपनी सोच को फिर से परिभाषित करें।
सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्तियों के सिर में अक्सर नकारात्मक विचारों की धारा दौड़ती रहती है। "मुझे अजीब लग रहा है," "कोई मुझसे बात नहीं कर रहा है," या "मैं एक बेवकूफ की तरह दिखने जा रहा हूं," ये सभी विचार एक लूप पर चल सकते हैं। जैसा कि आप शायद बता सकते हैं, ये सभी विचार नकारात्मक हैं और केवल आपको शर्मीले और आत्म-जागरूक महसूस कराने का काम करेंगे।
- नकारात्मक विचारों की आदत को तोड़ने का लक्ष्य रखें कि आप कब उनके शिकार हो रहे हैं और उनके तर्क को चुनौती देकर। उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि आप भीड़ में या किसी पार्टी में घबराए हुए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अजीब लग रहे हैं। आपके आस-पास के अन्य लोगों को भी नसों का मामला हो सकता है।
- रीफ़्रैमिंग का अर्थ न केवल अपने विचारों पर सकारात्मक स्पिन लेना है, बल्कि अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण भी है। कई नकारात्मक विचार तर्कहीन विश्वासों में निहित हैं। ऐसे सबूत खोजें जो आपके नकारात्मक विचारों पर विवाद करें और स्थिति को देखने का दूसरा तरीका खोजें।
चरण 3. अपना ध्यान बाहर की ओर केंद्रित करें, स्वयं पर नहीं।
यह शर्म और सामाजिक चिंता के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। ज्यादातर शर्मीले लोग जानबूझकर ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन अक्सर बातचीत के दौरान ध्यान लगातार अपनी ओर खींचा जाता है। यह आपको आत्म-जागरूक बनाता है और एक दुष्चक्र घूमता रहता है। शोध से पता चला है कि यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है कि लोगों को अपेक्षाकृत हल्के चिंताजनक क्षणों के बाद घबराहट के दौरे का अनुभव क्यों हो सकता है।
- यह देखने के बजाय कि आप शर्मीले हैं, या आपने कुछ शर्मनाक कहा है, कथित कमियों के लिए हल्का-फुल्का दृष्टिकोण अपनाने का प्रयास करें। इसे हंसाएं या इस बात पर ज्यादा ध्यान दिए बिना जारी रखें कि आप क्या दोष मानते हैं। अधिकांश लोग सहानुभूति रखेंगे - एक इंसान के रूप में जुड़ाव महसूस करना आपके विचार से आसान है।
- अन्य लोगों और/या परिवेश में रुचि दिखाएं। आपको ऐसा लग सकता है कि हर कोई आपको देख रहा है, लेकिन आम तौर पर लोग आपको जज नहीं कर रहे हैं। इस स्थिति में विकृत धारणा अपराधी है। दूसरे लोग अपना काम खुद करने में व्यस्त हैं, और ज्यादातर मामलों में, वे आपको पाने के लिए तैयार नहीं हैं।
- एक आम गलत धारणा यह है कि शर्मीले लोग अंतर्मुखी होते हैं। अंतर्मुखी, वास्तव में, अकेले समय बिताकर एकांत और रिचार्ज का आनंद लेते हैं। इसके विपरीत, जो लोग शर्मीले होते हैं वे दूसरों के साथ जुड़ना चाहते हैं लेकिन जांच या निर्णय से डरते हैं।
चरण ४. निरीक्षण करें कि अन्य लोग किस प्रकार आत्मविश्वास के साथ सामाजिक परिदृश्य को नेविगेट करते हैं।
नकल चापलूसी का उच्चतम रूप है। बेशक, आपको वही नहीं करना चाहिए जो आप दूसरे व्यक्ति को करते देखते हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति को देखना जो सामाजिक रूप से कुशल है, आपको कुछ स्थितियों को संभालने के तरीके के बारे में कुछ विचार दे सकता है।
यदि आप इन व्यक्तियों को अच्छी तरह से जानते हैं, तो आप उनके साथ स्पष्टवादी भी हो सकते हैं और सीधे सलाह मांग सकते हैं। उन्हें बताएं कि आपने नोटिस किया है कि वे सामाजिक सेटिंग्स में बहुत सहज हैं और देखें कि क्या वे आपको कोई संकेत दे सकते हैं। आपको बस एक आश्चर्य हो सकता है और पता चल सकता है कि जिन लोगों की आप उनकी सामाजिक क्षमताओं के लिए प्रशंसा करते हैं, उनमें से एक वास्तव में आपके जैसा ही शर्मीला है।
चरण 5. यदि आपको अपने आप में शर्मीलेपन पर काबू पाने में परेशानी होती है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें।
कभी-कभी, अत्यधिक शर्म सामाजिक चिंता विकार का संकेत है। इस विकार से ग्रसित व्यक्ति दूसरों द्वारा इस हद तक जांचे जाने या निर्णय लेने से बहुत डरते हैं कि उनके पास बहुत कम या कोई दोस्ती या रोमांटिक संबंध नहीं है।
आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपको सामाजिक चिंता विकार का निदान करने में मदद कर सकता है और स्वस्थ विचार पैटर्न विकसित करने और लोगों और सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए आत्मविश्वास विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
भाग २ का २: नए लोगों से बात करना
चरण 1. पहुंच योग्य बनें।
क्या आप किसी के पास उनके चेहरे पर खट्टी अभिव्यक्ति के साथ या उनकी मेज पर सिर नीचे करके संपर्क करेंगे? कम संभावना। हमारी बॉडी लैंग्वेज दूसरों को हमारे बोलने से पहले ही हमारे बारे में धारणा बनाने की अनुमति दे सकती है। अपने जूतों को नीचे की ओर देखने से बचें और इसके बजाय एक छोटी, आत्मविश्वास से भरी मुस्कान और आंखों से संपर्क करने का प्रयास करें।
- ओपन बॉडी लैंग्वेज दूसरों को यह संदेश देती है कि आप उनके साथ बातचीत करने के इच्छुक हैं। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसकी दिशा में आगे की ओर झुककर बैठ जाएं, अपने पैर और हाथ खुले रखें और आराम की मुद्रा बनाए रखें।
- पहचानें कि आपकी शारीरिक भाषा न केवल यह निर्धारित करती है कि लोग आपको कैसे देखते हैं बल्कि यह भी कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ शक्ति मुद्राएं - जैसे आराम की मुद्रा और खुली भुजाएं - दर्शाती हैं कि जब कोई व्यक्ति प्रभारी और विजयी महसूस कर रहा होता है। दूसरी ओर, भ्रूण की स्थिति में खुद को बंद करना असहायता या भेद्यता को दर्शाता है।
- एक लोकप्रिय टेड टॉक से पता चलता है कि कैसे प्रभुत्व और शक्ति की ये स्थिति सभी जीवित चीजों में सार्वभौमिक हैं - मानव, प्राइमेट, यहां तक कि पक्षी भी। वक्ता का आधार है, यदि हम उद्देश्यपूर्ण ढंग से इन "शक्ति" स्थितियों में जाते हैं जब हम असुरक्षित महसूस कर रहे होते हैं, तो हम इस पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास किसी भी स्थिति में अपने आत्मविश्वास के स्तर को नियंत्रित करने की शक्ति है।
- दो से पांच मिनट के लिए एक शक्ति मुद्रा पर प्रहार करना वास्तव में आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल सकता है, टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है और तनाव हार्मोन को कम कर सकता है। यहां तक कि केवल इन पोज़ को देखने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और आपको जोखिम लेने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को वहाँ से बाहर रखो।
लोगों से मिलने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रूप से उन जगहों की तलाश करना है जहां आप लोगों से मिल सकें। अपने स्कूल या ऑफिस क्रिसमस गेट-टुगेदर में फॉल डांस पार्टी में जाएं। रात के अंत तक कम से कम एक व्यक्ति से मिलने की कोशिश करें। स्थानीय ओपन माइक ढूंढें और अपने कॉलेज के दिनों में आपके द्वारा लिखी गई कुछ कविताएं पढ़ें।
- एक शोधकर्ता ने कहा कि लोगों के आसपास के शर्मीलेपन को दूर करने के लिए उनके लिए सबसे अच्छा तरीका एक फास्ट फूड रेस्तरां में नौकरी पाना था। अपनी किशोरावस्था के दौरान मैकडॉनल्ड्स में काम करने से उन्हें दैनिक आधार पर पूर्ण अजनबियों के साथ बातचीत करने के लिए मजबूर होना पड़ा। वह अभी भी कुछ सामाजिक स्थितियों में आत्म-जागरूक है, लेकिन वह उस अनुभव को अपनी शर्म के बावजूद उसे और अधिक सफल बनने में मदद करने का श्रेय देता है।
- अपने दोस्तों से अपने कुछ दोस्तों या परिचितों से आपका परिचय कराने के लिए कहें। नए लोगों से मिलने का यह एक शानदार तरीका है। साथ ही, आपको हर किसी को जानने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि जिसे आप जानते हैं वह एक बफर के रूप में कार्य करेगा। इस व्यक्ति से थोड़ी देर बात करें और फिर धीरे-धीरे बाहर निकलें और आपसी दोस्तों के साथ बातचीत शुरू करें।
चरण 3. बात करने का अभ्यास करें।
भले ही यह अजीब लगे, शीशे के सामने खड़े हो जाएं या अपनी आंखें बंद कर लें; कल्पना कीजिए कि आप किसी से बात कर रहे हैं। यह महसूस करना कि आप किसी अपरिचित सामाजिक सेटिंग में प्रवेश करने से पहले तैयार हैं, चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने इंटरैक्शन को किसी मूवी में रोल-प्ले की तरह देखें। अपने आप को एक मिलनसार व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जो दूसरों को आकर्षित करता है। फिर, वहाँ से निकल जाओ और अपना अभ्यास काम पर लगाओ।
चरण 4. अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करें।
अपनी ताकत को बढ़ाने से न केवल आप दूसरों के आसपास अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, बल्कि आपको अधिक रोचक और आमंत्रित भी करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपको कला पसंद है, तो नाटक के लिए पेंटिंग सेट पर विचार करें। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो चमकना आसान हो जाएगा। दूसरों के साथ जुड़ने के तरीके खोजें जो आपके समान जुनून या रुचियों को साझा करते हैं। आप जो कुछ भी जानते हैं उसे करके और इसका आनंद लेते हुए आप कई नए दोस्तों को आकर्षित कर सकते हैं।
चरण 5. ईमानदारी से तारीफ करें।
शीर्ष पर होने की आवश्यकता नहीं है। कुछ सबसे अच्छी बातचीत "मुझे आपकी शर्ट पसंद है। क्या आपने इसे (स्टोर का नाम) पर प्राप्त किया?" तारीफ स्वाभाविक रूप से दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव देती है क्योंकि आपने उन्हें अच्छा महसूस कराया। इसके अलावा, आपको मुस्कुराहट के साथ दूर जाने की गारंटी है क्योंकि दूसरों की तारीफ करने से आपको भी अच्छा लगता है।
- अगर आप उस व्यक्ति को जानते हैं, तो तारीफ करते समय उनके नाम का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, विशिष्ट रहें। यह न कहें कि "आप बहुत अच्छे लग रहे हैं" कहो "मुझे आपका नया हेयर स्टाइल पसंद है। रंग वास्तव में आपकी त्वचा की टोन के साथ चापलूसी कर रहा है"।
- सड़क पर और अपनी दैनिक गतिविधियों में मिलने वाले विभिन्न लोगों को एक दिन में तीन से पांच तारीफ देने का प्रयास करें। कोशिश करें कि एक ही व्यक्ति को दो बार न चुनें। देखें कि कितनी बातचीत शुरू होती है और आप कितने लोगों से मिलने के बाद बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 6. छोटे कदम उठाएं।
छोटे, आसानी से टूटे और पहचाने जाने योग्य चरणों में प्रगति करने का प्रयास करें। इससे आपको हर बार कुछ नया सीखने को मिलता है, और आप गर्व के साथ प्रगति पर नज़र रख सकते हैं। नए लोगों के साथ बातचीत करने और दूसरों से जुड़ने के अवसर तलाशने जैसे काम करते रहें। और, छोटी जीत का जश्न मनाएं, चाहे वह कुछ तारीफ दे रहा हो या आपके नकारात्मक विचारों को चुनौती दे रहा हो।
शर्म के साथ मदद करने के लिए रणनीति बनाना
शर्मीलेपन पर काबू पाने के नमूने के तरीके
विश्वास पैदा करने के नमूने के तरीके
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टिप्स
- प्रत्येक सप्ताह (या दिन) एक कदम उठाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बातचीत जारी रखने में कठिन समय है, तो हर बार जब आप किसी से बात करते हैं तो लंबी बातचीत करने का प्रयास करें। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि व्यक्ति से प्रश्न पूछते रहें।
- बहुत तेज न बोलें, और सुनिश्चित करें कि आप सांस लेते हैं।
- अपने चेहरे के भाव पर ध्यान दें। भौंकना या क्रिंग मत करो।
- कुछ लोगों को अकेले कहीं जाने में परेशानी होती है। अकेले मूवी देखने की कोशिश करें। आप अंधेरे में शर्मीले कैसे हो सकते हैं? यह अन्य लोगों को भी दिखाता है कि आप इसे अकेले जाने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हैं। नकली आत्मविश्वास दिखाएं ताकि उससे आपको सफलता प्राप्त हो!
- अगर आपको किसी चीज़ पर मदद की ज़रूरत है, तो कहें कि आपको मदद की ज़रूरत है। यदि आप इसे अंदर रखते हैं, तो आप चिंतित हो जाएंगे, और अपनी बात मन में नहीं रखेंगे।
- अपने दोस्तों या किसी के भी साथ बातचीत में भाग लेना हमेशा अच्छी बात है। हालाँकि, कभी-कभी बस बैठना और सुनना ठीक होता है। शर्मीले होने का यही एक फायदा है, आप सुन सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि क्या हो रहा है।
- बेतरतीब लोगों से बात करें, यहां तक कि उन लोगों से भी जिन्हें आप नहीं जानते। अच्छा बनो, और जल्द ही, तुम वहाँ अपनी प्रतिष्ठा प्राप्त करोगे!
- एक खेल खेलो। यह नए लोगों से मिलने, अपने शर्मीले खोल से बाहर निकलने और अपनी एथलेटिक प्रतिभा दिखाने का एक अविश्वसनीय तरीका है।
चेतावनी
- अपने शर्मीलेपन पर काबू पाना एक बड़ा उपक्रम है। एक दिन शर्मीले होने और अगले दिन पूरी तरह से मुखर होने की उम्मीद न करें। यह उस तरह काम नहीं करता है। धैर्य रखें और याद रखें, "रोम एक दिन में नहीं बना।"
- खुद बनो और कभी किसी को तुम्हें नीचा मत दिखाने दो।
