यदि आपका मूड खराब है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप इससे कभी बाहर नहीं निकल पाएंगे। सौभाग्य से, आपके विचारों का आपके मूड पर बहुत अधिक नियंत्रण होता है। वास्तव में, वे आपके मूड पर इतनी अधिक शक्ति रखते हैं कि वे आपके शारीरिक रूप से महसूस करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं। आपका मस्तिष्क प्रतिदिन ५०,००० से ६०,००० विचारों के बीच प्रक्रिया करता है। अपनी धारणा बदलने और खुश होने के लिए इनका उपयोग करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी धारणा बदलना
चरण 1. अपनी स्थिति के बारे में सोचना बंद करो।
अपनी स्थिति के बारे में बहुत अधिक सोचने या रहने से बचें, जो आपको एक नकारात्मक चक्र में फंसा हुआ महसूस कराकर आपको बुरा महसूस करा सकता है। अफवाह आपको प्रभावी ढंग से सोचने और समस्या को सुलझाने से रोक सकती है। इसका अवसाद से भी गहरा संबंध है। यदि आप अपने आप को सोच के एक निश्चित पैटर्न में फंसा हुआ पाते हैं, तो अपने आप को अन्य गतिविधियों या अपने आस-पास की चीजों के बारे में सोचने से विचलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास देखें और अपने काम करने के रास्ते में रोशनी, या इमारतों को देखें।
आप जो बदल सकते हैं या प्रभावित कर सकते हैं उस पर अपने विचारों को फिर से केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको याद दिला सकता है कि आप अपनी स्थिति और अपनी खुशी के नियंत्रण में हैं।
चरण 2. अपनी स्थिति या मनोदशा को फिर से व्यवस्थित करें।
रीफ़्रैमिंग एक शब्द काउंसलर है जिसका उपयोग आप अपनी स्थिति को एक नए प्रकाश में या एक अलग कोण से देखने के लिए करते हैं। आप अपनी स्थिति में सिल्वर लाइनिंग की तलाश करने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपने सीखा है उसे याद कर सकते हैं, या कम से कम इष्टतम स्थिति में हास्य ढूंढ सकते हैं। या, यदि आप एक अजीब मूड में हैं और क्रोधी महसूस करते हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि हर दिन खुशी का दिन नहीं है और कल बेहतर होगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप के बाद दुखी हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि हालांकि रिश्ते का अंत दर्दनाक रहा है, आपने इस प्रक्रिया के माध्यम से अपने बारे में बहुत कुछ सीखा है।
चरण 3. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
कृतज्ञता एक दृष्टिकोण, एक नैतिक दृष्टिकोण या यहां तक कि एक दैनिक अभ्यास है जो कृतज्ञता प्रदर्शित करता है। इसका अर्थ कदर दिखाना और कृपा का प्रतिफल देना भी हो सकता है। अपने फोन पर रिमाइंडर लगाकर पूरे दिन आभारी रहने की कोशिश करें। जब संकेत दिया जाए, तो उस दिन एक चीज़ के लिए आभारी होने के लिए कुछ समय निकालें। या, दिन भर की चीजों पर ध्यान दें, जिसके लिए आप आभारी रहें। ये छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे कोई नजदीकी पार्किंग स्थल ढूंढना या सुंदर सूर्योदय देखना। दिन के अंत में, 3 चीजें लिखें जो आप उस दिन के लिए आभारी थे।
- आभारी होना आपको कृतज्ञता और आशावाद के मूड में डाल सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह आपकी भलाई और पारस्परिक संबंधों में भी सुधार कर सकता है।
- अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कृतज्ञता आपको भविष्य के बारे में अधिक आशावादी महसूस करा सकती है और आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकती है।
चरण 4. अपने पालतू जानवर को गले लगाओ।
अपने कुत्ते या बिल्ली को गले लगाने या पेटिंग करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। या, यदि आप सक्रिय रहना पसंद करते हैं, तो खेल खेलकर अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। शोध से पता चलता है कि पालतू जानवर और पालतू जानवरों के साथ समय बिताना खराब मूड को कम कर सकता है। वास्तव में, एक पालतू जानवर के साथ समय बिताने से मूड में उतना ही सुधार होता है जितना कि किसी प्रियजन या महत्वपूर्ण दूसरे के साथ समय बिताना।
न केवल आपके पालतू जानवर को गले लगाना आपको खुश करेगा, बल्कि यह आपके पालतू जानवर के साथ आपके बंधन को भी मजबूत कर सकता है।
विधि २ का ३: एक हंसमुख वातावरण बनाना
चरण 1. अपने स्थान को और अधिक आरामदायक बनाएं।
अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको खुश करती हैं, आपकी पसंदीदा छवियां, स्मृति चिन्ह, पौधे, या किताबें। अपनी रोशनी में सुधार करना न भूलें। कुछ लोग जो मौसमी भावात्मक विकार से पीड़ित होते हैं, वे पर्याप्त धूप न मिलने पर अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यदि आप एक मंद कमरे में हैं, तो कुछ प्राकृतिक रोशनी के लिए एक खिड़की खोलें। या, यदि आप कृत्रिम प्रकाश का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको खुश करने के लिए दीपक या मोमबत्ती जलाने का प्रयास करें।
यदि आप काम पर हैं और खराब मूड में हैं, तो आप घर से चीजों को पेश करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आप अधिक सहज महसूस कर सकें। ये चित्र या एक निश्चित वायु सुगंध हो सकते हैं। आप अपनी पसंदीदा चाय को घर से गर्म, सुखदायक अनुस्मारक के रूप में लाने का प्रयास भी कर सकते हैं।
चरण 2. अपने स्थान को अच्छी महक दें।
भले ही आपके घर से दुर्गंध न आए, एक अच्छी महक वाली मोमबत्ती या पसंदीदा खुशबू आपका मूड अच्छा कर सकती है। आपको खुश करने और तनाव को कम करने के लिए अरोमाथेरेपी का प्रयास करें, आवश्यक तेलों को अंदर लें या शीर्ष पर लगाएं। अध्ययनों से पता चला है कि नींबू का तेल विशेष रूप से मूड को बढ़ाता है और सुधारता है, जबकि सामान्य रूप से खराब गंध आपको तनावग्रस्त, उदास या क्रोधित महसूस कराती है।
शोधकर्ता इस बारे में अनिश्चित हैं कि आवश्यक तेलों और अरोमाथेरेपी को क्या प्रभावी बनाता है। लेकिन, उनका मानना है कि आपकी नाक में रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करते हैं जो भावनाओं और यादों को नियंत्रित करते हैं।
चरण 3. अपना स्थान साफ़ करें।
अपने घर या कार्यालय को साफ करने या फिर से व्यवस्थित करने में कुछ समय व्यतीत करें। शोध से पता चला है कि आपके अपार्टमेंट या काम पर अव्यवस्था आपके तनाव के स्तर को बहुत बढ़ा सकती है जो आपके मूड को खराब कर सकती है। अंतरिक्ष को अव्यवस्थित करने का प्रयास करें, जो आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है। उन चीजों को दान करें, फेंक दें या रीसायकल करें जिनकी आपको अब आवश्यकता या आवश्यकता नहीं है।
आपको यह भी लग सकता है कि चीजों को और अधिक कार्यात्मक बनाने के लिए व्यवस्थित करना आपको खुश कर सकता है।
चरण 4. रंग से सजाएं।
रंग आपके मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है। अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए कुछ कमरों को पेंट करने या एक हंसमुख रंग के साथ सजावटी तत्वों को जोड़ने पर विचार करें। एक जगह को रोशन करने के लिए पीला एक अच्छा विकल्प है, जबकि गुलाबी रंग के रंग आपको अधिक चंचल महसूस करा सकते हैं। ऐसा मत सोचो कि आपको रंग के सबसे चमकीले, सबसे बोल्ड शेड का उपयोग करना है। हल्का पीला भी आपको खुश करने में मदद कर सकता है।
हंसमुख रंगों के कई रंगों को संतुलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप एक कमरे को अधिक ऊर्जावान और स्वागत करने वाला महसूस कराने के लिए पीले और नारंगी रंग की धारियों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. आप जो कर रहे हैं उसे बदलें।
यदि आप एक रट में फंसने के कारण नाखुश हैं, तो कुछ अलग करने का प्रयास करें। कभी-कभी सिर्फ अपनी वर्तमान गतिविधि से बाहर निकलने से आपका मूड बदल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन बिना किसी खाली समय के बैक-टू-बैक मीटिंग में रहे हैं, तो अपने दिन के अंत में अपने आप को एक मज़ेदार फिल्म देखें। आप जो कर रहे हैं उसे बदलना आपके मूड पर अद्भुत काम कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन डेस्क की कुर्सी पर या सोफे पर रहे हैं, तो आपका मूड खराब हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को कुछ शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उठो, टहलने जाओ, और गति के परिवर्तन का आनंद लो।
चरण 2. बाहर जाओ।
अगर आपको लगता है कि आपका खराब मूड तनाव से संबंधित है, तो तनाव कम करने और अपने मूड को ऊपर उठाने के लिए बाहर निकलें। पार्क में टहलने की कोशिश करें, या यदि आप किसी शहर में रहते हैं तो आप किसी बगीचे या वृक्षारोपण की यात्रा कर सकते हैं। बाहर रहने से आपका मूड काफी बेहतर हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि बाहर जाने या बगीचे में जाने का अवसर मिलने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, एक हार्मोन जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर रिलीज होता है।
बाहर जाने से पहले सही दिन या मौसम की प्रतीक्षा न करें। छाता लेकर बारिश में टहलें। सिर्फ बाहर रहना आपको खुश कर सकता है।
चरण 3. व्यायाम।
कसरत करें, अपने पसंदीदा खेल या गतिविधियों में से एक खेलें, या बस अपनी दिनचर्या में अधिक सक्रिय रहें। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क में "फील-गुड" न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए आपके शरीर को संकेत देकर मूड में सुधार होता है। यहां तक कि सिर्फ 5 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज को चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। कुछ शारीरिक गतिविधि में काम करना उन न्यूरोट्रांसमीटर को पंप करके आपको खुश कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाते हैं, तो टहलने का विस्तार करें और अपने आप को बाहर रहने का आनंद लेने दें। या, आप अपने कुछ दोस्तों को कॉल कर सकते हैं और पिकअप बास्केटबॉल का खेल शुरू कर सकते हैं।
चरण 4. कुछ ऐसा करें जिससे आपको मुस्कान मिले।
अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, भले ही शुरुआत में आपका मूड खराब हो। यहां तक कि अगर आपका मुस्कुराने का मन नहीं है, तो खुद को याद दिलाएं कि सिर्फ मुस्कुराने का कार्य आपको खुश कर सकता है। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको मुस्कुराएँ, जैसे कि एक मज़ेदार टीवी शो या फिल्म देखना। या आप किसी ऐसे दोस्त से बात कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि वह आपको हमेशा हंसाता या मुस्कुराता है।
अगर आप कुछ देखने या किसी के साथ बात करने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो जब भी आप कर सकते हैं मुस्कुराने का अभ्यास करें।
टिप्स
- हर किसी का मूड कभी न कभी खराब होता है। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें जल्द ही ठीक हो जाएंगी।
- समर्थन देने वाले लोगों के साथ खुले रहने की कोशिश करें। गले लगाने और अन्य आराम देने वाले इशारों से तब तक दूर न हों जब तक कि वे आपको दुखी न करें।
- आशावादी होना सीखना लंबे समय में प्रसन्नता सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है।
- किसी करीबी से समस्या साझा करें।
- शांत होने के लिए गहरी सांस लें।
- अच्छी यादों के बारे में सोचो।
- कुछ ऐसा करें जिससे आपको हंसी आए। सिर्फ हंसने से आप बेहतर मूड में आ सकते हैं।
- हो सके तो एक पालतू जानवर लें। एक साथी होना बेहद फायदेमंद हो सकता है - कुत्ते सबसे अच्छे होते हैं।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खुश करने के लिए करते हैं वह पलायन या लत में नहीं बदल जाता है।
- यदि आपका खराब मूड या नकारात्मक विचार लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से मिलें। यह नैदानिक अवसाद का एक संभावित संकेत है। नैदानिक अवसाद का चिकित्सकीय उपचार किया जा सकता है, लेकिन यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
