स्वस्थ जीवन के लिए कई विटामिन और पोषक तत्व आवश्यक हैं, लेकिन हो सकता है कि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों। यह तय करना कि आपको विटामिन की खुराक की आवश्यकता है या नहीं, काफी मुश्किल है, और बड़ी मात्रा में ब्रांडों और उत्पादों को देखते हुए, सही पूरक चुनना आपके निर्णय को और भी भ्रमित कर सकता है। आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपके आहार में कौन से विटामिन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और अपने डॉक्टर से बात करें कि पूरक आहार लेना आपके लिए सही है या नहीं।
कदम
3 में से 1 भाग: आपकी विटामिन की ज़रूरतों को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपनी जीवन शैली और आहार पर विचार करें।
विटामिन की खुराक, जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, आपके आहार में कमी वाले किसी भी विटामिन और खनिजों को प्रदान करने के लिए हैं। ट्रैक करें कि आप क्या खाते हैं यह देखने के लिए कि क्या आपके आहार में विशिष्ट विटामिन और खनिजों की कमी है, और उन पोषक तत्वों को शामिल करने वाले पूरक की तलाश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो विटामिन बी12 जैसे कुछ प्रमुख पोषक तत्व ज्यादातर पशु उत्पादों में पाए जाते हैं। ऐसे में आप वीगन बी12 सप्लीमेंट्स लेना चाहेंगे।
- यह ट्रैक करने में मददगार हो सकता है कि आप एक सप्ताह के लिए क्या खाते हैं, फिर इस जानकारी को आहार विशेषज्ञ के पास यह आकलन करने के लिए लाएं कि आपको कौन से विटामिन पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. अन्य स्वास्थ्य संबंधी बातों से सावधान रहें।
यदि आपके पास एक मौजूदा चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि पुरानी मांसपेशियों में दर्द, मुँहासे, अवसाद, उच्च रक्तचाप, और इसी तरह, आप उन विटामिनों पर विचार करना चाह सकते हैं जो आपकी स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
- जबकि अवसाद का इलाज नहीं है, अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सी के मूड को बढ़ाने वाले प्रभाव हो सकते हैं।
- मांसपेशियों में दर्द वाले लोगों के लिए विटामिन डी एक उपयोगी पूरक हो सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद के लिए विटामिन डी और कैल्शियम का उपयोग किया जा सकता है।
चरण 3. अपने पर्यावरण के बारे में सोचें।
विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हमें कई खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सूर्य के संपर्क में आने से मिलता है। कम से कम 10 मिनट के लिए सूरज के संपर्क में रहने से कमी को रोका जा सकता है, लेकिन अगर आपको शायद ही कभी या कभी भी सूरज के संपर्क में नहीं आता है, तो विटामिन डी की खुराक लेने से आपको इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या विटामिन सप्लीमेंट आपके लिए सही है। विटामिन ऑनलाइन या अधिकांश फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकते हैं, लेकिन आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी मदद कर पाएगा कि कौन सा, यदि कोई पूरक आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
- पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी पूरक शुरू न करें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।
- आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है ताकि आप निश्चित हो सकें कि आपको कौन से विटामिन पूरक करने चाहिए, यदि कोई हो।
3 का भाग 2: एक गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनना
चरण 1. एक संपूर्ण खाद्य विटामिन चुनें।
जबकि निर्देशानुसार लिए गए मानक मल्टीविटामिन को स्वास्थ्य लाभ माना जाता है, आप संपूर्ण खाद्य विटामिन पर विचार करना चाह सकते हैं। मानक मल्टीविटामिन में कई पृथक और संसाधित तत्व होते हैं जिन्हें निर्माता द्वारा चुना जाता है। दूसरी ओर, संपूर्ण खाद्य मल्टीविटामिन, प्राकृतिक रूप से संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं, और यदि आप अपने आहार से इन पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका माना जाता है।
- अपने लिंग या उम्र के लिए विशिष्ट संपूर्ण खाद्य मल्टीविटामिन पर विचार करें।
- विशिष्ट सूत्रों में महिलाओं के सूत्र, पुरुषों के सूत्र, वरिष्ठ सूत्र और प्रसव पूर्व सूत्र शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. पोषक तत्वों के स्रोत पर विचार करें।
विटामिन ए और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व अक्सर पशु उत्पादों, जैसे मांस, डेयरी और मछली के तेल में पाए जाते हैं। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो कई स्टोर और वेबसाइट विशेष रूप से शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए लक्षित सप्लीमेंट बेचते हैं।
चरण 3. सुविधा के बारे में सोचें।
यहीं पर मल्टीविटामिन काम आते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको कई पोषक तत्वों की आवश्यकता है, तो आप पाएंगे कि कई अलग-अलग विटामिन लेने के बजाय संपूर्ण भोजन मल्टीविटामिन लेना अधिक सुविधाजनक (और कम खर्चीला!)
चरण 4. सामग्री पढ़ें।
यह निर्धारित करने के बाद कि आपको कौन से विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता है, पैकेज पर लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि यह पता चल सके कि कौन से पोषक तत्व शामिल हैं और प्रत्येक सेवारत के साथ आपको कितने पोषक तत्व मिलते हैं। लेबल पर दैनिक मूल्य (डीवी) प्रतिशत देखें, और एक पूरक चुनें जिसमें अधिकांश पोषक तत्वों के लिए 100% डीवी हो।
- ऐसे सप्लीमेंट्स से बचें जिनमें 100% से अधिक DV हो, क्योंकि कुछ पोषक तत्व, बड़ी मात्रा में लिए गए, समय के साथ आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
- ऐसे सप्लीमेंट्स से बचें जिनमें कृत्रिम रंग, हाइड्रोजनीकृत तेल, तालक या टाइटेनियम डाइऑक्साइड जैसे खतरनाक तत्व हों।
चरण 5. प्रमाणन के लिए जाँच करें।
दुर्भाग्य से, विटामिन और पूरक खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं, इसलिए उपभोक्ताओं को बेचे जाने से पहले उन्हें एफडीए की मंजूरी की आवश्यकता नहीं होती है; हालांकि, यू.एस. फार्माकोपियल कन्वेंशन द्वारा "यूएसपी सत्यापित" लेबल के साथ पूरक का निरीक्षण किया गया है और पूरक सुनिश्चित करता है:
- घोषित ताकत और मात्रा में लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री शामिल है
- सैनिटरी और अच्छी तरह से नियंत्रित प्रक्रियाओं का उपयोग करके एफडीए और यूएसपी गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस के अनुसार बनाया गया है
चरण 6. गोलियों, च्यूएबल्स, पाउडर या गमियों के बीच निर्णय लें।
आप अधिकांश विटामिन विभिन्न रूपों में पा सकते हैं। कुछ गोलियां बहुत बड़ी हो सकती हैं, इसलिए यदि आप वह प्रकार हैं जो गोलियां निगलना पसंद नहीं करते हैं, तो चबाने योग्य या चिपचिपा विटामिन पर विचार करें। आप पाउडर के रूप में विटामिन लेने पर भी विचार कर सकते हैं - आप बस पाउडर को एक पेय के साथ मिलाएं। विशेषज्ञ उत्तर प्रश्न
एक विकिहाउ रीडर ने पूछा:
"क्या तरल विटामिन गोलियों से बेहतर अवशोषित होते हैं?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
विशेषज्ञ सलाह
क्लौडिया कारबेरी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, उत्तर:
"
चरण 7. एक प्रतिष्ठित विक्रेता से खरीदारी करें।
फार्मेसियों और प्रतिष्ठित विटामिन की दुकानों में आपके निर्णय में आपकी सहायता के लिए गुणवत्तापूर्ण उत्पाद और पेशेवर उपलब्ध होंगे। ऐसी सैकड़ों वेबसाइटें भी हैं जहां आप विटामिन खरीद सकते हैं, लेकिन इन उत्पादों की गुणवत्ता को सत्यापित करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
चरण 8. एक जानकार उपभोक्ता बनें।
पूरक की जाँच करते समय सामान्य ज्ञान का उपयोग करें जो सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं। वजन घटाने या ऊर्जा में वृद्धि के बारे में अपमानजनक दावे करने वाले पूरक शायद उन दावों का समर्थन नहीं कर सकते हैं। याद रखें, इन दावों को FDA द्वारा सत्यापित करने की आवश्यकता नहीं है। उन सप्लीमेंट्स से सावधान रहें जो "त्वरित सुधार" या मनी-बैक गारंटी प्रदान करते हैं।
भाग ३ का ३: अपने विटामिन लेना
चरण 1. आवृत्ति के लिए लेबल की जाँच करें।
कुछ विटामिन सप्ताह में एक बार लिए जाते हैं, जबकि अन्य प्रति दिन कई बार लिए जाते हैं। यह जानने के लिए कि आपको उन्हें कब लेना चाहिए, अपने विटामिन पर लेबल पढ़ें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही समय पर विटामिन ले रहे हैं, आप अपने फोन या कंप्यूटर पर एक रिमाइंडर सेट करना चाह सकते हैं।
चरण 2. निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
विटामिन के लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें। यह महत्वपूर्ण है कि अनुशंसित से अधिक न लें। आपके विटामिन में यह भी सुझाव होगा कि उन्हें कैसे लेना है, चाहे जैसे ही आप जागते हैं, पूरे पेट पर, या एक गिलास पानी के साथ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन निर्देशों का पालन करें।
ध्यान रखें कि कुछ विटामिनों की अधिक मात्रा लेना संभव है। वसा में घुलनशील विटामिन, जैसे विटामिन ए, डी, ई, और के, आपके शरीर में जमा हो जाते हैं और जब आप पेशाब करते हैं तो पानी में घुलनशील विटामिन की तरह अतिरिक्त नहीं निकलता है। इसका मतलब है कि समय के साथ, आपके शरीर में इन विटामिनों के खतरनाक स्तर हो सकते हैं, जिससे विषाक्तता हो सकती है।
चरण 3. विटामिन को सुविधाजनक स्थान पर रखें।
यदि आप हर सुबह विटामिन लेते हैं, तो उन्हें नाइटस्टैंड पर या बाथरूम में रखने पर विचार करें। यदि आप उन्हें दिन में लेते हैं, तो आप उन्हें अपने पर्स या बैग में रखना चाह सकते हैं।
अपने विटामिन लेने की आदत बनाएं। रात में अपने दाँत ब्रश करने या सुबह कॉफी बनाने से पहले उन्हें लेने की कोशिश करें, ताकि कार्य इन दैनिक अनुष्ठानों में शामिल हो जाए।
टिप्स
- याद रखें कि कई खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर होते हैं, इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले इस बात का ध्यान रखें।
- अपने डॉक्टर के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की पहचान करें। आपका डॉक्टर आपको एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य योजना विकसित करने में मदद करेगा, जिसमें विटामिन की खुराक शामिल हो भी सकती है और नहीं भी।
- अपने पैसे से स्मार्ट बनें। कुछ पूरक दूसरों की तुलना में अधिक महंगे हैं, विशेष रूप से वे जो "त्वरित सुधार" का विज्ञापन करते हैं। जड़ी-बूटियों जैसे योजक आमतौर पर अनावश्यक होते हैं, और पूरक को अधिक महंगा भी बना सकते हैं।
- आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में सहायता के लिए दैनिक मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें।
चेतावनी
- यूएसपी सत्यापित लेबल की तलाश करें। यह दोहराया जा सकता है, क्योंकि इस लेबल के बिना पूरक दूषित हो सकते हैं या इसमें सूचीबद्ध सामग्री कम या ज्यादा हो सकती है।
- मानक प्रसवपूर्व विटामिन के अलावा, यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं तो पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना विटामिन की खुराक न लें। आपका डॉक्टर एक योजना तैयार करेगा जो आपके लिए काम करती है जो आपकी उम्र, पूर्व चिकित्सा स्थितियों और आपके द्वारा पहले से ली जा रही दवा को ध्यान में रखती है।
- केवल कीमत के आधार पर विटामिन और खनिजों की खरीदारी न करें। कुछ सस्ते विटामिनों में पोषक तत्वों का स्तर भी नहीं होता है जिसका वे दावा करते हैं।
