वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, खासकर जब आप इसे अकेले ले रहे हों। कठिन लक्ष्य, जैसे वजन कम करना, एक समूह के साथ अधिक मज़ेदार हो सकता है और समुदाय की भावना को बढ़ावा देने से उच्च व्यक्तिगत सफलता दर प्राप्त हो सकती है। अपने दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के लिए वजन घटाने की चुनौती स्थापित करके, आप थोड़ी स्वस्थ प्रतिस्पर्धा प्रदान करते हुए एकजुटता की भावना को प्रेरित कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अंततः चुनौती कौन जीतता है, इसमें शामिल सभी लोग अच्छे स्वास्थ्य के लाभों को प्राप्त करेंगे।
कदम
5 का भाग 1: चुनौती का आयोजन
चरण 1. प्रतियोगिता के लिए तिथियां निर्धारित करें।
6 से 8 सप्ताह के बीच कहीं भी सबसे कम अवधि है जिसे आपको वजन घटाने की चुनौती के लिए प्रयास करना चाहिए। छोटी चुनौतियों के अंत में कम से कम कठोर परिणाम होंगे, लेकिन वे सबसे अधिक उत्पादक भी हो सकते हैं क्योंकि पूरे प्रतियोगिता में तात्कालिकता की थोड़ी सी भावना है।
- वजन घटाने की चुनौती के लिए 8 से 10 सप्ताह के बीच सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली समय सीमा है। चुनौती को एक आकर्षक नाम दें जो घटना की अवधि का संदर्भ देता है, जैसे "10-सप्ताह की लाइफस्टाइल रीबूट" या कुछ और इसी तरह प्रेरित।
- वजन घटाने की चुनौती के लिए अधिकतम अवधि 12 सप्ताह होनी चाहिए। 12 सप्ताह के बाद लोग प्रतियोगिता में रुचि खोना शुरू कर सकते हैं या छोड़ सकते हैं क्योंकि यह बहुत कठिन है।
चरण 2. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
वजन घटाने की अनुशंसित और सबसे सुरक्षित दर प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किलोग्राम) है। एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड वजन कम करने के लिए, औसतन, आपको आहार और व्यायाम के माध्यम से प्रतिदिन की तुलना में 500 से 1, 000 कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता होती है। यह एक वास्तविक लक्ष्य है जिसके लिए हर कोई शूट कर सकता है।
- प्रतियोगिता के मेजबान के रूप में, प्रतिभागियों को यह बताना आपकी जिम्मेदारी होगी कि प्रतियोगिता अंततः स्वास्थ्य के बारे में है, वजन के बारे में नहीं।
- वजन कम करने के लिए अत्यधिक उपायों और अस्वास्थ्यकर तरीकों का उपयोग करने के बारे में अपने प्रतिभागियों को सावधान करें, और उन्हें बहुत जल्दी वजन कम करने के खतरों के बारे में चेतावनी दें। जब आप पहली बैठक की मेजबानी करते हैं, तो स्वस्थ वजन घटाने की रणनीतियों के बारे में साहित्य प्रदान करें, साथ ही सुरक्षित वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम के बारे में गुणवत्ता की जानकारी प्रदान करें।
- इस बात पर जोर दें कि वे वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें, न कि खुद को भूखा रखने के लिए। स्पष्ट रूप से और कृपया बताएं कि यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नोटिस करते हैं जो बेवजह तेजी से वजन कम करना शुरू कर देता है या प्रतियोगिता के दौरान अस्वस्थ दिखने लगता है और इसके परिणामस्वरूप उनकी अयोग्यता हो सकती है, तो आपको निजी तौर पर हस्तक्षेप करना होगा।
चरण 3. निर्धारित करें कि सफलता को कैसे मापें।
अधिकांश चुनौतियाँ सफलता को पाउंड खोए हुए मापती हैं, और यह विधि आपके लिए मापना सबसे आसान होगा। खोए हुए पाउंड में डेटा प्रदान करना भी प्रतिभागियों के लिए अधिक सरल होगा। अंततः, चुनौती की समयावधि में वजन घटाने के उच्चतम प्रतिशत की गणना करके विजेता का निर्धारण किया जाएगा।
- हर हफ्ते प्रत्येक प्रतिभागी के वजन को रिकॉर्ड करें, और प्रतियोगिता के अंतिम दिन आपको उन साप्ताहिक वेट-इन का औसत मिलेगा और उस संख्या को प्रतिभागी के शुरुआती वजन से घटा देंगे।
- इसका उद्देश्य यह प्रकट करना है कि प्रतियोगिता के दौरान सबसे अधिक सुधार किसने दिखाया, वजन घटाने के प्रतिशत के आधार पर मापा गया।
- कभी-कभी वजन घटाने की चुनौतियाँ, खोए हुए पाउंड के बजाय शरीर में वसा प्रतिशत से सफलता को मापेंगी। माप के दोनों तरीके प्रभावी हैं, लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत को सटीक रूप से मापना आसान हो सकता है यदि आपके पास प्रतियोगिता में शामिल एक निजी प्रशिक्षक या फिटनेस विशेषज्ञ है।
चरण 4. तय करें कि प्रतिभागी टीमों के रूप में काम करेंगे या व्यक्तिगत रूप से।
इसमें शामिल सभी लोगों के लिए टीमों में काम करना बहुत अधिक मजेदार (और प्रभावी) हो सकता है। यदि आप टीमों को करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रक्रिया थोड़ी भिन्न होगी। 2 से 6 लोगों के छोटे समूह बनाएं, जिनमें से एक टीम कप्तान के रूप में कार्य करे। सफलता को व्यक्तिगत रूप से नहीं बल्कि समूह द्वारा खोए गए कुल प्रतिशत से मापा जाएगा।
- वेट-इन व्यक्तिगत खेल की तरह ही काम करेगा, सिवाय इसके कि टीम का कप्तान सभी के वजन को रिकॉर्ड करेगा और उन्हें हर हफ्ते जमा करेगा।
- कप्तान यह सुनिश्चित करने के लिए भी जिम्मेदार होगा कि समूह में हर कोई वेट-इन करता है और सामान्य रूप से टीम का समर्थन करता है।
चरण 5. प्रवेश शुल्क निर्धारित करें (यदि आपके पास एक है)।
इसे कुछ किफायती बनाएं, जैसे $25 या $50 प्रति व्यक्ति। एकत्रित राशि विजेता के लिए नकद पुरस्कार को निधि दे सकती है और प्रतियोगिता से जुड़े किसी भी खर्च को भी कवर कर सकती है, जैसे कि टी-शर्ट या सभी की सफलता का जश्न मनाने के लिए चुनौती के बाद की पार्टी की योजना बनाना।
- यदि आप एक प्रवेश शुल्क की आवश्यकता का निर्णय लेते हैं, तो चुनौती के दौरान एक व्यक्ति को धन के प्रभारी के रूप में कार्य करें। धन को किसी सुरक्षित स्थान पर रखें, जैसे किसी लॉक बॉक्स या तिजोरी में, और सुनिश्चित करें कि सभी खर्चे अच्छी तरह से प्रलेखित हैं।
- प्रवेश शुल्क की आवश्यकता को छोड़ दें यदि आपको लगता है कि यह दूसरों को चुनौती में भाग लेने से हतोत्साहित करेगा।
- यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो प्रतियोगिता की घोषणा करने के लिए एक ईमेल भेजें। यह महसूस करें कि कौन प्रतिस्पर्धा में रुचि रखता है और फिर उन लोगों के बारे में मतदान करें कि प्रवेश शुल्क के रूप में कितनी राशि उचित और सस्ती होगी।
चरण 6. निर्धारित करें कि विजेता को क्या मिलेगा।
आमतौर पर इनाम एकत्रित प्रवेश शुल्क (किसी भी खर्च को घटाकर) से उत्पन्न नकद पुरस्कार होता है। यदि आपके पास वह क्षमता है, तो आप लैपटॉप, आईपैड या उपहार प्रमाण पत्र जैसे पुरस्कार भी दे सकते हैं।
- यदि आप अपने रोजगार के स्थान पर सहकर्मियों के लिए चुनौती धारण कर रहे हैं, तो अपने नियोक्ता से इस कार्यक्रम को प्रायोजित करने और प्रतियोगिता के लिए पुरस्कार प्रदान करने के लिए कहें।
- आपको यह तय करने की आवश्यकता होगी कि क्या विजेता सभी लेता है, या यदि आप प्रतियोगिता में प्रथम और द्वितीय स्थान प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं। एक विजेता-ले-ऑल पुरस्कार निश्चित रूप से प्रतिभागियों के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में अधिक है, लेकिन यदि आपके पास कई उदार पुरस्कारों की योजना है, तो पहले और दूसरे स्थान पर विजेता होना समझ में आता है।
चरण 7. यदि आप काम पर वजन घटाने की चुनौती रखने की योजना बना रहे हैं तो इसकी घोषणा करने से पहले प्राधिकरण प्राप्त करें।
प्रबंधन में किसी को चुनौती की सभी जानकारी और दिशा-निर्देश प्रदान करें। इसके अतिरिक्त, आपको प्रतियोगिता के बारे में मानव संसाधन विभाग के किसी व्यक्ति से बात करनी चाहिए। जब घोषणा की जाती है, तो इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि भागीदारी पूरी तरह से वैकल्पिक है।
- प्रतियोगिता की घोषणा करने के साथ-साथ किसी भी असुरक्षित या नकारात्मक व्यवहार के लिए कर्मचारियों की निगरानी में मानव संसाधन विभाग की मदद लें। एचआर विभाग को सुरक्षा के बारे में एक समूह के रूप में सभी से बात करने पर विचार करें। चूंकि क्रैश डाइट काम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, एचआर को किसी भी व्यवहार या प्रदर्शन में बदलाव के लिए कर्मचारियों की निगरानी में मदद करने की आवश्यकता होगी।
- यदि पिछले (या वर्तमान) खाने के विकारों के कारण, या किसी अन्य कारण से स्टाफ पर कोई भी व्यक्ति प्रतियोगिता से असहज है, तो प्रतियोगिता की घोषणा होने पर समूह को बताएं कि कर्मचारी को इसके बारे में मानव संसाधन विभाग से निजी तौर पर बात करनी चाहिए। यदि कोई बड़ा विरोध या समस्या बताई गई है, तो प्रतियोगिता को बंद करने में एचआर की मदद लें।
- अपने सहयोगियों को प्रतियोगिता के बारे में कुछ भी घोषणा करने से पहले प्रबंधन और मानव संसाधन से आधिकारिक स्वीकृति की प्रतीक्षा करें।
- चूंकि चुनौती कर्मचारियों को स्वस्थ होने के लिए प्रोत्साहित करेगी, पता करें कि क्या आपका नियोक्ता खर्चों को कवर करने और नकद पुरस्कार प्रदान करने में मदद करने के लिए तैयार होगा।
5 का भाग 2: चुनौती को बढ़ावा देना
चरण 1. दूसरों को शामिल करें।
चाहे आप अपने दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के लिए प्रतियोगिता की स्थापना कर रहे हों, एक सफल चुनौती के लिए सक्रिय और लगे हुए प्रतिभागियों की आवश्यकता होती है। स्थापित करें कि आप किसे भर्ती करना चाहते हैं और ईमेल के माध्यम से प्रतियोगिता की घोषणा करें।
फ़्लायर, ईमेल, एक Facebook समूह बनाएँ और, यदि संभव हो तो, एक वेबसाइट प्रदान करें जहाँ लोग अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें और भाग लेने के लिए साइन अप कर सकें।
चरण 2. स्वास्थ्य पर जोर दें।
वजन घटाने के बजाय स्वास्थ्य पर जोर देने के लिए इसे वजन घटाने की प्रतियोगिता के बजाय कल्याण प्रतियोगिता कहने पर विचार करें। शब्दावली और कल्पना के साथ प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा दें जो स्वास्थ्य-उन्मुख हो और पूरी तरह से वजन-केंद्रित न हो।
चरण 3. अतिरिक्त प्रोत्साहन के साथ प्रेरित करें।
प्रतियोगिता पुरस्कारों की घोषणा के साथ-साथ, दांव ऊपर करने का प्रयास करें। क्या प्रत्येक भाग लेने वाले व्यक्ति या टीम ने अपने पसंदीदा चैरिटी या सामुदायिक आउटरीच कार्यक्रम का चयन किया है और चुने हुए लाभार्थी को पुरस्कार राशि का एक हिस्सा (या यहां तक कि सभी) देने की पेशकश की है।
यदि आप सहकर्मियों के बीच चुनौती का आयोजन कर रहे हैं, तो पूछें कि क्या आपकी कंपनी दान से मेल खाएगी।
चरण 4. पूरक शैक्षिक अवसरों के साथ प्रतिभागियों को आकर्षित करें।
फिटनेस, कल्याण और वजन घटाने से संबंधित विषयों पर चुनौती के दौरान अनौपचारिक सेमिनार प्रदान करने के लिए स्थानीय स्वास्थ्य और कल्याण पेशेवरों की भर्ती करें।
- स्वस्थ खाना पकाने का प्रदर्शन करने और व्यंजनों को प्रदान करने के लिए स्थानीय शेफ को आमंत्रित करें।
- अपने क्षेत्र में निजी प्रशिक्षकों और जिम में जाकर देखें कि क्या वे अपनी सेवाएं देना चाहते हैं या किसी तरह से चुनौती में शामिल होना चाहते हैं।
5 का भाग 3: परिचयात्मक बैठक की मेजबानी
चरण 1. स्पष्ट प्रतियोगिता दिशानिर्देश स्थापित करें।
चुनौती के सभी घटकों के लिए अच्छी तरह से परिभाषित नीतियां बनाएं और प्रतिभागियों को दस्तावेज़ के रूप में यह जानकारी प्रदान करें। इसके अतिरिक्त, प्रतियोगिता नियमों को चुनौती वेबसाइट पर पोस्ट करें और उन्हें सोशल मीडिया के माध्यम से उपलब्ध कराएं। पुरस्कार और किसी भी अन्य महत्वपूर्ण जानकारी का विवरण दें जो विशेष रूप से प्रतियोगिता से संबंधित हो।
- सभी महत्वपूर्ण तिथियों, प्रवेश के नियमों और माप कैसे लिया जाएगा, इसकी प्रक्रिया को शामिल करना सुनिश्चित करें।
- किसी भी निषिद्ध गतिविधियों को शामिल करना न भूलें, जिसके परिणामस्वरूप अयोग्यता हो सकती है, जैसे कि वजन घटाने की खुराक लेना या असुरक्षित वजन घटाने की रणनीति में शामिल होना।
- यदि आप कार्यस्थल पर प्रतियोगिता का आयोजन कर रहे हैं, तो प्रबंधन से नीतियों और प्रक्रियाओं पर हस्ताक्षर करने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि मानव संसाधन विभाग सभी सूचनाओं की समीक्षा करता है, और किसी भी लाल झंडे के लिए कर्मचारियों की निगरानी के लिए उनकी सहायता को सूचीबद्ध करता है।
चरण 2. वजन और माप प्रक्रियाओं की रूपरेखा तैयार करें।
इस उद्देश्य के लिए जगह की व्यवस्था करें और प्रतियोगिता की घोषणा करने से पहले पूरी प्रक्रिया को व्यवस्थित करें। माप लेना प्रतिभागियों के वजन को रिकॉर्ड करने के लिए बाथरूम के पैमाने का उपयोग करने के रूप में किया जा सकता है, या आप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक या स्वास्थ्य पेशेवर वजन-प्रतिभागियों की योजना बना सकते हैं और शरीर में वसा माप ले सकते हैं।
- वजन घटाने को ट्रैक करने का सबसे सटीक तरीका माप रिकॉर्ड करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक नियमित दिन और समय (अधिमानतः सुबह नाश्ते से पहले) निर्धारित करना है।
- स्थानीय समुदाय के विशेषज्ञों, जैसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के साथ नेटवर्क, और उन्हें माप लेने के बदले में नए संपर्क बनाने या बातचीत करने का अवसर प्रदान करें।
चरण 3. प्रतियोगिता के लिए एक दृढ़ प्रारंभ तिथि प्रदान करें।
इस तिथि को पत्थर में निर्धारित करें और प्रविष्टियों के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें, ताकि चुनौती एक सख्त और प्रबंधनीय समयरेखा का पालन करे। प्रारंभिक तौल के लिए बैठक के समय और स्थान की घोषणा करें और प्रक्रिया के बारे में किसी भी प्रश्न का उत्तर दें।
प्रतिभागियों को आश्वस्त करें कि वजन संबंधी सभी जानकारी गोपनीय रखी जाएगी।
चरण 4। चुनौती शुरू करने से पहले सभी प्रतिभागियों को अपने डॉक्टरों के साथ एक शारीरिक समय निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित करें।
एक नई स्वास्थ्य दिनचर्या शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना हर किसी के लिए एक अच्छी आदत है और उस मानक को स्थापित करना आपकी चुनौती के लिए एक पेशेवर गुणवत्ता प्रदान करता है।
- यह इस बात पर भी जोर देता है कि किसी भी प्रतियोगिता में खो जाने वाले किसी भी वजन की तुलना में अच्छा स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है।
- यदि आप अपने प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के बारे में पूर्ण मन की शांति चाहते हैं, तो आप प्रवेश पर इसे एक आवश्यकता भी बना सकते हैं।
भाग ४ का ५: चुनौती का संचालन
चरण 1. प्रतियोगिता शुरू करने के लिए प्रारंभिक वेट-इन की मेजबानी करें।
प्रतिभागियों को तौलने के लिए कहें और परिचयात्मक बैठक में आपके द्वारा स्थापित किसी भी विधि का उपयोग करके सभी के शुरुआती वजन को रिकॉर्ड करें। प्रत्येक प्रतिभागी के नाम और शुरुआती वजन को रिकॉर्ड करने के लिए एक व्यवस्थित विधि का उपयोग करें, जैसे कि स्प्रेडशीट।
- सुनिश्चित करें कि हर कोई चुनौती की शेष अवधि के लिए साप्ताहिक वेट-इन की तारीख और समय जानता है।
- यदि वांछित है, तो आप प्रत्येक प्रतिभागी को प्रारंभिक वेट-इन पर फोटो खिंचवा सकते हैं और अंतिम वेट-इन पर भी ऐसा ही करने की योजना बना सकते हैं। फिर आप अपने प्रतिभागियों को उनकी सफलता का दस्तावेजीकरण करने के लिए पहले और बाद का स्नैपशॉट प्रदान कर सकते हैं।
चरण 2. प्रतियोगिता के दौरान नियमित समूह ईमेल भेजें।
हर हफ्ते, सभी के वजन के बाद, सभी प्रतिभागियों को एक उत्साहजनक ईमेल भेजें। आप प्रतिभागियों को इस बारे में अपडेट रख सकते हैं कि पूरे प्रतियोगिता में कौन अग्रणी है, या चुनौती में सभी को व्यस्त रखने के लिए केवल प्रेरणा और उत्साहजनक शब्द प्रदान करें।
इसके अतिरिक्त, चुनौती की अवधि के दौरान समूह ईमेल भेजने का प्रयास करें जो आपके समूह को स्वस्थ वजन घटाने की युक्तियों, व्यंजनों, संसाधनों और प्रोत्साहन की एक स्थिर धारा प्रदान करते हैं।
चरण 3. प्रतियोगिता के दौरान छोटे कार्यक्रम आयोजित करें।
प्रतिभागियों के लिए चुनौती के दौरान समय-समय पर एक साथ आने के अवसर पैदा करें। यह सभी को एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए आमने-सामने मिलने का मौका देता है और प्रतियोगियों के बीच समुदाय की भावना को बढ़ावा देते हुए अपने वजन घटाने के अनुभव साझा करता है।
- आप इन मिनी-इवेंट का उपयोग चुनौती में सभी की रुचि और उत्साह को मापने और बनाए रखने के अवसरों के रूप में भी कर सकते हैं।
- मध्य-चुनौती वाली घटनाएं लगभग कुछ भी हो सकती हैं जो आपको लगता है कि आपके प्रतिभागियों की रुचि को बढ़ाएगी। एक मानार्थ योग कक्षा की पेशकश करना, एक मजेदार दौड़ की मेजबानी करना, और अपने स्थानीय पार्क में सभी को एक स्वस्थ पॉट-लक पिकनिक के लिए आमंत्रित करना प्रेरक घटनाओं के सभी बेहतरीन उदाहरण हैं।
चरण 4. प्रतिभागियों के लिए एक निजी फेसबुक समूह बनाएं।
उन्हें अपने व्यक्तिगत आहार और व्यायाम युक्तियाँ, साथ ही साथ उनके अनुभव और प्रगति तस्वीरें साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें। केवल चुनौती के प्रतिस्पर्धी तत्व पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समुदाय की भावना को बढ़ावा देना।
यदि संभव हो, तो प्रतिभागियों को प्रतिक्रिया और समर्थन प्राप्त करने का एक तरीका प्रदान करें और समूह के साथ वजन घटाने वाली वेबसाइटों और स्वास्थ्य मंचों जैसे संसाधनों को बार-बार साझा करें।
भाग ५ का ५: विजेता को प्रकट करना
चरण 1. अंतिम बैठक की मेजबानी करें और वेट-इन करें।
जिस दिन प्रतियोगिता समाप्त होगी, क्या सभी लोग अपने अंतिम वेट-इन के लिए आए हैं। सुबह नाश्ते से पहले सबसे पहले बैठक आयोजित करें, क्योंकि यह हर किसी के सबसे सटीक वजन को मापने का सबसे अच्छा समय है। सभी के अंतिम वजन को सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड करें और संख्याओं को अपनी स्प्रैडशीट में प्लग करें।
- अपने प्रतिभागियों को उनके अंतिम वजन के बाद आनंद लेने के लिए नाश्ते के खाद्य पदार्थों का एक सरल, स्वस्थ वर्गीकरण प्रदान करें।
- सभी को बताएं कि आप चुनौती के परिणामों का खुलासा कैसे और कब करेंगे। आप उस दिन या उसके तुरंत बाद दोपहर के भोजन के समय एक घोषणा पार्टी की मेजबानी कर सकते हैं, ताकि प्रतिभागियों को समाचार सुनने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करना पड़े।
चरण 2. अपने विजेता को पाने के लिए अंतिम प्रतिशत की गणना करें।
प्रत्येक प्रतिभागी के लिए, उनके साप्ताहिक वेट-इन के औसत की गणना करें। प्रत्येक प्रतिभागी के शुरुआती वजन से उस संख्या को घटाएं, और इससे आपको बहुत सटीक माप मिलेगा कि प्रत्येक व्यक्ति ने कितनी प्रगति की है।
चरण 3. विजेता की घोषणा करें और पुरस्कार प्रदान करें।
सभी को एक साथ इकट्ठा करें और विजेता को प्रकट करें। प्रत्येक प्रतिभागी को व्यक्तिगत प्रगति रिपोर्ट प्रदान करें जो प्रतियोगिता के दौरान आपके द्वारा एकत्र किए गए डेटा को उनकी व्यक्तिगत सफलताओं को उजागर करने के लिए दिखाती है।
- समूह द्वारा खोए गए कुल वजन की गणना करें और उस संख्या की घोषणा करें, साथ ही समूह को उनकी सामूहिक सफलता पर बधाई दें।
- सभी को उनकी भागीदारी के लिए धन्यवाद और चुनौती के दौरान उनके द्वारा स्थापित स्वस्थ आदतों को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें।
- एक समूह ईमेल भेजें जिसमें इस सारी जानकारी का विवरण हो, ताकि जो कोई भी घोषणा में शामिल नहीं हो सका उसे पता चल जाए कि कौन जीता है। आप प्रगति रिपोर्ट व्यक्तिगत रूप से ईमेल के माध्यम से भी भेज सकते हैं।
चरण 4. जश्न मनाएं
विजेता की घोषणा के बाद, सुनिश्चित करें कि हर कोई मिनी-सेलिब्रेशन के लिए इधर-उधर हो। स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ कार्यक्रम को पूरा करें और वजन घटाने वाले साहित्य और संसाधन प्रदान करें जो प्रतिभागी अपने साथ ले जा सकें।
