2011 में, वेट वॉचर्स ने अपनी मूल प्रणाली को रद्द कर दिया और अपनी नई और बेहतर पॉइंट प्लस प्रणाली की घोषणा की। हालांकि, दोनों की अपनी खूबियां हैं और कुछ लोग अभी भी मूल पद्धति की कसम खाते हैं। इस वजह से, हम दोनों की रूपरेखा तैयार करेंगे!
कदम
2 में से विधि 1 पॉइंट्सप्लस सिस्टम के साथ पॉइंट्स की गणना करना
चरण 1. अपने दैनिक भत्ते को इंगित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि यह पॉइंटप्लस सिस्टम का उपयोग करता है! इसके चारों ओर कोई दो तरीके नहीं हैं - केवल कैलकुलेटर प्राप्त करना सबसे आसान तरीका है। नए फॉर्मूले के साथ, गतिविधि को आपके लिंग के साथ माना जाता है और कुछ संख्याओं को भारित किया जाता है और दशमलव स्थानों का एक समूह होता है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
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केवल एक बिंदु को सिद्ध करने के लिए, कुल ऊर्जा व्यय सूत्र है:
टीईई = 387 - (7.31 x आयु) + (पीए x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
…देखो? और यह बहुतों का सिर्फ एक सूत्र है।
चरण 2. अपने भोजन बिंदुओं की भी गणना करें।
नई व्यवस्था में भी फूड प्वाइंट गिनने की प्रक्रिया अलग है। आप जो भोजन कर रहे हैं उसमें आपको एक कैलकुलेटर और प्रोटीन, कार्ब्स, वसा और फाइबर (कोई कैलोरी नहीं!) की मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप इसे पर्याप्त बार करते हैं, तो यह पुरानी टोपी बन जाएगी। वेट वॉचर्स के पास अधिकांश रेस्तरां और खाद्य पदार्थों के लिए संदर्भ सामग्री है, लेकिन यदि आप ऐसे अजीब उत्पाद में भाग लेते हैं जो पहले से सूचीबद्ध नहीं है, तो आप कुछ बटन पुश के साथ इसका पता लगा सकते हैं।
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यदि आप इसे स्वयं करना चाहते हैं तो यह सूत्र थोड़ा जटिल भी है। जिज्ञासु? यह कुछ इस तरह दिखता है:
पॉइंट प्लस = (प्रोटीन ग्राम / 11) + (कार्बोहाइड्रेट ग्राम / 9) + (फैट ग्राम / 4) - (फाइबर ग्राम / 35)
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इसके बारे में सोचने का एक और तरीका यहां दिया गया है: [(प्रोटीन ग्राम x 16) + (कार्बोहाइड्रेट ग्राम x 19) + (फैट ग्राम x 45) + (फाइबर ग्राम x 5)]/175
फिर, एक कैलकुलेटर आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा।
चरण 3. पता करें कि आपके पास कितने गतिविधि बिंदु हैं।
जब आप अपने कसरत के लिए अर्जित किए गए अंकों की गणना करने की बात करते हैं तो संसाधनों का एक पूरा समूह ऑनलाइन मिल सकता है। Onemorepound.com का एक अच्छा चार्ट है जो आपको इसके माध्यम से चल सकता है। आपको अपने कसरत की तीव्रता और अवधि और अपने वजन को जानना होगा।
- 175 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए 30 मिनट की मध्यम गहन कसरत दो अंक है। यदि आप उस चीज़केक को खाना चाहते हैं, तो आपको एक जादू के लिए काम करना होगा, यह सुनिश्चित है।
- यदि यह स्पष्ट नहीं था, तो गतिविधि बिंदुओं को आपके दैनिक बिंदुओं के उपयोग से हटा दिया जा सकता है। यदि आपने 27 अंक का भोजन किया है, लेकिन 30 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम किया है, तो आप 25 (वजन के आधार पर) से नीचे हैं। हुज़ाह!
चरण 4. "शून्य" खाद्य पदार्थों को जानें।
इस नए कार्यक्रम पर, सभी फल और कई सब्जियां (लेकिन सभी नहीं) शून्य अंक हैं। बहुत बढ़िया। यह ऐसा ही होना चाहिए। इस सूची में कौन से हैं, यह जानने के लिए अपनी सामग्री या अपने वजन पर नजर रखने वाले मित्रों की जांच करें। लेकिन याद रखें, 19 केले खाने का कोई रास्ता नहीं है। उन्हें नाश्ता होना चाहिए, भोजन नहीं!
हालांकि, जब वे व्यंजनों में संयुक्त होते हैं तो वे शून्य नहीं होते हैं। जब आप अपने द्वारा बनाए जा रहे व्यंजनों के बिंदु मूल्य का पता लगा रहे हों, तो उनकी सामग्री को शामिल करना सुनिश्चित करें।
चरण 5. जब भी आप चाहें, अपने 49 साप्ताहिक पॉइंटप्लस पॉइंट्स का उपयोग करें।
इस नई प्रणाली पर, आपको स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए 49 अंक मिलते हैं। पी.एफ. चांग, कोई भी?
चरण 6. सिस्टम के बीच अंतर जानें।
पुरानी व्यवस्था में सुधार का कारण यह है कि इसमें कैलोरी पर बहुत अधिक जोर दिया गया था। यदि आप कुकीज़ के एक छोटे बैग और एक सेब के साथ सामना करते हैं (इन्हें खाओ या आपके परिवार को मिल जाए!), तो उनके समान बिंदु मान होंगे। आपके पास कुकीज़ पर सेब के लिए जाने का कोई कारण नहीं था, भले ही यह स्पष्ट रूप से स्वस्थ हो।
- कहा जा रहा है, दोनों प्रणालियाँ कैलोरी देखने की ओर ले जाती हैं - वजन कम करने का एक मूल किरायेदार। यदि मूल प्रणाली आपके लिए आसान है, तो इसे चुनें। यदि यह आसान है, तो आप इसके साथ बने रहेंगे!
- सामान्य तौर पर, अधिकांश खाद्य पदार्थों में नई प्रणाली के साथ उच्च बिंदु मान होते हैं (फलों और सब्जियों के अलावा, जो अक्सर 0 होते हैं)। हालाँकि, आपके पास शायद अधिक दैनिक भत्ता भी होगा।
विधि २ का २: मूल प्रणाली के साथ अंक की गणना करना
चरण 1. अपने दैनिक भत्ते के लिए अपने लिंग और उम्र के साथ बिंदु विश्लेषण शुरू करें।
प्रत्येक व्यक्ति की ऊर्जा की आवश्यकता अलग-अलग होती है और इस प्रकार आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अंकों की संख्या अलग-अलग लोगों के बीच भिन्न हो सकती है। बस निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दीजिए और सभी बिंदुओं को जोड़िए।
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लिंग:
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क) महिला - 2 अंक
यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो यह 12 अंक है।
- बी) पुरुष - 8 अंक
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उम्र
- 17-26 - 4 अंक
- २७-३७ - ३ अंक
- 38-47 - 2 अंक
- 48-58 - 1 अंक
- 58 से अधिक - 0 अंक
चरण 2. अपने वजन में जोड़ें।
आप पाउंड में कितना वजन करते हैं? आपको पहले दो अंक नोट करने होंगे (या यदि आप 100 पाउंड से कम हैं तो पहला अंक)। किलोग्राम से पाउंड में बदलने के लिए, बस अपना वजन 2.2 से गुणा करें (उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का वजन 154 पाउंड होता है)।
- 90 - 99 एलबीएस - 9 अंक
- १०० - १०९ एलबीएस - १० अंक
- ११० - ११९ पाउंड - ११ अंक
- १२० - १२९ पाउंड - १२ अंक
- १३० - १३९ पाउंड - १३ अंक
- १४० - १४९ पाउंड - १४ अंक
- १५० - १५९ पाउंड - १५ अंक
- १६० - १६९ पाउंड - १६ अंक
- १७० - १७९ पाउंड - १७ अंक
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१८० - १८९ पाउंड - १८ अंक
और इस प्रकार आगे भी।
चरण 3. अपनी ऊंचाई के लिए खाता।
आप जितने लम्बे होंगे, आपको उतने ही अधिक अंक मिलेंगे।
- क) 5'1" और 5'10" के बीच - 1 अंक
- बी) ५ फीट १०" या उससे अधिक - २ अंक
चरण 4. अपने गतिविधि स्तर के लिए खाता।
आप जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप दैनिक आधार पर खर्च करेंगे। इस वजह से, इसे आपके दैनिक अंक भत्ता में गणना करने की आवश्यकता है। आपकी गतिविधि का स्तर क्या है?
- ए) मुख्य रूप से बैठे - 0 अंक
- बी) मुख्य रूप से खड़े, कभी-कभी बैठे - 2 अंक
- ग) मुख्य रूप से चलना, कभी-कभी खड़े रहना - 4 अंक
- डी) शारीरिक रूप से थकाऊ - 6 अंक
चरण 5. अपने सभी बिंदुओं को ऊपर जोड़ें।
यह है कि आपको प्रत्येक दिन कितने अंक खाने की अनुमति है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आपके पास 35 फ्लेक्स पॉइंट हैं जिनका उपयोग पूरे सप्ताह भी किया जा सकता है।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि को नकारात्मक बिंदुओं के रूप में गिना जाता है। यदि आपने उस दिन काम किया है, तो आप भोजन के साथ अर्जित अंकों को कम करने के लिए अपने बेल्ट के तहत कुछ बोनस अंक प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 6. अपने भोजन में बिंदुओं की गणना करें।
अब जब आप अपना दैनिक भत्ता जानते हैं, तो यह जानने का समय आ गया है कि आप जो खा रहे हैं उसमें कितने बिंदु हैं। मूल प्रणाली बहुत सीधी है, कम से कम अपने नए समकक्ष की तुलना में। यहाँ सूत्र है:
- p=(cal/50) + (वसा/12) - (फाइबर/5)
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सरल शब्दों में: अंकों की संख्या = कैलोरी / 50 + वसा ग्राम / 12 - फाइबर / 5
हालांकि, केवल 4 तक के फाइबर का उपयोग किया जाता है। तो अगर आपकी डिश में 10 ग्राम फाइबर है… आप अभी भी 4 का उपयोग करते हैं। मत पूछो। लेकिन हाँ, यह एक ऋण चिह्न है; फाइबर आपके भोजन को स्वस्थ बनाता है, इसलिए यह कम अंक है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- पोषण संबंधी जानकारी से भोजन में बिंदुओं को खोजने का एक अन्य तरीका इस सरल सूत्र का उपयोग करना है: ई (कैल प्रति 100 ग्राम)/70 + एफ (जी प्रति 100 ग्राम)/4.05। इस तरह आपको किसी उत्पाद के 100g में POINTS मिलते हैं।
- वसा की गणना का अनुमान केवल गणना में आसानी के लिए लगाया जाता है। यदि वसा 20 ग्राम से अधिक है, तो जोड़ने से पहले वसा को 1.2 से विभाजित करें और अपने आप से पूछें कि आपको भोजन में इतनी अधिक वसा की आवश्यकता क्यों है?
