स्वस्थ रहना कई लोगों के लिए एक संघर्ष है, खासकर जब तरल कैलोरी की बात आती है। सोडा जैसे मीठे-स्वाद वाले पेय पदार्थों के लिए तरसना समझ में आता है। हालाँकि, यदि आप अधिक पानी पीने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह निराशाजनक हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसे कई ट्वीक हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको पानी के लिए तरसेंगे। पानी को स्वादिष्ट बनाने के लिए उसमें फल और मसाले जैसी चीजें मिलाएं। पानी तक पहुंच आसान बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। अंत में, अस्वास्थ्यकर लालसा से निपटने के तरीके खोजें। कुछ छोटे बदलावों के साथ, आप प्यास लगने पर अपने आप को सोडा के ऊपर पानी का एक ताज़ा गिलास तरसते हुए पाएंगे।
कदम
विधि 1 का 3: पानी को आकर्षक बनाना
चरण 1. पानी में फल डालें।
फल पानी को एक हल्का मीठा स्वाद देता है जो इसे और अधिक आकर्षक बनाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो मीठे दाँत वाले हैं। स्वादिष्ट पानी के लिए, अपने फ्रिज में पानी के घड़े में खरबूजे, ब्लूबेरी, सेब और अन्य मीठे स्वाद वाले फल जैसी चीजें मिलाएं। जैसे-जैसे आप मीठे-स्वाद वाले पानी के आदी हो जाते हैं, आप अपने आप को सोडा के लिए तरसते हुए पा सकते हैं।
दुकानों में बेचा जाने वाला कुछ पानी प्राकृतिक फलों के स्वाद के साथ बेहतर होता है।
चरण 2. एक तीखा स्वाद जोड़ें।
पानी पर एक तीखा मोड़ के लिए, नींबू या नींबू का रस मिलाकर देखें। आप नींबू या चूने के स्लाइस भी काट सकते हैं और स्वाद के लिए उन्हें अपने पानी में डुबो सकते हैं। यह पानी को हल्का खट्टे स्वाद देगा जो इसे और अधिक मनोरंजक बना सकता है।
चरण 3. एक तापमान खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं।
हर किसी को बर्फ का ठंडा गिलास पानी पसंद नहीं होता है। यदि आप स्वयं को अपनी नाक को पानी की ओर मोड़ते हुए पाते हैं, तो विभिन्न तापमानों के साथ प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, पानी आपको ठंडे से बेहतर गुनगुना स्वाद दे सकता है, या आप अपने पानी को केवल थोड़ा ठंडा ही पसंद कर सकते हैं। खासकर अगर आपका मुंह संवेदनशील है, तो बर्फ का ठंडा पानी आपको परेशान कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप आपको प्यास लगने पर शायद ही कभी पानी की लालसा हो सकती है।
चरण 4. सब्जियां और जड़ी-बूटियां जोड़ें।
सब्जियां और जड़ी-बूटियां पानी को दिलकश स्वाद दे सकती हैं। यदि आप पानी के बजाय बीयर जैसे नमकीन पेय पदार्थों को तरसते हैं, तो अपने पानी को सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ बढ़ाकर एक दिलकश स्वाद देने का प्रयास करें।
- Caprese सलाद के स्वाद की नकल करने के लिए अपने पानी में कुछ ताजा तुलसी और टमाटर मिलाएं।
- कुछ ताज़े पुदीने को काटकर अपने पानी में मिला लें। यह आपके पानी को एक ताज़ा, मिन्टी फ्लेवर देगा।
- हल्के, ताजे स्वाद के लिए अपने पानी में कुछ खीरा मिलाएं। अपने खीरे में कुछ अतिरिक्त स्वाद जोड़ने के लिए, कुछ शिमला मिर्च भी मिलाएँ।
चरण 5. दालचीनी का एक पानी का छींटा आज़माएं।
दालचीनी एक स्वाभाविक रूप से मीठा मसाला है जो आपके पानी में कोई अवांछित चीनी या कैलोरी नहीं जोड़ेगी। अपने पानी में एक स्वादिष्ट, मीठे स्वाद के लिए दालचीनी की एक छोटी सी मात्रा मिलाएं जिसे आप तरसेंगे।
यदि आप कुछ अतिरिक्त मिठास चाहते हैं, तो सेब के स्लाइस भी डालें। यह आपके पानी को एक सेब पाई का स्वाद दे सकता है।
चरण 6. फैंसी पानी पर छिड़काव करें।
आप स्टोर पर सुगंधित पानी खरीद सकते हैं। लोगों में उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए तरसने की प्रवृत्ति होती है, जिन पर वे अधिक खर्च करते हैं, क्योंकि आप अनजाने में अपने पैसे का मूल्य प्राप्त करना चाहते हैं। यदि यह आपके बजट के भीतर है, तो बोतलबंद पानी या कार्बोनेटेड पानी के फैंसी ब्रांडों पर पैसा खर्च करने से आपको पानी की और अधिक लालसा हो सकती है।
विधि 2 का 3: पानी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना
Step 1. सुबह एक गिलास पानी पिएं।
यदि आप सुबह की शुरुआत कॉफी या चाय जैसी चीजें पीते हैं, तो यह दिन के लिए टोन सेट कर सकता है। आप अधिक स्वादिष्ट पेय पदार्थों के लिए अपने स्वाद कलियों को तैयार करेंगे। एक स्वस्थ मिसाल कायम करने के लिए सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं।
नींद में आपका शरीर निर्जलित हो जाता है क्योंकि आप आठ घंटे से पानी नहीं ले रहे हैं। यदि आप सुबह सबसे पहले इसकी पूर्ति करते हैं, तो इससे दिन में बाद में प्यास कम हो सकती है। यदि आप पानी से अपनी प्यास बुझाते हैं तो आप नाश्ते के साथ अपने सामान्य गिलास संतरे के रस को छोड़ सकते हैं।
चरण 2. स्ट्रॉ का प्रयोग करें।
कभी-कभी, केवल एक पेय को उपभोग करने में आसान बनाने से आप इसके लिए तरस सकते हैं। यदि आप काम करते समय लापरवाही से एक पुआल के माध्यम से पानी की चुस्की ले सकते हैं, तो आप बिना सोचे-समझे खुद को अपने पानी के लिए पहुँचते हुए पा सकते हैं। एक गिलास पानी में एक स्ट्रॉ डालकर हमेशा अपने पास रखें।
चरण 3. अपनी पसंद की पानी की बोतल चुनें।
जब आप इसके सकारात्मक प्रभावों को देखना शुरू करते हैं तो आप अधिक पानी की लालसा करते हैं। यदि आपके पास हर समय पानी की बोतल है, तो आप दिन भर में अधिक पानी पीएंगे। जैसे-जैसे आप हाइड्रेटेड महसूस करने के अभ्यस्त होते जाएंगे, आप अधिक बार पानी के लिए तरसने लगेंगे। एक गुणवत्ता वाली पानी की बोतल खोजें जो आपको पसंद हो और इसे हर समय अपने साथ ले जाने की आदत डालें।
- एक पानी की बोतल चुनें जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करती हो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पानी को ठंडा करना पसंद करते हैं, तो एक इंसुलेटेड बोतल चुनें जो आपके पानी को पूरे दिन ठंडा रखे।
- ऐसी बोतल चुनें जिससे आप पीने में सहज हों। उदाहरण के लिए, यदि आप बोतल को पीछे की ओर झुकाना पसंद नहीं करते हैं, तो एक ऐसी बोतल चुनें जो स्ट्रॉ से सुसज्जित हो।
चरण 4. पानी को दृष्टि में रखें।
यदि आप अपने आस-पास बहुत पानी देखते हैं, तो आप इसे तरसने की अधिक संभावना रखते हैं। जैसे फास्ट फूड के विज्ञापनों की बमबारी आपको बर्गर के लिए तरस सकती है, वैसे ही पानी देखकर आप इसे पीने के लिए तैयार हो सकते हैं। कोशिश करें कि दिन भर अपने पास एक गिलास पानी रखें। इस तरह, जब आपको प्यास लगने लगे तो आप एक गिलास सोडा या जूस के बजाय पानी के लिए तरसेंगे।
विधि 3 का 3: अन्य पेय पदार्थों में कटौती
चरण 1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
किसी भी अस्वास्थ्यकर लालसा से बचने का एक अच्छा तरीका है अपने ट्रिगर्स को पहचानना। इस तरह, आप जानेंगे कि भविष्य में ट्रिगर से कैसे बचा जाए। उन स्थितियों के बारे में सोचें जहां आप अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों के लिए तरसते हैं। अपने ट्रिगर्स से बचने के तरीके खोजें या समय से पहले उनकी तैयारी करें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको शाम के समय खाना बनाते समय सोडा पीने की आदत हो। सोडा से खुद को विचलित करने के लिए, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें जो स्वाभाविक रूप से इस समय के दौरान फल के साथ मीठा हो।
- अन्य ट्रिगर्स को पूरी तरह से टाला जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सहकर्मियों के साथ हैप्पी आवर के दौरान अस्वास्थ्यकर मादक पेय पीते हैं, तो कभी-कभी हैप्पी आवर को छोड़ने का प्रयास करें।
चरण २। जब आप तरस महसूस करें तो खुद को विचलित करें।
अगर आपको लगता है कि लालसा आ रही है, तो कुछ और करने की तलाश करें। टहलने जाएं या दौड़ें। मूवी देखिए। अपने नाखूनों को पेंट करें, स्नान करें, या किसी अन्य सेल्फ केयर रूटीन में शामिल हों। यदि आप किसी और चीज़ में व्यस्त हैं, तो यह आपको अस्वास्थ्यकर पेय लेने से रोक सकता है।
चरण 3. अपने घर से अस्वास्थ्यकर पेय निकालें।
अस्वास्थ्यकर लालसाओं को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि उन्हें अपनी दृष्टि से दूर कर दिया जाए। अपने रेफ्रिजरेटर के माध्यम से जाएं और सभी अस्वास्थ्यकर पेय पदार्थों को शुद्ध करें। इस तरह, जब आप घर पर प्यासे हों, तो पानी ही आपके लिए एकमात्र विकल्प होगा।
चरण 4. संयम में लिप्त।
एक गिलास जूस या सोडा बार-बार पीना ठीक है। अगर आप बुरी आदतों को छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो यह उल्टा पड़ सकता है। उन दिनों या अवसरों की योजना बनाने का प्रयास करें जहां आप एक अस्वास्थ्यकर पेय का सेवन कर सकते हैं। समय-समय पर छोटे-छोटे प्रयोग आपको लंबे समय में अस्वास्थ्यकर पेय से दूर रहने में मदद करेंगे।
