जबकि आप विशेष रूप से पानी पीने से पेट की चर्बी को लक्षित नहीं कर सकते हैं, आप कुल वजन कम करने में मदद करने के लिए पानी का उपयोग कर सकते हैं। दैनिक आधार पर पर्याप्त पानी पीने से आपको स्थायी पाउंड कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वजन घटाने के लिए कोई त्वरित शॉर्टकट नहीं हैं। पानी का उपवास आपको अल्पावधि में कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि जैसे ही आप अपना उपवास तोड़ेंगे, वजन वापस आ जाएगा।
कदम
विधि 1 में से 2: स्थायी वजन घटाने में सहायता के लिए पीने का पानी
चरण 1. अपने आप को भरने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पिएं।
मेयो क्लिनिक की सलाह है कि वयस्क महिलाएं प्रति दिन 9 कप पानी पीती हैं, और पुरुष प्रति दिन 13 कप पानी पीते हैं। यह न केवल आपके शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखता है बल्कि यह आपके शरीर को प्यास को भूख से भ्रमित करने से भी रोकता है। यदि आप अपना पेट भरने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आप अपने शरीर को दूसरे तरीके से धोखा दे सकते हैं, यह सोचकर कि यह भोजन से भरा है, जबकि यह वास्तव में शून्य-कैलोरी पानी से भरा है।
- याद रखें कि ये मात्राएं सामान्य दिशानिर्देश हैं और आपके वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर आवश्यक पानी की मात्रा अलग-अलग होगी।
- अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आप दिन भर पानी की चुस्की ले सकें।
- जानें कि आपकी बोतल में कितने औंस पानी है, और सुनिश्चित करें कि आप अपने पानी के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इसे दिन में पर्याप्त बार भर दें।
- अगर आपको भूख लग रही है, तो एक गिलास पानी पिएं और 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें। अगर आपको अभी भी भूख लग रही है, तो हल्का नाश्ता करें। हालाँकि, आप अक्सर पाएंगे कि एक गिलास पानी स्नैक क्रेविंग को दूर कर सकता है।
चरण 2. कैलोरी युक्त पेय को पानी से बदलें।
अपने आहार से बड़ी मात्रा में कैलोरी कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी कैलोरी पीना बंद कर दें। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए आप जिस एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करते हैं, वह सोडा जिसे आप दोपहर के भोजन के साथ पीते हैं, और बियर जो आप कार्यदिवस के अंत में दोस्तों के साथ लेते हैं - ये सभी खाली कैलोरी हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले वास्तविक भोजन के ऊपर जोड़ी जाती हैं।
दोस्तों के साथ कुछ मादक पेय आपके सामाजिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अधिक मात्रा में नहीं पीते हैं। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए और आपको बहुत अधिक अल्कोहल वाली कैलोरी पीने से रोकने के लिए, पानी पीते समय पानी पिएं। मादक पेय और पानी के गिलास के अनुपात में एक-से-एक का लक्ष्य रखें।
चरण 3. कॉफी और चाय को गले लगाओ।
यदि आप उन कई लोगों में से हैं जिन्हें सुबह शुरू करने में परेशानी होती है, तो चिंता न करें! विशेषज्ञ कॉफी और चाय को आपके दैनिक पानी के सेवन का हिस्सा मानते हैं। यदि आपने अतीत में एनर्जी ड्रिंक्स पर भरोसा किया है, तो ये बिना अलंकृत कैफीनयुक्त पेय अपने आप को जगाने का एक बेहतर तरीका है।
- इन पेय में अनावश्यक परिवर्धन के साथ कैलोरी न जोड़ें। एक कारमेल लट्टे या फ्रैप्पुकिनो दूध, व्हीप्ड क्रीम और स्वादिष्ट सिरप से अतिरिक्त चीनी और कैलोरी से भरा होगा। दूसरी ओर, एक सादे कप कॉफी में केवल 2 कैलोरी होती है और वसा नहीं होती है!
- ध्यान रखें कि आपके शरीर को अभी भी कैफीन का चयापचय करना चाहिए, जिसके लिए पानी की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने चयापचय को ऐसा करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।
चरण 4। फलों के साथ अपने पानी का स्वाद लें।
यदि आप अपने आप को उन फ्लेवर्ड ड्रिंक्स की कमी महसूस करते हैं जिन्हें आप एक बार अपने ऊपर हावी होने के लिए इस्तेमाल करते थे, तो आप बिना चीनी और कैलोरी के अपना खुद का फ्लेवर्ड ड्रिंक बना सकते हैं। अपने पसंदीदा फल - स्ट्रॉबेरी, नींबू, खीरे - को काट लें और उन्हें अपने रेफ्रिजरेटर में पानी के घड़े में भिगो दें। कुछ घंटों के बाद, पानी फल का स्वाद ले लेगा, और आपके पास एक स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाला पेय होगा।
चरण 5. भोजन के दौरान काटने के बीच पानी की घूंट लें।
पानी किडनी के उचित कार्य को सुनिश्चित करके भोजन को पचाने में आपकी मदद करता है। लेकिन काटने के बीच में पानी की घूंट लेने से भी आप ज्यादा खाने से बच सकते हैं। आपके शरीर को यह महसूस करने में 12-20 मिनट लग सकते हैं कि उसकी भूख तृप्त हो गई है, इसलिए यदि आप बहुत तेजी से खा रहे हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।
तेजी से खाने वाले अक्सर पाते हैं कि वे भोजन के बाद अत्यधिक भरा हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। प्रत्येक काटने के बीच पानी की चुस्की लेने से, आप भोजन को लंबा करते हैं और अपने मस्तिष्क को यह प्रक्रिया करने का समय देते हैं कि आपका पेट कितना भरा हुआ है।
चरण 6. व्यायाम से पहले और दौरान पानी पिएं।
शोध से पता चलता है कि पीने का पानी आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है, जिससे आपका शरीर सामान्य से थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। जबकि चयापचय वृद्धि चौंका देने वाली नहीं है, यह महत्वपूर्ण है, और यह आसान है! शोधकर्ताओं का अनुमान है कि यदि आप अपने दैनिक पानी का सेवन प्रति दिन लगभग 6 कप बढ़ाते हैं, तो आप एक वर्ष के दौरान अतिरिक्त 5 पाउंड खो सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान जो पसीना बहाते हैं उसे भरने के लिए आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। ऐसा करने में विफलता से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं।
विधि २ का २: जल उपवास अस्थायी रूप से वजन कम करने के लिए
चरण 1. समझें कि जल उपवास स्थायी परिणाम नहीं देता है।
जल उपवास तब होता है जब कोई व्यक्ति एक निश्चित अवधि के लिए पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाता या पीता है। यह स्पष्ट रूप से तेजी से वजन घटाने का परिणाम है क्योंकि आपका शरीर भोजन के माध्यम से कोई कैलोरी नहीं ले रहा है। हालाँकि, उपवास के माध्यम से आप जो वजन कम करते हैं वह फिर से खाना शुरू करने पर वापस आ जाएगा। वास्तव में, क्योंकि भोजन के माध्यम से आने वाली ऊर्जा की कमी से निपटने के लिए आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए जब आप फिर से खाना शुरू करते हैं तो आप पहले स्थान पर खोए हुए वजन से अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप स्थायी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको संतुलित भोजन और नियमित व्यायाम के साथ खूब पानी पीना चाहिए।
- हालांकि, अगर आपको किसी कार्यक्रम के लिए कुछ पाउंड गिराने की जरूरत है, तो पानी का उपवास आपके लिए एक त्वरित समाधान हो सकता है।
चरण 2. जल उपवास की स्वास्थ्य सीमाओं पर विचार करें।
मानव शरीर अविश्वसनीय रूप से लचीला है, और भोजन के बिना लंबे समय तक रह सकता है - जब तक कि यह निर्जलित न हो। कुछ दिनों के लिए उपवास करना ज्यादातर लोगों के लिए हानिकारक नहीं है, जब तक कि वे खूब पानी पीते हैं - जो आप वैसे भी करना चाहेंगे ताकि आपका पेट यह सोच सके कि आपने कुछ खा लिया है।
- हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों को किसी भी परिस्थिति में उपवास नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मधुमेह रोगियों को पूरे दिन भोजन के साथ अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और पुरानी बीमारी वाले लोगों को उपवास नहीं करना चाहिए।
- अन्यथा स्वस्थ लोगों को उपवास के दौरान नकारात्मक दुष्प्रभाव महसूस होंगे। जब आप खाना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा का कोई स्रोत नहीं होता है; नतीजतन, आप थकान और चक्कर आना महसूस करेंगे। आपको मतली भी महसूस हो सकती है या कब्ज की शिकायत हो सकती है, और जाहिर है, आपको बहुत भूख लगेगी।
- आप इसके बजाय एक स्वच्छ खाने की सफाई पर विचार करना चाह सकते हैं। कम से कम 48 घंटों के लिए लीन प्रोटीन, सब्जियां, फल, मेवे (यानी बादाम और काजू), और शकरकंद, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने पर ध्यान दें।
चरण 3. केवल कुछ दिनों के लिए उपवास करें।
आप २१ या ३०-दिनों के उपवास के लिए सिफारिशें ऑनलाइन देख सकते हैं, लेकिन ये बेहद खतरनाक हैं यदि सीधे चिकित्सकीय देखरेख में न हों। यदि आप उपवास करना चुनते हैं, तो केवल उस कार्यक्रम से तीन या चार दिन पहले करें जिसके लिए आप तैयारी कर रहे हैं। इसके अलावा, आप इतने थके हुए और चक्कर आएंगे कि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में खुद को या दूसरों को चोट पहुंचा सकते हैं।
चरण 4. तनाव मुक्त दिनों के दौरान उपवास करें।
यदि आपके पास काम पर एक बड़ी समय सीमा आ रही है, या आप एक सड़क यात्रा करने जा रहे हैं, तो आपको उपवास नहीं करना चाहिए। साइड इफेक्ट आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बाधा डालेंगे, और आप एक खराब काम करेंगे या कार के पहिये के पीछे खतरनाक होंगे।
उपवास के दौरान व्यायाम करने की कोशिश न करें, क्योंकि आपके पास बर्न करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं है। यह केवल आपको भयानक महसूस कराएगा! आदर्श रूप से, आपके पास तनाव-मुक्त, कम-ऊर्जा वाले दिनों का खिंचाव होना चाहिए, जिसके दौरान आप लेट सकते हैं।
चरण 5. आप जिस कार्यक्रम की तैयारी कर रहे हैं, उससे पहले अपना उपवास तोड़ें।
आप उस दिन बहुत अच्छा दिखना चाहते हैं, न कि मिचली, थकान और चक्कर आना! वसायुक्त खाद्य पदार्थों में तुरंत वापस न आएं, क्योंकि वे उपवास के बाद पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने बड़े दिन के लिए आपको वापस ट्रैक पर लाने के लिए फल और सब्जियां जैसे स्वस्थ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
अधिक पानी पीने के तरीके पानी और जल उपवास अनुसूची
पानी पीने के लिए खुद को याद दिलाने के तरीके
पीने के पानी को और आकर्षक बनाना
जल फास्ट शेड्यूल
टिप्स
- अधिक पानी पीने से आप पहली बार में बड़ी मात्रा में वजन कम कर सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम करना अधिक यथार्थवादी वजन घटाने की दर है।
- आप शायद अपने पेट के अलावा अन्य क्षेत्रों में भी अपना वजन कम करेंगे, जैसे कि आपकी बाहें, जांघ और कूल्हे।
- अधिक पानी पीना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन वजन कम करने के लिए आपको शायद कुछ अन्य बदलाव भी करने होंगे, जैसे कि कैलोरी गिनना और अधिक व्यायाम करना।
- महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में कुछ समय लग सकता है। अपने आहार और जीवन शैली में सकारात्मक बदलाव करते हुए धैर्य रखने की कोशिश करें।
