हाथ की मालिश करना जोड़ों के दर्द को कम करने और अपने हाथों की मांसपेशियों को आराम देने का एक शानदार तरीका है। स्पा उपचार पर पैसे बचाने के लिए आप अपने हाथों की मालिश कर सकते हैं या किसी अन्य व्यक्ति की मालिश कर सकते हैं। सबसे पहले, एक मालिश माध्यम चुनें और काम करने के लिए आराम का माहौल बनाएं। इसके बाद, जोड़ों और टेंडन पर हल्का दबाव डालकर हाथ की मालिश करें। अंत में, कोहनी और अग्रभाग की मालिश करके या हाथों को स्ट्रेच करके एक कदम आगे जाने पर विचार करें।
कदम
3 का भाग 1: मालिश की शुरुआत
चरण 1. एक मालिश माध्यम चुनें।
मालिश के माध्यमों में खनिज तेल, मॉइस्चराइजिंग बाम और हैंड क्रीम शामिल हैं। खनिज तेल और मालिश बाम गन्दा होते हैं लेकिन लंबे समय तक चलने वाले मालिश स्नेहक प्रदान करेंगे। वैकल्पिक रूप से, हैंड क्रीम कम गंदी होती है, लेकिन पूरे मालिश के दौरान इसे फिर से लगाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने मालिश माध्यम में इनमें से एक या अधिक पोषक तत्वों की तलाश करें:
- जोजोबा तेल आपकी त्वचा को कोमल बनाता है।
- एलोवेरा आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है।
- शिया बटर नमी में सील कर देता है और टूटने से बचाता है।
- बादाम का तेल आपकी त्वचा को गहराई से मॉइस्चराइज़ करता है। हालांकि, अखरोट से एलर्जी वाले लोगों को इस तेल से बचना चाहिए।
चरण 2. एक शांत माहौल बनाएं।
एक अच्छी मालिश की कुंजी विश्राम है। अपने काम की सतह को मालिश माध्यम से बचाने के लिए एक आलीशान तौलिया बिछाकर अपना कार्यक्षेत्र तैयार करें। इसके बाद, शांत संगीत बजाकर और सुगंधित मोमबत्तियां जलाकर माहौल बनाएं। शांत वातावरण बनाने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- एक गिलास वाइन या गर्म चाय का प्याला उपलब्ध कराना
- एक नरम, आरामदायक कुर्सी प्रदान करना
- अपने या अपने ग्राहक के चारों ओर एक गर्म कंबल लपेटकर
चरण 3. दर्दनाक धब्बे के बारे में बात करें।
यदि आप किसी और की मालिश कर रहे हैं, तो उन्हें अपने हाथों में दर्दनाक क्षेत्रों की पहचान करने के लिए कहें। उन्हें बताएं कि मालिश से सुखद दबाव मिलेगा लेकिन चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। अगर उन्हें कोई दर्द होता है, तो उन्हें ऐसा कहना चाहिए। अन्यथा, वे खरोंच हो सकते हैं।
यदि आप स्वयं मालिश कर रहे हैं, तो अपने स्वयं के दर्दनाक क्षेत्रों से सावधान रहें। मालिश कभी भी असहज नहीं होनी चाहिए।
3 का भाग 2: हाथों की मालिश करना
चरण 1. मालिश माध्यम लागू करें।
माध्यम के एक डाइम आकार के हिस्से को अपने हाथों के बीच रगड़ कर गर्म करें। इसके बाद, गर्म माध्यम को अग्र-भुजाओं के साथ फैलाएं और हाथ के दोनों किनारों पर मालिश करें। माध्यम को गर्म करना जारी रखने के लिए काम करते समय धीमी, आरामदेह गतियों का प्रयोग करें।
घर्षण और कटौती के लिए त्वचा की जांच करें। यदि आपको कुछ भी संदेहास्पद दिखे तो मालिश न करें। अन्यथा, आपको घाव में जलन और संक्रमण होने का जोखिम होगा।
चरण 2. कलाई की मालिश करें।
हथेली नीचे की ओर करें। अपने अंगूठे से दबाएं और कलाई की हड्डियों के चारों ओर छोटे-छोटे घेरे बनाएं। काम करते समय कलाई को ऊपर-नीचे करें। इसके बाद, कलाई को पलटें और अपने अंगूठे से कलाई के अंदरूनी हिस्से को स्ट्रोक करें। मजबूती से दबाएं और हथेली की ओर और कलाई पर वापस स्ट्रोक करें।
यदि आप कलाई की मालिश के दौरान तीव्र दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें। आपको कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी अंतर्निहित समस्या हो सकती है।
चरण 3. हाथ के शीर्ष पर स्ट्रोक करें।
हाथ को पलटें और अपने अंगूठे से हाथ के ऊपर वाले हिस्से की मालिश करना शुरू करें। आप कलाई से उंगलियों तक जाने वाली कई लंबी, पतली हड्डियों को महसूस करेंगे। अपने अंगूठे से दबाव डालें और धीरे-धीरे हाथ को आगे-पीछे करें। आपका स्ट्रोक पोर की ओर बढ़ना चाहिए और फिर कलाई की ओर वापस आना चाहिए।
- हड्डियों के बीच के क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें। इन क्षेत्रों में महत्वपूर्ण टेंडन होते हैं जो हाथ दर्द का कारण बन सकते हैं।
- आपके हाथ के पिछले हिस्से की त्वचा बहुत पतली होती है। सुनिश्चित करें कि असुविधा को रोकने के लिए यह अच्छी तरह से चिकनाई है।
चरण 4. उंगलियों की मालिश करें।
पिंकी से शुरू करें और एक बार में एक उंगली की मालिश करते हुए अंगूठे की ओर काम करें। अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुली के पोर के बीच प्रत्येक उंगली के आधार को धीरे से पिंच करें। इसके बाद, धीरे से अपने पोर को धीरे से निचोड़ते हुए, उंगली के सिरे तक नीचे की ओर खींचें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
- टेंडन मसाज के लिए उंगलियों के बीच की बद्धी को धीरे से पिंच करें।
- उंगलियों के जोड़ों पर विशेष ध्यान दें, खासकर अगर मालिश करवाने वाले को जोड़ों में दर्द का अनुभव हो। किसी भी तनाव को दूर करने के लिए हर एक को धीरे से रगड़ कर ऐसा करें।
चरण 5. हथेली को रगड़ें।
हथेली को मजबूती से सहलाएं, यहां तक कि ऐसी गतियां भी जो कलाई से दूर जाती हैं। हथेली के पैड और हाथ के मांसल पक्ष पर ध्यान दें। फिर, गोलाकार गतियों का उपयोग करके हथेली के केंद्र की मालिश करें।
हथेली में कई शक्तिशाली मांसपेशियां और टेंडन होते हैं। इसलिए, हाथ के इस हिस्से की मालिश करते समय आपको अधिक दबाव डालने की आवश्यकता हो सकती है।
विशेषज्ञ टिप
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
चरण 6. दर्द वाले क्षेत्रों को लक्षित करें।
विशेष रूप से दर्दनाक क्षेत्रों को रगड़ने के लिए छोटे, सटीक स्ट्रोक का प्रयोग करें। पूरे क्षेत्र में त्वचा को आगे और पीछे रगड़ें या तनाव मुक्त करने के लिए इसे धीरे से पिंच करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि इतनी जोर से न रगड़ें कि आपको कोई असुविधा हो।
हल्के, कोमल गतियों से शुरू करें और मालिश जारी रखने के साथ-साथ अधिक दबाव डालें। यह आपको दर्दनाक स्थानों के लिए सही दबाव का आकलन करने की अनुमति देगा।
चरण 7. मालिश माध्यम को मिटा दें।
जब आप मालिश समाप्त कर लें, तो अतिरिक्त मालिश माध्यम को पोंछने के लिए एक गर्म तौलिये का उपयोग करें। अपने हाथ धोने से पहले बाकी मालिश माध्यम को त्वचा में सोखने दें। यदि आप अपने हाथ बहुत जल्दी धोते हैं, तो आप पौष्टिक मालिश माध्यम को धो देंगे।
3 का भाग 3: वैकल्पिक मालिश विधियों का उपयोग करना
चरण 1. कोहनी की मालिश करें।
कोहनी कलाई और हाथ के दर्द का एक आश्चर्यजनक स्रोत हो सकती है। कोहनी की हड्डियों के चारों ओर छोटे, गोलाकार गति बनाने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। कोहनी के चारों ओर मालिश करना सुनिश्चित करें, लेकिन महत्वपूर्ण टेंडन की मालिश करने के लिए कोहनी के अंदर के हिस्से को लक्षित करें।
चरण 2. फोरआर्म्स की मालिश करें।
अपने हाथों या फोम रोलर का प्रयोग करें। फोरआर्म्स की बड़ी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए लंबे, चौड़े स्ट्रोक्स का इस्तेमाल करें। इससे पूरी बांह में तनाव कम होगा और आपके हाथों के टेंडन को आराम मिलेगा।
- कोहनी से कलाई तक फैले टेंडन की मालिश करने के लिए अपने अग्रभाग के साथ एक टेनिस बॉल को रोल करें। यह कलाई के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- आप हाथ की मालिश से पहले या बाद में फोरआर्म्स की मालिश कर सकते हैं।
चरण 3. एक विशेष हाथ मालिश उपकरण खरीदें।
अपनी उंगलियों से हाथों की मालिश करने के बाद, दर्द वाले क्षेत्रों को इंगित करने के लिए एक मालिश उपकरण का उपयोग करें। विशिष्ट मालिश उपकरण आमतौर पर प्लास्टिक या धातु के होते हैं और इनमें बाहर की ओर कई गोल उभार होते हैं। गांठों को बाहर निकालने के लिए इन प्रोट्रूशियंस को दर्दनाक मांसपेशियों में दबाया जा सकता है।
- ये मसाज टूल ऑनलाइन या मसाज टूल डिस्ट्रीब्यूटर से खरीदे जा सकते हैं।
- मालिश उपकरण का उपयोग करते समय निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप स्वयं को चोट पहुंचा सकते हैं।
चरण 4. कुछ हाथ फैलाएँ।
हाथ की मालिश करने से पहले या बाद में अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ हाथों को स्ट्रेच करें। मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए आप दिन भर में किसी भी समय हाथों को स्ट्रेच कर सकते हैं। कुछ बेहतरीन हैंड स्ट्रेच में शामिल हैं:
- अपनी उँगलियों को पाँच सेकंड के लिए जितना हो सके फैलाएँ
- अपनी उंगलियों को मुट्ठी में घुमाते हुए
- ध्यान से अपने अंगूठे को वापस अपनी कलाई की ओर खींचे
- धीरे से अपनी उंगलियों को अपने अग्रभाग की ओर धकेलें
टिप्स
- यदि आप तीव्र हाथ दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक हाड वैद्य से मिलें। आपको गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है।
- अगर मसाज करवाने वाले को जोड़ों का तेज दर्द हो तो एक कटोरी गर्म पानी में हाथ की मालिश करें। इससे उनके जोड़ों के दर्द में आराम मिलेगा।
