हमारी युवावस्था के दौरान हमारा आत्म-सम्मान हमारे अंदर पैदा होता है। सामान्य तौर पर परिवार, दोस्तों और समाज द्वारा लगातार आलोचना किए जाने की प्रवृत्ति हमें धीरे-धीरे आत्म-मूल्य की हमारी भावनाओं से दूर कर देती है। हमारा कम आत्मसम्मान हमें छोटे से छोटे निर्णय लेने के लिए आत्मविश्वास से दूर कर देता है। हालाँकि, इन भावनाओं का स्थायी होना आवश्यक नहीं है। अपने आत्मसम्मान में सुधार करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और यह खुशी और बेहतर जीवन पाने की दिशा में पहला कदम है। कैसे, पता करने के लिए पढ़ें!
कदम
भाग 1 का 4: अपने आत्मसम्मान की पहचान
चरण 1. आत्म-सम्मान सीखें।
आत्म-सम्मान, या जिस तरह से हम अपने बारे में महसूस करते हैं, वह हमारे भावनात्मक कल्याण का एक महत्वपूर्ण पहलू है। उच्च आत्म-सम्मान का अर्थ है कि हम जैसे हैं वैसे ही खुद को प्यार करते हैं और स्वीकार करते हैं, और आम तौर पर ज्यादातर समय संतुष्ट महसूस करते हैं। कम आत्मसम्मान का मतलब है कि हम जिस तरह से हैं उससे खुश नहीं हैं।
- सेंटर फॉर क्लिनिकल इंटरवेंशन कम आत्मसम्मान वाले लोगों को "अपने बारे में गहरी, बुनियादी, नकारात्मक मान्यताओं और वे किस तरह के व्यक्ति हैं" के रूप में वर्णित करते हैं। इन मान्यताओं को अक्सर उनकी पहचान के बारे में तथ्य या सच्चाई के रूप में लिया जाता है।"
- अनुपचारित कम आत्मसम्मान अक्सर आजीवन समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि अपमानजनक संबंधों का शिकार होना, लगातार आत्म-जागरूक महसूस करना, और असफलता से इतना डरना कि आप लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश भी नहीं करते हैं।
चरण 2. अपने आत्मसम्मान का मूल्यांकन करें।
यह जानना कि आपका आत्म-सम्मान कम है, उस मानसिक आदत को सुधारने और उस पर काबू पाने का पहला कदम है। यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं तो आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है। ये विचार एक विशिष्ट विशेषता के इर्द-गिर्द घूम सकते हैं, जैसे कि आपका वजन या शरीर की छवि, या यह आपके जीवन, करियर और रिश्तों के कई क्षेत्रों को शामिल कर सकता है।
- यदि आपकी आंतरिक आवाज, या अपने बारे में विचार अधिकतर आलोचनात्मक हैं, तो संभवतः आपका आत्म-सम्मान कम है।
- यदि आपकी आंतरिक आवाज सकारात्मक और सुकून देने वाली है, तो आपके पास उच्च आत्म-सम्मान है।
चरण 3. अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनें।
जब आपके मन में अपने बारे में विचार हों, तो निर्धारित करें कि वे सकारात्मक हैं या नकारात्मक। यदि आपको इसका मूल्यांकन करने या किसी पैटर्न को नोटिस करने में परेशानी होती है, तो कुछ दिनों या एक सप्ताह के लिए हर दिन अपने बारे में अपने विचारों को लिखने का प्रयास करें। फिर पैटर्न या प्रवृत्तियों के लिए कथनों को देखें।
- कम आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति की आंतरिक आवाज अक्सर निम्नलिखित व्यक्तियों में से एक में प्रकट होती है: एक नाग, एक सामान्यवादी, एक तुलना करने वाला, एक तबाही, या एक मन-पाठक। इनमें से प्रत्येक अनूठी आंतरिक आवाज या तो आपका अपमान करती है या अन्य लोगों की आपके बारे में धारणा के बारे में सबसे खराब मानती है।
- नकारात्मक आंतरिक आवाज को शांत करना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का पहला कदम है। इसे और अधिक सकारात्मक विचारों से बदलना अगला लक्ष्य होगा।
- उदाहरण के लिए, आपकी आंतरिक आवाज कह सकती है "मुझे वह नौकरी नहीं मिली जिसके लिए मैंने अभी आवेदन किया था, इसलिए मुझे फिर कभी नौकरी नहीं मिलेगी और मैं बेकार हूं।" आप इसे बदलना चाहते हैं "मैं यह नौकरी न मिलने से निराश हूं, लेकिन मैंने कड़ी मेहनत की है और सही नौकरी मेरा इंतजार कर रही है; मुझे बस इसे ढूंढना है।"
चरण 4. अपने कम आत्मसम्मान के स्रोत की जांच करें।
जन्म से ही किसी का आत्म-सम्मान स्वाभाविक रूप से कम नहीं होता है; यह आम तौर पर बचपन से ही जरूरतों को पूरा नहीं करने, दूसरों से नकारात्मक प्रतिक्रिया, या एक प्रमुख नकारात्मक जीवन घटना के कारण बनता है। अपने आत्मसम्मान की समस्याओं के स्रोत को जानने से आप उन्हें दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपने अपनी आंतरिक आवाज का मूल्यांकन करते समय एक विशेष पैटर्न देखा है, तो उन भावनाओं को उनके बारे में अपनी पहली स्मृति में वापस लाने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी नकारात्मकता आपके वजन या रूप-रंग को लेकर है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने पहली बार अपने वजन को लेकर कब असहज महसूस करना शुरू किया था; क्या यह किसी विशेष टिप्पणी या टिप्पणियों के समूह के कारण था?
चरण 5. अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
आत्म-सम्मान विकसित करने की कुंजी अपनी आंतरिक आवाज को नकारात्मक, आलोचनात्मक आवाज से सकारात्मक, उत्साहजनक आवाज में बदलना है। अंततः, आपको अपने बारे में सोचने के तरीके को फिर से तैयार करने के काम में लगाने का फैसला करना होगा। अपने बारे में अधिक सकारात्मक होने के लिए एक प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित करना आपको अधिक आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता के मार्ग पर ले जाएगा।
उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य हो सकता है "मैं अपने बारे में अधिक सकारात्मक रहूंगा और अपने आप से दुश्मन के बजाय एक दोस्त की तरह बात करूंगा।"
भाग 2 का 4: अपनी स्व-देखभाल में सुधार
चरण 1. अपनी सकारात्मक विशेषताओं की सूची बनाएं।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आपके भीतर की आवाज नकारात्मक विचारों की तुलना में आपके लिए अधिक है। योग्यता के बिना अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को बधाई दें।
- उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग यह स्वीकार करने में सक्षम होते हैं कि उनके पास सकारात्मक गुण हैं, भले ही वे परिपूर्ण न हों।
- अपनी सूची को कहीं दिखाई देने वाली जगह पर पोस्ट करें, जैसे कि आपका बाथरूम का शीशा, और इसे रोज़ाना देखें। आप इसे जोड़ सकते हैं क्योंकि आपकी आंतरिक आवाज अधिक सकारात्मक हो जाती है।
चरण 2. एक सकारात्मक पत्रिका रखें।
अपनी उपलब्धियां, लोगों द्वारा आपको दी जाने वाली प्रशंसा और अपने बारे में आपके अच्छे विचार लिखें। जबकि नकारात्मक विचार पूरी तरह से दूर नहीं हो सकते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करने से आपकी आत्म-मूल्य की समग्र भावनाओं में सुधार होगा।
- जर्नलिंग आपके आंतरिक संवाद की निगरानी करने और आपके आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
- अपने सामान्य नकारात्मक आंतरिक विचारों का विरोध करने पर अपनी सकारात्मकता पत्रिका पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बात के बारे में अपने मन की बात न कहने के लिए खुद का अपमान करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने मन की बात कहने वाले समय को लिख लें।
चरण 3. लक्ष्य निर्धारण के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें।
आप अपने जीवन के हर पहलू में पूर्णता की उम्मीद किए बिना खुद को बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आपके लक्ष्य स्पष्ट और विशिष्ट होने चाहिए, लेकिन अपूर्णता के लिए कुछ "विगल रूम" की अनुमति दें।
- उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा उन लोगों के खिलाफ बोलूंगा जो भेदभाव और नफरत फैला रहे हैं" के बजाय, आप अपना लक्ष्य बना सकते हैं, "मैं भेदभाव और नफरत फैलाने वाले अन्य लोगों के विचारों का शांति से विरोध करने की पूरी कोशिश करूंगा।"
- "मैं फिर कभी चीनी नहीं खाऊंगा और 30 पाउंड खो दूंगा" के बजाय, आपका लक्ष्य हो सकता है, "मैं बेहतर भोजन विकल्पों और अधिक व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करूंगा।"
चरण 4. अपरिपूर्ण होने के लिए स्वयं को क्षमा करें।
याद रखें कि आप भी सभी की तरह इंसान हैं। उच्च आत्मसम्मान रखने के लिए आपको परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप स्वयं को वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे आप हैं, भले ही आप कुछ क्षेत्रों में सुधार करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके पास बहुत अधिक आत्म-सम्मान होगा।
- अपने लिए एक मंत्र बनाएं, जैसे "ठीक है, मैं वैसे भी बहुत बढ़िया हूं।"
- उदाहरण के लिए, यदि आपने अपना आपा खो दिया है और पार्क में अपने बच्चे पर चिल्लाया है, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं पूर्ण नहीं हूं, और मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने पर काम करूंगा। मैं अपने बच्चे से चिल्लाने के लिए माफी मांगूंगा और उसे समझाऊंगा कि मैं परेशान क्यों हुआ। कोई बात नहीं, वैसे भी मैं बहुत अच्छी माँ हूँ।"
चरण 5. परामर्श लें।
यदि आपको लगता है कि आप स्वयं अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में असमर्थ हैं, या यदि आप अपने निम्न आत्म-सम्मान की जड़ों की खोज करते समय बहुत परेशान हो जाते हैं, तो आप एक चिकित्सक को देखना चाह सकते हैं जो आपको पहचानने और इससे निपटने में मदद कर सकता है। आपकी आत्म-सम्मान समस्याओं की जड़ें।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक ऐसा दृष्टिकोण है जो आपके बारे में आपके स्वत: नकारात्मक विचारों को संबोधित करेगा और आपको सिखाएगा कि स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं से कैसे निपटें।
- अधिक जटिल आत्म-सम्मान के मुद्दों के लिए, आपकी समस्याओं की जड़ों से निपटने के लिए अधिक गहन मनोचिकित्सा चिकित्सा एक बेहतर विकल्प हो सकती है।
चरण 6. धर्मार्थ कार्य में भाग लें।
बहुत से लोग अपने बारे में बेहतर महसूस करने लगते हैं जब वे अपनी जरूरतों के बाहर किसी कारण में योगदान दे रहे होते हैं। एक धर्मार्थ संगठन के लिए स्वयंसेवा करने से स्वयंसेवक और दान प्राप्त करने वालों दोनों को मदद मिलती है: एक वास्तविक जीत!
- एक संगठन खोजें जो एक ऐसे कारण को संबोधित करता है जिसके बारे में आप भावुक महसूस करते हैं।
- किसी मित्र या मित्रों के समूह के साथ कहीं स्वयंसेवक; इससे संगठन को मदद मिलेगी (कई हाथ हल्के काम करते हैं) और अनुभव अधिक सुखद हो सकता है।
भाग 3 का 4: अधिक सकारात्मक जीवन शैली अपनाना
चरण 1. आत्म-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करें।
अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन चीजों को करने के लिए समय निकालना जो आपको सुकून और खुशी का एहसास कराती हैं, आपके आत्मसम्मान के साथ-साथ काम और घर पर आपकी उत्पादकता में सुधार कर सकती हैं।
एक ऐसा शौक खोजें जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराए। कुछ लोग पाते हैं कि योग, साइकिल चलाना या दौड़ना उन्हें एक शांत, केंद्रित सकारात्मकता खोजने में मदद करता है।
चरण 2. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
यदि आपके जीवन में नकारात्मक प्रभाव हैं जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, तो उनके साथ बिताए समय को कम करने या समाप्त करने का प्रयास करें। इसके बजाय, अपने जीवन में उन लोगों को शामिल करें जो सकारात्मक हैं और आपके सकारात्मक आत्म-विचारों का समर्थन करते हैं।
- अपने प्रियजनों को अपनी आत्म-सम्मान निर्माण यात्रा के बारे में जागरूक करना उन्हें आपके लिए एक समर्थन प्रणाली के रूप में कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- आप अपने करीबी दोस्तों या परिवार को कुछ बताना चाह सकते हैं जैसे "मैं अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने पर काम कर रहा हूं। जब मैं अपने बारे में कुछ नकारात्मक कहता हूं, तो आप मेरी मदद कर सकते हैं ताकि मैं अपनी नकारात्मकता के बारे में अधिक जागरूक हो सकूं।
चरण 3. स्वस्थ आहार लें।
ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना जो अधिक पौष्टिक हों और चीनी और वसा में कम हों, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, चीनी दुर्घटनाओं को कम कर सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
- सनक आहार से बचें और कम से कम संसाधित होने वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करें।
- कैंडी बार, सोडा, केक, डोनट्स और पेस्ट्री जैसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो बड़े पैमाने पर ऊर्जा दुर्घटनाओं, संभावित सिरदर्द का कारण बनते हैं, और कोई पोषण, संभावित बीमारी और अतिरिक्त कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं।
- अधिक फल, सब्जियां, लीन मीट और फलियां खाएं। उन्हें पूरे दिन की ऊर्जा और अपने शरीर के लिए प्रचुर मात्रा में पोषण के रूप में सोचें, जो आपको अपनी नौकरी और बच्चों को बनाए रखने, बीमारियों से अपने शरीर की रक्षा करने और अपने जीवन का विस्तार करने में सक्षम बनाएगा ताकि आप अपने परिवार के साथ अधिक समय का आनंद ले सकें।
चरण 4. अधिक व्यायाम करें।
यहां तक कि जब जिम जाना कोई विकल्प नहीं है, तब भी आपको अधिक चलने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अक्सर तेज चलना पड़ता है। थोड़ा व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, आपको बेहतर महसूस करा सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- बहुत से लोग पाते हैं कि बाहर घूमना ताज़ा और आराम देने वाला है, खासकर यदि वे अपना अधिकांश समय घर के अंदर काम करने में बिताते हैं।
- यहां तक कि दिन में एक या दो बार 10 मिनट का वर्कआउट भी आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
चरण 5. व्यक्तिगत स्वच्छता और प्रस्तुति पर समय व्यतीत करें।
यदि आप ऐसे कपड़ों का चयन करके अपनी व्यक्तिगत उपस्थिति में विचार और समय लगाते हैं जो आपको आत्मविश्वासी और एक साथ रखते हैं और दैनिक स्वच्छता की आदतों का अभ्यास करते हैं, तो आप अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
भाग ४ का ४: पूर्णता को छोड़ना
चरण 1. अप्राप्य मानकों को पहचानें।
पिकासो के चित्रों की तरह, देखने वाले की आंखों में पूर्णता बदल जाती है। पूर्णता एक ऐसी स्थिति है जो व्यक्तिपरक है और अक्सर आत्म-लगाया जाता है। अपने आप को उच्च मानकों पर रखना ठीक है, लेकिन अक्सर, वे मानक आदर्शवादी होते हैं क्योंकि जीवन हमेशा योजना के अनुसार नहीं चलता है। जब आप हमारी अपनी आदर्श छवि से मेल नहीं खा सकते हैं तो निराश होना आसान है।
यह अनिवार्य रूप से एक बुरी बात नहीं है, क्योंकि यही वह है जो लोगों को सुधार करने, चीजों को करने के बेहतर और अधिक कुशल तरीके खोजने और सबसे उत्कृष्ट बनने के लिए प्रेरित करती है।
चरण 2. अपने आप को क्षमा करें।
आप इस मानवीय प्रवृत्ति को अनुत्पादक बनने से रोकने के लिए सीख सकते हैं जब चीजें आपकी पसंद के अनुसार नहीं होती हैं, और अपनी उपलब्धियों और ताकत में अच्छा महसूस करके खुद का अधिक समर्थन करते हैं ताकि हम वास्तव में आनंद ले सकें जो हम अभी इस क्षण में हैं।
टिप्स
- अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी भावनाओं की परवाह करते हैं। जो लोग आपकी परवाह नहीं करते वे आपके आत्मविश्वास में मदद नहीं करेंगे।
- अपने आप को बताएं कि आप आश्वस्त और निवर्तमान हैं, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो। आपकी भावनाएँ और विश्वास सभी आपके विचार से आते हैं, इसलिए, यदि आप मानते हैं कि आप आत्मविश्वासी और निवर्तमान हैं, तो आप होंगे।
- मुखर हो। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने का मतलब है कि आपको जो चाहिए/चाहते हैं उसे प्राप्त करना। चीजें अपने लिए करें। याद रखें, दूसरों की मदद करने से पहले आपको पहले खुद की मदद करनी चाहिए।
- हर दिन खुद को आईने में देखें। अपने बारे में प्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें: आपकी उपस्थिति, आपकी उपलब्धियां, आपकी उपलब्धियां।
- पत्रिका के विज्ञापनों और अन्य मीडिया आउटलेट्स को अपनी मार्केटिंग चालों के साथ अपने आत्मविश्वास को कम न करने दें: मार्केटिंग अभियान अक्सर उन भावनाओं को सामने लाकर भय और असुरक्षा का शिकार होते हैं। अपने आंतरिक आत्मविश्वास और विपणन रणनीति के बारे में जागरूकता के साथ विपणन प्रयासों का विरोध करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी आत्म-चर्चा हर समय सकारात्मक हो। अपने आप को बताएं कि आप आज कितने महान हैं या आप कितने अच्छे दिखते हैं। सकारात्मक होने को अपनी स्वाभाविक स्थिति बनाएं।
- लोगों द्वारा आपको दी जाने वाली नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान न दें। अपने आप को सुनें और आश्वस्त रहें, कोई भी आपको स्वयं होने के लिए न्याय नहीं कर सकता है।
- अपने दिमाग को तरोताजा और संतुलित करने के लिए योग या ध्यान का प्रयास करें।
- सोशल मीडिया से ब्रेक लें। लोग ऐसी चीजें पोस्ट करेंगे जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, चाहे उनका मतलब हो या न हो। आपको वास्तविक आमने-सामने बातचीत की आवश्यकता है।
