जब आप "सच्चे आप" को जानने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो ध्यान दिमागीपन का एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसे आप आत्म-खोज के रास्ते में आपकी सहायता करने का प्रयास कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, ध्यान आपको अपना सारा ध्यान अंदर की ओर केंद्रित करने और बाहरी विकर्षणों को रोकने के द्वारा आत्म-खोज को बढ़ावा देता है। एक बार जब आप अंदर की ओर देख रहे होते हैं तो कुछ निश्चित तरीके होते हैं जिनसे आप अपने मध्यस्थता सत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको अपने सच्चे स्व के करीब आने में मदद कर सकते हैं। इसे एक शॉट देने के लिए इस सूची के चरणों का पालन करें!
कदम
विधि १ का १२: शुरू करते समय ३-५ मिनट के लिए ध्यान करें।
चरण 1. अपने आत्म-खोज अभ्यास के लिए तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए छोटी शुरुआत करें।
आप 3 मिनट से भी कम समय के लिए ध्यान करना शुरू कर सकते हैं यदि यह बहुत लंबा लगता है। जैसे-जैसे आप ध्यान करने में बेहतर होते जाते हैं, आप अपने भीतर की ओर देखने के लिए अधिक समय तक समय बढ़ा सकते हैं।
- बाहरी विकर्षणों और प्रभावों से मुक्त होकर, आत्म-खोज अपने भीतर की ओर देखने और वास्तविक आप के संपर्क में आने के बारे में है। ध्यान इसे सुगम बनाता है।
- आत्म-खोज के लिए ध्यान करने से आपको डर और चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपको उद्देश्य या दिशा की भावना खोजने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का १२: एक शांत जगह खोजें।
चरण १। ध्यान करने के लिए, किसी भी विकर्षण से मुक्त होना महत्वपूर्ण है।
एक शांत कमरा खोजें या कहीं बाहर शांति से जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपकी एकाग्रता को भंग कर सकता है। सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें या उन्हें दूसरे कमरे में छोड़ दें।
- उन स्थानों से बचने का प्रयास करें जहां बहुत से लोग हैं या जहां भारी पैदल यातायात है।
- यदि बाहर का शोर है जो आपको विचलित करने वाला लगता है, तो कुछ नरम परिवेश संगीत बजाने पर विचार करें।
विधि १२ का ३: सहज हो जाओ।
चरण 1. आराम से रहने से आपको अपने ध्यान सत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
ढीले-ढाले कपड़े पहनें जो आसानी से सांस लें और कुर्सी या कुशन पर इस तरह बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो। यद्यपि ध्यान के अभ्यासियों को अक्सर क्रॉस-लेग्ड बैठे हुए चित्रित किया जाता है, यह एक आवश्यक मुद्रा नहीं है। अपनी सांस लेने में मदद करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
- यदि आप ध्यान को नियमित अभ्यास करने का इरादा रखते हैं, तो आप ध्यान तकिया खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
- लेटने से बचें, जिससे आपको नींद आ सकती है। ध्यान के साथ, आप आराम से और सतर्क रहना चाहते हैं।
विशेषज्ञ टिप
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
जेम्स ब्राउन ध्यान प्रशिक्षक
आरामदायक रहने से आपका ध्यान बेहतर होगा।
ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन के अनुसार:"
यदि आप अपने आसन पर ध्यान दे रहे हैं, तो अपनी चेतना की गहरी परतों में उतरना कठिन है।
यह ठीक उसी तरह है जैसे यदि आप लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि भविष्य में क्या होने वाला है, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है।"
विधि ४ का १२: अपने लक्ष्य बताएं।
चरण 1. एक बार जब आप शुरू करने के लिए तैयार हो जाएं, तो अपने आप को बताएं कि आप अपने अभ्यास से क्या चाहते हैं।
यदि आप आत्म-खोज की तलाश में हैं, तो "मैं खुद को बेहतर जानना चाहता हूं" या "मैं अपनी ताकत ढूंढना चाहता हूं" जैसी चीजें कहें। अपने लक्ष्यों को बताने से आपको अभ्यास का उद्देश्य मिलता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
आप अपने लक्ष्य को एक शब्द का मंत्र बनाने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो "सत्य," "खोज" या "प्रामाणिक" जैसे मंत्रों का प्रयास करें।
विधि ५ का १२: अपनी आँखें बंद करें।
चरण 1. आंखें बंद करके ध्यान करने से आपको अपने अंदर देखने में मदद मिलती है।
एक बार जब आपकी आंखें बंद हो जाएं, तो मानसिक रूप से नोट करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। साथ आने वाली किसी भी संवेदना पर ध्यान केंद्रित करें और उसकी जांच करें।
विधि ६ का १२: अपनी श्वास पर जोर दें।
चरण 1. गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
अपने फेफड़ों को हवा से भरें और धीरे-धीरे इसे छोड़ दें। जैसे ही आप सांस लेते और छोड़ते हैं, अपनी श्वास और अपने शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें। यह आपको अधिक ऑक्सीजन लेने में मदद करता है और आपकी सांस को धीमा कर देता है, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलती है।
विधि ७ का १२: यदि वह भटकता है तो अपना ध्यान फिर से केंद्रित करें।
चरण १. ध्यान करते समय आपके दिमाग का भटकना सामान्य है।
यदि ऐसा होता है, तो अपना ध्यान फिर से अपनी श्वास, अपने इरादे या अपने मंत्र पर और अपने शरीर को कैसा महसूस होता है, इस पर केंद्रित करें। इस तरह, आप विचलित करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने सच्चे स्व के करीब आने के लिए अंदर की ओर देखते रहने के लिए तैयार हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप खुद को यह सोचते हुए पाएँ कि आप बाद में रात के खाने के लिए क्या बनाने जा रहे हैं। आत्म-खोज के लिए उस तरह का विचार महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए इसे जाने दें और अपना ध्यान अपने ध्यान अभ्यास पर केंद्रित करें।
विधि ८ का १२: उन शब्दों के बारे में सोचें जिनका उपयोग आप स्वयं को परिभाषित करने के लिए करते हैं।
चरण 1. यह जानने की कोशिश करें कि आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं।
ये आपके द्वारा रिश्तों या नौकरियों में निभाई जाने वाली भूमिकाओं के आधार पर शब्द हो सकते हैं। आप कह सकते हैं "मैं एक पत्नी हूँ" या "मैं एक माँ हूँ" या "मैं एक प्रबंधक हूँ।" या, शायद वे "मजबूत आदमी," "देखभाल करने वाला दोस्त," या "रचनात्मक व्यक्ति" जैसे शब्द हैं।
- एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप अपने आप को परिभाषित करने के लिए किन शब्दों का उपयोग करते हैं, तो आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि आप वास्तव में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- यदि आप आत्म-खोज में रुचि रखते हैं क्योंकि आप जीवन में एक रास्ता खोज रहे हैं, तो ये शब्द आपका मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को एक रचनात्मक व्यक्ति के रूप में परिभाषित करते हैं, तो शायद उस रचनात्मक ऊर्जा में से कुछ को लगाने के लिए एक नए जुनून की तलाश करने का समय आ गया है।
विधि ९ का १२: अपने भीतर के पायलट को हल्का महसूस करने का प्रयास करें।
चरण १. आपका आंतरिक पायलट प्रकाश आपका सच्चा स्व और आपके होने की शाश्वत लौ है।
इसे एक आंतरिक लौ के रूप में सोचें जो आपके भीतर, आपके अंगों से लेकर आपके दिमाग तक सब कुछ नियंत्रित करती है। अपने आंतरिक पायलट प्रकाश को चित्रित करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि यह कैसा लगता है।
यदि आप अपने जीवन में एक अंधेरे समय से गुजर रहे हैं, तो यह महसूस करना सामान्य है कि आपका पायलट प्रकाश मंद जल रहा है। बस इतना जान लें कि यह कभी पूरी तरह से जलता नहीं है
विधि १० का १२: दर्दनाक विचारों या भावनाओं से न भागें।
चरण 1. दर्दनाक अनुभवों का सामना करने से आपको अलग-अलग तरीकों से उनसे संबंधित होने में मदद मिलती है।
जैसे ही ध्यान करते समय आपके मन में दर्दनाक विचार आते हैं, उन्हें स्वीकार करें और उनका सामना करें। यह समझने की कोशिश करें कि आप अपने आप से बेहतर संबंध बनाने के लिए ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हुई किसी चीज़ के बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें और इसके पीछे "क्यों" निर्धारित करने का प्रयास करें।
विधि ११ का १२: अपनी प्राकृतिक क्षमताओं पर विचार करें।
चरण 1. ध्यान करने से आपको अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
उनकी पुष्टि करने के लिए अपनी ताकत और क्षमताओं के बारे में सोचें। अपने आप को बताएं कि आप वास्तव में इन चीजों में अच्छे हैं और उन्हें करने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक दोस्त, माता-पिता, सहकर्मी या एथलीट होने में वास्तव में अच्छे हों।
विधि 12 का 12: अपने आप से व्यक्तिगत प्रश्न पूछें।
चरण १. ध्यान करते समय आत्मनिरीक्षण का अभ्यास करने का यह एक अच्छा तरीका है।
अपने अनुभवों और भावनाओं को अंदर की ओर देखें और उन्हें समझने में आपकी मदद करने के लिए अपने आप से अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य के बारे में प्रश्न पूछें। यह आपकी आत्म-जागरूकता और आत्म-ज्ञान को बढ़ाने में मदद करता है।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से ऐसी बातें पूछें: "मैं अभी वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूँ?" और "मुझे ऐसा क्या महसूस हो रहा है?"
- या, अपने आप से पूछें, "मैं वास्तव में 5 वर्षों में खुद को कहां देखता हूं?" या "क्या मैं अभी जिस रास्ते पर चल रहा हूँ, क्या वह वास्तव में वहाँ जा रहा है जहाँ मैं चाहता हूँ?"
