हालांकि बहुत से लोग मानते हैं कि मानसिक बीमारी दुर्लभ है, यह वास्तव में सच नहीं है। लगभग 54 मिलियन अमेरिकी किसी भी वर्ष मानसिक विकार या बीमारी से पीड़ित हैं। मानसिक बीमारी दुनिया भर में 4 में से 1 व्यक्ति को उनके जीवन में कभी न कभी प्रभावित करती है। इनमें से कई बीमारियों का इलाज दवा, मनोचिकित्सा या दोनों से किया जा सकता है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप मानसिक बीमारी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो जल्द से जल्द किसी प्रशिक्षित पेशेवर की मदद लें।
कदम
3 का भाग 1: मानसिक बीमारी को समझना
चरण 1. समझें कि मानसिक बीमारी आपकी गलती नहीं है।
समाज अक्सर मानसिक बीमारी और इससे पीड़ित लोगों को कलंकित करता है, और यह विश्वास करना आसान हो सकता है कि आपको समस्या होने का कारण यह है कि आप बेकार हैं या पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। यह सच नहीं है। यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो यह एक स्वास्थ्य स्थिति का परिणाम है, न कि व्यक्तिगत विफलताओं या किसी अन्य चीज़ का। एक अच्छे चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को आपको कभी भी यह महसूस नहीं कराना चाहिए कि आप अपनी बीमारी के लिए दोषी हैं, और न ही आपके जीवन में अन्य लोगों को - या स्वयं को।
चरण 2. संभावित जैविक जोखिम कारकों को समझें।
मानसिक बीमारी का कोई एक कारण नहीं है, लेकिन कई तरह के जैविक कारक हैं जो मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने और हार्मोन असंतुलन का कारण बनते हैं।
- आनुवंशिक मेकअप। कुछ मानसिक बीमारियां, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार और अवसाद, आनुवंशिकी से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। यदि आपके परिवार में किसी और को मानसिक बीमारी का निदान किया गया है, तो आप अपने आनुवंशिक मेकअप के कारण इसे विकसित करने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
- शारीरिक क्षति। भ्रूण के विकास के दौरान गंभीर सिर आघात, या वायरस, बैक्टीरिया या विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने जैसी चोटें मानसिक बीमारी का कारण बन सकती हैं। अवैध ड्रग्स और/या शराब का दुरुपयोग भी मानसिक बीमारी का कारण या बिगड़ सकता है।
- पुरानी चिकित्सा स्थितियां। पुरानी चिकित्सा स्थितियां, जैसे कि कैंसर और अन्य दीर्घकालिक गंभीर बीमारियां, चिंता और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
चरण 3. संभावित पर्यावरणीय जोखिम कारकों को समझें।
कुछ मानसिक बीमारियां, जैसे कि चिंता और अवसाद, आपके व्यक्तिगत वातावरण और कल्याण की भावना से दृढ़ता से जुड़ी हुई हैं। व्यवधान और अस्थिरता मानसिक बीमारी का कारण या बिगड़ सकती है।
- कठिन जीवन के अनुभव। जीवन में अत्यधिक भावनात्मक या परेशान करने वाली परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति में मानसिक बीमारी का कारण बन सकती हैं। इसे एक पल में केंद्रित किया जा सकता है, जैसे कि किसी प्रियजन की हानि, या खींची गई, जैसे कि यौन, शारीरिक या भावनात्मक शोषण का इतिहास। युद्ध में या आपातकालीन प्रतिक्रिया के रूप में अनुभव भी मानसिक बीमारी को ट्रिगर कर सकता है।
- तनाव । तनाव मौजूदा मानसिक बीमारी को और खराब कर सकता है और अवसाद या चिंता जैसी मानसिक बीमारियों का कारण भी बन सकता है। पारिवारिक संघर्ष, वित्तीय कठिनाइयाँ और काम की चिंताएँ सभी तनाव के स्रोत हो सकते हैं।
- अकेलापन । एक मजबूत समर्थन नेटवर्क नहीं होने, कुछ दोस्त होने और स्वस्थ संबंधों की कमी मानसिक बीमारी को ट्रिगर या खराब कर सकती है।
चरण 4. मानसिक चेतावनी के संकेतों और लक्षणों को पहचानें।
कुछ मानसिक बीमारियां जन्म से ही होती हैं, लेकिन अन्य समय के साथ विकसित होती हैं या अचानक प्रकट होती हैं। निम्नलिखित लक्षण हैं जो मानसिक बीमारियों के चेतावनी संकेत हो सकते हैं:
- उदासी या चिड़चिड़ापन की भावना
- भ्रम या भटकाव की भावना
- उदासीनता या रुचि की हानि की भावना
- अत्यधिक चिंता और क्रोध/शत्रुता/हिंसा
- डर लग रहा है / व्यामोह
- भावनाओं से निपटने में परेशानी
- मुश्किल से ध्यान दे
- जिम्मेदारियों को संभालने में कठिनाई
- एकांत या सामाजिक वापसी
- नींद न आने की समस्या
- भ्रम और/या मतिभ्रम
- ऐसे विचार जो अजीब हैं, भव्य हैं, या वास्तविकता से अलग हैं
- शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
- खाने की आदतों या सेक्स ड्राइव में महत्वपूर्ण बदलाव
- आत्मघाती विचार या योजना
चरण 5. शारीरिक चेतावनी के संकेतों और लक्षणों को पहचानें।
कभी-कभी, शारीरिक लक्षण मानसिक बीमारी की उपस्थिति के लिए चेतावनी के रूप में काम कर सकते हैं। यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो बने रहते हैं, तो चिकित्सा सहायता लें। चेतावनी के लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- पीठ, छाती, और/या दर्द
- तीव्र हृदय गति
- शुष्क मुंह
- कब्ज़ की शिकायत
- सिर दर्द
- पसीना आना
- वजन में भारी परिवर्तन
- चक्कर आना
- नींद के पैटर्न में नाटकीय बदलाव
चरण 6. निर्धारित करें कि आपके लक्षण कितने कठोर हैं।
इनमें से कई लक्षण दिन-प्रतिदिन की घटनाओं के जवाब में प्रकट होते हैं, और इसलिए जरूरी नहीं कि आप मानसिक रूप से बीमार हैं। यदि वे दूर नहीं जाते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि वे आपके दैनिक जीवन में कार्य करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। पेशेवर चिकित्सा सहायता लेने से कभी न डरें।
3 का भाग 2: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. उपलब्ध सहायता के प्रकारों को समझें।
मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में कई प्रशिक्षित पेशेवर हैं, और जबकि उनकी भूमिकाएं अक्सर ओवरलैप होती हैं, प्रत्येक क्षेत्र की अपनी विशिष्टताएं होती हैं।
- मनोचिकित्सक चिकित्सा चिकित्सक हैं जिन्होंने एक मनोरोग निवास पूरा कर लिया है। वे सबसे व्यापक रूप से प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक पेशेवर हैं और आमतौर पर चिकित्सकीय दवाओं के प्रबंधन में आपकी सहायता करने के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं। उन्हें मानसिक बीमारियों के निदान में भी प्रशिक्षित किया जाता है, जिसमें सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार जैसी गंभीर बीमारियां शामिल हैं।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिकों के पास मनोविज्ञान में डॉक्टरेट की डिग्री है और उन्होंने आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं में इंटर्नशिप या निवास पूरा किया है। वे मानसिक बीमारियों का निदान कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक परीक्षण कर सकते हैं और मनोचिकित्सा प्रदान कर सकते हैं। जब तक उनके पास विशेष लाइसेंस न हो, वे आमतौर पर नुस्खे नहीं लिख सकते।
- मनोरोग या मानसिक स्वास्थ्य नर्स चिकित्सकों के पास मानसिक स्वास्थ्य में कम से कम मास्टर डिग्री और विशेष प्रशिक्षण है। वे मानसिक बीमारियों का निदान कर सकते हैं और दवा लिख सकते हैं। कुछ मामलों में वे मनोचिकित्सा भी प्रदान कर सकते हैं। आपके राज्य के आधार पर, उन्हें मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- सामाजिक कार्यकर्ताओं के पास समाज कार्य में कम से कम मास्टर डिग्री हो। लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं में इंटर्नशिप या निवास पूरा कर लिया है और मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में प्रशिक्षण प्राप्त किया है। वे चिकित्सा प्रदान कर सकते हैं लेकिन दवाएं नहीं लिख सकते। वे आमतौर पर सामाजिक समर्थन प्रणालियों और संसाधनों से बहुत परिचित होते हैं।
- परामर्शदाताओं के पास परामर्श में स्नातक की डिग्री है और उन्होंने आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य सुविधाओं में इंटर्नशिप पूरी की है। वे व्यसनों और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे विशेष मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हालांकि वे विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए परामर्श प्रदान कर सकते हैं। वे दवाएं नहीं लिख सकते हैं, और कई राज्यों में वे मानसिक बीमारी का निदान नहीं कर सकते हैं।
- चिकित्सकों के पास आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य में व्यापक प्रशिक्षण नहीं होता है, लेकिन वे दवाएं लिख सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अपने चिकित्सक से मिलें।
कुछ मानसिक बीमारियों, जैसे कि चिंता और अवसाद, का अक्सर डॉक्टर के पर्चे की दवा से प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है जिसे आपका निजी डॉक्टर लिख सकता है। अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी चिंताओं को साझा करें।
- आपका डॉक्टर आपको आपके क्षेत्र में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भी भेज सकता है।
- व्यक्तियों को सामाजिक सुरक्षा मनोरोग विकलांगता सहायता के लिए आवेदन करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अमेरिकी विकलांग अधिनियम के तहत सुरक्षित हैं, एक आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य निदान की आवश्यकता है।
चरण 3. अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी से संपर्क करें।
यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप शायद स्वास्थ्य बीमा कवरेज के लिए भुगतान करते हैं। अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें और अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए संपर्क जानकारी मांगें जो आपकी बीमा योजना स्वीकार करते हैं।
- अपनी बीमा योजना की किन्हीं विशिष्ट आवश्यकताओं को स्पष्ट करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, आपको मनोचिकित्सक को देखने के लिए अपने प्राथमिक चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, या चिकित्सा पर कुछ सत्र सीमाएं निर्धारित की जा सकती हैं।
- यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो अपने क्षेत्र में सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य केंद्र की तलाश करें। ये केंद्र अक्सर कम आय वाले या अबीमाकृत व्यक्तियों को मुफ्त या बहुत कम लागत वाला इलाज प्रदान करते हैं। कुछ बड़े विश्वविद्यालयों और मेडिकल स्कूलों में कम लागत वाले क्लीनिक भी हैं।
चरण 4. अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
आपके क्षेत्र के आधार पर, आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लेने के लिए कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों के बीच प्रतीक्षा करनी पड़ सकती है, इसलिए जल्द से जल्द अपनी अपॉइंटमेंट बुक करें। प्रतीक्षा सूची या रद्द करने की सूची में शामिल होने के लिए कहें, यदि उनके पास एक है, ताकि आपके पास पहले की नियुक्ति हासिल करने का मौका हो।
यदि आप आत्मघाती विचारों या योजनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत सहायता लें। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन, नि:शुल्क, 24 घंटे एक दिन, सप्ताह में 7 दिन कॉल करने के लिए उपलब्ध है। आप 911 (या अपने स्थानीय समकक्ष) पर डायल करके भी आपातकालीन सेवाओं से संपर्क कर सकते हैं।
चरण 5. प्रश्न पूछें।
आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बेझिझक सवाल पूछना चाहिए। यदि आप कुछ नहीं समझते हैं या स्पष्टीकरण चाहते हैं, तो पूछें। आपको संभावित उपचार विकल्पों के बारे में भी प्रश्न पूछने चाहिए, जैसे कि उपलब्ध चिकित्सा के प्रकार और अवधि, और आपको किस प्रकार की दवा की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने चिकित्सक के साथ उन लक्षणों के बारे में बहुत खुले और ईमानदार रहें जो आप महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, अपने उपचार विकल्पों के बारे में पूछें, जैसे दवा, हर्बल उपचार, या क्षेत्र में नए उपचार।
- इसके अलावा, अपनी स्थिति के लिए पूर्वानुमान के बारे में पूछें। कई मनोरोग निदान इलाज योग्य नहीं हैं, इसलिए इस बारे में उत्सुक रहें कि आप कितने समय तक उपचार में रह सकते हैं या क्या यह अनिश्चित काल तक चलेगा, साथ ही आपको कितनी देर तक दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है या यह नशे की लत है या नहीं।
- आपको अपने प्रदाता से यह भी पूछना चाहिए कि प्रक्रिया में मदद के लिए आप क्या कर सकते हैं। जबकि आप मानसिक बीमारी का स्वयं इलाज या उपचार नहीं कर सकते हैं, कुछ चीजें हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद के लिए कर सकते हैं; अपने प्रदाता के साथ इन पर चर्चा करें।
चरण 6. अपने प्रदाता के साथ अपनी बातचीत पर विचार करें।
आपके और आपके चिकित्सक के बीच संबंध सुरक्षित, स्वागत योग्य और आरामदायक महसूस करना चाहिए। आप शायद अपनी पहली यात्रा पर बहुत असुरक्षित महसूस करेंगे। आपका चिकित्सक आपसे असहज प्रश्न पूछ सकता है या आपको असहज मुद्दों के बारे में सोचने के लिए कह सकता है, लेकिन उसे अभी भी आपको सुरक्षित, मूल्यवान और स्वागत महसूस कराना चाहिए।
भाग ३ का ३: मानसिक बीमारी से मुकाबला
चरण 1. खुद को आंकने से बचें।
मानसिक बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, विशेष रूप से अवसाद और चिंता जैसे लोगों के लिए यह महसूस करना आम है कि उन्हें "इससे बाहर निकलने" में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि, जिस तरह आप खुद से मधुमेह या हृदय रोग से "बाहर निकलने" की उम्मीद नहीं करेंगे, आपको खुद का न्याय नहीं करना चाहिए क्योंकि आप मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं।
चरण 2. एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करें।
ऐसे लोगों का नेटवर्क होना जो आपको स्वीकार करते हैं और समर्थन करते हैं, सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन खासकर यदि आप मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं। दोस्त और परिवार शुरू करने के लिए अच्छी जगह हैं। कई सहायता समूह भी उपलब्ध हैं। अपने समुदाय में एक सहायता समूह की जाँच करें, या एक ऑनलाइन खोजें।
मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (एनएएमआई) शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। उनके पास एक हेल्प-लाइन और सहायता संसाधनों की एक निर्देशिका है।
चरण 3. ध्यान या दिमागीपन प्रशिक्षण पर विचार करें।
जबकि ध्यान योग्य पेशेवर मदद और/या दवा की जगह नहीं ले सकता है, यह आपको कुछ मानसिक बीमारियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से व्यसन और मादक द्रव्यों के सेवन या चिंता से संबंधित। दिमागीपन और ध्यान स्वीकृति और उपस्थिति के महत्व पर जोर देते हैं, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- आपको पहले किसी प्रशिक्षित ध्यान या दिमागीपन विशेषज्ञ से निर्देश लेने में मदद मिल सकती है और फिर स्वयं ही जारी रख सकते हैं।
- NAMI, द मेयो क्लिनिक, और howtomeditate.org सभी ध्यान करने के तरीके सीखने के लिए सुझाव प्रदान करते हैं।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
अपने विचारों और अनुभवों की एक डायरी रखने से आपको कई तरह से मदद मिल सकती है। नकारात्मक विचारों या चिंताओं को लिखने से आपको उन पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने में मदद मिल सकती है। किसी विशेष अनुभव या लक्षण को ट्रिगर करने वाले कारकों पर नज़र रखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को आपको सबसे अच्छी देखभाल करने में मदद मिलेगी। यह आपको सुरक्षित तरीके से अपनी भावनाओं का पता लगाने की अनुमति भी दे सकता है।
चरण 5. अच्छा आहार और व्यायाम की आदतें बनाए रखें।
जबकि आहार और व्यायाम मानसिक बीमारी को रोक नहीं सकते हैं, वे आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपको सिज़ोफ्रेनिया या बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी कोई गंभीर मानसिक बीमारी है, तो नियमित शेड्यूल बनाए रखना और पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यदि आपको एनोरेक्सिया, बुलिमिया या द्वि घातुमान खाने जैसे खाने का विकार है, तो आपको अपने आहार और व्यायाम की आदतों के बारे में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ आदतें बनाए रख रहे हैं, किसी पेशेवर से सलाह लें।
चरण 6. अपनी शराब की खपत को सीमित करें।
शराब एक अवसाद है और आपकी भलाई की भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यदि आप अवसाद या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी बीमारी से परेशान हैं, तो शराब एक ऐसी चीज हो सकती है जिससे आपको पूरी तरह दूर रहना चाहिए। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो कम मात्रा में पीएं: आमतौर पर, महिलाओं के लिए 2 गिलास वाइन, 2 बियर, या प्रति दिन 2 गोली शराब और पुरुषों के लिए 3।
जब आप कुछ नुस्खे वाली दवाओं पर हों तो शराब का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए। अपनी दवाओं का प्रबंधन कैसे करें, इस बारे में अपने निर्धारित चिकित्सक से बात करें।
टिप्स
- यदि आप कर सकते हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी पहली मुलाकात में साथ देने के लिए कहें। वे आपकी नसों को शांत करने और आपका समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
- प्रशिक्षित पेशेवरों की सहायता से अपने उपचार और जीवन शैली विकल्पों को वैज्ञानिक और चिकित्सा साक्ष्य पर आधारित करें। मानसिक बीमारी के लिए कई "घरेलू" उपचार मानसिक बीमारी में मदद करने के लिए बहुत कम या कुछ भी नहीं करते हैं, और कुछ वास्तव में आपकी बीमारी को खराब कर सकते हैं।
- समाज अक्सर मानसिक रूप से बीमार लोगों को कलंकित करता है। यदि आप किसी के साथ अपनी मानसिक बीमारी के बारे में जानकारी साझा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसा न करें। ऐसे लोगों को खोजें जो आपका समर्थन करते हैं, आपको स्वीकार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं।
- यदि आपका कोई दोस्त या प्रियजन मानसिक बीमारी से ग्रस्त है, तो उन्हें जज न करें या उन्हें "बस और अधिक प्रयास करने" के लिए कहें। उन्हें अपना प्यार, स्वीकृति और समर्थन प्रदान करें।
चेतावनी
- यदि आप आत्मघाती विचारों या योजनाओं का अनुभव करते हैं, तो तुरंत सहायता लें।
- कई मानसिक बीमारियां बिना इलाज के बिगड़ जाएंगी। जितनी जल्दी हो सके मदद मांगें।
- पेशेवर सहायता के बिना मानसिक बीमारी का इलाज करने का प्रयास कभी न करें। ऐसा करना वास्तव में आपकी बीमारी को बढ़ा सकता है और आपको या दूसरों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
