यह निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं कि आपका वर्तमान वजन, और आप उस वजन को कहाँ ले जाते हैं, आपके लिए स्वस्थ है। आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात इस बात की जानकारी प्रदान करता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त है या नहीं और आपको हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा है या नहीं। यह विशेष रूप से आपके शरीर में वसा के वितरण को दर्शाता है। कई स्वास्थ्य पेशेवर आपके कमर से ऊंचाई के अनुपात को बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) से अधिक सटीक पाते हैं। अपनी कमर से ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करना काफी सरल है। एक बार जब आप अपना अनुपात निर्धारित कर लेते हैं, तो आप एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं।
कदम
भाग 1 का 3: हाथ से कमर से ऊंचाई के अनुपात की गणना करना
चरण 1. सही आपूर्ति तैयार करें।
कमर से ऊंचाई के अनुपात की गणना करने के लिए आपको कुछ चीजों की आवश्यकता है। सब कुछ तैयार होने से यह प्रक्रिया जल्दी हो जाएगी।
- पहली चीज जो आपको चाहिए वह है एक टेप उपाय। एक गैर-लोचदार, कपड़ा मापने वाला टेप प्राप्त करें। यह सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि जब आप इसे अपने शरीर के चारों ओर खींचेंगे तो यह खिंचाव नहीं करेगा।
- कैलकुलेटर ढूंढें या अपने स्मार्टफोन या टैबलेट कैलकुलेटर ऐप का उपयोग करें। जब तक आप अपने दिमाग में गणित करने में वास्तव में अच्छे नहीं हैं, तब तक आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपकी गणना सही है।
- एक कलम और कागज प्राप्त करें। हर चीज़ पर नज़र रखने के लिए अपनी लंबाई और कमर का माप लिखें।
चरण 2. अपनी कमर को मापें।
अपनी कमर के लिए मूल्य प्राप्त करने के लिए अपने मापने वाले टेप का उपयोग करें। इस समीकरण के लिए इस माप को यथासंभव सटीक बनाना आवश्यक है।
- अपने शरीर के चारों ओर टेप उपाय लपेटकर शुरू करें। अंत (जो 0 से शुरू होता है) को अपने नाभि के पास सामने रखें।
- मापने वाले टेप को खींचो ताकि यह आपके नाभि से लगभग 1 इंच ऊपर हो। यह टेप के माप को आपकी कमर पर सटीक रूप से रखेगा न कि कूल्हे के स्तर पर।
- एक दर्पण के बगल में खड़े होने की कोशिश करें ताकि आप अपने शरीर के चारों ओर टेप का माप देख सकें। इसे अपने शरीर के चारों ओर फर्श के समानांतर और समान स्तर पर रखने की कोशिश करें।
- टेप के माप को खींचो ताकि यह आपकी कमर के आसपास हो, लेकिन आपके शरीर में खुदाई न हो।
- इसके अलावा, इस माप को सांस छोड़ते हुए लें, न कि इस तरह से कि आप सांस ले रहे हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं आपकी कमर स्वाभाविक रूप से आराम की स्थिति में होती है। इस नंबर को अपने कागज़ की शीट पर रिकॉर्ड करें।
चरण 3. अपनी ऊंचाई को मापें।
अपनी कमर परिधि माप की तरह, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी ऊंचाई भी सटीक हो। अपनी ज्ञात ऊँचाई का उपयोग करें या किसी से अपनी ऊँचाई मापने के लिए कहें।
- यदि आपके पास अपनी ऊंचाई मापने के लिए कोई नहीं है, तो आखिरी ऊंचाई का उपयोग करें जो डॉक्टर की यात्रा से ली गई थी। जब तक आप एक बच्चे नहीं हैं, आपकी ऊंचाई शायद आपके पिछले डॉक्टर की यात्रा के बाद से वही बनी हुई है।
- यदि आपके पास आपकी ऊंचाई लेने में मदद करने के लिए कोई है, तो आप अधिक अद्यतन माप प्राप्त कर सकते हैं।
- शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने जूते या मोजे नहीं पहने हैं। आप अपने जूते पहनकर कृत्रिम रूप से अपनी ऊंचाई नहीं बढ़ाना चाहते हैं। यह आपकी सही ऊंचाई का सटीक प्रतिबिंब नहीं होगा।
- अपनी पीठ और एड़ी को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं - सुनिश्चित करें कि आप एक सपाट, गैर-कालीन सतह पर हैं। रूलर का उपयोग करते हुए, अपने मित्र या परिवार के सदस्य से रूलर को अपने सिर के ऊपर से दबाने के लिए कहें, ताकि यह पूरी तरह से फर्श के समानांतर हो। एक पेंसिल का उपयोग करके, अपने ऊंचाई के स्तर पर दीवार पर एक छोटा सा निशान बनाएं।
- मापने वाले टेप का उपयोग करके, फर्श से निशान तक मापें। आप कितने लम्बे हैं।
चरण 4. समीकरण में अपनी कमर और ऊंचाई माप दर्ज करें।
आपकी ऊंचाई और कमर दोनों होने के बाद, आप अपनी कमर-से-ऊंचाई अनुपात निर्धारित करने के लिए अपने माप को एक साधारण समीकरण में इनपुट कर सकते हैं।
- इस अनुपात को निर्धारित करने के लिए समीकरण है: कमर इंच इंच में ऊंचाई से विभाजित।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी कमर 30" और आपकी ऊंचाई 67" है, तो आपका समीकरण इस तरह दिखेगा: 30"/67" =.44. यह आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात है।
3 का भाग 2: अपनी कमर से ऊंचाई का अनुपात ऑनलाइन निर्धारित करना
चरण 1. एक उपयुक्त ऑनलाइन स्रोत खोजें।
यदि गणित आपका मजबूत बिंदु नहीं है या आपके पास कैलकुलेटर नहीं है, तो आप मुफ्त, ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने कमर से ऊंचाई के अनुपात का पता लगा सकते हैं।
- ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात करने की पेशकश करती हैं। हालांकि, सभी वेबसाइट पसंदीदा स्रोत नहीं हैं और आपको गलत या निराधार जानकारी दे सकती हैं।
- ऐसे स्रोतों का उपयोग करने का प्रयास करें जो निष्पक्ष और अच्छी तरह से स्थापित हों। ये आपको न केवल एक सटीक माप देंगे, बल्कि आपको सटीक जानकारी भी प्रदान करेंगे।
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जिन स्रोतों को आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पेन स्टेट प्रो वेलनेस:
- स्वास्थ्य और फिटनेस कैलकुलेटर:
चरण 2. अपनी जानकारी इनपुट करें।
ऑनलाइन कैलकुलेटर वास्तव में उपयोग में आसान और सरल हैं। साथ ही, वे आपको कुछ ही क्लिक में अपनी कमर से ऊंचाई के अनुपात का पता लगाने की अनुमति देते हैं।
- अपनी कमर और ऊंचाई को मापें। इस जानकारी को ऑनलाइन कैलकुलेटर में डालने के लिए आपको अपनी कमर और ऊंचाई मापनी होगी। सटीक रहें ताकि अनुपात सही निकले।
- ऑनलाइन कैलकुलेटर के लिए आम तौर पर यह भी आवश्यक होगा कि आप अपने लिंग - पुरुष या महिला को इनपुट करें। यह वास्तविक गणना में कारक नहीं है, लेकिन यह प्रभावित करता है कि आपके परिणाम कैसे पढ़े जाते हैं।
चरण 3. नमक के एक दाने के साथ सिफारिशें लें।
कई ऑनलाइन वेबसाइटें न केवल आपको कमर से ऊंचाई का अनुपात प्रदान करेंगी, बल्कि आपको अपने वजन के प्रबंधन के लिए जानकारी, सलाह या सुझाव भी प्रदान करेंगी।
- अपनी जानकारी डालने और कमर से ऊंचाई का अनुपात प्राप्त करने के बाद, आपको अपने परिणामों के बारे में कुछ जानकारी मिल सकती है। कई साइटें इन परिणामों के आधार पर सिफारिशें प्रदान करेंगी।
- चूंकि आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को दर्शाता है और आपके शरीर में वसा वितरण के बारे में जानकारी प्रदान करता है, यदि आपका अनुपात अधिक है, तो एक वेबसाइट वजन कम करने का सुझाव दे सकती है।
- वही कमर से ऊंचाई के निचले अनुपात के लिए जाता है। यदि आपका अनुपात बहुत कम है, तो एक वेबसाइट आपको सलाह दे सकती है कि आपका वजन कम है और स्वस्थ रहने के लिए आपको वजन बढ़ाना चाहिए।
- हालांकि सामान्य तौर पर, ये सिफारिशें उपयुक्त हो सकती हैं, पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना वजन कम न करें। याद रखें, यह जानकारी आपके स्वास्थ्य की तस्वीर का केवल एक हिस्सा है और इसका उपयोग किसी भी स्थिति के निदान या उपचार के लिए नहीं किया जाना चाहिए।
भाग ३ का ३: अपने अनुपात के महत्व को समझना
चरण 1. उच्च या निम्न कमर-से-ऊंचाई अनुपात के निहितार्थ को समझें।
हाथ से कमर से ऊंचाई के अनुपात की गणना करने या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने के बाद, देखें कि आपके परिणाम कैसे मापते हैं। आप इस जानकारी का उपयोग आपको बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में निर्देशित करने के लिए कर सकते हैं।
- कमर-से-ऊंचाई का अनुपात जरूरी नहीं बता सकता कि आप अधिक वजन वाले या कम वजन वाले हैं या यहां तक कि आपको खोने के लिए एक विशिष्ट मात्रा में वजन भी नहीं देते हैं। हालाँकि, यह आपको इस बारे में जानकारी देता है कि आपके मध्य भाग के आसपास कितनी अतिरिक्त चर्बी है।
- पेट की चर्बी का बढ़ा हुआ स्तर, विशेष रूप से आंत का वसा (आपके पेट के अंगों में और उसके आसपास पाया जाने वाला प्रकार) खतरनाक हो सकता है और मधुमेह, हृदय रोग और स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
चरण 2. यदि आप एक पुरुष हैं तो अपने अनुपात की व्याख्या करें।
पुरुषों और महिलाओं के बीच कमर से ऊंचाई का अनुपात अलग-अलग होगा। चूंकि पुरुषों में आमतौर पर अधिक मांसपेशियां होती हैं और विभिन्न स्थानों पर अतिरिक्त वसा जमा होती है, इसलिए आपके अनुपात की सही व्याख्या करना आवश्यक है।
- पुरुषों के लिए, यदि आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात.53 से अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। यदि यह.63 से अधिक है, तो आप मोटे भी हो सकते हैं। इस उच्च अनुपात के स्तर के साथ, आप वजन घटाने से लाभान्वित हो सकते हैं।
- यदि एक पुरुष के रूप में आपकी कमर-से-ऊंचाई का अनुपात.43 -.52 है, तो आपका वजन सामान्य होने की संभावना है और आपके आंत में वसा का स्तर नहीं बढ़ा है। हालाँकि, यदि आपका अनुपात.43 से कम है, तो यह सुझाव दे सकता है कि आप बहुत पतले और कम वजन के हैं।
चरण 3. यदि आप एक महिला हैं तो अपने अनुपात को समझें।
हालांकि पुरुषों के लिए दिशा-निर्देशों के समान, महिलाओं के पास कमर से ऊंचाई के अनुपात में अधिक झूलने वाला कमरा होता है।
- महिलाओं के लिए, यह बहुत समान है। यदि आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात.49 से ऊपर है तो आप अधिक वजन वाले हैं और यदि यह.58 से अधिक है तो आप मोटे भी हो सकते हैं।
- महिलाओं के लिए कमर से ऊंचाई का सामान्य अनुपात.42 -.48 के बीच होता है। यदि यह.42 से कम है, तो आप बहुत पतले और कम वजन के माने जा सकते हैं।
चरण 4. अन्य वजन गणनाओं की गणना करें।
आपकी कमर से ऊंचाई का अनुपात आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का सिर्फ एक पैमाना है। अकेले, यह आपको स्पष्ट तस्वीर नहीं देगा कि आप अधिक या कम वजन वाले हैं या नहीं या आपको अपने वजन में बदलाव से लाभ होगा या नहीं।
- जब भी आप यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हों कि आपको वजन कम करना चाहिए या नहीं, तो विभिन्न प्रकार के वजन मापों का पता लगाना सबसे अच्छा है - केवल एक ही नहीं। आपके पास जितने अधिक माप होंगे, आपको एक तस्वीर उतनी ही स्पष्ट होगी।
- अपने आदर्श शरीर के वजन पर विचार करें। यह एक गणना द्वारा किया जाता है जो आपके लिए उचित वजन खोजने के लिए आपके लिंग और ऊंचाई का उपयोग करता है। यदि आपका वजन इस मान से ऊपर या नीचे है, तो आपको वजन बढ़ने या घटने से फायदा हो सकता है।
- बीएमआई एक और उपाय है जो यह संकेत दे सकता है कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं। कमर से ऊंचाई के अनुपात के समान, बीएमआई दिखाता है कि दुबले द्रव्यमान के संबंध में आपके शरीर में कितना वसा है। बीएमआई जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
- अपने कमर से कूल्हे के अनुपात की जाँच करें। यह कमर से ऊंचाई के अनुपात के समान है और आपको आंत के वसा के बारे में समान जानकारी प्रदान कर सकता है। यह अनुपात निम्नलिखित गणना द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की माप को कूल्हे के माप से विभाजित किया जाता है।
- कमर की परिधि एक ऐसी चीज है जो आपको पहले से ही कमर से ऊंचाई के अनुपात में करनी चाहिए। यह आपके मध्य भाग के आसपास का माप है। यदि आपकी कमर की परिधि अधिक है (महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक या पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक), तो इसका मतलब है कि आप बहुत अधिक वजन ले रहे हैं जो आंत का वसा हो सकता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर से बात करें।
अब जब आपके पास कमर से ऊंचाई का वास्तविक अनुपात है और आपको अपने वर्तमान वजन, बीएमआई और कमर परिधि के बारे में भी जानकारी है, तो आप इस जानकारी को अपने डॉक्टर के साथ बैठक में ला सकते हैं।
- यदि आपने विभिन्न प्रकार के वजन के उपायों का पता लगा लिया है और यह देख रहे हैं कि कई संकेत कर रहे हैं कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो यह जानकारी अपने डॉक्टर के पास लाना एक अच्छा विचार है।
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना, खासकर यदि आप उस अतिरिक्त वजन को अपने मध्य भाग के आसपास ले जा रहे हैं, तो मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी कई तरह की पुरानी और खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।
- यदि कई वजन माप कह रहे हैं कि आप कम वजन वाले या बहुत पतले हैं, तो संभावित वजन बढ़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें और यदि आपको थोड़ा अधिक वजन करने से लाभ होता है।
- आपके वजन माप से जो भी संकेत मिलता है, एक निश्चित स्थिति का निदान करने या अपने वजन में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. वजन घटाने या वजन बढ़ाने पर विचार करें।
यदि आपने अपने डॉक्टर से बात की है और यह निष्कर्ष निकाला है कि आपके द्वारा एकत्र की गई जानकारी के आधार पर आपका वजन बदलना चाहिए, तो अपने वजन को सही दिशा में बढ़ाने के लिए अपने आहार और जीवन शैली को बदलने पर विचार करें।
- यदि आपका बीएमआई, कमर की परिधि और कमर से ऊंचाई का अनुपात यह दर्शाता है कि आप अधिक वजन वाले हैं और आपका डॉक्टर सहमत है, तो वजन कम करने पर विचार करें।
- आपको स्वस्थ वजन कम करने में मदद करने के लिए कम कैलोरी आहार का पालन करने और अपने व्यायाम को बढ़ाने की सबसे अधिक आवश्यकता होगी।
- यदि आपका बीएमआई, आदर्श शरीर का वजन और कमर से ऊंचाई का अनुपात इंगित करता है कि आप एक सामान्य या स्वस्थ वजन हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप भविष्य में किसी भी समस्या को रोकने में मदद करने के लिए अपने वजन को स्थिर रखने का प्रयास करें। नियमित वेट-इन आपको किसी भी छोटे और अवांछित वजन के उतार-चढ़ाव से अवगत रखने में मदद कर सकता है।
- यदि ये संकेतक बताते हैं कि आपका वजन कम है और आपका डॉक्टर सोचता है कि आपको वजन बढ़ने से फायदा होगा, तो अपने आहार में कुछ अतिरिक्त कैलोरी शामिल करने पर विचार करें ताकि आप धीरे-धीरे अपना वजन बढ़ा सकें।
टिप्स
- यदि आप अपने कमर से ऊंचाई के अनुपात की गणना करते हैं और यह आपको बता रहा है कि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो इसे बदलने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- याद रखें, सभी वजन मापों की तरह, यह अनुपात यह निर्धारित करने का केवल एक तरीका है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं।
