5.5 पाउंड (2.5 किग्रा) से कम वजन वाले जन्म को कम माना जाता है और यह समय से पहले जन्म, गर्भ में अपर्याप्त भ्रूण वृद्धि या दोनों के संयोजन के कारण हो सकता है। जन्म के समय बेहद कम वजन के साथ पैदा होने वाले शिशुओं में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के साथ पैदा होने या विकसित होने का खतरा होता है, लेकिन ऐसा बहुत कम होता है। एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए और बदले में, एक स्वस्थ बच्चे के लिए, सही खाना, व्यायाम करना, अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचना और आपके पास मौजूद किसी भी स्वास्थ्य स्थिति को ठीक से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
कदम
3 का भाग 1: स्वस्थ गर्भावस्था रखना
चरण 1. फोलिक एसिड और आयरन युक्त दैनिक प्रसव पूर्व विटामिन लें।
प्रसवपूर्व विटामिन लें जो आपको प्रतिदिन लगभग 600 एमसीजी फोलिक एसिड और 27 मिलीग्राम आयरन देता है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो प्रतिदिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेने का प्रयास करें। जबकि अधिकांश डॉक्टर प्रसव पूर्व विटामिन लेने की सलाह देते हैं, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से दोनों पोषक तत्वों का स्टॉक भी कर सकते हैं:
- फोलिक एसिड: पत्तेदार साग (जैसे पालक, चार्ड और केल), खट्टे फल (जैसे संतरे), बीन्स, ब्रेड, अनाज, चावल और पास्ता।
- लोहा: शंख, पालक, यकृत (और अन्य अंग मांस), फलियां, लाल मांस, टर्की, क्विनोआ और कद्दू के बीज।
चरण 2. जितना हो सके अपने तनाव के स्तर को कम रखें।
ध्यानपूर्वक ध्यान, योग, ताई ची, या कोई अन्य आराम अभ्यास करें जो आपके तनाव के स्तर को कम रखेगा। यदि आवश्यक हो, तो अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कम जिम्मेदारियां लें। यदि आप समय-समय पर थोड़ा काम करते हैं, तो चिंता न करें, यदि आप लगातार अधिकतम तनाव में हैं तो यह केवल चिंताजनक है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बहुत तनावपूर्ण काम है, तो कम तनावपूर्ण कार्य करें या दिन के दौरान ब्रेक लें ताकि आप खुद को जमीन पर उतार सकें।
- अपने तनाव ट्रिगर की पहचान करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने तनाव को कम करने में मदद करने के लिए मुकाबला करने वाले उपकरणों के साथ आएं। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रैफ़िक में बैठकर तुरंत तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप शांत संगीत बजाने की योजना बना सकते हैं या एक अच्छी ऑडियोबुक सुन सकते हैं ताकि कार में आपका समय अधिक सुखद हो।
- एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आपका तनाव असहनीय हो गया है।
चरण 3. अपनी गर्भावस्था के दौरान उचित मात्रा में वजन हासिल करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ मात्रा में वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त खा रही हैं। यदि आपका वजन सामान्य है (18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई के साथ), तो आपको 25 पाउंड (11 किग्रा) से 35 पाउंड (16 किग्रा) तक बढ़ना चाहिए। बहुत अधिक या बहुत कम वजन बढ़ने से अपने आप जन्म के समय कम वजन नहीं होगा, यह सिर्फ जोखिम को बढ़ाता है।
- यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन कम था (बीएमआई 18.5 से कम है), तो 28 पाउंड (13 किग्रा) से 40 पाउंड (18 किग्रा) तक बढ़ने की योजना बनाएं।
- यदि आप गर्भधारण करने से पहले अधिक वजन वाले थे (25 और 29.9 के बीच बीएमआई के साथ), 15 पाउंड (6.8 किग्रा) से 25 पाउंड (11 किग्रा) पाउंड वजन बढ़ाने की एक स्वस्थ मात्रा है।
- यदि आप गर्भवती होने से पहले मोटे थे (30 या अधिक बीएमआई वाले), तो लगभग 11 पाउंड (5.0 किग्रा) से 20 पाउंड (9.1 किग्रा) तक बढ़ना स्वस्थ है।
चरण 4. प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
एक बार में 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें या सप्ताह में 3 सत्र 50 मिनट तक करें। अपनी तीव्रता के स्तर को मध्यम से आसान रखें (अर्थात आप एरोबिक व्यायाम करते समय भी आराम से बात कर सकते हैं)। अधिक व्यायाम करने या जोरदार व्यायाम करने से बचें जैसे कि स्प्रिंटिंग या प्रशिक्षण की क्रॉसफिट शैली क्योंकि बहुत अधिक व्यायाम कम जन्म के वजन में योगदान कर सकता है।
- बहुत सारे जिम में योग या लाइट-कार्डियो कक्षाएं विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार की जाती हैं, जो अक्सर प्रसवपूर्व योग या फर्श व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
- यदि आप वजन उठाते हैं, तो अपने आप को भारी वजन के साथ अधिक न करें और डेडलिफ्ट और सीधी पंक्तियों से बचें क्योंकि एक मौका है कि बार या हैंडल आपके पेट की टक्कर को छू सकता है।
- 12 सप्ताह के बाद भारित पेट व्यायाम करने से बचें।
- व्यायाम दर्द और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है जो आपकी गर्भावस्था के दौरान भड़क सकते हैं। यह गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करने या गर्भवती होने पर बहुत अधिक वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
चरण 5. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ हैं, अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराएं।
गर्भावस्था के 28वें सप्ताह तक महीने में एक बार डॉक्टर के पास जाने की योजना बनाएं। सप्ताह 28 से 36 तक, हर 2 सप्ताह में अपने डॉक्टर से मिलें। अपनी गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों (आमतौर पर 40 सप्ताह तक) के लिए, चेक-अप के लिए हर हफ्ते अपने डॉक्टर से मिलें।
- आपका डॉक्टर आपको अधिक बार देखने का सुझाव दे सकता है यदि आपके पास एनीमिया, ल्यूपस, मधुमेह, या अस्थमा जैसी पिछली या वर्तमान स्थितियां हैं, जिन्हें करीब से निगरानी की आवश्यकता है।
- यदि आप अपने 30 या 40 के दशक के अंत में हैं, तो आपका डॉक्टर अधिक बार नियुक्तियों का सुझाव दे सकता है।
चरण 6. अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए प्रसवपूर्व देखभाल के कौन से कदम सही हैं।
हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए आपको विशेष रूप से कुछ करने की आवश्यकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास पहले से स्वास्थ्य की स्थिति है या यदि आपके पास अतीत में अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने 30 से 40 के दशक के अंत में हैं या अतीत में गर्भपात हुआ है, तो आपका डॉक्टर आपके आहार और व्यायाम आहार में कुछ बदलावों का सुझाव दे सकता है।
3 का भाग 2: अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचना
चरण 1. गर्भावस्था के दौरान शराब पीना बंद कर दें।
यदि आप सक्रिय रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो जितनी जल्दी हो सके शराब पीना बंद कर दें (शांत रहने से आपको गर्भवती होने में भी आसानी होगी!) अन्यथा, जैसे ही आपको संदेह हो या पता चले कि आप गर्भवती हैं, शराब पीना बंद कर दें। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप गर्भवती होती हैं तो शराब पीने से आपके बच्चे के गर्भाशय के विकास में बाधा आ सकती है, जिससे जन्म के समय कम वजन और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं।
- इस दावे के बावजूद कि प्रति सप्ताह एक पेय पीना ठीक है, गर्भावस्था के दौरान शराब से पूरी तरह बचना सुरक्षित है।
- यदि आप शराब के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक से सहायता लें या शांत रहने और शांत रहने में आपकी सहायता के लिए मुफ्त संयम समूहों में भाग लें।
चरण 2. स्वस्थ गर्भावस्था और बच्चे को सुनिश्चित करने के लिए धूम्रपान छोड़ दें।
यदि आप धूम्रपान करती हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें, आपका शिशु स्वस्थ वजन के साथ पैदा होगा। गर्भावस्था के दौरान निकोटीन के किसी भी रूप में लेना जन्म के समय कम वजन के साथ अत्यधिक जुड़ा हुआ है-इसमें पैच, गमियां, स्प्रे या लोज़ेंग शामिल हैं।
- यदि आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी से खुद को छुड़ाना चुनते हैं, तो पैच की तुलना में लोज़ेंग, स्प्रे और गमीज़ बेहतर विकल्प हैं क्योंकि वे निकोटीन की एक स्थिर, उच्च खुराक नहीं देते हैं। अलग-अलग छोड़ने के तरीकों की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- आपको छोड़ने के लिए प्रेरित करने के लिए अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सोचें।
- आदत को दूर करने में आपकी सहायता के लिए प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें।
- वेप्स या ई-सिगरेट पर स्विच न करें, यह सोचकर कि वे गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए "सुरक्षित" हैं।
चरण 3. गुणवत्तापूर्ण नींद पर कंजूसी न करें।
स्वस्थ गर्भावस्था और बाद में स्वस्थ बच्चे को सुनिश्चित करने के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें। गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके शरीर में नींद के दौरान प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर होता है, जिसका अर्थ है कि वे अक्सर दिन के दौरान अतिरिक्त थक जाती हैं। साथ ही, बच्चे के शरीर का निर्माण करना कठिन परिश्रम है!
- यदि आपको आराम करने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले कुछ आराम से साँस लेने के व्यायाम करने या शांत संगीत सुनने पर विचार करें।
- सामान्य से अधिक समय तक अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए एक आँख का मुखौटा पहनें या काले पर्दे प्राप्त करें (यहां तक कि जब सूरज ऊपर हो)।
- यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. अवैध दवाओं और अन्य पदार्थों के दुरुपयोग से बचें।
जब आप गर्भवती हों तो मारिजुआना, कोकीन, एक्स्टसी, एसिड, हीरोइन, या अन्य पदार्थों जैसी किसी भी अवैध दवाओं का उपयोग न करें। यदि आप व्यसन से पीड़ित हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक से मदद लें ताकि आप शांत रहें और शांत रहें।
समूह चिकित्सा और संयम से मुलाकातें भी आपको अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए संयम बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
3 का भाग 3: पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो अपने रक्तचाप को कम करने के लिए कदम उठाएं।
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसे कम करने में मदद के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। वे आपके आहार को बदलने, व्यायाम की दिनचर्या अपनाने या इसे कम करने के लिए दवा लेने की सलाह दे सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या सही है।
- कम नमक खाना और ज्यादा पोटैशियम और साबुत अनाज खाना शुरू करने के लिए अच्छी जगह है।
- हर दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. यदि आपके पास है तो टोक्सोप्लाज्मोसिस का इलाज करें।
यदि आपको रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आपको टोक्सोप्लाज़मोसिज़ है, तो इसके इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। टोक्सोप्लाज़मोसिज़ विभिन्न जन्म दोष (असामान्य रूप से कम जन्म के वजन सहित) और अत्यंत दुर्लभ मामलों में, गर्भपात या मृत जन्म का कारण बन सकता है।
- चिंता न करें, १०,००० में से केवल १ बच्चा ही परजीवी के साथ पैदा होता है और इसके लिए गर्भावस्था की कोई गंभीर जटिलताएं पैदा करना अत्यंत दुर्लभ है।
- टोक्सोप्लाज़मोसिज़ एक संक्रमण है जो आम तौर पर अधपके मांस (जो टोक्सोप्लाज्मा गोंडी परजीवी से दूषित होता है) खाने या संक्रमित बिल्ली के मल के संपर्क में आने के कारण होता है। यह जन्म के दौरान आपके बच्चे को भी पारित किया जा सकता है।
चरण 3. यदि लागू हो तो अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखें।
हालांकि टाइप 2 मधुमेह कम वजन वाले बच्चे के जन्म के आपके जोखिम को नहीं बढ़ाता है, लेकिन यह आपके भ्रूण मैक्रोसोमिया के जोखिम को बढ़ाता है, जो तब होता है जब बच्चे का वजन जन्म के समय 9 पौंड (4.1 किग्रा) और 15 औंस (430 ग्राम) से अधिक होता है।. यह स्थिति आपके और आपके बच्चे के लिए जोखिम पैदा करती है। अपनी गर्भावस्था के दौरान मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। टाइप 2 मधुमेह वाली महिलाओं में भी समय से पहले जन्म देने का जोखिम अधिक होता है। अपने रक्त शर्करा की जाँच और स्वस्थ आहार खाने के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।
यदि आप गर्भावधि मधुमेह विकसित करते हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए आहार और व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। यदि आपका रक्त शर्करा उच्च रहता है, तो निर्धारित अनुसार इंसुलिन लें।
टिप्स
- तनाव कम करने में मदद करना आसान बनाएं। यदि आप अपने साथी या रूममेट्स के साथ रहते हैं, तो उन्हें काम और अन्य कार्यों में मदद करने के लिए कहें।
- हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या सही है।
चेतावनी
- यदि आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय भारी स्पॉटिंग, रक्तस्राव, योनि स्राव, गंभीर पीठ दर्द और पेट में गंभीर ऐंठन का अनुभव करती हैं, तो तुरंत आपातकालीन देखभाल के लिए कॉल करें।
- अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
