जब आप उदास होते हैं, तो आप खोया हुआ और एकाग्रचित्त महसूस कर सकते हैं। व्यस्त रहना आपको खुश और कम निष्क्रिय महसूस करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि जिन चीजों को आप व्यस्त रखने के लिए चुनते हैं वे कम तनावपूर्ण और अधिक सुखद हैं। अपना सारा समय काम, स्कूल या देखभाल करने पर केंद्रित न करें, जो आपको भावनात्मक रूप से थका हुआ और फिर भी अकेला महसूस कर सकता है। आपको बेहतर महसूस कराने के लिए दूसरों से जुड़ना महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके दिमाग और शरीर को समृद्ध करें। स्वीकार करें कि समय-समय पर दुखी होना ठीक है, और सुनिश्चित करें कि आप आत्मनिरीक्षण के लिए समय दें।
कदम
विधि 1 का 3: दूसरों के साथ जुड़ना
चरण 1. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
जब आप दुखी हों, तो खुद को अलग-थलग करने से बचें। अपने दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से जुड़ना सुनिश्चित करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बड़ी पार्टियों की मेजबानी करने की ज़रूरत है, बल्कि ऐसे लोगों के साथ रहें जो सहायक और देखभाल करने वाले हों, यहां तक कि छोटे तरीकों से भी।
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो फ़ोन द्वारा किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें। ऐसे लोगों को चुनें जो आपको लगता है कि अच्छे श्रोता होंगे और आश्वासन प्रदान करेंगे।
- दोस्तों को काम के बाद या वीकेंड पर घूमने के लिए कहें। कुछ मजेदार करने के लिए एक छोटे समूह या सिर्फ एक अच्छे दोस्त को आमंत्रित करें।
- रिश्तेदारों के साथ अधिक यात्रा करें। परिवार के अन्य सदस्य भी हो सकते हैं जो कठिन समय से गुजर रहे हैं। उनके पास पहुंचें।
चरण 2. एक गतिविधि क्लब में शामिल हों।
समान रुचियों वाले लोगों के साथ समय बिताने से आपको कम उदास या अकेला महसूस करने में मदद मिल सकती है। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको व्यक्तिगत रूप से रुचिकर लगती हैं। क्लब, सामाजिक समूह या खेल लीग उपलब्ध हो सकते हैं जिनमें आप मुफ्त या कम लागत में शामिल हो सकते हैं।
- समूहों और गतिविधियों के लिए Meetup.com देखें। अक्सर उपलब्ध गतिविधियों का एक विविध संग्रह होता है, और नए लोगों से मिलना होता है।
- उन क्लबों की पहचान करें जो आपकी रुचियों या पृष्ठभूमि से संबंधित हो सकते हैं। ऑनलाइन खोजें या अपने क्षेत्र में सामुदायिक केंद्रों की जाँच करें। वहाँ रनर क्लब या मॉम क्लब हो सकते हैं।
चरण 3. अपने समुदाय के लोगों से जुड़ें।
ऐसे कई लोग हैं जो सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करते हैं या चाहते हैं कि वे अपने समुदाय में दूसरों से अधिक जुड़े रहें। अपने क्षेत्र में गतिविधियों के बारे में किसी पड़ोसी से मिलने या सामुदायिक केंद्रों तक पहुंचने पर विचार करें।
- किसी बुजुर्ग पड़ोसी से मिलें जो शायद अलग-थलग या उदास भी महसूस कर रहा हो। उनकी मदद करने की पेशकश करें या उन्हें रात के खाने के लिए आमंत्रित करें।
- अपने स्थानीय पूजा स्थल से जुड़ें। उदाहरण के लिए, चर्च और सभास्थल ऐसे स्थान हैं जहां लोग अपने आनंद और दुख को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। एक बाइबल अध्ययन समूह या कोई अन्य समूह हो सकता है जो आपको आकर्षित करता हो।
- कार्यक्रमों और गतिविधियों के बारे में जानकारी के लिए अपने पड़ोस के सामुदायिक केंद्र या वाईएमसीए पर जाएं। सभी उम्र के लोगों के लिए अक्सर कई गतिविधियाँ होती हैं - बच्चे, किशोर, वयस्क और बड़े वयस्क।
चरण 4. स्वयंसेवक।
स्वयंसेवा सामाजिक रूप से सशक्त और व्यक्तिगत रूप से समृद्ध हो सकता है। ऐसे कई संगठन और गैर-लाभकारी संगठन हैं जिन्हें स्वयंसेवकों की आवश्यकता है। उन स्थानों की पहचान करें जिनमें आपकी रुचि हो सकती है, और मदद करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए स्वयंसेवी समन्वयक से जुड़ें।
- जब आप तय करते हैं कि आप स्वयंसेवा करना चाहते हैं, तो अपने आप को अधिक प्रतिबद्ध न करें। काम या स्कूल के कुछ घंटों बाद, या सप्ताहांत के कुछ घंटों के लिए संभवतः मदद करने के साथ शुरू करें।
- कुछ स्वयंसेवी अवसर नियमित स्वयंसेवकों से अनुरोध करते हैं, जबकि अन्य को केवल छुट्टियों के दौरान या पूरे वर्ष कभी-कभार होने वाले आयोजनों के लिए स्वयंसेवकों की आवश्यकता होती है।
- ऐसी गतिविधियाँ चुनने पर विचार करें जहाँ आप दूसरों से सीधे जुड़ सकें जैसे कि स्कूल के बाद के शिक्षण कार्यक्रम, अस्पताल में स्वयंसेवा करना या सेवानिवृत्ति की सुविधा, या मील्स ऑन व्हील्स के माध्यम से भोजन वितरित करना।
विधि २ का ३: अपने मन और शरीर को समृद्ध करना
चरण 1. एक शैक्षिक या समृद्ध वर्ग लें।
जबकि एक डिग्री के लिए स्कूल वापस जाना आवश्यक या वांछनीय नहीं हो सकता है, जीवन संवर्धन और शैक्षिक कक्षाएं आपको उत्पादक महसूस करने में मदद कर सकती हैं। कक्षाएं कुछ महीनों में नियमित संरचना प्रदान करती हैं, ताकि आप गतिविधियों या काम को जारी रखने के लिए अधिक जवाबदेह हों। यह आपको उदासी या ऊब से विचलित करने में मदद कर सकता है।
- स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में कक्षाएं खोजें। अक्सर अपने ज्ञान और रुचि के लिए एक या दो कक्षाओं में दाखिला लेना आसान होता है।
- यदि आप कला में रुचि रखते हैं, तो अक्सर कला केंद्र या कार्यक्रम होते हैं जो वसंत, ग्रीष्म और पतझड़ के लिए अल्पकालिक कक्षाएं प्रदान करते हैं।
- ऑनलाइन पाठ्यक्रमों पर विचार करें जो आपके ज्ञान या करियर को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आपको कंप्यूटर और डिज़ाइन से संबंधित तकनीकी कक्षाएं काम या भविष्य की नौकरी के लिए मददगार लग सकती हैं।
चरण 2. साहसी बनें।
जब आप उदास होते हैं, तो आप अटका हुआ और प्रेरित नहीं महसूस कर सकते हैं। अपनी सामान्य दिनचर्या से अधिक बार बाहर निकलने का प्रयास करें। यह आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और आपकी आत्माओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। साहसी होने के अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं। आप परिभाषित करते हैं कि साहसिक कार्य आपको कैसा दिखता है।
- सप्ताहांत की छुट्टी के लिए यात्रा करें। जब आप महान आउटडोर में होते हैं या समुद्र तट पर पेय पीते हैं तो आप स्वयं को अधिक खुश और अधिक आराम से पा सकते हैं।
- खाने के लिए नई जगह पर जाएं। घर पर बनाएं नया और अलग खाना। ऐसी सामग्री खोजें जो इतनी विशिष्ट नहीं हैं। नई रेसिपी ट्राई करें।
- अपने कम्फर्ट जोन से थोड़ा बाहर कुछ करें। हो सकता है कि आप हमेशा तीरंदाजी सीखना चाहते हों या सर्फिंग करना चाहते हों। कक्षा लेने के लिए शेड्यूल करें या इस बारे में अधिक जानें कि उस गतिविधि में क्या शामिल होगा।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को बेहतर महसूस कराने में मदद करने के लिए हर दिन जिम जाने की जरूरत है। लेकिन, अपने शरीर को गतिमान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद करता है।
- बाहर सैर करें। सैर-सपाटे के लिए जाओ। दौड़ने या बाइक की सवारी के लिए बाहर निकलें।
- फिटनेस क्लास या डांस सबक लें। एक नया वर्कआउट रूटीन ट्राई करें।
- जिम जाने का समय निर्धारित करें। एक कसरत दोस्त होने या एक निजी प्रशिक्षक प्राप्त करने पर विचार करें।
चरण 4. शौक या रुचि के लिए समय समर्पित करें।
उन चीजों के लिए समय निकालें जिनमें आपकी रुचि हो। उन्हें महंगा या समय लेने वाला नहीं होना चाहिए, बस मज़ेदार और आनंददायक होना चाहिए। काम, स्कूल, या बच्चों की देखभाल के बाद अपने लिए कुछ करने के लिए समय निकालें। इस समय को अपने लिए प्राथमिकता दें, ताकि यह छिटपुट के बजाय सुसंगत रहे।
- एक बुक क्लब में शामिल हों या मनोरंजन के लिए और पढ़ें।
- चालाक या कलात्मक हो जाओ। खींचना। रंग। मूर्तिकला बुनना। चीजें बनाएं।
- काम, स्कूल या समुदाय के माध्यम से स्थानीय, इंट्राम्यूरल स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों।
- गीकी हो जाओ। एक विज्ञान या प्रौद्योगिकी संगठन में शामिल हों। कंप्यूटर एप्लिकेशन या प्रोग्राम सीखें। ऐसे समूह खोजें जो कॉमिक्स, विज्ञान-कथा या काल्पनिक खेलों में रुचि रखते हों।
विधि ३ का ३: प्रतिबिंब के लिए समय देना
चरण 1. अधिक आत्मनिरीक्षण करें।
आधुनिक तकनीक और स्मार्ट फोन के साथ, हर समय व्यस्त दिखना आसान है। जब आप अपना फोन दूर रखते हैं या बेकार महसूस करते हुए कहीं बैठते हैं, तो आप अपने वास्तविक विचारों और भावनाओं से अधिक जुड़े हो सकते हैं। यह पहली बार में परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक अच्छी बात है। उन गतिविधियों का प्रयास करें जो आपको अपनी भावनाओं के अनुरूप रहने में मदद करें ताकि आप उन पर अधिक नियंत्रण रख सकें।
- नियमित रूप से ध्यान करने पर विचार करें। बीस मिनट का ध्यान भी आपके विचारों को साफ करने और अधिक शांति महसूस करने में मदद कर सकता है।
- आप जो सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में एक जर्नल में लिखें। यह किसी स्थिति या भावना के बारे में स्पष्टता प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- कोमल योग का प्रयास करें। यह स्ट्रेचिंग और माइंडफुलनेस का एक संयोजन है।
चरण 2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
जबकि आप अपने दुख, अकेलेपन या दु: ख के बारे में सोचने का विरोध करना चाह सकते हैं, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि उन भावनाओं को नकारने के बजाय मौजूद हैं। स्वीकार करें कि समय-समय पर दुखी महसूस करना जीवन का हिस्सा हो सकता है। यह उन चीजों के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है जिसमें हानि या दुःख शामिल हो सकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप अपनी उदासी की भावनाओं के बारे में भरोसा करते हैं। अन्य लोगों के साथ संवाद करना जो सहायक हैं, आश्वासन प्रदान कर सकते हैं और आपके मूड को बढ़ा सकते हैं।
- अपनी भावनाओं के साथ उपस्थित रहें। उन्हें किसी ऐसी चीज़ के रूप में नहीं देखें जो आपको नियंत्रित करती है, बल्कि मानव अस्तित्व का एक हिस्सा है।
- जो आपको दुखी कर रहा है, उसके बारे में आत्म-जागरूकता रखने से आपको उन गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में आपको लाभान्वित कर सकती हैं, बजाय इसके कि आप अपनी भावनाओं को उन गतिविधियों से छुपाएं जो आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए बहुत कम करती हैं।
चरण 3. अपने दुख को नासमझ गतिविधियों से छिपाने से बचें।
ऐसी गतिविधियों में व्यस्त रहने से बचना चाहिए जो सीमित या कोई राहत प्रदान करती हों। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप "समय गुजार सकते हैं", लेकिन आप अपना सारा समय ऐसे कामों में नहीं लगाना चाहते जो आपको अपने बारे में बुरा या बुरा महसूस कराते हों। व्यस्त रहने के लिए इन गतिविधियों से बचें:
- रात के बाद टीवी देखना। सीमित सामाजिक संपर्क के साथ सोफे पर समय बिताना।
- बिना सोचे समझे खाना या नाश्ता करना। भूख न होने पर भी खाना। समय बीतने के तरीके के रूप में भोजन करना।
- आपको बेहतर महसूस कराने के लिए शराब या नशीली दवाओं का उपयोग करना। यदि आप लापरवाह हैं तो यह अस्वास्थ्यकर निर्भरता का कारण बन सकता है।
चरण 4. लगातार उदासी, शोक या अवसाद के लिए पेशेवर सलाह लें।
जबकि समय-समय पर उदास रहना सामान्य बात है, इस बात पर ध्यान दें कि यह उदासी कितनी देर और कितनी लगातार हो रही है। यदि आप हर दिन दो सप्ताह से अधिक समय से लगातार उदास महसूस कर रहे हैं, तो किसी प्रशिक्षित पेशेवर की मदद लें। वे आपकी स्थिति को अधिक स्पष्टता के साथ समझने और उपचार के विकल्प प्रदान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं के बारे में काउंसलर से बात करें। आपके क्षेत्र में परामर्शदाता या परामर्श केंद्र हो सकते हैं जो आपका बीमा लेते हैं या कम लागत पर सहायता प्रदान करते हैं। वे आपको सामना करने के स्वस्थ तरीकों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपकी उदासी आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर रही है। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उचित रेफरल प्रदान कर सकता है या दवा लिख सकता है।
- यदि आपकी उदासी का कोई विशेष कारण है, जैसे कि हाल ही में मृत्यु, तलाक, हानि, मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या, या अन्य जीवन घटना, तो सहायता समूहों की तलाश करें। सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन या अपने समुदाय में खोजें जो इन भावनाओं को नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में कोई विचार है, तो तुरंत आपातकालीन हॉटलाइन पर पहुंचें। अमेरिका में, राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन की संख्या 1-800-273-8255 है।
