कभी-कभी, जब गंभीर अवसाद दुनिया को बहुत भारी या असहनीय बना देता है, तो रोना ही एकमात्र समाधान लगता है। रोना बिल्कुल शर्म की बात नहीं है - एक अच्छा रोना वास्तव में आपके मूड और दृष्टि को बढ़ा सकता है, और यह आपकी आंखों और नाक के लिए भी बहुत अच्छा है। हालांकि बहुत ज्यादा रोने जैसी कोई बात नहीं है, लेकिन आंसू आप में से बहुत कुछ ले सकते हैं, और अगर आप राहत की तलाश में हैं तो यह पूरी तरह से समझ में आता है। यदि आप परेशान हैं या भावनात्मक रूप से आंसुओं के कगार पर हैं, तो अपने आप को शांत करने के कई आसान तरीके हैं। यदि अवसाद आपके दैनिक जीवन को थोड़ा भारी बना रहा है, तो मदद के लिए आगे बढ़ने में कुछ भी गलत नहीं है। आप इनमें से किसी में अकेले नहीं हैं!
कदम
विधि 1 में से 3: त्वरित सुझाव
चरण 1. कुछ गहरी, धीमी सांसें लें।
एक कठिन रोने के सत्र के बीच में खुद को पुन: व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए श्वास एक सरल, सहायक तरीका है। हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें, और 2 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। चीजों को खत्म करने के लिए, अपने होठों से कुल 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। सांस लेने के इस पैटर्न को तब तक दोहराते रहें जब तक आपको लगे कि आप शांत होने लगे हैं और थोड़ा सा रीसेट हो गया है।
आपको शांत और स्थिर महसूस करने में थोड़ा समय लग सकता है। यह बिल्कुल ठीक है
चरण 2. अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर चिपकाएं।
जब आप रोना शुरू करते हैं, तो रुकना लगभग असंभव सा लगता है। चिंता न करें-आपका शरीर अपने स्वयं के रीसेट बटन के साथ आता है। अपनी जीभ को ऊपर उठाएं और इसे अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं, जिससे आपको अपने अवसाद को रोने से रोकने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपने आप को हल्के से पिंच करें ताकि आप रोना बंद कर दें।
अपने अंगूठे और तर्जनी से अपनी बांह पर त्वचा के खुले क्षेत्र को पकड़ें। त्वचा को एक साथ तब तक पिंच करें जब तक कि आपको हल्का सा दर्द महसूस न हो, जो आपके विचारों को रोने के अवसाद से दूर करने में मदद करेगा।
- यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो आस्तीन के नीचे त्वचा का एक भाग खोजने का प्रयास करें, ताकि कोई भी आपको खुद को चुटकी लेते हुए न देख सके।
- इससे अपने आप को चोट न पहुंचाने का प्रयास करें-बस एक छोटी सी चुटकी आपके आंसुओं को दूर रखने में मदद कर सकती है।
चरण 4. अपने चेहरे को आराम दें ताकि आपकी अभिव्यक्ति तटस्थ रहे।
कभी-कभी, आपको रोने न देने के लिए खुद को "छल" करना पड़ता है। ध्यान रखें कि जब भी आप रोते हैं तो आपकी भौहें अंदर की ओर खिंचती हैं। इससे लड़ने के लिए चेहरे की इन मांसपेशियों को आराम दें, जो आपके आंसुओं को गिरने से रोक सकती हैं।
चरण 5. एक मजेदार गतिविधि के साथ खुद को विचलित करें।
कुछ मज़ेदार शौक या गतिविधियाँ चुनें जो आपके दिमाग को चीजों से हटाने में मदद करें। एक पहेली पहेली को पकड़ो, एक फिल्म पर पलटें, अपने कमरे को साफ करें, अपने रहने की जगह को पेंट करें, या ऐसा कुछ भी करें जो आपकी ऊर्जा को रोने से दूर करने में मदद करे। विभिन्न गतिविधियों के साथ प्रयोग करें जब तक कि आप कुछ ऐसा न करें जो आपके और आपकी भावनात्मक जरूरतों के लिए अच्छा काम करे।
यदि आप अपने सामाजिक जीवन को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको किसी मित्र या प्रियजन को कॉल करने से लाभ हो सकता है।
विधि 2 का 3: स्व-देखभाल रणनीतियाँ
चरण 1. पूरे दिन अपने लिए एक स्वस्थ दिनचर्या खोजें।
डिप्रेशन रोना एक जबरदस्त लक्षण है, और यह पूरी तरह से समझ में आता है यदि आपका दिन रोने के सत्र के बाद थोड़ा अजीब लगता है। एक स्थिर दिनचर्या बनाए रखने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाने की कोशिश करें- यह जागने या एक ही समय पर बिस्तर पर जाने या सुबह उठने के बाद नाश्ता करने जैसा आसान कुछ हो सकता है। बेबी स्टेप्स में अपनी दिनचर्या बदलने पर ध्यान दें, जिससे आपके लक्षणों में फर्क पड़ सकता है!
चरण 2. अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लें।
क्रोनिक तनाव आपके दैनिक जीवन में रोने वाले अवसाद के लिए एक बड़ा ट्रिगर हो सकता है, खासकर यदि आप अवसाद के बहुत परेशान और भ्रमित करने वाले लक्षणों से निपट रहे हैं। जबकि सांस लेने से आपको रोना बंद करने में मदद मिल सकती है, यह आराम करने का भी एक शानदार तरीका है। अपनी नाक से सांस लेने और अपने मुंह से सांस लेने का अभ्यास करें, जैसे ही आप जाते हैं अपने सिर में धीरे-धीरे गिनें।
- जब आप कुछ गहरी सांस लेते हैं तो यह आपके हाथों को आपकी छाती और पेट पर आराम करने में मदद करता है।
- योग और ध्यान भी शांत रहने के बेहतरीन तरीके हैं।
चरण 3. आराम करने के आसान तरीके के रूप में प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
अपने घर में एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप वास्तव में सहज और सहज महसूस करें। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। 10 सेकंड के लिए अपने दाहिने पैर को कस लें, फिर एक ही बार में सभी मांसपेशियों को आराम दें। अपने पूरे शरीर में इस विश्राम अभ्यास को दोहराएं, जिससे आपको अपने तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
अवसाद रोने के लिए तनाव एक बहुत ही सामान्य ट्रिगर है, लेकिन प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट मदद करने में सक्षम हो सकती है।
चरण 4. कुछ ऐसा देखें जिससे आपको हंसी आए।
डिप्रेशन रोना अलग-अलग कारणों से हो सकता है, या कभी-कभी बिना किसी कारण के भी हो सकता है-इससे नेविगेट करना वाकई मुश्किल हो सकता है। अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने में सहायता के लिए एक मजेदार फिल्म या टीवी शो पर दोपहर या शाम बिताएं। जब आप हंसते हैं, तो आप वास्तव में अपने मूड को एक अच्छा बढ़ावा दे रहे होते हैं!
मस्ती को दोगुना करने के लिए किसी दोस्त या प्रियजन के साथ फिल्म देखें।
चरण 5. एक पालतू जानवर की देखभाल करके अपने दैनिक मूड को बढ़ावा दें।
किसी भी प्रकार का पालतू जानवर, चाहे वह कुत्ता हो, बिल्ली हो, या किसी अन्य प्रकार का पशु मित्र, वास्तव में आपको जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके अवसाद का सामना करना आसान हो सकता है। जब आप अपने पालतू जानवरों की देखभाल करने और उनके साथ खेलने में समय बिताते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपका पशु साथी उसकी देखभाल और समर्थन के लिए आप पर निर्भर है, जिससे आपको जरूरत, चाहत और सराहना महसूस करने में मदद मिलनी चाहिए।
जब आप उदास हों तो ज़रूरत या चाहत महसूस करना वास्तव में कठिन हो सकता है-एक जानवर वास्तव में इन संदेहों से निपटने में मदद कर सकता है।
विधि 3 का 3: समर्थन और संसाधन
चरण 1. भावनात्मक समर्थन के लिए परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त से पूछें।
अवसाद आपको वास्तव में अलग-थलग महसूस करा सकता है, या अपने विचारों और भावनाओं को अपने आसपास के लोगों के साथ साझा करने का कोई मतलब नहीं है। यह सच्चाई से आगे नहीं हो सकता है-आपके मित्र और प्रियजन आपकी बहुत परवाह करते हैं, और सुनने और मदद करने के लिए हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार पर विश्वास करने और विश्वास करने की कोशिश करें और देखें कि वे क्या सुझाव देते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके कंधों से कोई भार उतर गया है!
यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के साथ बहुत अधिक अनुभव नहीं है, तो थेरेपी और डॉक्टर की नियुक्तियां वास्तव में डराने वाली लग सकती हैं। किसी प्रियजन से बात करने से आपको उस अंतर को थोड़ा कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपनी कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करने के लिए किसी काउंसलर से मिलें।
एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें और देखें कि क्या वे आपको एक विशेष उपचार योजना के माध्यम से चलते हैं जो वास्तव में आपकी मदद कर सकती है, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। अपने चिकित्सक से अपने रोने के अवसाद के बारे में बात करें, और देखें कि आपके निम्न मूड में मदद करने के लिए उनके पास किस प्रकार के सुझाव हैं।
- एक चिकित्सक के पास जाना एक बड़ा कदम है, लेकिन यह आपको अपने अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए प्रभावी उपचार प्रदान कर सकता है।
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो सहायता समूह आराम और समझ का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। आप यहां एक पा सकते हैं:
चरण 3. एक मनोचिकित्सक से पूछें कि क्या एंटीडिपेंटेंट्स आपके लिए एक व्यवहार्य विकल्प हैं।
डॉक्टर या मनोचिकित्सक से मिलें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। पूछें कि क्या आप थोड़ी देर के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपके लक्षणों में मदद कर सकता है। आपका मनोचिकित्सक एक सुरक्षित, प्रबंधनीय उपचार योजना का पता लगाने में आपकी मदद करने में सक्षम होगा जो आपको बेहतर महसूस करने की राह पर ले जाएगा।
एंटीडिप्रेसेंट लेने में कुछ भी गलत नहीं है! किसी भी अन्य दवा की तरह, एंटीडिपेंटेंट्स को आपके सर्वोत्तम तरीके से जीने और कार्य करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 4. यदि आपको इस समय सहायता की आवश्यकता हो तो हॉटलाइन पर कॉल करें।
अगर दुनिया बहुत भारी लगती है, तो आप खुद को एक अंधेरी, डरावनी जगह में पा सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं- अगर आपको लगता है कि आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का खतरा है, तो एक हॉटलाइन पर कॉल करें और अपनी भावनाओं को एक गोपनीय श्रोता के साथ साझा करें, जो आपकी वर्तमान विचार धारा के माध्यम से आपसे बात करने में मदद कर सकता है। आप आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर 1-800-273-8255 पर संपर्क कर सकते हैं।
टिप्स
- एक अतिरिक्त नोटबुक या जर्नल लें और किसी भी अनुभव या परिदृश्य को संक्षेप में लिखें, जिसने आपको वास्तव में किनारे पर धकेल दिया। भविष्य में इस प्रकार की स्थितियों से निपटने के लिए विशिष्ट तरीकों की योजना बनाएं, जो आपको थोड़ा अधिक नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- कभी-कभी, यह आपको याद दिलाने में मदद करता है कि आप बाद में हमेशा रो सकते हैं। यह पल के भीतर आपकी भावनाओं को रोकने में मदद कर सकता है।
- अवसाद के अलावा, कई अन्य प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो आपको उदास और निराश महसूस कर सकती हैं, जैसे द्विध्रुवी विकार, साथ ही अन्य मनोदशा संबंधी विकार। एक मनोचिकित्सक से मिलें, जो आपको बता सकता है कि क्या आप इनमें से किसी भी श्रेणी में आते हैं।
चेतावनी
- यदि आप आत्मघाती महसूस कर रहे हैं तो मदद के लिए कॉल करने में संकोच न करें। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें, या अपने क्षेत्र के लिए अधिक विशिष्ट हॉटलाइन के लिए यहां देखें:
- यदि आप हाल ही में मस्तिष्क की चोट से जूझ रहे हैं और अपने आप को अनियंत्रित रोने के मुकाबलों से जूझते हुए पाते हैं, तो मदद के लिए डॉक्टर को बुलाएँ। आप एक कम ज्ञात समस्या से पीड़ित हो सकते हैं जिसे स्यूडोबुलबार प्रभाव (पीबीए) कहा जाता है।
